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从莫比智能划船机谈起：为什么你值得一台划船机（含真人演示）
不得不说，这又是个意料之外的惊喜。之所以申请这部划船机，主要还是出于好奇。毕竟lz接触跑步已经4、5年了，今年开始进入健身房，接触过跑步机、单车、椭圆机和抗组训练，但奈何所在的健身房没有划船机，一直没机会体验，对它既陌生又心动。家里虽然买了哑铃，不过全身性训练器材仍然空缺，因此看中了这台划船机，想着如果真能有幸申请到，刚好可以弥补家&健身房的空白。《纸牌屋》的热播让大部分人第一次认识到划船机，当然lz也是通过这部大热的美剧被种草的哈。稍加研究才发现，「划船」这项运动好处多多呀。意外申请成功，等待收获的过程中先做了些功课。一、划船机介绍毕竟划船机能被大众广泛知晓要归功于美剧《纸牌屋》，但是可能很多值友像lz一样，只知道这货是模拟划船用的，对于划船机所能带来的好处、种类和不同类型的差异还没有太多认识，我把自己了解到的信息帮大家总结梳理了一下。划船器又叫划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。1、划船机的好处1）有效锻炼到全身肌肉，提高心肺功能「划船」是项全身性多肌群参与的运动，并且是低缓冲运动对肌肉的刺激度较低。一个完成的划船动作中，腿臀、腰腹、后背及手臂依次发力，比跑步机、等家用器械锻炼到的部位更多，对身体肌肉的耐力、控制、协调性都有一定要求，可提高心肺功能。（上图这个姿势太不标准了，这样训练是会伤到腰哒）2）保护膝盖不受损伤不同于跑步机、椭圆机等站立使用的器械，划船机采用的是坐姿训练，不必过度担心体重对膝盖的压力和冲击，可以更好地保护膝盖。之前经常有跑友抱怨跑太久会「膝盖痛」，换成划船机就不会再产生这样的现象啦。&3）可减脂可塑形有些健身知识的值友应该知道，跑步机、椭圆机、动感单车这些都属于有氧器械，可用来「减脂」，但没有「塑形」的作用；哑铃、杠铃、综合性健身器械被应用在力量训练中，可达到「增肌」、「塑形」的效果，对于「减脂」的效果不明显。而划船机既可在低强度（小阻力）长时间的锻炼中达到有氧「减脂」的效果，也可通过调大阻力进行力量训练，达到「增肌」和「塑形」的目的。简直是一机多用！4）动作易掌握，锻炼更安全虽然跑步是项特别大众的运动，但其实正确的跑步姿势很难掌握，并且大部分人不关注自己的跑步姿态是否正确，长期使用错误的姿势进行运动，不止训练效率打折扣，还特别容易造成身体的损伤，很多还是不可逆的伤害呢！划船机是脚蹬手划，动作相较于跑步而言算是非常好掌握的，能够更好地保证锻炼的安全性，降低受伤的风险。但是错误的划船姿势容易造成腰伤，兴奋地踏上划船机之前还是要好好学习下标准动作，保证掌握了正确的姿势和使用方法。稍后贴心的lz也会给大家说说划船机的正确用法哈~2、划船机分类按照阻力类型区分，比较常见的是3类：水阻划船机、风阻划船机和磁阻划船机。不同类型的差异可见下图。稍微概括一下就是：水阻和风阻的比较常见，水阻的有真实水流声，价位高，好一些的都得过万；风阻的噪音较大（不悦耳），价位低。我中的这部莫比智能划船机在水阻型的，但是众筹期间的价格基本也就是风阻的价位，性价比应该是蛮高的。二、品牌认识——莫比运动因为划船机得到普及的时间非常短，在国外都没有火太久，被大众熟知的划船机品牌也不多，基本也就是生产风阻划船机的Concept 2，《纸牌屋》中露过脸的Waterrower，还有澳洲品牌FirstDegree，后两者基本专注于生产水阻划船机。