拉伸运动有助于长高吗？关于长高的 4 个误区_百度宝宝知道
&拉伸运动有助于长高吗？关于长高的 4 个误区
安娜苏许愿精灵
宝宝1岁2个月LV.14
　　近些年，因身高问题就诊的小孩儿越来越多，这也是「起跑线上」激烈竞争的缩影。
　　 但是值得注意的是，很多家长对身高的理解是片面甚至错误的。
　　误区一：拉伸运动有助长高
　　日常生活中，总有家长认为，像单杠这样的拉伸运动对长高最有帮助。
　　商家为了迎合这种心理，发明了各式各样的拉伸器、拉伸床。
　　 实际上，这种拉伸运动及辅助器材，只能短暂地增加身体大关节关节腔间隙，休息后即可恢复，对孩子的最终身高成长并无益处。
　　有研究表明，经常运动的孩子的最终身高，要比不运动的孩子高出 2～3 cm。跳绳、投篮球、引体向上、游泳、快步走等等，都对长高大有裨益，应该鼓励孩子每日坚持这些运动至少半小时左右。
　　误区二：孩子太矮，一定有病
　　如何判断孩子是否矮小呢？临床上，我们常用「2005 年我国儿童身高百分位数标准值（厘米）」来判断。
　　如果孩子的身高高于矮小参考值，又没有其它疾病，不必过于担心，注意饮食、运动和睡眠就行。
　　 没病偏要找出病，浪费了时间和金钱不说，对孩子的自尊心也是一种打击，反而不利于孩子的成长。
　　误区三：只是晚长，再等一等
　　虽然很多小孩确实存在「晚长」的现象，但是否为「晚长」，应该交由医生来判断，否则很有可能耽误促进孩子长高的黄金时期。
　　 对矮小的正确治疗，起始时间越早，效果越好。
　　因此，当发现孩子个子矮，或者孩子三岁到生长高峰（男孩大约 12 岁，女孩大约 10 岁）出现前，每年身高增长少于 4 cm，就存在生长过缓的可能，应该去看医生。
　　 家长千万不要疏忽大意，耽误孩子治疗的黄金时间。
　　误区四： 增高药好处大
　　增高产品，往往隐含着商业陷阱。
　　 实际上，在卫生部批准的保健食品功能中，并无「增高」这一项，那些打着增高旗号的保健品，都是在吹牛。
　　至于那些长高的「民间秘方」，有些可能是混入了性激素，短期内可以显著促进身高增长，但是同时也加速了骨骺的闭合。
　　 一旦骨骺闭合，就难有长高机会，最终反而限制了孩子长高。
　　所以，家长千万不要盲目相信这些增高药和保健品。
　　 均衡健康的饮食，平衡肉类、蔬果和饮水的摄入比例，配合积极的运动和充足的睡眠，才是长高正道。
　　文字来源于：丁香医生
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每天坚持做4个拉伸运动，能帮助长高
健高养生课堂
　　我们都知道，运动能促进人的新陈代谢，也能拉伸脊柱，矫正一些不好的坏习惯，进而能帮助人长高1-2厘米。在众多运动中，能帮助长高的运动就是拉伸运动。　　拉伸运动促进长高的原因：　　通过一些列的拉伸运动，可以拉开骨骼间隙和骨间组织，骨间组织恢复最佳厚度，骨骼间有充分的空隙，身高就会得到增长，从而达到长高的目的。那么，如何做拉伸运动呢，下面就给大家具体介绍几个拉伸运动：　　一、摸脚趾。　　项运动主要是拉伸我们的四肢和背部的筋，让自己的手尽量伸到脚趾的位置，期间膝盖不能弯曲，如果前期达不到这样的水平，可以稍微靠近脚趾的位置，每天进步一点点。此项运动在家就能做，每天睡觉前做10分钟左右，效果很好。同时在做拉伸运动前一定要先预热，循序渐进，不能用力过猛，以免拉伤。　　二、桥拉伸　　这个动作是很多瑜伽项目中最常见的拉伸运动，此项动作主要是提高背部和上肢的灵活性，这个动作做起来比较难，前期做的时候最好需要人帮忙完成，扶着自你的腿，先平躺，然后用手从下面抓脚踝，抬起屁股和大腿，弯曲膝盖，脚着不能移动，从而拉伸背部。　　三、蛇背拉。　　这个动作主要是让脊柱得到充分的舒展，平趴在垫子上，手放到身体前面两侧。慢慢用两手撑起躯干，头微微向后仰，下肢不能移动，腰部尽量往后，以达到拉伸腰部肌肉。　　四、弓步拉伸。　　这个动作可以让背部和腹部以及腿部的肌肉得到舒展拉伸。开始做之前，弯曲膝盖，做弓步状拉伸。膝盖弯曲90度，前后呈一条线。一只脚迈到身前，向前推胯拉伸。抬头看前方，身体保持直立状态。来回交换双脚的位置，拉伸另一侧，反复做10分钟。　　以上介绍的4个拉伸运动，对我们的长高有很大的帮助，但是拉伸运动务必掌握方式和规范性，不然会适得其反，给人体造成伤害。因此运动之前务必做好热身运动。
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作者最新文章&我做拉伸运动长高后，身高会回缩回去吗？
我做拉伸运动长高后，身高会回缩回去吗？
