百度拇指医生
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验证码输入错误，请重新输入可能是你们见过最普通的健身男孩-------一个17岁男生的健身自述
&&&& 在下17岁 标准的90后 吉林人士 现在是苦逼的学生一个 酷爱：篮球 健身 说唱& 本身这个帖子想早一点写 但是前几天期末考试 就有些耽误了 没办法 无良的学校
&&&& 现在介绍一下自己的健身之路吧&我是去年中考之后的那个暑假初次接触健身这个东西的& 当时只办了一个月的健身卡 所以当时只是瞎练 根本就不知道那个动作是锻炼那个部位的 只是知道练一练会有好处 打球的时候身体也不会太吃亏
&&&&& 之后 就在一个破技校上学了 和同学商量了一下 说寒假也去健身房 去练练肌肉 当时我们倆健身的目的不是为了锻炼身体 是为了打球和打仗 因为学校那里的环境太差了 没有点实力真的镇不住人 之后我俩就相约办了卡 年卡 550 好像不算很贵吧 环境也不错&尽管说是我们俩人一起办的卡 但是同学之后去的次数很少 每次约他 他就是各种推脱 说什么今天有事 今天没有衣服穿 今天太累 或者最扯淡的理由是让我等他DNF的人物觉醒之后再去训练 之后我就不理他了 自己去
&&&& 最开始正式锻炼的时候 真的就是没头的苍蝇 胡乱的撞 去了先热身 慢跑10-20分钟 然后把健身房里面所有的器械练一个遍 身上所有的部位全部涉及到& 然后再去练习力量& 然后就按照这个顺序坚持了一周 每天训练的时间最少在3个小时以上 甚至有一天在健身房里呆了整整一下午 12点去的 6点走的
&&&&&&&& 后来 发现这么练太盲目了 没有目的的训练 没有什么太显著的效果 &&之后就在健身区看见了大家发的帖子 我就挑了几个队自己有用的看了看&&&发现当时自己的训练方式是不对 要改进 可是怎么改又不知道 这个时候 出现了一个对我之后健身道路中很重要的人 那就是@& 大家都知道这个人的 哈哈
&&&&&& 我向他请教了许多的问题 关于每天的训练量的问题 安排的问题 动作的问题 几乎全部有问到
&&&&&&& 当时 师傅说 每天要单独的训练一个部位 这样能更好的刺激肌肉 第二天我就去尝试了一下 练习了肱二头 发现师傅说的很对 针对一个部位的训练叫过很明显 很有效 从那以后 每天就只练习一个部位 当时的安排是第一天：二头+三头& 第二天：肩部& 第三天：胸&&& 其他的部位概不涉及训练
&&&&&& 就这样 按照这三天一循环的计划 练了能有一个月 效果还算不错 手臂的维度 肩部的宽度有了明晰的样子 当时就给我乐的屁颠屁颠的
&& &&&& 可是之后问题来了 有时训练一个部位的时候 前几个动作练习结束后有明显的感觉 酸 胀 但后面的动作练习的时候没有任何的感觉 但是就是没有力气去做了 而且这个问题到现在还是没有解决
&&&&&&& 按照那个三天一循环的计划 练了一段时间之后 看了一个帖子 好像是说想要更好的刺激肌肉 要用不同的动作 不同的方式& 而不是单一的 古板的方式 之后 我就把整个训练计划改了一下 也就是我现在的训练计划 希望各位看官指点一下 说出我的不足之处
&&&&& 第一天 二头+三头
&&&&&&&&& 杠铃弯臂举&&&&&&&&&&&& 12×6
&&&&&&&&&&双臂胸前屈肘下压 12×6
&&&&&&&&&&哑铃弯臂举&&&&&&&&&&&&&12×6
&&&&&&&&& 窄距卧推&&&&&&&&&&&&&&&&&12×6
&&&&&&&&&&俯立曲臂伸&&&&&&&&&&&& 12×6
&&&&&&&&&&俯坐弯臂举&&&&&&&&&&&&&12×6
&&&&&&&&& 仰卧曲臂上拉&&&&&&&&&12×6
&&&&&第二天& 肩部
&&&&&&&&&& 杠铃推举&&&&&&&&&&&&&&&&12×6
&&&&&&&&&&&哑铃侧平举&&&&&&&&&&& 12×6
&&&&&&&&&&&立正划船&&&&&&&&&&&&&&& 12×6
&&&&&&&&&& 哑铃前平举&&&&&&&&&&&&12×6
&&&&&&&&&&&哑铃推举&&&&&&&&&&&&&&&&12×6
&&&&&第三天& 胸部
&&&&&&&&&&&平板卧推&&&&&&&&&&&&&&&&12×6
&&&&&&&&&& 哑铃飞鸟&&&&&&&&&&&&&&&&12×6
&&&&&&&&&& 下斜卧推&&&&&&&&&&&&&&&&12×6
&&&&&&&&&&&蝴蝶夹胸&&&&&&&&&&&&&&&&12×6&
&&&&&&&&&&&上斜卧推&&&&&&&&&&&&&&&&12×6
