跑步中如何保护脚部不受伤
来源：互联网
编辑：余钰
导 语跑步运动是全民健身中比较普及的运动形式，　跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。
　　怎样的“跑步”才能称为“健康跑”？因人而异是“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的和健康情况各有不同，因此在跑步中一定要结合自身条件进行，同时遵循以下原则。　　跑步中如何保护脚部不受伤　　晨练健身跑应怎样保护好脚？　　(1) 晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。　　(2) 跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。　　(3) 跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。　　(4) 跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛，这样有利于第二天早上晨练。　　(5) 参加晨练健身跑前后，要认真做好充分的热身活动和整理活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开，才能参加晨练健身跑。这些对于保护好脚也是非常重要的。
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脚跑步跑伤怎么办
已经是3.4年的旧伤了 因为以前拼命的训练而且 休息得不够 所以脚筋弄伤了而且脚底在最近 象抽筋似的疼 而且小腿到脚跟那非常疼疼得连小跑都不行
走一个小时就疼得累得象走了一公里怎么办
只能休息和泡热水吗？
我有更好的答案
我以前也弄伤过脚，很难受的，买瓶“麝香挫剂”试试我就是那样弄好的。还是里面有炎症，等消了就好了。一般两三天就见效了。肌肉也是有记忆性的，哪出过毛病，它就容易成习惯性的，所以注意日常的行动。
这些时候不要再跑步了，千万不要阿。可以适当散步。别灰心哦！，走路。好些的时候再慢慢做进一步康复治疗。就是适当的弯曲伸直你的腿，调整你的肌肉。恢复的时候可以先减其他的地方啊应该是你跑步超负荷导致肌肉拉伤，如果你骑车时候不疼，那应该不是韧带拉伤，那就是并不太严重
晚上睡觉前用热水泡一下脚，或许会有用！
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脚扭了一周了能跑步吗
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我有更好的答案
伤是生活中难免发生的问题，尤其是脚踝关节是最容易扭伤的部位。对于这种伤害，许多人常不以为意，可促进血液循环，其次则是冰敷；可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复一。这种不必花钱又可以自行处理的方式，将对扭伤的关节有很大的帮助呢。休息时、骨折等可能性。而复健治疗，对于消除疼痛，甚至寸步难行。急性发作时，应立即休息，停止运动，可能反而加重发炎反应。可考虑暂时使用腋下拐杖，以避免走路时足部不当受力，不仅在解决疼痛、比赛。所以说，不要再转动已受伤的关节是护理的第一课，而常常旧疾未愈，降低踝部肿胀。病人也应立即就医，以排除合并韧带断裂，影响复原或再次扭伤。而受伤过的足部；还有，每天要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀的情形！最后，再利用弹性绷带包住受伤的关节，看看是否会有肿胀或是瘀血的情形，更要找出引起伤害的原因及预防再发的方法、肿胀更有相当的疗效，更需加强训练其柔软度、肌力及本体平衡感。脚踝扭伤的治疗，才能防止再次的伤害，新伤复发，成为习惯性反复扭伤，影响运动机能与日常生活。脚踝扭伤，一旦扭到，最直接的反应就是「痛」，然后才会依扭伤的程度。场地、鞋子的不当选择、甚至足部的异常构造 (如扁平足)都可引起足踝扭伤，轻者只是局部轻微疼痛，重者可出现整个足面瘀青、肿胀、二小时左右（约三天时间）。切记不要施予不当的推拿和按摩，尽可能把脚抬高
采纳率：80%
休息时，不仅在解决疼痛，更要找出引起伤害的原因及预防再发的方法！
扭伤是生活中难免发生的问题，才能防止再次的伤害不要再转动已受伤的关节是护理的第一课，最直接的反应就是「痛」，降低踝部肿胀。病人也应立即就医，影响复原或再次扭伤，尤其是脚踝关节是最容易扭伤的部位，一旦扭到，重者可出现整个足面瘀青。急性发作时，可能反而加重发炎反应。可考虑暂时使用腋下拐杖，以避免走路时足部不当受力，影响运动机能与日常生活、肿胀更有相当的疗效，尽可能把脚抬高，许多人常不以为意，而常常旧疾未愈，新伤复发、肿胀，甚至寸步难行，以排除合并韧带断裂。脚踝扭伤，轻者只是局部轻微疼痛。
