怎么怎么样跳绳才能减肥不打点

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李白爱健身
今天就给大家介绍几款“花式跳绳法”,让大家在跳绳时不仅锻炼身体,还能体验到更多乐趣,赶紧跳起来吧……请点击输入图片描述普通跳绳法:双腿并拢,弹跳。开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。没跳过的朋友们,刚开始可以先跳十几下,休息1分钟左右。以前有跳过的话可以先跳三十下,休息会儿接着再跳,多跳几组效果更佳哦。当然了,运动量也要结合个人感受来定,毕竟每个人的身体素质不一样的。请点击输入图片描述侧身斜跳:是一个多人跳绳运动。两人站在跳绳的左右两侧,一个在前跳,一个在后跳。先侧身单脚进去向前跳,然后斜身跳回原位,跳动时要注意摆动双臂。跳绳运动最好跳几分钟休息一下,进行多组跳跃。这个动作能提升你的耐久力和增强你的外展肌和内收肌哦!请点击输入图片描述分腿合腿跳:是在基础跳绳的基础上增加点难度,在跳跃的过程中分开双腿,进行劈叉,落地时还是双腿并拢的。这个动作的难度比较大,跳跃15次可以休息一会,多尝试几次。请点击输入图片描述侧脚跳:简单说就是单腿跳绳,自己双手挥动跳绳,先从基础跳绳,然后左脚跳绳,不落地的右脚稍微抬起来一点点,跳十几下后。换另一只脚跳十几下。因为是单腿跳绳,所以要注意脚的高度和速度,抬脚过高用力太大容易没有力气,过慢就会被跳绳绊着。高手可以在绳子滑过时连续跳跃两下。请点击输入图片描述绕旋跳:两个人一起跳绳,一人站前面,一人站后面。站后面的人甩动跳绳,让跳绳在地上交叉,速度由掌握跳绳的人控制。可以采取两人轮流掌握跳绳的方式。双人跳绳:是一个讲究合作的跳绳运动,两人并排站着,一人拿跳绳的一侧,两人同时甩动跳绳,同时起跳。请点击输入图片描述双臂交叉跳:先做基础跳绳运动,挥动绳子让绳子在空中交叉,然后快速的跳过交叉的绳子,当然你有其他的方式也是可以来的。比如下面这些方式,有兴趣可以试试噢。请点击输入图片描述请点击输入图片描述请点击输入图片描述从运动量来说,跳绳10分钟跟慢跑30分钟、或者跳健身舞20分钟消耗的能量相差不大,是费时少,耗能大的居家好运动。请点击输入图片描述跳绳是一项简单有趣的运动,想要减肥效果好并且不反弹,关键还是调整饮食。不过每天跳一会儿,对身体健康还是大有益处的,特别是久坐不动的朋友们。李白爱健身和你一起跳出一个健康的身体
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作者最新文章跳绳是不是比打篮球容易长高一点_百度宝宝知道大班体育游戏活动《玩跳绳》
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大班体育游戏活动《玩跳绳》
作者:佚名 资料来源:网络 点击数:
大班体育游戏活动《玩跳绳》
文章来源莲山 课件 w ww.5 YK J.COM 大班体育活动《玩跳绳》 【设计意图】   跳绳是幼儿冬季锻炼、增强体质、提高免疫力、预防感冒等疾病的一种很好的锻炼方式。深得们的喜爱。 跳绳不仅可以锻炼幼儿的体质,还有利于幼儿心智发展,是一项身心发展的双益运动项目,因此设计了本次活动。  【活动目标】   1、乐于探索跳绳的方法,感受跳绳的乐趣。   2、练习双脚连续跳绳或双人跳绳的技能,训练手脚动作的协调性。  【活动准备】   人手一根跳绳。  【活动过程】   1、教师和幼儿每人手里拿一根跳绳,走趣味队形,如8字形、之子形等,一起做教师自编的跳绳。根据情况可将绳对折,带领幼儿进行上肢、体转、腹背、跳跃等热身运动。   2、引导幼儿玩跳绳。   (1)幼儿分散在场地上自主跳绳。   (2)教师发现幼儿有好的的玩法时,就请该幼儿示范演示,并请其他幼儿学一学。   (3)教师参与幼儿跳绳,并与幼儿配合进行双人跳,请其他幼儿观察。   (4)幼儿结伴尝试双人跳,教师提示两个人要动作一致,可尝试通过喊拍子的方法实现同步跳。   3、放松活动:跳绳游戏。   (1)将所有的跳绳放到地上连在一起,摆出多种图案,教师与幼儿踩绳走。   (2)放松动作:拍胳膊、拍腿。  【活动反思】   大班幼儿从上个学期以来就开始学习跳绳,所以对跳绳非常感兴趣,至今已经有一半的幼儿学会了双脚连续跳的技能。   今天再次探索了跳绳的各种玩法,有的幼儿学会了单脚跳,反着跳,还有的幼儿跑着跳等,在双人跳的玩法中,多数幼儿手脚还不是很协调,只有几个能力强的幼儿学会了,相信在继续练习中,幼儿会探索出更多的玩法。 文章来源莲山 课件 w ww.5 YK J.COM
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