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不会别瞎练 男人健身没效果的原因都在这里
编辑：小男
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　　男人没效果的原因有很多，比如你没有正确的计划、营养的饮食、规范的动作等等。如果盲目的健身可能会给你的身体造成伤害，你需要多看看别人的成功心得，这样才更加的高效。下面，小编带来七个常见的健身误区，这就是你健身没效果的原因啊。
　　1、强度不够
　　重量太轻,像在走路一样次数太少,没有达到强迫次数力竭，组数太少,一次只做两三组。训练频率太低,一周只练一两天，没有不断提升强度。
　　增长肌肉的关键就是重量大，才能充分的刺激到肌肉，虽然说低重量也能刺激，但是大重量多关节运动才是增大肌肉必备的!
　　2、饮食不足
　　如果健身期间饮食缺乏营养，男士便无法练就健美的肌肉。足量的碳水化合物、蛋白质和脂肪是肌肉训练所必需的。
　　健美男士需要提高食物的质量来增加肌肉，需要大量的摄取这类食物。一个具有正常心血管功能的健美训练者，因为有着额外的新陈代谢需求，所有需要有额外的营养补充。
　　3、蛋白质摄入不足
　　肌肉增长的重要营养源离不开蛋白质。健美男士的蛋白质摄取应该以非脂或低脂食物为主，比如鱼肉、禽肉、脱脂牛奶、蛋清、牛排等。这些食物能提供充足的蛋白质。而每人每磅体重应该摄取1-1.5克的蛋白质，健美男士可以将食物分成4-8分，有间隔的进食。
　　4、不为自己准备膳食
　　准备膳食是一门十分重要的技术。男士想要练好健美，就必须自己动手煮膳食。健美男士不仅要严格控制饮食，还需要具有创造性的制作出各种饭菜，要不然健美男士的饮食就会显得格外的单调。而练就这门技术，就需要多看书、找食谱，然后自己进行精心的调配。
　　5、不做营养记录
　　男士健美期间制定一个营养记录表，记录下吃什么食物有效，吃下后肌肉又有什么感觉，吃什么食物无效等等都是十分有必要的。如果长期坚持下去，男士就会根据自己以往的记录对食物的营养做出正确的、精确的、合理的评估和调整，使营养摄取保持最佳的状态。
　　所以男士在健美期间一定要做好营养的记录，像是进食时间、食物的类型，蛋白质、矿物质、维生素等，以及吃完后自己身体的状态如何。因此，男士要需要有一本关于营养的书籍，以便随手查阅。
　　6、太多的脂肪和糖脂肪
　　是热量最高的食物，每克脂肪能产生9大卡的热量，而且难以消化，却十分容易囤积。尽管身体需要一些脂肪，但需求量很少，所以一般的低脂食物所含的脂肪已经足够了。
　　体内的糖十分容易转化成脂肪，而低脂食物也有可能含有糖，吃多后同样会转化成脂肪。另外一些运动营养品、运动饮料都含糖，健美男士不可多吃多饮。总之，健美男士每天摄取脂肪的总量不得超过总热量的15%。
　　7、饮水不足
　　人体的67%是由水组成的。全身的新陈代谢都有水分子的参与。健美男士多饮水可以使血管保持清洁、畅通。肌肉的合成水更是必不可少的!
　　健身还是要有正确的方法，如果你每天只顾着自己瞎练的话，是不可能练出好身材的。看完了小编介绍的健身没效果的原因，你是不是也中招了？那就赶快把错误的方法改变了，从现在起，正确进行训练，争取练出完美的身材吧。
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最近，总听到很多人说，“为什么锻炼这么久一直没效果?为什么我总会受伤?”....这些都是不懂健身误区的人经常会碰到的问题，健身的方法和努力同样重要。不要等到受伤了才意识到常识的重要性.
喜欢健身的男士总是可爱的，因为对自己的身材要求严格的人，自然在生活工作中，都十分优秀。不过，问题是，很多人在健身当中，其实并没有很全面的计划，导致走进了健身的雷区。健身没效果，肌肉没有型?