1、公司介绍这次申请到的划船机品牌是：莫比运动，一家来自上海专注于运动健康领域的公司。成立于2014年还算比较新型的公司，不过已经推出了跑步机、椭圆机、动感单车、力量器械等较多的健身器械，包括这次推出的这款划船机。这家公司不光对私人客户售卖，还有和企业合作，帮助打造公司级的健身房。确实现代人的工作压力太大，基本上工作之外很难有什么时间再跑去健身房锻炼了，所以在公司或者家中搭建健身空间是更靠谱的选择，好身体才是一切的本钱嘛！2、团队成员健身产业在国内发展时间不如国外那么长，普及度也没那么广，因此这种成立时间较短的公司其实还挺常见的。不过太年轻的公司又会让人对其专业程度产生质疑。lz特意翻了下他们创始团队的人员资历，发现其中有前三星全球研究院的首席研究科学家，还有前美国著名公司EnergyHub的首席工程师，专业程度应该不需要果断担忧啦。三、莫比智能划船机展示前面说了非常多和此次评测的商品无关的话，大部分也都是在我等待发货的过程中稍微了解的信息，之所以查了不少，首先是我对划船机真的特别感兴趣，想在实际体验前有更多的认识，其次就是知道申请成功后大概一周的时间都没见发货，直到有一天收到了一条德邦物流的短信，直到一定是划船机发货了！只有这种庞然大物才要走「物流」而并非「快递」啦！按照物流单号查了下信息，发货地是上海，应该是从公司库房直接发出的。看到「60kg」的时候简直要跪了，我家是老房子没有电梯的那种，不巧又是高层，不能送上楼这不是要命么。&不过后来热心的莫比公司的工作人员有打电话给我，告知划船机已经发货了，在我的追问下才告诉我实情，其实只有26kg啦。送货速度倒是很快，接收的那天我在上班，也不知道最后老爹和老娘是怎么扛上楼的，只是发了个微信说：没想到居然这么大！原本我以为会是个大箱子，零部件散落其中需要自行组装。让老妈拍了张照片发我，原来贴心的厂家发来的是个完整的已经组装好的划船机！因为整机配送的，所以节省了安装的环节。像lz手这么笨的人，可能光是拼接就得忙活一天。&收到的就是这么个木头架子，想了想我家外面狭窄的楼道，能搬到家里果然不容易呀...1、划船机外观卸掉木架子，又花了10分钟拆胶带、塑料纸和，才看到划船机的全貌。对照产品参数看了下，原来有2.1米长。按照我家现在的房价算，这货占得面积差不多有11万元，好奢侈的健身器械。&采用红橡木制作机身，水曲柳木制作机头，加上航空聚碳酸酯材料的半透明水箱。我不太懂木头，所以特意查了下：红木木质坚硬，密度较大，一般可沉于水；红木富含油脂，油脂挥发会有香味；红木木纹优美、自然、协调，所以红木家具都不上漆，用久了之后泛油形成的包浆更是古色古香。怪不得这划船机并未上油，但却有些优良的光泽。划船机为双导轨，宽度约为32cm座椅很容易拆卸，卡在导轨上推动顺滑。卡入导轨后高28cm。曲面，看起来是根据人体工程学设计的，在导轨上滑动座椅，顺滑且无杂音。坐上去舒适度不错，嫌我这么瘦的人也不会觉得咯。最大承重150kg，应该大多数人都符合承重条件啦，不过体重真超过这个数值就不要考验它的承受力啦~脚踏板上有固定双脚位置的绳带，保证使用中双脚稳定，避免受伤。软胶脚踏上有防滑条纹，但是绑带的位置略高，脚小的人可能无法稳定低固定在脚踏上。划桨为磨砂表面的塑料材质，握感还不错，长时间使用手掌也没有不适感，不易起茧。划船带，靠拉桨带动划船带再拉动弹力绳，使水箱内的叶片旋转，产生阻力。所以划船带弹力绳的质量要很好很结实才行，不然用着用着突然断掉，后果不堪设想呀。莫比划船机的弹力绳是超强聚乙烯纤维材质，非常坚固耐用。水箱上有个阻力调节旋钮，可调节阻力大小。总共分成4档：1为最小，4为最大。