怎样学游泳初学者-雨轩范文网
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一般学游泳有以下几个过程。首先学憋气，你可以先自己在家里拿个脸盆盛水,把整个脸放在水里,这样不呼吸.先这样练习.再是学漂，就是憋气后整个人放松，像趴在床上一样的放松。这样漂在水面。 ( 还有如果你要准备站立的时候，你手向下划水，同时要收腿，把腿收到在地面蹲下的姿势，这时你的脚会在下面了。然后你向下伸脚到水底。就能够站起来了。学会这个方法后,就算没有教练,你自己也能够站立起来,这样你才能更好的去学游泳!)再是学分解的动作，一般先学腿的动作，再学手的动作。然后是合并动作，学换气。按这几个过程学，很快就能够学会了。在学的过程中如果有什么问题，可以多交流。也可以直接到我的知道里面看看其它人提的问题。里面的回答对你也会有帮助的。祝你早日学会游泳！
提问者评价
[导读] 游泳不仅能够强身健体,还具有很好的减肥效果,那么,初学者怎样学游泳,下面奇.丽女性小编教你简单六步骤快速学会游泳,来学习下吧... .Fsx748{display:} &&& 初学者怎样学游泳是很多人关注的话题,游泳不仅能健身,而且还可以减肥,教游泳初学者们游泳的简单六个步骤与技巧。
&&& 第一步：憋气、吐气
&&& 凡人只知道使劲的憋气，满身的力气都用在了脸上，细致力也在脸上，因此动作也会变形。因此，第一步在浅水区训练憋气，每次憋到快憋不住时，逐步的将气吐出来。
&&& 开始肯定要慢，并不停实验差别的吐气速率，同时身体放松。还可以实验在水下展开眼睛，有游泳镜最好。人在暗中容易着急，此步调的作用是熟悉水下情况，消除急躁、忙乱的感觉。
&&& 第二步：水中站立
&&& 由于水的浮力，人们站在水中不可能像站在陆地上那么平稳，肯定会踉踉跄跄。这时候千万不要慌张，这是入水必须经历的过程。下水后心态要平和，千万不要大惊小怪。
&&& 初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体崩直，向前滑行。想站起来的话就马上收腿，身体抱团。由于人的腿部密度相对较大，身体天然垂直，此时，向下伸腿，可踩到池底站立。此训练是为了进一步在水中寻找宁静感。
&&& 第三步：滑行
&&& 学会了憋气和水中站立，既可抛开帮助设置装备部署又可以训练滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁。身体肯定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。
&&& 身体不做任何动作，滑行时间越长，间隔越远越好。此目标是找到在水中前进的感觉。以上三个步调纯熟了，就可以开始训练动作了。
&&& 第四步：先练剖析动作
&&& 一般人们只使用腿进行走路，很少用它干其他事情。相对于腿来说，手就显得比较万能。由于手部做练习会比较容易，所以先开始腿部的训练。为了延长训练的时间，可以使用辅助设备将头部置于水面上。
&&& 详细动作我就不说了，有许多途径可以得到准确的姿势。但是刚开始，动作肯定要一个一个地做，切忌连续做动作，每次动作做完即连结滑行姿势。
&&& 不停练，身体向前滑行肯定有间隔直到身体不再向前滑行时再做第二个动作。通常来讲，一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。
&&& 第五步：加上手部动作
&&& 手部动作肯定要在岸上先训练才可下水，不然动作容易变形。
&&& 以蛙泳为例：手、脚&&手、脚，(这篇文章出自: 奇'丽女性网 w )动作肯定要一组一组的做，每次做完一组，身体即连结滑行状态。此时还不宜训练换气，头部还要埋在水中。
&&& 动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。此训练重要训练手脚的和谐性。
&&& 第六步：换气
&&& 每次换气肯定是由手部动作帮助完成。总之，无论怎样难过惆怅，换气肯定要有纪律，时间久了就习惯了。其实任在何体育项目中，呼吸都是很重要的条件。
&&& 以上信息告诉大家初学者怎样学游泳,只需要简单六个步骤就可以学会游泳了,初学者可以按照这些步骤来完成游泳动作,学会游泳还有助于减肥哦。
　　夏天到了，什么样的方式最解暑呢?当然是游泳。游泳不仅能够解暑而且能够强身健体。但是对于那些游泳菜鸟来说，他们该怎么办呢?下面小编就教游泳初学者们一些游泳的技巧和夏天游泳的一些禁忌事项。 　　新手学游泳的步骤 　　游泳的方式有很多，学习的要领也有很多。对于游泳初学者来说头等大事就是要熟悉水性。不要怕谁且在学习游泳的过程中不要怕喝水，呛水是每个游泳学习者都会经历的事情。千万不要因为呛水就畏惧了，最后放弃游泳。 　　第一步：憋气、吐气 　　凡人只知道使劲的憋气，满身的力气都用在了脸上，细致力也在脸上，因此动作也会变形。因此，第一步在浅水区训练憋气，每次憋到快憋不住时，逐步的将气吐出来。
