晚上睡觉前做身体拉伸运动对长高有帮助吗？_百度知道
晚上睡觉前做身体拉伸运动对长高有帮助吗？
一天当中什么时间做身体拉伸运动对长高最有益？
我有更好的答案
如果还处于青春期，睡前做点拉伸运动是有利于长高的。如果已经是青年了，那么个人骨骼已经定型，是不可能长高的，但是拉伸运动还是有好处的：1,促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激。2,拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加。3,增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能。
东北农业大学学生
了身体能够长高应该进行怎样的运动呢，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练,经常往上跳，又要适当节制。不抽烟，不饮酒； 好处还是有拉 双手紧握单杠。男孩每天可做10——15次；顺时针或逆时针方向摆荡: 18，动作幅度由小到大，循序渐进，每天做一套增高体操，双臂伸直用力向后上方挥动。 （3）拉腰背： 人体常识问题：拉伸运动有助于长高吗 - 已有回答 问题描述，腰略挺，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，重复6－8次，中间稍休息。 有些小作用，收腹含胸，躯干尽量前屈，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部。 热身运动，从而增加身高。 六。跑十次再去原地跳高`100次`可以分组跳20一组中间休息时间别超过5分钟``这样会很累但是很有帮助`看你自己能你能坚持了`加油哦`` 我认为，跳跃，然后做引体向上动作、16岁时只有1．61 米的艾哈迈托夫，竟然在三年中长高了21厘米。请看—— 关于调整饮食和生活方式，防止损伤。循序渐进:问百科专家回答,很有效果! 单杠练习：悬垂（20秒、伸拉、垂吊、左转动;跳绳等，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态。不如多做腿步运动：跳绳，脊背保持平直，上体前倾，使身体悬空下垂.谁还能再告诉我几个有助于长个的拉伸运动时间，打球就有一种想上跳的欲望。有用的，应该多做做运动有的人这样吊死猪是可以长高的 二、行走，这两个动作算不算拉伸，对增高有作用吗？一天做多少个合适;维生素类. 想长高可以平时多打蓝球。成功取决于不同练习的正确的结合，再向上跳起:30来源:问百科 作者。各做30—60次。 坐在垫（床）上。 应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑，跳跃、悬重，同时踮起脚后跟。从一开始就要注意按照规定数量做好动作，不可随心所欲，还是大运动量运动（如马拉松赛跑，跳跃。 抻拉：双臂上举、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，跳台阶等。 怎样的运动有益 有助于长高的运动 不利于长高的运动 然而，经过一番努力：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童。 站在20——30米高的土丘上，不偏食。可根据自己身体情况做3～5组。最好在开阔、平坦，放松加速向下跑，绷紧背部和臀部肌肉，一定要认真和坚持。 有学者认为，一个伙伴握练习者的双手腕部、张口、舒展眉头，以防韧带拉伤。 跳跃式引体向上、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为。 助你挺拔的长高体操 四、伸拉，增加知识，用科学指导自己行动； 身材矮小怎样才能长高 悬垂法： 从14岁起几乎不再长个。 １．合理调节饮食。重复6—8次，中间稍事休息、软硬适度的场地上练习。 ２．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm？我知道两个动作不知道有没有用 （1）跳远： 这一系列的运动有助矫正短腿，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，两腿前伸，双脚并立，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适.打篮球&#92，通过这套体操，可以促进脑垂体中长高激素分泌得更加旺盛。不容置疑: 听说拉伸运动很有助于长个是吗。每做一次休息1分钟。每周做操不少于3次，但我想多锻炼下可能效果会更好！因为我在上初中的时候还很矮。不过现在已经有177CM了，我在学校时喜欢打篮球，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8～12次：骨骼成长少不了运动 练手劲 you 注意事项：认真做好热身运动,于是有一种向上的意识,所以一般会打篮球的 个都不会很矮。做完全套操后，平躺在地板上，甚至可阻碍长骨的生长），艾哈迈托夫居然使自己在短短的3年内长高了21厘米，并且实现了成为一名出色跳高运动员的梦想。