既然是有水产生阻力的，自然要往水箱里灌水才行呀。水箱另一侧有这样盖紧的水箱塞，需要拧开水箱塞使用虹吸管向水箱内加水。毕竟加一次水能使用好几年呢，所以如果自来水水质不好，尽量还是使用纯净水，免得没用多久，水箱里就开始长水草了咋办（我瞎说的）...厂家还有附赠净水片，觉得水质不好了拧开水箱塞投入一片就可以啦。因为最大可加17L的水，我买了大约15L的全部加进去了。加水时要使用这个虹吸管，大概3、5分钟就加好水了。加的水量不能超过水箱上标记的水位线。不过由于水箱颜色较深，家里光线不佳，有些难以辨别实际的水位。&让大家感受下拉桨时震撼的水声：另外由于我收到的是「智能款」划船机，与普通款相比还多一个蓝牙连接装置，配合专属app就能做到「智能监控」运动情况啦。已经被固定到机架上了，不再需要自行安装。既然可以蓝牙传输，当然需要能连接的设备，也需要可固定电子设备的架子~厂家贴心地配置了一个支架，可以固定ipad，变划船变看剧，运动也不会那么枯燥乏味嘛。&平时不用的时候，可以直立收纳摆放，占用的面积特别小，也就3万块钱（0.3平方米），不贵！并且直立摆放完全不用担心水箱的水会漏出来，因为人家的密闭性还是很好哒。三、智能模块（App）划船机通过外置的传输装置可以和电子设备蓝牙连接，实现「智能控制」。不过这「智能化」体现在哪里？又有怎样的作用呢？首先，要在设备上下载个他们专属的App——莫比智能运动。安装后，首次进入app，需要用手机号注册，然后填写基本信息，连接划船机上的蓝牙装置，就可以轻松使用啦。界面看起来很简洁，可支持的功能也一目了然。1、支持家庭多成员使用可以根据自己在家里的身份切换角色，每个人的数据会独立保存。不过是固定角色名称，不能自定义身份和头像。2、实时追踪运动数据只要蓝牙连接了app，使用全程都可以在app中追踪到自己的运动数据。包括：划动时间、500m用时、划动距离、桨频和卡路里。还可以通过app界面调节阻力。不过这里要稍微吐槽下上面「卡路里」的算法应该不太准确，和实际网上给出的数据相差较远。来跟我的apple watch的数据对比下，看出差别了吧~相同状态下，app中显示消耗26kcal，apple watch显示消耗65kcal...虽然我知道apple watch的也有一定误差（缺少阻力数据），不过这差别有点。。。。3、提供多种训练计划和教学视频app中已有多种不同的训练计划供选择。但是只能看到每种训练的总时长和时间组合差别，但是面对这么多选择，我的疑惑就来了：哪种训练适合我？可惜不同训练计划的目标并没有呈现出来，我依然不知道：想减脂选哪个训练；想增加爆发力选哪个训练。&&另外app种还提供了标准动作的视频教学，奥运冠军亲自示范标准动作，而且之后应该还会有更多有趣的视频哒。4、在线排名，和天南海北的玩家一起竞争以「周」为维度，可以家庭能成员对比滑动距离和速度，还可以和其他使用同款划船机的家庭较量。有了竞争关系还是有些激励效果的哈，至少对于我这么争强好胜的人还是有用的！整个app的功能很简单实用，不过这里还是要稍稍吐槽下，只有在开启app状态才会保持蓝牙连接，不会在后台保持连接状态，也就是说如果让莫比的app在后台运行，再打开其他app，蓝牙就会自动断开，无法继续记录运动数据。想一边划船一边看剧的愿望就这么破灭了~&&四、实际体验别怪lz太啰嗦，为了避免运动损伤，提升锻炼效率，在坐上划船机体验之前，还是要先学会正确使用划船机的方法，比如划桨的规范动作、1、划桨标准动作划桨可以分成两步：拉桨和回桨。拉桨是划桨的作用阶段；回桨是放松阶段，以准备一下次拉桨。