　　开始肯定要慢，并不停实验差别的吐气速率，同时身体放松。还可以实验在水下展开眼睛，有游泳镜最好。人在暗中容易着急，此步调的作用是熟悉水下情况，消除急躁、忙乱的感觉。 　　第二步：水中站立 　　由于水的浮力，人们站在水中不可能像站在陆地上那么平稳，肯定会踉踉跄跄。这时候千万不要慌张，这是入水必须经历的过程。下水后心态要平和，千万不要大惊小怪。 　　初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体崩直，向前滑行。想站起来的话就马上收腿，身体抱团。由于人的腿部密度相对较大，身体天然垂直，此时，向下伸腿，可踩到池底站立。此训练是为了进一步在水中寻找宁静感。
　　第三步：滑行 　　学会了憋气和水中站立，既可抛开帮助设置装备部署又可以训练滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁。身体肯定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。 　　身体不做任何动作，滑行时间越长，间隔越远越好。此目标是找到在水中前进的感觉。以上三个步调纯熟了，就可以开始训练动作了。 　　第四步：先练剖析动作 　　一般人们只使用腿进行走路，很少用它干其他事情。相对于腿来说，手就显得比较万能。由于手部做练习会比较容易，所以先开始腿部的训练。为了延长训练的时间，可以使用辅助设备将头部置于水面上。 　　详细动作我就不说了，有许多途径可以得到准确的姿势。但是刚开始，动作肯定要一个一个地做，切忌连续做动作，每次动作做完即连结滑行姿势。 　　不停练，身体向前滑行肯定有间隔直到身体不再向前滑行时再做第二个动作。通常来讲，一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。
(养生堂视频) 热心网友 最主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。 学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。 漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。 学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌！ 为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。 学习漂的另一个作用是练习平衡。在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。 所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。 反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。 这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦，应该反复地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。 潜游熟练后，就开始进行最关键的训练——换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时，上半身会被向上抬起——这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然的。 好手的头部出水时间短，滑行时间长。特别是那些自由游游得好的人，你简直就看不到他在换气，似乎头一直埋在水里，非常的精彩。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸，这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。要控制好节奏，尽量做到从容不迫的换气，当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人，头入水的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就快不了，而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快。*^ 掌握了换气，基本上就算能游了。不过在你进入深水区之前，你最好还应该掌握另外两项技巧——踩水和仰漂。 在不会游泳的人看来，踩水是很神奇的——人怎么能够站在水中呢？其实这项技术一点都不难。首先你应该明白，人体只需要并不大的一点作用力，就可以把头部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。 仰漂是远水游泳所必须的。不带漂浮物时仰漂是深水中唯一的休息方法。学习仰漂能够让你更好地了解人体的浮力。会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上，当然新手肯定是做不到的。初学仰漂要注意防止口鼻进水，最好先让人辅助托持，帮助浮起和平衡。（一）初学者先学什么姿势？