&&&&&&&&&&&平板哑铃卧推&&&&&&&&12×6
&&&&&&&&&&&站姿下拉夹胸&&&&&&& 12×6
& 第四天 背部
&&&&&&&&&&颈前下拉&&&&&&&&&&&&&&&& 12×6
&&&&&&&&& 颈后下拉&&&&&&&&&&&&&&&&&12×6
&&&&&&&&& 坐姿划船&&&&&&&&&&&&&&&&&12×6
&&&&&&&&& 引体向上&&&&&&&&&&&&&&&& 12×4
&&&&&&&&&&站姿划船&&&&&&&&&&&&&&&& 12×6
&第五天& 腿部
&&&&&&&&&& 蹬腿机&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&12×6
&&&&&&&&&&勾腿机&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&12×6
&&&&&&&&&&深蹲&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 12×8
周末两天休息
&&&&&&&&&& 这是我一个周期的训练计划 可能是第一次制定计划& 会有很多的不足之处 缺点 请各位有经验的人士 大神们多多指教 还有 我每次训练每个部位之前都要有10-20分钟的慢跑来热身& 然后是6组仰卧起坐 每组35个 3组普通的仰卧起坐 3组带转动的仰卧起坐& 可能量有些少 但我以后会逐渐的增+训练量
&&&&&&&&&& 还有 由于家庭条件不是很好 没有什么补剂 没有么什蛋白粉 增肌粉这些东西 还有饮食不是很合理 饮食的计划 会在以后的日子中逐步的完善
&&&&&&&&&&&&下面有几个问题 希望大家能帮助我解答一下 1. 例如我在练习二头和三头的时候 前面的动作做完之后会有酸 胀的感觉& 之后的其他动作没有力量去做了 而且没有酸和胀的感觉 为什么会没有感觉 是动作不对 还是怎么？ 2. 练习胸部的时候 飞鸟做完 胸部完全没有任何感觉 不酸 不胀 还有在做卧推的是 胸的感觉也不是很明显& 3. 腹肌我是每天都会涉及到的 这样好吗？& 4.训练背部的时候 背部肌肉一点感觉都没有 是怎么回事？&&& 5. 有时候在健身房有一种严重没练够的感觉 是怎么回事？&& 6.想在训练计划中加入腿部爆发力的练习 放入那个动作比较好？
&&&&&&&&&&&& 在下是人生17年中第一次发帖 &可能排版有问题& 语言不流畅& 望各位多多谅解&！
（1） 用小重量来热身，然后练完无氧了再去跑步，这样对控制体脂十分有效。
（2）量的问题。按10RM的重量，每组做12个，我想说，量很大，一开始的时候，你很难坚持下来。你已经是每天练一个部位了，并且练的动作很多（5到7个每天），练到6组，按一组练加休息共1分30，每天光无氧训练就要45分钟了，你还有一些附加项目呢，所以每个动作练4组就够了。建议你减动作，或者减组数。当然你也可以安排某天练少点的动作，然后那一天跑步，其他天安排比较多的动作，然后不跑步，因为每天都跑步对膝盖确实会有点伤害，每天仰卧起坐则对腰椎有点伤害。
（3）关于动作的调整。如果块头还不是很大，力量还不是很足，上斜和下斜这种相对孤立部位来锻炼的动作还是不要做了，一来不安全......仅仅是不安全这一条就够了。还有，建议你把肩部和背部的锻炼放到一起。推举（整个三角肌），前平（三角前），侧平（三角中），背部（三角后和背部肌肉）
（4）二头和三头的问题。很多人死磕二头是因为二头最能展示肌肉（衣服都不用脱，穿个短袖，手一收缩，那个鸭蛋就突出来了），但是我感觉二头的用处不大（收缩式发力），你用3个超级组（15KG,10KG,5KG或者15，12.5，10，7.5，5）的交替弯举就可以结束二头的训练了。三头很特殊，凡是有手臂推直了的动作，就会练到三头（想想练胸，练肩部，练背部，是不是用到了三头？），所以，除非你想刻意加强三头力量，不然没必要刻意去练。
（5）不是专业健美的，没必要每天都练。建议你做一个一周四练，隔天休息的计划。
最后祝兄弟你能够坚持下来，付出的汗水能有所回报。
个人意见，仅供参考。
引用1楼 @ 发表的:
（1） 用小重量来热身，然后练完无氧了再去跑步，这样对控制体脂十分有效。
（2）量的问题。按10RM的重量，每组做12个，我想说，量很大，一开始的时候，你很难坚持下来。你已经是每天练一个部位了，并且练的动作很多（5到7个每天），练到6组，按一组练加休息共1分30，每天光无氧训练就要45分钟了，你还有一些附加项目呢，所以每个动作练4组就够了。建议你减动作，或者减组数。当然你也可以安排某天练少点的动作，然后那一天跑步，其他天安排比较多的动作，然后不跑步，因为每天都跑步对膝盖确实会有点伤害，每天仰卧起坐则对腰椎有点伤害。