回桨的身体运动基本是拉桨的逆过程。这些动作连贯起来就是划桨。提桨（位置1）双臂伸直，两肩放平，上身直立不要驼背。小腿垂直与地面，脚掌完全接触踏板。比如下图这样：动作：拉桨双臂伸直，双腿开始用力蹬踏板直至双腿伸直；然后手臂发力并带动上身略微后倾，拉桨至下胸处。出水（位置2）双腿伸直，轻轻握住手柄，将其置于下肋处，靠核心力量使身体略向后仰，肩颈放松。如下图：动作：回桨伸长手臂，直到完全伸直，上身回到直立状态；然后膝盖弯曲，座位逐渐向前滑直至提桨位置。划桨时，还要注意配合呼吸：拉桨时吸气，回桨时吐气。以上就是一次完成的划桨动作，按照图文教学，我也依样画葫芦感受了下。2、实际体验坐上划船机后，首先要将座椅滑至合适的位置，然后调紧脚踏绑带。不过绑带无法将双脚完全固定在脚踏板上，使用时还是要格外注意的。准备开始划桨啦！▼侧面视角下是这样哒▼正面视角再来一次其实lz拍摄完写评测的时候才又学习到，拉桨和回桨所用时间应该是1：2，也就是「快拉慢回」，各位值友们在训练的时候要注意哟。六、总结体验了也有一周的时间，每天都会用这划船机练半小时，来总结下它的优缺点~优点：1、性价比高，用风阻划船器的钱就能买到这台水阻划船机。2、材质做工均出众，坐在上面划桨也非常平稳顺滑。3、整机配送，节省了安装的时间和精力，只是搬到家里略微费事（谁让我家没电梯哎~4、app简单易用，实时显示运动情况，记录不同家庭成员的运动数据，还提供动作教学视频。5、闲置时可直立收纳摆放，不占用空间。不足：1、脚踏板上的绑带不易将双脚完全固定，使用过程中双脚依然会在踏板上滑动。2、只有在开启莫比app状态下，才能保持蓝牙连接，app后台运行时蓝牙即断开；无法一边监测运动数据一边用电子设备看剧。3、app中显示的热量数据不准，并且说明信息较少，可以增加相关参数科普（比如浆频、500m配速、阻力、训练计划的目标等）4、水箱颜色较深，加水时不易观察到实际水位，并且日常不好分辨箱内的水质。以上就是这款莫比智能划船机的评测啦，希望对大家在选购划船机时能提供些帮助哈~
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坐姿划船（窄握）
坐姿划船（窄握）
锻炼部位：背部肌肉。主要锻炼： 斜方肌，中部斜方肌，下部菱形肌、背阔肌、三角肌。
次要锻炼：肱二头肌、竖脊肌、腹直肌、腿筋、臀大肌 。
坐在拉力器板凳上。
窄握拉力器把握。
脚放在前方，保持膝盖微微弯曲，并且坐直。
拉向腰部，肩膀和手臂成垂直。
返回，手腕保持略微弯曲，并到膝盖的位置。然后重复动作。
让肩膀向前拉，同时伸直手臂。
相关锻炼动作：
肌肉网提示：不同的动作或者器械，因为力学的不同，侧重刺激的肌肉不同。常换锻炼动作能让肌肉更加全面增长。
不同的器械能做相同的动作，但因锻炼的重量不一样，锻炼的强度和效果也不一样。 器械>拉力器>杠铃>哑铃>徒手
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1: → 哑铃、杠铃、拉力器、器械
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1: → 哑铃、杠铃、拉力器、器械
1: → 哑铃、杠铃、拉力器、器械跳绳、跑步机、划船机......怎么用这些器械更能瘦
“为什么很努力练习，却没有肌肉线条？”
“为什么身体有些部位越练越疼？”
答案很简单
你！没！有！用！对！器！械！
跳绳、跑步机、椭圆机、动感单车、划船机
这些有氧运动中常见的器械最适合减肥了！
今天就来教教大家怎么用 ??