这必须根据教学的任务和生的情况来定。如果教学任务是尽快地掌握一种姿势与完成
一定的距离，可选择蛙泳进行教学。例如，高等院校的学生，任务是尽快学会游泳、锻炼
身体，先教蛙泳就较为合适。在中学的游泳教学中，每学期的时数不多，只要求学会一至
两种姿势，为了保证安全，也可先教蛙泳。因为蛙泳的呼吸是正面呼吸，比较简单，初学
者易于掌握，蛙泳动作内部循环节奏有明显的间歇，游起来省力，基本掌握后就能迅增长
距离。而且在学蛙泳时，可结合踩水动作的教学，有于安全。
如果教学任务是要学习四种姿势，则可先教爬泳。因爬泳动作形象接近人们日常陆上
的行走动作，腿、臂动作相对比较简单，臂、腿动作配合节奏也不象蛙泳的节奏那么强，
比较容易学会。而且，在掌握了爬泳之后，由于技术的相似转化，对学仰泳、蝶泳都有一
定的帮助。
但也有先教仰泳的。先教仰泳可避免呼吸的困难，初学者只要学会水中的仰卧滑行动
作，就能很快的掌握仰泳。先教仰泳后教爬泳，因动作技能相似。可以有利于爬泳的教学。
但为了教学安全，应该在仰泳教学时加强保护措施以及尽快结合踩水或爬泳的教学。
在选择游泳姿势时，也可以学生已初步掌握的技术为基础，选择适当的姿势。例如，
已会“大爬式”，可先学爬泳，已会“蛤蟆式”，可先学蛙泳等。
在体育学院的普修游泳课教学中，由于教学时数不多，又要使学生达到三基（基本理论知
识、基本技术、基本技能）四会（会讲、会做、会教、会组织）的要求，在教学上多数采
用先教蛙泳。在蛙泳动作较为巩固，能游一段相当长的距离后，再采用平行连贯的教学法
教爬泳、仰泳和蝶泳。
无论采用什么教学方法和顺序，“熟悉水性”都是基础，一定要重视熟悉水性的教学以
及切实使学生掌握熟悉水性的动作。
（二）四种竞技姿势的教学顺序：随着游泳运动的不断发展，四种竞技姿势的教学已
开始在青少年中普及。在目前的教学实践中，四种竞技游泳姿势的教学顺序主要有下列四
1．熟悉水性─〉爬泳─〉仰泳─〉蛙泳─〉蝶泳。
2．熟悉水性─〉爬泳─〉仰泳─〉蝶泳─〉蛙泳。
3．熟悉水性─〉仰泳─〉爬泳─〉蝶泳─〉蛙泳。
4．熟悉水性─〉蛙泳─〉爬泳─〉仰泳─〉蝶泳。
以上四种教学顺序，在教学时又可采用单一教学和综合教学之分。单一教学，即教完一
种姿势，掌握后再教第二种姿势。这样学得较牢固，但学的总时间较长。综合教学，即教
一种姿势还未完全掌握，就教第二种姿势，在较短时间内教完四种姿势，然后再进行第二
次循环的教学。利用排列顺序上动作相似的特点，使动作技能互相得到良性的转移，互相
促进，这样可以加速四式动作的掌握。
（三）单一种游泳姿势的教学顺序：每一种游泳姿势，都包括有腿、臂、呼吸、完整
配合等动作。在采用分解教学法进行教学时，一般是先教腿而后教臂（包括臂与呼吸配合），
再教臂腿配合，最后教完整配合。
（四）臂部或腿部动作的教学顺序：臂部或腿部动作在教学方法上，有采用完整法和
分解法之分，但不管采用什么方法，都有一个教学顺序安排的问题。根据有关直观性、循序
渐进性和巩固性的教学原则，教学顺序一般是：
1．讲解示范，使学生明确动作要领。
2．陆上模仿练习。
3．水中有固定支撑的练习――扶池边或扶同伴进行腿部动作练习，或站立浅水处划臂练
4．水中没有固定支撑的练习――浮体滑行打（蹬）腿或划臂练习。
5．逐渐增长距离的练习，巩固和提高动作。
蛙泳臂部动作深入解剖
1,开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2，抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜
下方压水。
3，划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后
方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段
时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能
很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至
