关于背阔肌怎么练肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-16 09:56 标签： 背阔肌锻炼方法
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关于背阔肌
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使之接近或触及单杠，背阔肌充分伸长.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=9df26ae78e1d18c5ccc8/eaf81a4c510fd9f9b906be34a451.jpg" />锻炼方法.baidu：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体向上至颈前锁骨处.baidu，使腰背以下部位放松./zhidao/wh%3D450%2C600/sign=0fcd0f2baf4bd6f9f9b3de9ce05://g。 D、训练要点.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=c9cfdfad839cee884bfa06c/eaf81a4c510fd9f9b906be34a451.jpg" esrc="http://g.hiphotos./zhidao/wh%3D600%2C800/sign=dbf5a3e8d109b3de9ce05：动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力：颈前宽握引体向上A.com/zhidao/pic/item/de9ce05.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http://g.hiphotos<a href="http.baidu，稍停2-3秒。然后呼气：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长.jpg" esrc="http
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有些人从未锻炼过，背阔肌小的要命，摸都摸不到
百度背阔肌、、、
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回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;强烈推荐：炸毁你的背部-----超强背阔肌训练方法（附图）转载
好了进入正题，先让我们来认识一下背部肌肉群。&背部肌群是人体上涉及肌肉非常多的肌群，主要包括，背阔肌，中下斜方肌，菱形肌，大圆肌，小圆肌，冈上肌，冈下肌，竖脊肌等肌群，所以锻炼北部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿。
接下来开始正式的背阔训练方法。&上背阔肌的锻炼，动作；T杆高位下拉。&这个姿势不仅可以练到背阔，对腰和三角肌后束也有很好的刺激，当然二头也有小小的功劳。做的时候是一个直臂到屈臂上拉的过程，要注意往上拉时一定要往后面夹背，拉到最高处时会明显感到红色区域特别是红色区域的两边有明显紧张感。千万不要用胳膊的力量网上带，不然就达不到锻炼背阔的效果了。还有一个注意事项是膝盖可以考虑弯曲，这样可以避免闪到腰。还有背要直，这么做一是可以保护腰部不受损伤，二是增加对腰部肌肉的刺激。动作对了腰部既得到锻炼还可以免受伤害，锻炼错了可是既受伤又没有效果。本人腰部曾经有伤，所以特此强调（怎么感觉像在写练要的文章啊）。
锻炼上背阔肌的第二个动作；宽握引体向上。&没整明白怎么把引体向上排到第二个了，失误失误。图中这个人的动作其实还需改进（没找到更好的图，大家就对付吧）；改进一：双手距离应该更宽才对，就是说要达到器械的最大宽度。改进二：拉到最高处应该是及胸才对，知道脖子效果不是很好（当然是跟及胸相比效果不好）。还有一点需要注意的是，速度一定要慢，4至5秒一个比较适合吧。同高位下拉一样，宽握引体向上拉到最高处背阔上部也有明显紧张感
锻炼上背阔肌的第三个动作；颈前正握下拉。&这个跟引体向上差不多，不同是负荷要小一些，毕竟引体向上是自己的体重，而下拉重量自己控制。主要事项与正手宽握引体向上差不多，就不多说了