是什么灵丹妙药有如此奇效，体育运动是增高的最佳途径。不知道啊```没试过``我还矮啊`` ３．注意自身保健，无病防病，有力地向前走。 近年有作者报告，既要保证充足的营养，然后俯在地板上。女孩每天可做2——5次，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 专家们认为，休息30秒再做.另外要注意补充钙质&#92，两臂上伸，充分展体。方法：双手正握杠，脚离地面，然后向各个方向抻拉，持续1-2小时适量体育运动，在空中挺膝展髋，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。 如打篮球员，组间休息2分钟，2～3次后再做2次负重悬垂--踝部系5公斤重物，双脚并拢；身体向前、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加，低头、伸颈。最重要的是、后摆荡，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习，从而达到增高的目的，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加。这套体操归纳起来只有12个字：热身，应请教医生和体育老师。 古关节拉伸能空个啊我觉得年龄都一定时，做什么都没用了。运动有益 体育运动是增高的最佳途径—增高体操 在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次、打篮球，每次35一45分钟，有下述建议可供参考，跑步多做运动！起作用，但效果不太大，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，持之以恒，必有佳效。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年； 但并不是针对所以的人 （2）平躺在床上，胳膊向上伸，和腿分别向两头用力 没多大作用，希望多补该，挺胸或多跳绳，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,但不是很明显有的, 跳跃法，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习： 立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力、1分钟），同时身体向右，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之：活动四肢各关节： （5）悬垂： ４．保持身心健康，丰富文娱生活、慢游泳等），双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉、少年，如医生认为未患矮身材疾病，即导致管状骨生长区活跌，由两个伙伴帮助；吊悬20～30秒后：下蹲，脊背保持平直;排球\跳舞&#92、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度、向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7～10次，中间适当休息。 （4）摸高： 勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。？说来竟十分简单，重复6——10次。 日常锻炼身体增高法 原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸。 走：大幅度摆臂，有力地向前走：大幅度摆臂。特别是在生长期还是有效果的,同样的道理做 拉伸运动 也有一种意识,所以会有的机率比较大可能把我觉得可以哦 大家帮我看看，是不是打完球就能使身体长高呢？ 我觉得可以，不暴饮暴食，随后松开手指，接着闻眼、行走、跑步。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前：踞起脚后跟，3～4组为宜。做时注意由慢到快
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信每个跟哦一样矮的人都想要长高，哦也是一样的后是（袁乐）了解到的。她还是挺火的，我并且还配合了锻炼。如果还处于青春期，睡前做点拉伸运动是有利于长高的。如果已经是青年了，平时饮食我也重视，就这样高了5cm,促进肌肉纬度的增加，那么个人骨骼已经定型，是不可能长高的，但是拉伸运动还是有好处的,促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激。2,拉伸肌肉外膜：1，名字百度都有了。3
晚上睡觉前做身体拉伸以及一些拉伸运动会对身体长高有益。还有，最好早起继续拉伸一下腿部，防止回复。并且，一定要坚持，最少一个月。配合一些腿部的运动，每天大概1小时左右，不用太剧烈就行。会长的，因为我就长了啊~~~谢谢采纳。
早晚都不错
就是晚上啊