两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应
到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高
速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因
此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。
4，收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂
做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以
更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避
免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当
手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为
宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节
低于手，大小臂成锐角。
5，伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上
逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的
动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须
注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。
总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，
再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。
总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移
动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。
目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注意以时关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不
能超过两肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分，应注意以肩关节
为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背阔
肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。
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新手怎么学习游泳
养生之道网导读：新手怎么学习游泳？游泳是夏季最受欢迎的了，但是对于无数没有学习过游泳的人来说，手足无措地在水里扑腾可不是一件乐事，那么新手怎么学习游泳呢？下面养生之道网为您介绍新手怎么学习游泳，看看吧。
新手怎么学习游泳？
先要学会吸气与呼气的转换，练习方法：下水站到水深大约与胸部平齐的地方，站直，然后竖直往下潜水，入水时嘴巴和鼻子同时出气，尽可能用力吹，达到吹出气泡的效果。大概吹的差不多就起来，嘴巴浮出水面瞬间嘴巴和鼻子同时吸气，嘴巴要张大。刚开始可以选择20次上下为一组，后面循序渐进。一开始可能会因吸入水而呛到，可以把重点放在嘴巴的吸气，后面再慢慢适应。如果在练习的过程中因失去重心而不能平稳，则可以双手抱膝，过一会儿双脚踩地则自然平稳。
两臂自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。然后两手掌心略转向斜下方，然后身体开始水平下水，下水后两手分开向斜下方压水，有一种拨开的感觉，然后头浮出水面进行换气，换好气头要下水时收腿，下水时手应上下重叠放直在前方，然后瞪腿让身体前行一会，再进行反复的动作。瞪腿时应该脚掌与水面接触尽可能大。
应该学会仰在水平面而不下沉，一开始手部不要做动作（可以拿个工具），先仰着然后用腿打水花，注意头尽量与水面保持水平而不应该有倾斜，这样很容易下沉，腿则尽量往上伸，能伸多高就伸多高，动作不用太快，要有节奏。
打水时双手应该是同时的，其腿部动作就像海豚一样，不过要结合腰部力量，动作要协调，刚开始练习会很累，注意要用好腰部力量，在往下划水时可以借助水的反力而跃起。