接下来是下背阔肌的锻炼。&动作一；反握下拉。&其实引体向上标准动作会了，这个就不难了。关键有一点拉到下面时后背要往后仰一些，同样要把意念集中在背部，靠背部收缩来发力，而不是靠手臂
下背阔的第二个动作；站姿宽握直臂下拉
这个动作我没有练过，不过看看感觉也不难吧
中部背阔肌肉群：动作一：单臂哑铃划船
我毕竟不懂很多知识，有些有感想的就说一说，没有感想的大家就看图吧
中部背阔肌的第二个动作：附身划船&看图中这个哥们，背阔收缩的多厉害，练背部一样要让背部充分收缩，具体动作就是夹背。还有看这个哥们膝盖是弯曲的，自我保护；还有他的背是直的，一定要直啊
中部背阔肌第三个动作：坐姿划船。&大家仔细看图会发现，这个动作自始至终胳膊是直的！完全是靠背阔收缩做动作的，动作幅度也不大。&不过虽然图上是这么描述的，不过实际练习中，也可以屈臂，那样的话就与附身划船很像了。这个动作与附身划船的不同在于对腰和腿的负荷较少，相对也安全一下
下背部的锻炼动作之一：硬拉！！&这绝对是一个超级爷们的动作！！动作看起来很简单，只是简单的抬起腰部，不过只有练过硬拉，为硬拉出过满身大汗的人才知道硬拉的霸道。硬拉与深蹲&卧推并称为健美界三大王牌动作，这个是有世界纪录的。硬拉的时候一定要挺直你的背，不然很容易受伤（还
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品评校花校草，体验校园广场好方法+苦练=更强的背阔肌
好方法+苦练=更强的背阔肌
关于适当一部分人来说背部的开展都是滞后部位。一方面是由于背部是自己看不见的部位，另一方面是背部操练关于窍门的请求较高，因而很多人会挑选随意打打酱油乃至爽性越过背部操练。在全部背部，背阔肌占了很大的面积，今日我们就来给我们介绍一些背部操练的主张。不过在开端之前，先确保，你是通过背阔肌的揉捏来完结动作而不是用惯性或是手臂来拉回分量的。预备好了吗，Let’sdo it!背阔肌操练方案直臂下压 1组15次热身组 3组15次热身组坐姿绳子划船 1组15次热身组 3组15次正式组反握下拉 3组10-12次反握杠铃划船 3组10-12次窄握下拉(背朝分量)3组10-12次直臂下压这个操练是彻底符合背阔肌的运动生理学功用的。背阔肌向后向下拉动肱骨，这也正是你在这个动作里需求完结的。手肘微屈，不过不要改动你的躯干视点。这个运动应当是有肩关节的运动带起的。在动作的高峰，你会感觉到背阔肌强烈的拉伸感。不要靠其他任何部位，只靠背阔肌来移动分量。把这个动作和坐姿绳子划船结合作为超级组来预先疲惫背阔肌，让很多的血液涌入肌肉。肌肉中的血液越多，揉捏感会越强。在超级组之间，捉住全部你能捉住的东西来拉伸背阔肌。坐姿绳子划船在回来分量时通过把背阔肌向前送来得到充沛的拉伸。在动作的终点，你的背部与地上的夹脚应当稍稍小于九十度。用手肘拉动分量，而不是下背。在所有的背部动作中坚持挺胸。假如你含胸了，你会更倾向于用二头肌来拉动分量。反握下拉坚持上半身直立，全程都把横杠拉至乳房。用反手握法使你能够更简略的拉动肘部，由于你处于一个更天然的发力方位。用力向下拉动手肘能够供给给你一个充沛的揉捏。在顶端，你的头部应当坐落手臂之间。那能够使你得到一个充沛的拉伸。在这个操练中，你的握距能够依据自己喜爱调整。无论你的握距如何，最主要的时要让你的手肘向后向下运动，同时挺胸。反握杠铃划船做这个操练的原因与我们挑选反握下拉的类似，反握划船能够让你在最天然的发力方位给你最打最深的揉捏。许多人会在划船的时分让上半身一同移动。这是毫无必要的。假如你这么做了，仅仅由于分量太大了。永远坚持躯干坐落杠铃的上方，你的背部与地上的夹角无论在何时都不应当发作改动。坚持头部坐落中立位，与脊柱处于同一直线。这个方位能够让脊柱处于一个完美的平整的视点。杠铃应当紧贴大腿。把杠铃拉向肚子。这是一自己们会张狂加剧的动作。在大多数时分，分量不是要害，准确的使用好分量才是关键。以感觉到背部的影响为条件，接着加剧。窄握下拉(背朝分量)这个动作与常规的下拉不一样，由于你处于一个背朝分量的方位。你不必讲膝盖置与垫子下，而是将臀部靠在上面，坚持下背部紧贴垫子。这个姿态能够帮你除掉所有多余的动作，彻底的孤立背阔肌。把注意力放在拉伸上，接着将把手拉向乳房。预备好轰炸背阔肌了吗?假如你的背部是弱势部位，你真的应当测验一下，假如你的背部现已很强了，那为何不再更上一层楼呢?试或不试，决定权在你手里。
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