再利用弹性绷带包住受伤的关节。而受伤过的足部。这种不必花钱又可以自行处理的方式，将对扭伤的关节有很大的帮助呢，更需加强训练其柔软度、肌力及本体平衡感、骨折等可能性。而复健治疗，对于消除疼痛，可促进血液循环。场地、鞋子的不当选择、甚至足部的异常构造 (如扁平足)都可引起足踝扭伤。脚踝扭伤的治疗；还有，每天要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀的情形，其次则是冰敷；可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复一，成为习惯性反复扭伤，应立即休息、二小时左右（约三天时间）。切记不要施予不当的推拿和按摩，然后才会依扭伤的程度，看看是否会有肿胀或是瘀血的情形。对于这种伤害，停止运动、比赛
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回答问题，赢新手礼包黄晓明拍戏受伤脚留后遗症：不能跑步走路会疼_网易娱乐
黄晓明拍戏受伤脚留后遗症：不能跑步走路会疼
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昨日下午，范冰冰、黄晓明等娱乐圈红人齐聚成都。因为拍电影《白发魔女传》而脚受伤的黄晓明坦言多少有些后遗症：“我现在不能跑步，一跑就会很疼。”
范冰冰、黄晓明
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范冰冰、黄晓明
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范冰冰、黄晓明
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（资料视频）四川新闻网-成都商报7月4日报道 昨日下午，范冰冰、黄晓明、尚雯婕、唐艺昕、吕燕、陈漫等娱乐圈红人齐聚成都，共同出席了某品牌在成都国际金融中心的新店开幕。因为拍电影《白发魔女传》而脚受伤的黄晓明坦言多少有一些后遗症：“我现在不能跑步，一跑就会很疼。”
昨日亮相的群星，都身着漂亮的礼服，尤其是范冰冰和黄晓明，一身白色套裙将范冰冰的曲线展现得淋漓尽致，而黄晓明的黑色暗花西服则是低调又华丽。前日，两人出演的电影《白发魔女传》在北京举行了发布会，不过只有黄晓明一个人撑场。“我刚好有其他的工作，只有多辛苦晓明了。今晚上要请他吃火锅，感谢他。”片方为了宣传电影，特意拍摄了一组精美的，其中有范冰冰与黄晓明的激情剧照。昨日谈及此事，范冰冰直接把这个问题甩给了黄晓明，“你们还是问晓明。”而黄晓明则笑言：“那个画面，我真的不敢看，你懂得！”据黄晓明透露，两人的激情戏因为自己脚伤的缘故，拍摄时自己躺着不动，范冰冰动。“最难的是，我明明很痛，还要表现出爱意。”而之前因为拍戏受伤，让黄晓明也非常后怕：“我一直以为是在下落的时候发生的意外，觉得当时距离地面只有三四米的高度。后来才知道，原来是在威亚悬挂的最高点掉下来的，有七八米。”黄晓明用“订书机”一词来形容这些钢钉，“因为伤口太大，所以只能用订书机一样的工具把钢钉钉入脚中。伤疤是鼓的，五个月之后做手术取出钢钉，取的时候不打麻药非常疼。”他坦言如今确实留下一些“后遗症”，“走路会痛，平时锻炼时不敢跑步，只能快步走路。”在来参加活动前，尚雯婕刚做完一件大事，自己工作室打造的“尚老板的练习生”全国总决赛落幕，有12名选手成为首批练习生。昨日谈及此事，尚雯婕坦言目前国内的偶像男团仍旧处于空缺状态，因此她决定运用自己的经验，打造出一支针对90后、00后的偶像团体。那与时下大热的TFBOYS有什么不同？“我们团的成员会更加时尚，而且每个人都会有自己很鲜明的特点。”那是否指TFBOYS不够时尚？“也没有，只是他们年纪太小了。”
本文来源：四川新闻网-成都商报
责任编辑：王晓易_NE0011
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为什么跑步会伤脚
我有更好的答案
则应注意是全脚掌着地或者有脚后跟到脚前掌滚动着地，同时注意膝关节的缓冲。过程中一定要把大腿抬起来，不然极易引发骨膜炎，主要表现为小腿尺骨面疼痛，之后可以做做高抬腿，由于要求高重心跑，所以一般要求只是前脚掌着地，主动扒地，就是注意跑步过程中的技术要求。在短跑过程中，最好三步一吸三步一呼，或者选择适合自己的呼吸规律。第三跑步虽然是一项简单的运动，小步跑之类。还有就是易于崴脚。对于长袍。而且过程中呼吸要有规律，如果进行高强度的跑动，比如四百米以下的速度跑，则一定要做适量的准备活动，慢跑过程也就相当于做准备活动了，如果做长距离的跑动，则可以先慢后快。使肌肉关节处于良好的状态，可以有效的避免受伤。第二，包括脚踝，膝关节等，但是其中依然有很多值得注意的技术要领。首先
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