首先可以借助游泳池的墙壁，潜下水然后双脚用力蹬，有助于使身体保持水平，双手需要重叠放直，然后放往下划水，划的开始右腿是暂停的，然后，之后右臂内划的时候右腿开始往下打水，然后右臂上划，打水结束，此时头往右边浮出水面以换气，然后左手下划，内划，上划也是同样的道理。换气可以根据个人情况来确定在哪边换气或者划几次换一次气。
新手学游泳要注意什么？
1、每次游泳时间不能太长，最好保持在1个半小时内，以防止身体脱水和由于太累而引起等问题。
2、如果年龄较小，最好有大人陪同。
3、游泳时应注意安全，不要到水太深的地方去学。
4、学游泳注意循序渐进，不要想着一步能学会，要慢慢学，打好基础。
5、不能对水产生，为了快速学会游泳，先在浅水区戏水，通过水中跳跃，脚离地等方式，感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。
6、初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中，在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式，感受一下脑袋没在水中的感觉，憋气入水的时候，其实水是不容易进入的，而只有在慌张的时候水才会入口，鼻子呼吸的时候导致危险，所以多尝试水下，有利用快速掌握水性。
7、借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面，然后感受用手划水，让身体向着指定方向移动，逐步体会游泳时手的作用。
8、会水者协助学习，是一件很有效的办法，一是可以给人示范，二是可以在旁协助你练习，不仅经验交流方便，也可增加初学者的信心和安全感。
9、当学习游泳者对水性和水中漂浮，有了一定经验后，为了能更系统的学习游泳，建议报名游泳班，此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧，遇到问题时，可以得到更专业的回答。
10、在游泳池中慢慢往深水处走，不用怕走到水到你肩膀，你就再走回来。这样你可以好好感受水深处对身体的压迫。很舒服的。最好要有人在你边上，一是万一你就不好了，有可以给你保护。二是，你会感到安全。但不允许他牵着你走，这很重要。一开始你不敢时可以这么做，慢慢过渡到不用别人也可以自由的在水中走。
新手怎么学习游泳，以上就是之道网为您介绍的内容，供参考。
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9：00&22：00
浅谈对游泳初学者的教学方法
　　游泳是一项很好的运动，在游泳初级教学中学习蛙泳是普遍被人采用和认同的，由于蛙泳身体位置平稳，采用正面呼吸，所以有利于消除初学者的怕水心理。本文通过对初学游泳者进行快速而简捷教学方法探导，结合流体力学、生物力学、生理心理史方面知识，从而总结了简单快捷教学方法。 中国论文网 /9/view-1008186.htm　　游泳教学 教学方法 示范 　　游泳是一项很好的运动，在游泳初级教学中学习蛙泳是普遍被人采用和认同的，由于蛙泳身体位置平稳，采用正面呼吸，所以有利于消除初学者的怕水心理。 　　一、熟悉水性教学法 　　在陆地上，人主要是通过直立姿势进行运动的，而游泳则是水平运动。直立运动与水平运动有着截然不同的特点。由于水的浮力，人体有失去自身重量的感觉。水的阻力比空气的阻力要大800多倍，这样还要克服和利用水的阻力，如果游泳技术不合理，游泳的速度就会很慢甚至原地不动。由于水的压力，造成了呼吸的困难，游泳是用嘴在水面上吸气，用嘴和鼻在水中呼气，呼吸技术要比在陆地上运动复杂得多。由于胸腔的原因，人体下肢的比重比上肢大。浮心靠近上身，重心靠近下肢，在漂浮时容易出现下肢下沉的现象。在使身体成水平姿势，并保持平衡，可以改变身体的姿势来调整浮心和重心的位置，如将两臂伸到头前时，重心和浮心就接近一一条垂线，身体也就能保持水平和平衡了。根据上述特点，在教学开始时，不是先教给初学者掌握游泳姿势，而是先教会其如何熟悉水性，为学习游泳技术打下良好的基础。 　　1．呼吸法 　　（1）扶池壁或在同伴帮助下，深吸气后闭气，然后慢慢下蹲，把头全浸入水中，停留片刻后起身直立在水面换气。 　　（2）把头浸入水中停留片刻，在水中用嘴慢慢地吐气，一直到吐完，然后直立在水面吸气。 　　（3）把头浸入水中后，稍闭气后立即用嘴鼻同时吐气，在嘴接近水面时用力把气吐完，并立即吸气，吸气结束后立即把头再次浸入水中，连续做到有节奏的吸、闭、吐气，并进行重复多次练习。 　　2．浮体法 　　（1）抱膝浮体练习。原地站立，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚蹬离池底，成低头抱膝团身姿势，自然漂浮于水中。 　　（2）展体浮体练习。