跑步机上快走走一万步是多久

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-16 10:26 标签： 跑步机上快走
怎么走路更健康？每天一万步可以吗？
你是微信运动达人吗？分分钟开启暴走模式，能走的绝不坐、能动的绝不停···
自从微信运动和运动手环普及之后，朋友圈里大家纷纷站队列Po运动步数，非要在步数排行榜上较量高下，然后霸占封面尽情享受着胜利的快感…
这类计步工具流行有个好处，就是平时不太爱运动健康的懒人（比如我），受这种氛围的影响也开始走路运动晒健身了。毕竟人活一口气，能走的绝不坐、能动的绝不停···分分钟开启暴走模式，不到1W不准睡，反正为了晒出好成绩大家都很拼了~
当然，即使是这样全民运动的风潮，朋友圈里依然存在一股清流（如图），这位兄弟是在床上生活了吧~~~点名批评！
每天走一万步真的对健康有好处吗
步行的确算是一种既方便又简单的健康运动了，于是很多人都在推行每日步行一万步。听起来很棒很厉害，但它是否真的有益健康呢？一个大大的问号~
不一定，目前认为只看步数去走路，对健康的促进效果是很有限的。
因为有个很重要的关键点被忽略了：强度不够：步行作为一种有氧运动，只有达到一定要强度，才能起到该有的效果。单纯的步数建议，并不包含运动强度，要想为健康增益，还得看运动的强度，不然就是白搭~
首先手机上记录的步数并不代表你真的运动了这么多，各类计步APP、手环的工作原理是内置振动传感器或协助处理器。打比方说，如果手机或手环的位置变了、重心动了，手动脚没动也会产生步数，不信你把计步器绑狗腿子上试试，保你今天霸屏~
再来，很多人都是手机（手环）一天到晚不离身，于是你上厕所等等生活步数也包括在内，这种步数有什么用呢？
综上，虽然计步工具可以很好地计算出你日常的步数，但从健康角度考虑，单纯只看步数，不考虑强度的话，基本没什么意义了~
走太多还有坏处
朋友们，每天需要多少运动量要根据具体情况而定，摸摸自己的肚子会有助于判断运动量够不够。
如果你太过重视数字，为了微信运动榜上有名，而忽略了强度和自身承受能力，一不小心就会运动过度，很可能造成关节损伤，严重的还会出现滑膜炎、膝关节积液等疾病。
特别是有关节问题又没有运动基础、体能较差的（中老年）朋友，就不要凑热闹盲目地刷步数了~
各位，有强身健体的意识是好的，但一定要找对方法~微信晒步数其实只是活跃气氛、增进交流的手段，大家别对排名太认真，尤其不要因此忽略了自身健康情况。
到底每天走多少步比较好
据《中国居民膳食指南》中建议：成年人每天应进行累计相当于6000步的中等强度身体活动。像美国运动医学会（ASCM）和美国疾控中心（CDC）都提出“日行万步”的口号。
土豆君认为对于健康的步数并没有标准，先要量力而行，其次，掌握二个要点：
?多种运动结合
提醒大家尝试多种运动结合吧，肯定比只走一万步要好。除了散步，还有很多运动方式，比如力量锻炼、柔韧锻炼、心肺锻炼、平衡锻炼都可以试试，毕竟我们不能光考虑腿的感受。
?追求有效运动
真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。
也许有人要说了，跑步机还能知道自己时速是多少公里，但平时走路怎么确定自己的运动强度啊？我们走在外面，谁去计算时速啊？确实，时速并不是我们日常生活中计算步行强度的好方法。此时还得看步频了，它是一个能合理反应走路强度的重要参数。
至于步频的测量，就是步行一分钟，在这期间数数自己一共走了多少步，也可以用计步软件来算。中等强度运动，用步频来体现的话，大概是每分钟走多少步呢？
根据一些研究，我们认为每分钟110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步频是比较合理的中等强度标准。如图，可以看出只有每分钟110步以上，运动强度才达标。
有研究认为，一般国人按每分钟走路110步以上，走30分钟，就能达到对健康促进的目的咯！~如此说来，日行（有效）3300步就行啦~
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今日搜狐热点一万步相当于多少公里？_百度知道
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一万步相当于多少公里？
成年人正常走路，一步大约70cm左右。所以10000步，大约7000米，也就是7公里。
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回答问题，赢新手礼包每天一万步，晚上不吃饭，现在体重186，坚持四个月能不能瘦到140？_百度知道
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每天一万步，晚上不吃饭，现在体重186，坚持四个月能不能瘦到140？
我有更好的答案
建议改为每顿只吃一碗米饭，菜肉汤随便吃不忌，每天一万步，坚持下去三个月至少减二十斤，还绝不反弹哈。
采纳率：26%
然后一万补我觉得还是太少了没什么用饭还是要吃的，因为前一段日子我在健身房天天专门在跑步机上跑每天跑一个小时不到一天一共一万多步，但一定得控制量
本回答被网友采纳
晚上不吃饭，这样不正常会影响身体健康的，况且运动这东西不是说坚持一年半载就有用的也会因人而异的吧。可以吃清淡点
其实我也在瘦肚子，我觉得我在用的瘦身产品挺好，如果你想了解再问我吧，我也不想被你误会
减肥那么多安全的方法，为何这样，不吃早饭，两餐中间隔太久不好，伤胃
不仅要吃的少!还要多运动!!一万步还要在多!!