（3）关于动作的调整。如果块头还不是很大，力量还不是很足，上斜和下斜这种相对孤立部位来锻炼的动作还是不要做了，一来不安全......仅仅是不安全这一条就够了。还有，建议你把肩部和背部的锻炼放到一起。推举（整个三角肌），前平（三角前），侧平（三角中），背部（三角后和背部肌肉）
（4）二头和三头的问题。很多人死磕二头是因为二头最能展示肌肉（衣服都不用脱，穿个短袖，手一收缩，那个鸭蛋就突出来了），但是我感觉二头的用处不大（收缩式发力），你用3个超级组（15KG,10KG,5KG或者15，12.5，10，7.5，5）的交替弯举就可以结束二头的训练了。三头很特殊，凡是有手臂推直了的动作，就会练到三头（想想练胸，练肩部，练背部，是不是用到了三头？），所以，除非你想刻意加强三头力量，不然没必要刻意去练。
（5）不是专业健美的，没必要每天都练。建议你做一个一周四练，隔天休息的计划。
最后祝兄弟你能够坚持下来，付出的汗水能有所回报。
个人意见，仅供参考。
谢谢 我会好好的改善一下我的计划 你是第一个回复 感动啊！
爆几张照片就更好了~
上图呀！！看看效果怎么样
引用3楼 @ 发表的:
爆几张照片就更好了~
这个会有的 以后肯定会有爆照的 还有 师傅 您不想说点么什吗？
引用5楼 @ 发表的:
这个会有的 以后肯定会有爆照的 还有 师傅 您不想说点么什吗？
先爆照先爆照·······
引用6楼 @ 发表的:
先爆照先爆照·······
好吧！
引用4楼 @ 发表的:
上图呀！！看看效果怎么样
引用6楼 @ 发表的:
先爆照先爆照·······
各位照片要晚一点点的才能发 谅解！
引用2楼 @ 发表的:
谢谢 我会好好的改善一下我的计划 你是第一个回复 感动啊！
乐哥说增肌好像不是看酸不酸
而是看有没有充血
我第一次练二头感觉明显充血就像充气一样
引用9楼 @ 发表的:
乐哥说增肌好像不是看酸不酸
而是看有没有充血
我第一次练二头感觉明显充血就像充气一样
我了个干
怎么个充血？ 是肌肉有明显发红的表现吗？ 还是？
引用10楼 @ 发表的:
怎么个充血？ 是肌肉有明显发红的表现吗？ 还是？
你会感觉你练的那个部位突然突然涨了起来了
简单的说就是突然变大了
我很同意你说的要适当改变训练计划不能一尘不变~~~~~~顺便介绍你看看老岳的训练计划挺不错的
引用11楼 @ 发表的:
你会感觉你练的那个部位突然突然涨了起来了
简单的说就是突然变大了
我很同意你说的要适当改变训练计划不能一尘不变~~~~~~顺便介绍你看看老岳的训练计划挺不错的
哦 明白了 看来我的训练计划要改一下了 还有老岳是哪位
引用12楼 @ 发表的:
哦 明白了 看来我的训练计划要改一下了 还有老岳是哪位
牛B的大肌霸
牛逼~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~·
引用1楼 @ 发表的:
（1） 用小重量来热身，然后练完无氧了再去跑步，这样对控制体脂十分有效。
（2）量的问题。按10RM的重量，每组做12个，我想说，量很大，一开始的时候，你很难坚持下来。你已经是每天练一个部位了，并且练的动作很多（5到7个每天），练到6组，按一组练加休息共1分30，每天光无氧训练就要45分钟了，你还有一些附加项目呢，所以每个动作练4组就够了。建议你减动作，或者减组数。当然你也可以安排某天练少点的动作，然后那一天跑步，其他天安排比较多的动作，然后不跑步，因为每天都跑步对膝盖确实会有点伤害，每天仰卧起坐则对腰椎有点伤害。
（3）关于动作的调整。如果块头还不是很大，力量还不是很足，上斜和下斜这种相对孤立部位来锻炼的动作还是不要做了，一来不安全......仅仅是不安全这一条就够了。还有，建议你把肩部和背部的锻炼放到一起。推举（整个三角肌），前平（三角前），侧平（三角中），背部（三角后和背部肌肉）
（4）二头和三头的问题。很多人死磕二头是因为二头最能展示肌肉（衣服都不用脱，穿个短袖，手一收缩，那个鸭蛋就突出来了），但是我感觉二头的用处不大（收缩式发力），你用3个超级组（15KG,10KG,5KG或者15，12.5，10，7.5，5）的交替弯举就可以结束二头的训练了。三头很特殊，凡是有手臂推直了的动作，就会练到三头（想想练胸，练肩部，练背部，是不是用到了三头？），所以，除非你想刻意加强三头力量，不然没必要刻意去练。