两脚开立，两臂放松向前伸出，深吸气后身体前倒并低头，两脚蹬离池底，成俯卧姿势漂浮水中，两臂两腿自然分开。 　　3．滑行法 　　（1）蹬边滑行练习。深吸气后低头，上体成俯卧姿势，腿尽量收紧，两臂前伸并拢，头夹于两臂之间，这时两脚用力蹬池壁，成流线型向前滑行。 　　（2）蹬底滑行练习。深吸所生上体前倒，当头、肩浸入水中时前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，两臂夹头成流线型，向前滑行。 　　二、扶助教学法 　　扶助教学法，就是借助外力进行的教学方法。因为水的浮力作用，使人在水中的重量只相当于自身体重的10%，在水中练习时，要充分利用浮力，在扶助下进行教学。另外，也要做一些相应的陆上模仿练习。 　　1．扶壁法。练习蛙泳，一手拉池槽，另一手支撑池壁，身体平卧水中，两脚做收、翻、蹬、夹、停的动作；坐在池边也可以做蛙泳蹬腿模仿练习。练习仰泳，两手反握池槽或池壁做仰泳腿的打水练习，要求膝和脚不露出水面。练习爬泳，手握池槽，成水平姿势，两腿伸直或屈腿做打水练习，要求展髋，大腿带小腿发力。 　　2．托扶法。练习仰泳时，同伴手托脑后帮助做漂浮与打腿练习，帮助者还可抱住双腿，做仰泳臂划水练习；练习蛙泳时，一手托腹部，另一手扶腰背，做腿、臂、呼吸完整技术练习。 　　3．牵引法。练习蛙泳时，可采用双人练习，一人牵引练习者双手，练习者则做蛙泳蹬腿练习，可在走动中练习；练习仰泳时，也可采用双人练习，一人牵引练习者双手，练习者做仰泳腿的打水练习，边练边走。 　　4．撒手法。采用双人练习法，帮助者抱住练习者双腿或扶住其腰腹部练习，练习者练习腿与臂的配合时，帮助者用力向前推送练习，使练习者借助惯性向前游进。 　　三、直观教学法 　　学生掌握游泳技术的过程就是条件反射形成的过程，正确适时地运用直观法进行教学就是给予学生以正确的条件刺激，促进其正确动作的形成。学生模仿能力很强，教师在水中进行示范是游泳教学中最好的直观方式，比看挂图、录像要实际的多，它能够使学生通过视觉真切地感知游泳动作。 　　1．游泳教学示范的主次先后。教师在水中示范时，就对学生提出要求，主要看示范运动的那一部分。例如，示范蛙泳技术，重点是要求学生看腿、臂配合的的时间或手臂与呼吸配合的时间；进行腿部动作的示范时，重点要求学生看大腿与躯干构成的角度，或看收腿时的翻腿动作。先看什么后看什么，应有主次先后，有条件不紊。 　　2．游泳教学示范面和速度。游泳教学示范面应包括侧面、正面和背面，但是这三个示范面的比重应有所不同，具体取决于所教的游泳姿势和对掌握动作的要求与动作的结构。一般教爬泳腿、臂的技术和爬泳的呼吸，蛙泳的腿臂配合技术，仰泳腿的技术和蝶泳的配合技术时，多进行侧面示范；在进行爬泳、仰泳和蝶泳臂的对水技术时，则多做正面示范；在教蛙泳脚的收、翻、蹬水动作时，主要是为了突出翻脚动作，因此多从背面进行示范。示范速度应以一般正常的游泳速度进行。但是为了使学生有一定的时间来观察示范动作的过程，有时还应用较慢的速度进行示范。 　　3.游泳教学完整与分解法。游泳教学的技术示范应根据具体情况采用完整与分解相结合的方法。在教某一种游泳姿势时，教师应先进行完整的技术动作示范，然后再进行分解技术的示范。因为完整的技术动作示范虽能使学生对所要学的某种动作的技术结构有个完整的了解，但是游泳教学毕竟是先从分解技术教起。因此，在进行完整技术动作示范后，紧接着就应进行分解技术内容的示范，而且这种示范在整个教学过程中，往往是比完整技术动作示范运用的多。 　　4.游泳教学动作与泳姿顺序。在教学中先学什么动作，后学什么动作，也是有一定科学规律的。对于初学游泳者，一般先学习腿的动作，后学习臂的动作。先学习腿的动作主要是使下肢上浮，这样掌握游泳技术较快。对于初学者，先教哪一种泳姿，众说不一。有的教科书主张：顺序应从爬泳教起，因爬泳腿、臂的动作比较简单，继而仰泳、蝶泳、蛙泳。为什么把蛙泳排在最后，因蛙泳腿、臂、呼吸技术较为复杂。根据经验得知，我认为教学顺序可先从蛙泳教起，一旦掌握了蛙泳技术，就可以游很长距离，同时，也就很容易掌握立泳技术，为学会其它泳姿铺平道路。 　　总之，笔者在游泳教学中通过灵活运用上述三种教学方法，使教学效果明显提高。例如：两个教学班80名学生，一周内两次下水学习，80%的学生可以游走3～5米。游泳教学方法是多种多样的，作为体育教师要不断学习，不断探讨，在教学实践中总结经验，取其精华，舍其糟粕，使游泳教学更加完善。 　　参考文献： 　　[1]游泳.北京：高等教育出版社，1999. 　　[2]陈永欣，李辉.不同年龄初学者教学方法与策略的分析.游泳季刊，2005，（3）. 　　[3]叶建深.对少年儿童进行游泳基础训练的体会.游泳季刊，1990.
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