跑步经常跑步腿抽筋怎么办办

跑步抽筋怎么办?下面小编九给爱跑步的你5条跑步防抽筋的建议,跑步做好以下几条,就可以尽情奔跑啦!
1、做好伸展
跑步抽筋怎么办 提前做好伸展运动
热身的时候就要尽量伸直腿部,令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉 挛,也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。但不要以为伸展过后,就能立刻跑跳 如初。痉挛发生后,需要休息一阵,才能让肌肉恢复动力,否则极易复发。
2、节约体力
跑步抽筋怎么办 节约体力
减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去,你的肌肉会承受额 外的压力。疲劳时,肌肉容易紧绷,它们需要中枢神经系统的指令才能放松下来。
如果这个指令迟迟不来,肌肉就会一直保持紧绷状态。 因此,跑步前的热身不用持 续太长时间, 最好不要超过5分钟。
(原标题:跑步时抽筋怎么办?)
( 责任编辑:易倩 )
位用户参与跑步小腿抽筋是怎么回事?
长距离跑步后,或是夏天游泳的时候,常常会碰到别人或自己发生小腿抽筋的现象.抽筋的时候小腿肌肉发硬,腿特别疼,并且还不能活动.
小腿抽筋是怎么回事呢?
这要先从它的结构说起.
我们每个人的小腿肚都是由三块肌肉组成的.两块名叫"腓肠肌"的肌肉覆盖在一块名叫"比目鱼肌"的肌肉外边.小腿肚抽筋实际上就是"腓肠肌"和"比目鱼肌"不由自主地,不受控制地强烈收缩造成的.平时,我们的所有活动都是由人体的控制中心--大脑控制的.当大脑未发出收缩指令,而肌肉自动开始收缩时,就叫不受控制.肌肉为什么会不受控制,而自发开始收缩呢肌肉有个特性:它既会在大脑指挥下收缩,也会在外界的刺激下收缩.当我们感到寒冷的时候,会不由自主地打个寒战.打寒战时全身肌肉收缩,产生热量来抵御寒冷.同样,当我们游泳感到冷的时候,小腿肌肉也会通过收缩产生热量,来抵抗寒冷,这是一种保护性反应.但当收缩速度过快时,我们就会感到非常难受而且非常疼痛.
引起小腿抽筋有以下几个原因:
①寒冷的刺激.在寒冷环境中运动时,若未做准备活动或做得不够,肌肉受到寒冷的刺激就会发生抽筋.
②大量排汗.激烈运动时,特别是在夏天,由于大量出汗,体内氯化钠含量过低,可以引起抽筋.
③肌肉收缩失调.在运动中,肌肉过快地连续收缩,放松时间太短,即可引起抽筋.
④运动中身体过于疲劳,也可成为抽筋的原因.
怎样预防抽筋呢?
①加强锻炼,提高肌体的耐寒力和耐久力.
②在运动前要做好准备活动,尤其是在游泳或冬季运动前.
③对容易发生抽筋的部位进行按摩,或在下水前先以冷水淋擦全身.
④水温低时不要在水中停留时间过长,尤其不能在水中停止活动.
⑤疲劳或饥饿时不要进行剧烈运动.
⑥在运动之前,当中和之后适当补充盐分和维生素.
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一直跑步减肥,现在不活动,手脚背都经常抽筋_无
状态:就诊前
你好,此种情况往往是有缺钙的情况或有营养缺乏的情况和有劳累的情况引起的。此种情况建议不要过于饮食控制的。另外运动要注意适量。
大夫郑重提醒:因不能面诊患者,无法全面了解病情,以上建议仅供参考,具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行!
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崔立静大夫的信息
风湿免疫病为主,并在颈椎、腰腿痛疾病中也是较为擅长。也曾在中医脾胃科任职。
崔立静,2004年毕业于河北医科大学中医学院。之后在临床工作十年,曾在风湿病医院、内科诊所任职。现主要是...
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跑步跑的腿抽筋怎么办
在学校的塑胶跑道跑的 原来没有跑过
我胖 步子小 手臂摆动不大 我应该怎么改正?
Trust me, 跑完充分拉伸...
什么时候能好啊
是这样子的,楼主差不多...
体重减哪去了呢?
快来一起跑步吧
其实我想说,只要坚持长...
前段时间小腿哪痛,休闲...
小步慢跑,不错。至于抽筋,或许是因为没有热身的缘故吧。以后跑前做几分钟热身,然后围着操场先两圈,再跑。
慢慢来 别着急. 量是 一点一点 加上去的
为什么今天跑步的时候感觉累、没有力气 是不是因为我把原来的口鼻一起呼吸该为 只用鼻子呼吸了?
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