Photo via Travel Strong
手握跳绳两端，将跳绳置于身体后方；
肘部靠紧身体，手的位置在臀部和腰部之间。
腹部收紧，双脚并拢跳跃；
切勿跳跃过高，只需离地几厘米，让绳从脚下跃过即可；
绳长：双脚踩绳，手柄在胸部位置（如下图）。
&& 关于这个主题，我们还写过：提升跑步技术，一根跳绳就够！
Photo via <
眼睛：抬头正视前方。低头会导致身体前倾，加大对下背部的压力。
手：半握拳，想象食指和拇指间握着一根薯条。保持手部放松，节省能量。
背部：保持身体平直，不要弯腰。正确的姿势有利于呼吸，促进血液循环，减少受伤风险。
脚：像原地跑一样，脚掌自然以前足先着地，脚踝放松，脚跟自然下降，而且脚掌的所有动作都在臀部正下方完成，没有大范围的前后摆荡动作。
心境：放松，不要过多考虑身体每一部分的姿势是否正确，跟着感觉走，每个人生来就拥有跑步的天赋，我们的身体是最强的跑步机器。
双脚踩在椭圆机上，重心在脚后跟与脚趾中间，略靠脚后跟位置（脚的中后方）；
身体呈一条直线，不要弯腰或驼背，膝盖不要外摆或内扣；
不要耸肩，抬头看向前方，腹部收紧。
在锻炼时收紧臀部，可以使臀大肌受到更多刺激，减少腿部肌肉所受刺激；
脚后跟不要抬起，否则重心会转移到脚尖；
双手抓住手柄摆动，可以消耗更多热量。
用动感单车进行有氧训练时，应提前调整好座椅高度。当座椅高度合适时（一般在髋骨高度位置，也就是臀部附近），你将会：
坐在单车上，将脚后跟放在踏板上，蹬到最低处时（6 点钟方向），膝盖可以完全伸展（腿完全伸直）；
将前脚掌最宽处放在踏板上，蹬到最低处时，膝盖微弯曲（25°~35°）；
在骑车过程中，臀部不会左右摇晃；
在踩踏过程中，不需要踮脚尖，不需要过度弯曲脚踝。
坐在划船机上，双脚固定于踏板，向前弯曲身体，抓住手柄；
弯曲膝盖，身体向前倾，保持良好坐姿；
脚部发力，伸直双腿，同时将手柄拉向腹部位置；
为了防止背部受伤，主要用腿部和臀部肌群发力；
伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前倾，重复上述姿势。
小编在的box，教练对划船机的使用方法有非常精准的口诀：腿—胳膊—胳膊—腿。具体到流程上就是：先伸直腿，然后用胳膊把手柄拉到腹部，然后把胳膊伸直回原处，再把腿弯曲回原处。小编用这样的方法划了n公里船，从来没有受伤，大家也可以记住这个口诀，下次划船时试试~
高温不减，越来越多的朋友们钻进了健身房。有氧器械确实有不少，但如果用不对不仅起不到锻炼效果，更容易受伤。不知道看完今天的文章，你有没有学会这几种器械的使用方法呀？
关于具体的跳绳训练方法和跑步机使用指南将会近期推出，大家别忘了把跑步学院置顶天天看一看~
# 来！今天来评论区聊聊#
「你最喜欢用的健身器械是哪个？为啥？」
本文部分素材来自中信出版集团《本能减脂》
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