819被浏览184741分享邀请回答/item.htm?id=&prt=8&prc=14.针灸。中医的针灸当中，有一种叫“针刀”的针灸方式，对膝关节损伤有效，价格也不高。我当时侥幸遇到名医，治疗过10个疗程，非常有效，让我能够再度佩戴护膝回到足球场上。注意，这里不是在做广告。中医的水平高下判若云泥，因此做这个治疗需要慎之又慎。5.注意保暖和红外治疗。红外治疗仪对膝关节伤势能够起到多少作用，不敢妄下定论，但至少从中医角度看，“祛风除湿拔寒”的效果，对膝关节只有好处没有坏处。膝关节的内部伤势，是中西药无法直接解决的，通过各种辅助手段进行恢复吧。膝关节的伤势是所有运动损伤中最难治的，和踝关节伤势并列。因此希望你慎重对待，彻底养好。这是我，一个不慎重而且又吃到惨痛教训的患者给你的建议。17651 条评论分享收藏感谢收起10添加评论分享收藏感谢收起查看: 9773|回复: 7
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本帖最后由 言尚的马甲 于
23:18 编辑
这里虽然说的是由于跑步引起膝盖的损伤和恢复，但对于单车骑行膝盖损伤也是同样的道理。
人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果。当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。这一点，由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出。徒步跑步这样转动的运动会造成膝盖的紧绷与张力，引起损伤。
这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
有许多种膝盖过度损伤
1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼）&&
2、髌腱炎&&
3、髂胫束症候群（跑步膝）
4、四头肌腱炎&&
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休息：停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
冰敷：每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
服用阿斯匹林或布洛芬：为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药
力量练习：大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
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拉伸练习：紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因 拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。
拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天
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如果有下述情况，尽快找医生：
1、两周自我治疗后膝盖继续疼痛
2、休息（坐卧）时候感到刺痛
3、步履蹒跚
4、可以看到或感觉到变形（可能是骨折）
5、感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）
6、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）
7、小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）
绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：& &&&
1、运动前的调理
2、为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。
3、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始
4、体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。
穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。
1、做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备；
2、慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性
3、采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）
4、做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷） 运动或训练后立刻放松
1、为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟
2、为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒） 护膝
如果在你的运动中允许，就戴上护膝（比如排球、摔跤等）
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不错学习了虽然膝盖没问题
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老狗也来发科普贴不容易啊哈哈哈
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学习了。为了我的三条腿
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膝关节损伤后如何锻炼？
参与医生积水潭医院 张晋 副主任医师
急性膝关节损伤，初期先要确定损伤部位，当诊断清楚后进行下一步的治疗。如果患者在家中出现了急性膝关节损伤，先要制动，到医院后在医生的建议下逐步进行锻炼，如果患者没有医生的诊断，主要进行膝关节的直腿抬高锻炼，并及时到医院就诊，明确诊断后在医生的指导下进行功能锻炼。
积水潭医院&&张晋
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医院出诊医生
擅长：风湿、类风湿、强制性脊柱炎，干燥综合征等
擅长：类风湿、硬皮病、痛风、红斑狼疮，风湿性关
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：高血压、糖尿病
&&已帮助用户：49243
问题分析：考虑是关节炎，在冬季注意防寒保暖，适当增加关节部位衣物，也可以买护膝等．营养缺乏可能导致关节炎加重，意见建议：而营养 过剩、肥胖则可诱发或加重关节炎如痛风性关节炎、骨关节炎。
问膝关节不舒服，吃胶原软骨素钙片有作用吗？你好，医生...
职称：中级按摩师
专长：经络,刮痧,推拿,穴位,艾灸,针刺
&&已帮助用户：651
问题分析：关节要省着用，尤其是爬山，最伤膝关节了，造成半月板损失等。意见建议：患处艾灸，刮痧，拔罐，减少运动量，晚上热敷。
问膝盖酸痛是不是因为髌股关节疼痛引起？
职称：医生会员
专长：外科相关疾病
&&已帮助用户：30700
病情分析： 你好，根据你的描述，为膝关节疼痛，目前主要需排除下半月板损伤的可能。意见建议：建议你骨科就诊，进一步检查明确诊断后对症治疗。
问有一次蹲下站起来腿伸一半感觉膝盖疼痛，
职称：医生会员
专长：妇科常见疾病
&&已帮助用户：96304
病情分析： 您好！您的情况可能是侧副韧带的损伤，长此以往，会导致韧带的松弛，无法固定膝关节，就会出现膝盖疼痛的问题。意见建议：建议您到正规中医院的针灸科就诊，可以采用针灸、推拿、中频等方法结合云南白药喷雾剂之类的帮助活血化瘀止痛。这是一个慢性病，因此治疗也是比较长的，三分治疗七分养，平时注意保暖，注意不要做剧烈的运动，平时站立的时间一定不要太长。
问我是一名游泳队的主力可是最近我不知道是什么原因我在...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：205959
指导意见：您好；髌骨上下极次发骨骺受到附着其上的股四头肌腱和髌韧带过度牵拉或引起损伤时可造成疲劳骨折或应力性骨折使骨骺血供发生障碍其发病机制和病理变化极似胫骨结节骨软骨病
问运动后膝关节有点痛疼怎么回事？要怎么样治疗。
职称：医师
专长：颈椎病,腰痛,脱位,筋伤,感冒,咳嗽,骨折,针灸,推拿
&&已帮助用户：13302
你说的这个情况是经常性的，还是偶尔发生的，如是经常性的，你现在暂时不要运动，到医院检查诊治再说。
问膝关节疼痛贴膏药贴在哪个部位最好
职称：医生会员
专长：内科,尤其擅长神经内科等疾病
&&已帮助用户：26925
问题分析：你好，一般的情况往往是有腰间盘膨出和关节炎的疾病影响到的了。是常见的疾病意见建议：一般的情况往往是采用非甾体抗炎药配合中药、理疗的治疗和牵引的治疗一下的。需要按照疗程治疗的。不要久坐久站。不要劳累着凉的
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