bong4拆解的跑步训练怎么完成

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-16 06:07 标签： 工程洗车机senbong
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不能连续跑5分钟怎么破？ 4周训练让你爱上跑
　　对于高级跑者来讲，连续跑5小时都不是一件值得挑战的事情。但是世界上还存在这样一群人，他们连坚持连续跑5分钟都做不到。这样的人还能跑步吗？今天，小编就来和大家聊聊不能连续跑5分钟该怎么破！
　　有没有天生不适合跑步的人？
　　有没有天生不适合跑步的人？答案一定是肯定的。有足部疾病、心脏疾病和肺部疾病的某些特定人群必然不适合跑步这项运动。但是这并不代表不能连续跑步的人就不适合跑步。
　　在日常生活中，不能连续跑步的人通常为非常不擅长运动的人和身材肥胖者。不能连续跑步的原因不外乎以下几个方面：
　　跑步姿势不正确，跑起来很别扭；
　　心肺功能比较弱，连续跑步呼吸不畅；
　　跑前没有热身，身体没有运动状态。
　　综上，如果你的身体没有刚性的疾病，那么通过一定的训练是可以实现连续跑步的梦想的。
　　如何实现连续跑步？
　　跑步虽好，但也危险重重。和其他运动一样，跑步也需要循序渐进，特别是对于肥胖者、心肺功能比较弱的跑友来说。所有，不要怀抱一颗“拼死一搏”、“挑战极限”的心态来跑步，而是应该用科学的方法来进行跑步训练。
　　首先，保持正确的跑步姿势和进行充足的热身准备是连续跑步的基本条件。很多身材偏胖的跑友都有过这样的体验：当我们经历骑行或是跳绳等其他运动之后，会更容易获得较好的跑步状态，呼吸和步频、步幅都会相对比较稳定，这就是热身带来的好处。
　　调整好跑步姿势、做好热身训练之后，就可以来进行循序渐进的训练了。经过多位跑者实践，小编推荐以下4周训练法，可以帮助你实现连续跑步的梦想：
　　第一周：步行10分钟，慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复。坚持到你感到累为止。
　　第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复。一直坚持到你感到累为止。
　　第三周：步行10分钟，慢跑4分钟，然后步行2分钟，慢跑4分钟，重复。一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
　　第四周：步行10分钟，慢跑6分钟，然后步行2分钟，慢跑6分钟，步行2分钟，重复。一直坚持到你感到累为止。
　　根据不同体质，慢跑和行走相结合，直到你可以连续跑步30分钟，你就算是一名合格的连续跑者了。
　　但是需要注意的是，不要为了追求效果而强迫自己训练，在身体不适、感冒、天气恶劣等情况下，不要盲目坚持。跑步始终该是一件快乐的事，科学训练，量力而行，你一定可以！（陆福安 跑步圣经）
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