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错误三：休息太少人在睡觉时，“瘦体素”的分泌会增加，而当它分泌不足时，身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号，影响你的减脂效果。而且睡眠不足本身对健康就有很多损害，身体功能失衡，无精打采自然难有效果。只要你每次锻炼保质保量，不用天天都做，一周至少安排两天休息。此外，晚上运动要把握时间，如果晚上九点之后才有时间，那这时最好的运动就是放松。错误四：吃得太苛刻不吃饭，哪来的力气减肥?这句话还真不是开玩笑，吃得太少或者饮食不均衡，都会直接影响你的运动效果。碳水化合物摄入过低，直接影响人体能量供给，连续三天低碳水化合物饮食，就会明显感到体力下降。而不吃肉则更不划算，蛋白质不足会降低基础代谢，让你变成易胖体质。碳水化合物多从粗粮中摄入，蛋白质选择牛肉、鸡肉、鱼虾，脂肪来源可以是橄榄油和富含不饱和脂肪酸的坚果，水果蔬菜要坚持吃新鲜的。
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健身新手很常犯的6种错误，赶紧改正过来，提升你的锻炼效果
很多的健身新人在健身的初期中都会犯很多错误，这些错误常常会影响到你的锻炼效果，让你的努力得不到很好的回报。所以新手在开始健身前就要开始着手去学习健身的基础知识，这可以减少你在健身过程中的阻碍，让你的健身过程能更加顺畅。下面我会给大家介绍六点新手在健身初期最容易犯的六种错误，这些错误对于健身效果的影响是非常大的。一、不懂如何制定健身计划首先第一个错误就是不会制定健身计划，很多新手在健身初期都不会去制定一份合理的健身计划，常常是闷着头走进健身房就开始瞎练，哪个器械没玩过就练习哪个，让自己感觉到很累后就结束了锻炼。这样子的锻炼是非常不合理的，你在开始健身前第一步就是要去制定一份属于你自己的健身计划，这份计划可以明确你每天要去练习什么动作，每天该练习哪个部位，而不是让你每次的锻炼都是随着心情去练习，或者到网上看到了哪个部位的锻炼计划就跟着锻炼，你要做的是制定一份属于自己的锻炼计划。二、没有一个总体的锻炼目标第二个错误就是很多健身者在健身过程中没有给自己一个很明确的锻炼目标，就是你不知道自己是要减脂还是增肌，或是塑形。你在开始前可以看看自己的身材，如果你很胖，那就是要减脂了，很瘦那你就要增肌。如果是对于自己的身材还算满意，只想保持下去那就是塑形了。这些锻炼目标是非常重要的，它们可以给你一个健身的大方向，是你的健身计划制定的引导针。所以，让自己的心中有一个坚定的大目标是非常重要的。三、没有去学习健身知识很多健身新手在刚开始健身时从不会去学习一些健身知识，就只是在跟着手机上的锻炼动作在练习。这样的锻炼对于你的锻炼效果并不是很大，因为只是在一味的模仿，没有领悟到锻炼的动作精华所在。你要给自己安排些学习健身知识的时间，这样你会发现你很多的锻炼动作都是有问题的，你并不能很好的掌握到发力的感觉和锻炼的准确度。四、没有坚持的锻炼下去我见到过很多健身者锻炼不到一个月就渐渐的失去了锻炼的兴趣，没有了刚开始的健身热情。很多人在健身的失败者他们为什么会失败呢？是他们真的练不出肌肉吗？其实不是的，原因还是在健身者自己的身上，他们并没有坚持的锻炼下去，他们在锻炼几次过后发现自己的肌肉并没有长出图片上的那样子，就失去了锻炼的热情了。我们的新手在健身中要做到的一点就是要坚持的锻炼下去，健身是一个长久的过程，短时间的锻炼是不会让你的身体出现变化的。五、过度的锻炼很多新手在健身初期锻炼的热情是非常高的，他们常常会在健身房练个三四个小时，甚至待上半天。然而这样子的锻炼真的有效吗？其实这样的过度锻炼对于你的肌肉锻炼效果是不好的，还会让加大你的肌肉损耗。过度的锻炼会让你身体出现过度疲劳，让肌肉得不到很好的增长效果。所以我们在健身中要控制好自己的锻炼时间，每次的锻炼把控在一小时左右是最佳的，这样锻炼效果好，肌肉也不会出现过度疲劳。