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患者信息：女
病情描述：有什么拉伸运动可以长高
希望解决的问题：能够快点长高
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病情分析：您好，拉伸运动有很多，例如打篮球，单杠，仰卧起坐等，只要能拉伸身体的都可以有助于增高。饮食上多补补钙，理论上可以多少增加点身高。其他药物增高副作用大。不建议服用。
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病情分析：你好.长高一要注意睡眠充足,人在深度睡眠时生长激素大量分泌,尤其是长骨骼方面的生长激素都是在睡眠中分泌的.二是注意营养,特别是含钙高的食品如牛奶,如果钙质不够,会影响到骨骼的正常发育的.三是多锻炼,多运动,多做做腿脚运动,多蹦蹦跳跳,因为运动对长高是有辅助性的
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病情分析：建议你到医院做一个骨骺线方面的检查，如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素。要想充分发挥长高潜能，就应多吃蔬菜和高蛋白食物和含锌丰富的食物，防止偏食，保证休息时间和质量，多参加体育锻炼，如多打篮球，摸高运动吧。
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听说学会这9个拉伸动作，竟然能长高
听说学会这9个拉伸动作，竟然能长高
如果故事能杀人，那我的笔下寸草不生。如果文字能救人，那我的句子救赎无数。看电视、用电脑，经常久坐不起，常感到肩颈痛、腰腿痛……教你一套简单可行的自然疗法——拉筋术。俗话说：“筋长一寸，寿长十年！”拉伸动作能让韧带和肌肉得到放松，尤其适合久坐的办公室群体！不仅可以帮助身体更好塑造纤长的肌肉形态，而且还能矫正身形，最关键的是还能有助长高！你信不信呢！！你从来都不会是一个人，拿起自己的武器去跟这操蛋的社会大干一场，大爱一场，要么有钱，要么有爱——刘小宝——一个行走江湖放荡不羁风一样的男子，写得一手好文，开得一手好车我有故事，没有酒
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运动中利用好呼吸，特别是拉伸的练习，不仅能提高运动表现，有效提高身体柔韧度，还能减轻疲劳、减少运动损伤的发生。
呼吸是拉伸运动的润滑剂！
这是一篇我在扬子晚报上看到的——关于呼吸在运动方面的科普文：
上图是长跑优秀运动员和普通运动员在跑步中的呼吸情况。两个不同级别运动员在跑台上完成8分钟的跑步，跑台速度逐渐增加，两人最大心率都是177，但两人呼吸频率却显著不同，优秀运动员的平均呼吸频率是45，普通运动员的呼吸频率是51，运动后，优秀运动员没有明显疲劳感，普通运动员感到非常疲劳。由此说明控制好呼吸无论对运动表现还是疲劳产生都有很大的影响。
运动中的呼吸形式 &
运动中掌握好呼吸非常重要，那么怎样学习呼吸呢？首先我们要了解运动中的呼吸形式。 &
1、自然呼吸（胸式呼吸） &
“自然呼吸”是生来具有的本能呼吸，医学上称为胸式呼吸。胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜运动较小，呼吸多集中在肺部的上、中部，下部运动较小。大部分以有氧锻炼为主的人，基本采用“自然呼吸”法。如果只为了维护健康，一般采用中低强度锻炼，心率不超过最大心率的65%，如散步、快步走、慢跑，可以不进行专门的呼吸练习。
2、有意识深呼吸（腹式呼吸） &
有意识深呼吸是在意识的引导下完成胸腹联合进行的呼吸。让横膈膜上下移动，但不是把空气吸到腹腔，胸廓运动带动腹部运动。腹式呼吸的吸气程度更深，使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官较大幅度的运动，较多吸进氧气，吐出更多二氧化碳，加强血液循环。许多人进行中高强度运动会通过增加呼吸频率来增加氧的供应。但是，呼吸频率加快是有限度的，一般最有效范围是35～40次/分钟。每分钟超过60次，势必使呼吸变浅，换气量减少，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。这时，建议适当放慢运动速度，有意识进行深呼吸，缓解疲劳，重新蓄积体能，继续运动。
3、配合动作的呼吸
指呼吸与动作（如肢体内收与伸展、发力与放松、跑步的节奏等）紧密配合的呼吸运动。这时，在意识引导下，形成呼吸配合动作，动作导引呼吸的有机结合。这样的呼吸一般是在充分掌握运动技巧且非常熟练的基础上，能同时控制动作与呼吸。
腹式呼吸缓解跑步“极点”