（5）不是专业健美的，没必要每天都练。建议你做一个一周四练，隔天休息的计划。
最后祝兄弟你能够坚持下来，付出的汗水能有所回报。
个人意见，仅供参考。
兄弟你的意思是，去了用小动量热下身。就可以直接上力量做了么。比较深蹲等。
要说好看，那必须是胸第一位了。。一般来说，练胸较最好的几个动作是？健身房的。
一般热身+正练+拉伸，多少时间为宜。针对新手。上班族。
= =没有人吐槽LZ那里健身这么便宜么。。。
引用17楼 @ 发表的:
= =没有人吐槽LZ那里健身这么便宜么。。。
一年550
还算一般吧 毕竟地方不同的 我们这里是吉林市！
引用18楼 @ 发表的:
还算一般吧 毕竟地方不同的 我们这里是吉林市！
= =。。。沿海地区的表示伤不起啊。。。半年起办。。。又贵的要死，学生dang伤不起啊
顶下'没有建议'我也在慢慢摸索当中
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158人参加团购739.00元&999.00元
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894人参加团购428.00元&699.00元
226人参加团购14.90元&29.00元健身发现一个胸大一个胸小，是什么原因？怎么补救？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
健身发现一个胸大一个胸小，是什么原因？怎么补救？
健身时间不长，现在还不明显。
我有更好的答案
应该没什么问题
采纳率：17%
这是很正常的,因为人的心脏在左边(少数人偏右),所以左边不易承受大重量,大多数人是右拳比左拳力大吧?这也是因为长期用惯了右手造成的又哪里会有完全的平等呢?
原意就是两侧肌肉力量不平衡改正方法 通常左臂的力量小，所以在做胸部训练时左胸就需要付出更多的力量来平衡，因此加强薄弱一侧的三角肌前束和三头肌的力量训练将有助于改善另外，在练胸时把意念集中于两侧胸肌的平衡也是有用的
应该没什么问题，所有人都这样，平时你习惯用右手做事的话，你的右胸就比较大，相反就是左胸。注意在锻炼的时候调整一些力量，平时多换另一只手做事！
正常 不明显就行如果明显那就的采取措施了单手俯卧撑，或者用器械，调小力量，用单手做就可以了，要不明显的话就无所谓了
男的还是女的？差别不大是没问题的，人有左右手习惯，一般在初期有这个现象，是用力不匀，动做不准造成的，以后就没事了
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回答问题，赢新手礼包我是个17岁的男生，但胸部大。我也不是很胖174CM，156斤。胸下坠后下面都有一条线。问问怎么才能好？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
我是个17岁的男生，但胸部大。我也不是很胖174CM，156斤。胸下坠后下面都有一条线。问问怎么才能好？
我的情况就是174CM。156斤，不知道有什么方法可以治好我。。很苦恼的，我听说我小时候是没有挤掉乳房的。希望专业人士能给点建议，我好像是在小学5年级开始胸部就比别人的大，当时也没在意，可是现在胸部大的都下坠了。我还没去医院检查，我并不是很胖，我摸我...
我有更好的答案
乳头下面硬是正常的 这也是男人性特征之一 主要还是和胖有关系 多运动 多出汗 多做推胸训练 少吃高热量高脂肪食物 坚持不屑会减下去的
采纳率：6%
你是个胖子，当然会有乳房大的现象
还不胖？我181才124斤！建议你去健身~练练胸肌！
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回答问题，赢新手礼包您好，欢迎登录
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17岁男孩不爱说话怎么办
匿名用户&&&&
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医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
您好，考虑是自闭症而引起的。
指导意见：
建议您可以多点和他交流，慢慢的了解他内心的想法的。
咨询相关专家
擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病
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