六、没有健身饮食计划最后一个是健身饮食的问题，很多新手在健身初期时并不会为自己制定健身饮食计划，对于自己的饮食习惯还是和之前的一样。三餐不去加以控制，还是随着自己的感觉在吃。这样的饮食习惯是错误的，特别是你在开始健身后，饮食计划对于你的肌肉增长影响是非常大的，因为你的计划可以让你知道你每天需要具体的摄入多少量的食物，每天该吃哪些类型的食物，而不是一味的靠着感觉去吃，因为感觉常常是错误的。你要让这些东西具体起来，这样你的健身效果才会达到最佳。这六点就是健身新手在锻炼初期常会遇到的问题，如果你能把这些错误都妥善处理了，这对于你的健身效率提升是非常大的。新手在最初开始健身时还要学会一点就是耐心，健身就是你刚接触的新事物，你要有耐心的去学习这个过程中你要做到的东西，要能把这些东西把握好，才可以让你的锻炼效果达到最大化。如果你缺少耐心那是很难锻炼出你想要的身材。所以我们要让自己能够有耐心的去学习制定计划和纠正动作，这样才可以让你进步更快。最后，希望各位健身者能够坚持自己的锻炼目标，不要放弃，坚持的锻炼下去你就会拥有自己喜欢的身材。
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喜欢该文的人也喜欢为什么健身效果不明显？也许你犯了这样的错误......
也许你有这样的疑惑：为什么别人去健身房锻炼就有很好的效果，而自己却依旧老样子？那可能是你在健身时犯了这样的错误.......
错误1：锻炼不规律
举个例子吧，当你日常生活当中运动量不够的话，一到周末就疯狂的锻炼，这样不规律的运动反而会对身体造成严重的损害，比如你平常就是走走路，慢跑，但周末就剧烈运动，长跑等，这样身体的血管、肌肉等没有适合这样的强度训练，根本不能完全适合下来，这样怎么锻炼的好呢？科学的方法就是要慢慢的进行，这样最好，当然还有饮食的合理安排，这样对身体恢复和锻炼都非常有好处的。
错误2：立马休息不可取
很多喜欢跑步或者长跑类似的运动就是喜欢马上做下去来休息，似乎这样最放松，但是这样是不对的。因为当人身体停下来运动时候，马上休息会让肌肉的正常运动不能进行，这样血液的流通就受到阻塞，造成心脏和脑部供血不足，会出现头部不舒服、面色苍白等情况，情况严重可能会马上运动，如果没有别人在的话，那就更加危险了。因此在锻炼完之后，要适当进行拉伸练习以及慢跑适应练习，这样可以让你的身体得到更好的恢复，这样才能对身体健身有效果！
错误3：饭后运动剧烈不可行
这一点估计很多人都了解，相信很多健身人士对饭后运动是不鼓励，当然对于新人而言，可能不是很了解，觉得饭后抓紧时间进行健身，这样有更多的时间来让身体得到最好的健身效果，其实这是错的，因为饭后的时候，大量血液流向到消化食物的地方，特别是胃和肠子，这个过程当中本身就会需要很多氧气的供给，但是如果再剧烈运动的话，反而会让胃部消化不能及时，而又加上运动的话，消化系统会供血不足，消化变慢，对健康造成极大的伤害，因此不鼓励大家这样做的，希望大家要饭后进行轻微运动就好！
错误4：空腹更不行
吃饱不行，当然空腹也不行，这可不是相对的。饭后是因为对消化系统有影响，而空腹会导致血糖浓度偏低，这个时候就去运动，消耗大量的能力反而让血糖的浓度更加低了，要知道血糖是非常影响大脑，可能会让头晕，甚至会出冷汗以及面色苍白，更加严重那就昏迷了，所以不管出于任何的原因，锻炼之前一定要吃些东西，比如牛奶或者其他香蕉或者糕点的东西，保证能力充足。
错误5：热身不够身体损伤
进行健身运动之前都要认真的做好热身运动，热身不仅只是为了更好的健身，也是为了让自己身体不会受到更多的伤害，因此热身一定要好好的进行，这样才是最好的方法。比如，全身性的拉伸练习，弯弯腰，伸展伸展，或者跨跨步，这样是最好的。
总之，不管如何，想要将健身做的更很好的话，那就多练习以及多避免这些错误的做法，这是对身体最大爱护！
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