肯定能，但要坚持住
爆瘦会反弹
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回答问题，赢新手礼包微信显示一天走一万多步什么概念_百度知道
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微信显示一天走一万多步什么概念
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一步0.8米，一万步8000米，8公里，跑步机上差不多1小时完成，消耗差不多800卡
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回答问题，赢新手礼包女子连续半个月每天走一万步 结果摊上大事了
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都说要健康应该“管住嘴，迈开腿”，如今朋友圈里晒步数特别流行。本市一位40岁的女士连续半个月每天走一万步，被医生诊断为筋膜劳损。“高强度的快步走最容易损伤足踝部位，因为快走的时候全身重量集中的足踝部位，身体又需要保持平衡，所有重量轮流集中在足踝部位。
昨晚，在市体育中心，快步走的人还真不少。 记者唐严摄 都说要健康应该&管住嘴，迈开腿&，如今朋友圈里晒步数特别流行。为了排名靠前，很多人卯足了劲锻炼，不过有时候会适得其反。 本市一位40岁的女士连续半个月每天走一万步，被医生诊断为筋膜劳损。对此，医生提醒，快走最容易伤脚踝，这样的损伤大多数都不可逆。所以，不要一味追求每天的步数多少，科学锻炼很重要。 连续半个月每天1万步脚底痛得下不了地 &我看别人一天走2万多步都蛮好，我怎么一天只走1万步就这样了。&上周，40岁的张女士一瘸一拐地走进了市第二医院创伤骨科的门诊室。 看到朋友圈里总有一帮人在晒步数，上了一万步就能赢来一堆点赞，这让张女士心里痒痒的。&听说一天走1万步能起到锻炼和减肥的效果，我就学着试了试。&张女士比较宅，平时很少锻炼。刚开始尝试每天走1万步的头几天，她虽然感觉疲惫，但走完后确实感觉身体轻松很多，朋友圈里也点赞不断，这让她备受鼓舞。 接下来，她坚持每天走一万步以上，有时候到了晚上步数不够了，临睡前还要补足，这让她牢牢占据朋友圈排名的前十位，&迈开腿&的信心更足了。 不过一个星期后，问题出现了。&刚开始感觉脚板地方有点痛，我想可能自己走快了，就改成慢慢走，或者休息一天等好转了再接着走。没想到后来越来越厉害，到最后脚痛得下不了地。& 快走最容易伤脚踝严重的可导致疲劳性骨折 在宁波市第二医院，医生诊断张女士是因为行走过度导致的筋膜损伤。给她开出的治疗建议第一条就是&马上停止每天走一万步，减少运动量、休息&。 &自从朋友圈流行晒步数，门诊遇到在足踝部损伤的病例数量明显多了。像张女士这样的情况还不算严重的，我们遇到更厉害的还有足底筋膜炎、跟腱炎或是骨挫伤，甚至骨折。&宁波市第二医院创伤骨科足踝专业组主任医师陈良介绍，前几天门诊还遇到一位35岁的女士，平时很少锻炼，每天在跑步机上快走1500米，三天以后就脚痛得不能行走，被确诊为骨挫伤。 &高强度的快步走最容易损伤足踝部位，因为快走的时候全身重量集中的足踝部位，身体又需要保持平衡，所有重量轮流集中在足踝部位。如果运动量过大，鞋子选择不当等，很容易发生损伤。&陈良这样告诉记者。 不必苛求每天1万步运动量要因人而异 &如今朋友圈里很流行晒步数，很多人觉得走得越多越好，其实这不科学。每天走1万步左右确实有益于消耗能量，但并不是所有人都适合，平时运动量很少的人或体质稍差的人，每天1万步的起点太高了。&陈良介绍说，运动量没有统一规定，因人而异。 &中年以上的人群，下肢的骨头和关节都需要保护。但为了身体健康，&管住嘴，迈开腿&也是很有必要的。&陈良说，研究表明，每天步行1小时以上的男人，心脏局部缺血的发病率只是很少参加运动者的四分之一。因此经常&迈开腿&肯定对身体有好处，建议初次锻炼的人群，可以每天先走上三五千步，以不感到很疲劳为度，等适应了以后再逐步提高。
[责任编辑：刘斌]
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