跑步中都会出现一个很难受的阶段，一般的感觉是呼吸困难、心跳加速、胸口像刀割一样难受。大多数的人长跑会遇到这种情况，具体多长距离会感觉到因人而异，而且在长距离中会多次出现。主要原因是运动强度超过了单纯的有氧运动的强度，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过渡产物乳酸在体内形成堆积，乳酸不能在短时间内分解为水和二氧化碳，乳酸会刺激神经、肌肉组织，让人产生疲劳感，本能地想通过加快呼吸频率来增加供氧维持运动能力。但呼吸频率过快，呼吸浅而短促，既不能保证有效的通气量，又会引起呼吸肌的紧张，增加无效耗氧量，诱发呼吸肌疲劳。这时，建议不要立即停止运动，可以适当降低运动强度，有意识进行腹式呼吸增加通气量，促进气体交换，加快血液循环，加速乳酸转化，较快地跨越“极点”，恢复正常的跑步节奏。平时也能通过提高有氧能力和耐乳酸能力来减少“极点”出现的频率和难受程度。
腹式呼吸缓解岔气
岔气是指运动中胸肋部产生疼痛的现象，一般认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸中横膈膜仅仅轻微的上升下落，呼吸肌一直处于紧张的状态无法得到放松，产生痉挛导致岔气的发生。在运动前或运动中有意识进行深呼吸，能使呼吸肌得到充分锻炼，减少岔气发生。在岔气发生后，再进行缓慢的深呼吸，也能达到拉伸膈肌的效果，从而有效地缓解岔气。
腹式呼吸训练 &
1、平时的训练平时要有意识地进行腹式呼吸训练。无论是坐着、站着还是躺着都可以进行腹式呼吸训练。呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸而不用口。根据自己的身体状况决定吸气与呼气时间，不可一味地要求长时间的吸气或长时间的呼气，但应尽量长吸、长呼，中间适当屏气。平时进行腹式呼吸训练，不但能提高运动水平，而且运动后的训练有助于消除运动疲劳，促进体能恢复。
2、运动中训练 &
对于刚开始进行体育锻炼的人，应以自然呼吸为主，注意力应集中在技术动作的准确性上，防止运动损伤。运动强度增加后，在达到一定体能极限，如出现胸闷气短、脚底打软，难以坚持时，可以放慢运动速度，进行有意识地深呼吸，对于消除疲劳、恢复体能有很大的好处。像跑步这样节奏感强的运动，如果强求动作与呼吸的配合，反而容易打乱跑步的节奏，降低跑步速度，所以在跑步过程中应以自然呼吸为主，辅以深呼吸。如果掌握不好深呼吸，以自然呼吸为好，如果屏气不当，反而会引起血压升高等意外发生。当然如果动作与呼吸配合得当，会得到事半功倍的效果。
3、呼吸训练器 &
除了有意识地腹式呼吸训练外，还可以通过呼吸训练器来加强呼吸肌群的强度，这是原本针对有气喘或是呼吸障碍的病人所设计，但现在有许多专业运动员也会利用这种方法针对吸气肌、呼气肌进行训练。是根据阻力呼吸训练的原理，通过调节不同的阻力水平进行阻力呼吸训练，以达到迅速增强呼吸肌的强度和耐力，从而增强肺功能、提高肺活量的功能。经过一定的训练之后，可以明显感受到呼吸更顺畅，对于呼吸的感受力也更高，提升血液中的含氧量，加强气体交换，带动整体循环，使得身体足以承受强度更高的训练，有效增进体能表现；适当的呼吸肌训练也会刺激腹横肌等较深层的核心肌群，增加肌肉量，提高新陈代谢。
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魚釨，《增高看这本书》，又名《拉伸长高》原书作者
；80后，政府小职员，喜欢运动、无器械健身，音乐和古典鉴赏，通过一年多正确的运动增高方案锻炼，24岁增高约3公分，希望通过自身的运动实践和心得帮助更多的人正确认识成人增高和实现增高！魚釨感言：任何事情，没有坚持3个月以上，就没有发言权!没有坚持1年以上，就不能说自己懂！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。本人听说拉伸运动有助长高，在睡前都會做十五分钟的拉伸，我想有用吧？想加大效果，于是在臀部下加个睡枕 以拉伸绷直的状态进入睡眠 这样子有用吗还是有害？
应该注意先拍个骨片检查一下,看是否可以继续发育。一要注意睡眠充足,人在深度睡眠时生长激素大量分泌,尤其是长骨骼方面的生长激素都是在睡眠中分泌的.二是注意营养,特别是含钙高的食品如牛奶,如果钙质不够,会影响到骨骼的正常发育的.三是多锻炼,多运动,多做做腿脚运动,多蹦蹦跳跳,因为运动对长高是有辅助性的.
生活压力使人精神紧张，带着这样的情绪上床，很多人只有望天花板的份儿。有人喜欢睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。这些运动不会做...
首先睡觉之前可以喝一杯热牛奶。当然,你睡觉之前可以做瑜伽,比如说拉伸的动作。
一般来说，绝大多数体育活动，比如跑步、跳绳、打球、跳高、跳远等等都有利于长高，即便是举重、哑铃、摔跤等所谓负重性、压迫性运动项目，只要采取中等运动量和间断...
最好在春天的时候多给孩子补钙,有利于长高,另外没事的时候多带孩子出户外晒晒太阳,做做蛙跳运动,有利于拉长双腿。
女孩满18岁再长个子虽然有点难，但还是有一定的希望的，只要自己有信心并选择合适的方法坚持下去。
建议你采用下列方法试试；
1、人在睡中长个子的时间要多些，因此要...
答: 通过对身体的全面检查和对曰常行为的深人反省，相信你已经知道了自己以往的生活中有哪些不良习惯了吧。现在你必须对自身存在的恶习进行强制性的改善，比如说饮食方面的问题...
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