发病时间：不清楚
我做拉伸运动长高后，身高会回缩回去吗？
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(6)
擅长：肿瘤科常见的恶性肿瘤，对呼吸系统肿瘤（鼻咽癌等）、消化系统肿瘤（胃癌、肝癌等），泌尿系统肿瘤（前列腺癌等）以及妇科恶性肿瘤（宫颈癌等）的诊断以及治疗均有较为丰富的经验。
身高和遗传有很大的关系，如果骨骼的骨骺端闭合之后，就不会再次长高了，拉伸运动，和是否长高没有必然的关系。
擅长：外科
你好，首先明确的说拉伸运动根本就不可能是长高的。拉伸的可能只是关节间隙，躺下时可能会高一点，但是站起来后就会恢复
擅长：阑尾炎、疝、周围血管疾病、创伤骨折、结石、甲状腺乳腺、肛肠痔瘘、颈肩腰腿痛等外科疾病。
你好，这种情况一般考虑是有缩回去的可能的，注意多活动锻炼身体，加强营养
擅长：骨科相关疾病，四肢骨折，骨关节炎，腰肌劳损，关节脱位等。
你好，一个人的身高与遗传、营养、运动、环境等有一定的关系，一般是无法通过拉伸长高的。
擅长：乳腺增生，乳腺炎的治疗，导管扩张症，男性乳腺发育症，乳腺纤维腺瘤，微创手术。乳腺癌的治疗，妇科常见病。
你好，你的骨骺有没有闭合？这个需要检查的。影响身高的因素有遗传，后天营养等因素。拉伸这个运动增加身高不太理想的。
副主任医师
擅长：擅长普通外科疾病的诊治，尤其对肝胆疾病、乳腺疾病、腹部疾病、肛肠疾病、男性生殖系统疾病及妇科疾病有专长。
你好。人的身高与遗传有很大的关系，主要受体内生长激素的调节，拉伸运动是不可能让人体长高的，只是暂时性的拉长了身体关节部位，停止牵拉后身体就会恢复原状。对于你说的情况，做拉伸运动并不能使身体真正长高。你要生活规律，适当参加体育锻炼，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，才有利于身体的正常发育。
向医生提问给大家纠正几个长高误区_拉伸长高_新浪博客
给大家纠正几个长高误区
高与矮的直观区别
1、“我”还能长高吗？
并不是说你还处在自然长高的年龄你就一定可以长高，（自然长高的三个年龄阶层可以在公众学习园地查看）也不是说你骨骼闭合了就长不了了，还是要看年龄，处在自然长高的年龄层大多骨骼未完全闭合，此时就需要主动刺激（骨微裂）这时候即使锻炼，进行一些常规的锻炼（篮球，跑步，跳绳....）效果是微乎其微的，如果不锻炼，压根就不长。所以Fish建议无论是否在自然生长期或者已经错过了最佳的生长年龄，在保持常规运动的前提下+拉伸运动，是长高的唯一途径！能长多少？区别还是在年龄上面，处于自然生长期的坚持拉伸会加速增高，比同龄人不练习拉伸的比更有优势！这是自然长高，不用担心是否回缩。已经错过最佳生长年龄的通过拉伸能够找回自己丢失的那部分身高，具体看个人体资，合理范围内一般在（2~5公分），这就不可能让你无限制的长下去，是否回缩取决于你的拉伸时间，有些年龄较大的朋友拉伸3个月取得2公分+的空间，但是后面不拉伸了，等于说是前功尽弃，这是隐性增高。Fish说的是一旦养成拉伸意识，是不用担心是否回缩。坚持拉伸，你感觉每天都会处在巅峰状态！
2、父母身高影响“我”的身高？
有些网友问我她今年18了还受遗传因素影响吗？Fish回答：NO，此时谈遗传太晚了，已经跟遗传没多大关系了！在长高的第一阶段（1~9岁）是遗传影响最大的年龄阶层。
一般来说孩子身高30%来自母亲，30%来自父亲，30%~40%来自后天。
先天不足靠后天，身高是否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，但真正决定遗传因素发挥到何种程度，即最大化地发挥个人增高潜力，则取决于后天因素，包括运动、营养、环境等。后天干预得好，能激发孩子多长10~15厘米。
3、不要胡乱补钙。
钙绝对不是使骨骼生长的主要动力。骨骼生长靠的是生长激素、甲状腺素、甲状旁腺激素等和从食物中获得的各种营养素。缺乏生长激素的孩子，纵使有足够的钙，他们的个头一样长不高；蛋白质摄入不足者，只补钙也不会长高。&
拓展阅读：
补钙不能盲目补，更不要轻易食用药物、保健品，最好是在日常生活中补钙：一天一杯牛奶或豆浆，2个鸡蛋，饮食均衡就不会有缺钙的表现！（注意豆浆和鸡蛋不要一块吃）
如果只补钙，却没有足够的维生素D，钙是很难吸收的，而晒太阳是维生素D的主要来源，正常人平均每天至少要晒
20 分钟太阳，否则很容易骨质疏松，不管年轻还是年老。
青少年缺钙的表现:
缺钙时会感到明显的生长疼，腿软，易抽筋，乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、蛀牙多、牙齿发育不全、容易过敏等。
PS：钙在酸性的条件下吸收率最大，所以这就是为什么Fish会多次建议大家吃醋泡黑豆的缘由了！
4、增高药！！！
这个问题说了不知道多少回了，还是有网友问到！我相信大多数的人之前都有过被骗的经历，当然，我也不例外！大都要么是买了XX增高产品，要么是在度娘上搜某某增高医院去做增高治疗，然而，这并没有什么卵用！还花去了不少金钱和宝贵的时间！
以下内容整理至某权威网站上，给各位做一个参考。
增高药一般的骗局是：我们的产品从什么什么国家引进的什么什么技术，什么独门秘方配告诉大家截止到目前为止世界上还没有真正能使成年人增高的增高药，市场上卖的所谓的增高药实际上都是一些成本非常低的保健品，大多数属于液体钙，实际上有些增高药练保健品都算不上，纯粹就是刺激性药物。其实在早些年前在消费者主张都已经曝光了很多增高药的种种骗局大家可以在网上查一下我上面提到过。
增高药客服欺骗大家最常说的话就是既然没有效果为什么我们的网站能存在那么久？为什么还会销量那么好呢？如果是骗人的为什么国家不管呢？实际上销量好不好只是他们的一面之词，谁也没有看见他们的销量到底如何！他们欺骗的对象都是对网络比较陌生，不懂网站的人。实际上会建网站的人都知道他们采用的时国外的域名，国外的空间，也就是说这个网站不归中国网络部管，而且他们的网站也没有通过实名认证根本无法去查，再加上这些骗子大多数都会自己建网站，自己会推广，网站成本费对他们来说并不高。他们的网站存在很多年但不是中国的网站空间，不是中国的域名，所以中国网络部拿他们没有办法，说白了就是国外的网站拿到中国来推广。
其实大家多动脑筋的话很容易发觉问题所在—增高药的促销手段一般都是买2送1，买3送2
。买的越多越优惠，大家有没有想过好的商品是不需要优惠的，如果有效果的话别人买了下次还会再来买也不至于这种促销。大家有没有想过一个疗程五百多，有的六百多，八百多，甚至1千多的。买1千多送五百多，买二千多的东西还送1千的产品大家觉得合理吗？你到店里买名牌衣服有没有买2套送1套的。产品好就等于钱你买黄金有没有买金条送金项链的。很明显是做一次性生意，抓住人贪小便宜的心理能骗多少是多少啊!最关键的就是很多人对增高完全不了解，成人增长骨骼从软骨到骨骼钙化定型最低需要3个月甚至更久半年以上这个过程需要多少营养?很多增高药都说自己的产品三个月能增高5厘米以上,一年能增长10几厘米.实际上人在生长发育的过程中增长速度最快的一年也才增长10厘米左右,更何况是成年人?大家只要细心的想想就知道是骗人的,根本就不符合逻辑!世上没有真实的神话,也不存在仙丹.增高药就是利用人们懒惰的，渴望增高试一试，想快速增高的心理欺骗大众。
实际上成人增高除了断骨手术就是运动增高,而运动是唯一能够健康的增高的方法,在增高面前人人平等,Fish再次强调：成人增高只有通过运动，拉伸是最快速有效的长高方法。
藉此分享几个有利于增高的动作给大家，大家可以把它们添加到你的运动日常
这个动作是少林易筋经里面的动作之一，叫做双手托天式。大家可以参照图片的样式：双脚与肩等宽，全身放松，自然呼吸，双手自然下垂于身体两侧。吸气，将双手左右抬平，呼气，下放，共练49次。然后吸气，将双手从两侧举过头顶，用暗劲拉开身体，呼气放松双手下放，共81次。​
GIF动作演示，做成动态的，大家就可以看懂是怎样的过程了，动作不用太快，双手从中间向内传上，推到顶峰时尽量用力收缩肌肉，尽量向后侧落下。
哈哈哈：演示的这位老师动作和表情是不是很到位哩~！
&好了，认真看，一遍不会，反复多看几遍就会了！
每天2次，每次50下就好了！直踢腿就好了，用点力，不要做高抬腿！动作要点：就是像踹人那样，就像下面这幅图，注意是全力踢出
​OK，今天就简单说这些。除上述所说，深呼吸和穴位按摩大家也要做到位
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图文素材来自网络，如有侵权，请联系删除 /由Fish整理分享
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努力就好，开心就好！KEEP @所有的学员！
希望大家都能通过自己的坚持，2017有所收获！
一个人就是一部传奇，和什么人接触，你就会产生什么思维认识。具备什么思维认识，会影响你的判断，感受以及行为的有效性。
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