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&&&孕妇可以使用跑步机吗？
孕妇可以使用跑步机吗？
我现在怀孕4个月了，孕前一直注意锻炼身体，现在怀孕4个月了，我想问问能不能使用跑步机锻炼身体啊？
建议有氧运动
提问者对回答的评价(星)：
孕期肯定不可以用跑步机，你现在是孕妇，跟平时不同，运动可以出去快走，还可以通通新鲜空气，而不是在家用什么跑步机。
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高悬赏问题使用跑步机健身的十大注意事项
　　1。在任何健身俱乐部里进运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者史，还需要有的证明。安全永远是第一位的。
　　2。穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双、合脚的运动鞋。
　　3。使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。
　　4。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹夹到衣服上。当所有都调试完毕，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。
　　5。运动的时候睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。
　　6。如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。
　　7。不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。
　　8。结束训练时要让自己的心率下降到每分钟下以下才可以按停止键。
　　9。下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。
　　10。如果你的体重超过140公斤，就不要“折磨”跑步机了。
（责任编辑：张国栋 实习编辑：王羽）
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来源：互联网
编辑：李真
导 语跑步机是每个健身房都会有的健身器材，相信喜欢健身的人都有上过跑步机跑步吧，但是并不是人人都可以在跑步机上跑步，有四种人就不可以上跑步机。
　　“在跑步机上跑步和正常跑步不一样。正常跑步的速度和频率可以自己控制，想跑就跑，想停就停，跑起来也不那么费力;而在跑步机上跑步通常都是设置比较快的速度，并且有固定频率，只要跑步机不停，人就得跟着节奏一直跑，突然停下来容易摔倒，对心脏也不利。四种人不能上跑步机　　此外，跑步机的履带不停往后转，人在上面跑，注意力必须高度集中，不能稍有分神，其身体紧张度也远高于正常跑步。”　　鉴于跑步机的上述特点，四类人不适宜跑步机锻炼：　　1.有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人，由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤;　　2.有心脏病的病人，因为跑步机的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险;　　3.有颈椎病、腰椎病的人，因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情;　　4.有骨质疏松的人，因其骨密度降低，韧带松弛，易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折。　　跑步机锻炼的注意事项　　一个不怎么跑步的人，在上跑步机锻炼之前应该注意些什么呢?首先要了解自己的身体情况，先做做体检，看看有没有、等问题，以防中突然出现血压波动、血糖降低，有生命危险。另外，建议进行运动机能检查，了解自己的运动限度，避免盲目和过度锻炼。　　跑步机跑步虽然方便，但也要把握禁忌症和注意事项，不然确实很容易让自己受伤。
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
现在运动方式多种多样，户外运动、健身房运动等等。如果你没有时间，一些室内运动也对身体有好处。比如简单的下蹲运动。今天我们就来说说下蹲起立的好处有哪些。
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当你怀孕的时候，绝对没有必要被吓到并停止一切健身运动。当然，你的出发点是确保你和正在肚子里成长中的宝贝的安全。不过也无须让你的健身卡处于闲置状态。除非正在接受医药治疗而无法运动，否则就可以，也应该在怀孕期间进行医生或助产士认可的产前运动。
跑步机无疑是最简单易用的健身器材，还可以根据不同运动水平选择适合自己的强度。“无论是慢跑还是散步，跑步机都可以让你和孩子变得更加强壮”，私人健身教练、芝加哥产前健身俱乐部Prestige Fitness的群组教练Kirsten Higgins说道。作为准妈妈，运动过后不仅会让心情变好，还能增强体力。
“孕期跑步是安全的”，私人健身教练、Knocked-Up产前健身视频的创始人Erica Ziel说道。当慢跑强度太大时，可以选择散步。你自己就是监控器，当你感觉速度太快时，请降低强度，直到身体感到舒适为止。
下面介绍的方法和技巧，让你在孕期获得最好的跑步机健身效果。
1 说话测试法
大声说出几个词来测试运动时的自我感觉。是的，这会让你看起来像一个怀孕的疯子在健身房里游荡，也许别人也只是觉得你在跟着iPod里的节奏哼着歌曲。这样做的重要性是感知自己和体内婴儿的安全。
“测试运动强度不够还是过量的最好方式是假装旁边有一个人跟你一起锻炼”，Ziel说。“问问自己能否跟身边的这个人说上几句话。”如果不行，那意味着你和肚子里的孩子都处在缺氧状态。如果可以轻松谈话，那就要加快配速了。这个评估方法对每个人、每天来说都有可能不同，所以要以判断呼吸的难易程度为准。
2 多选择坡度而非速度
利用力量训练来增加强度，减少耐力训练。
如果你是勇于挑战产前健身难度的孕妇，可以尝试增加坡度来提高强度，而不要增加速度。Ziel说这样做的好处不仅增加心肺功能，也锻炼了腿部力量。坡度训练还可以减少跑步对髋屈肌周边韧带的拉扯，降低受伤几率。
3 戴孕妇腰束
当酸痛和疼痛发生时，尝试用腰带来解决。
“穿戴腰束可以减轻韧带承受的压力，同时也给腹部更多的支撑”，Ziel说。适合孕妇穿戴的腰束在很多类似Target这样的零售卖场都可以找到。尽管戴起来不那么漂亮，不过你的身体会感谢它的。
4 用孕前的运动数据作为基准点
每个人需要的跑步机运动强度不尽相同，用过去的运动水平来衡量怀孕后的运动强度是很好的方式。
因为孩子的重量让你无法再像以前那样进行长时间的跑步机训练，所以重新规划运动时间显得尤为重要。Ziel建议相应的缩减运动时间，增加热身和冷身的时间。这样一来，不仅可以让身体充分运动开来，也可以避免过度劳累。
5 握住把手
跑步机把手可以帮助孕妇保持平衡。
在进行爬坡训练的时候，适当的抓住跑步机把手是可以的，迈阿密Total Fitness的私人健身教练Samantha Barrionuevo说道。婴儿的重量和爬坡散步或慢跑时向前的重心可能会导致身体失去平衡。把手只是辅助平衡，如果需要很大力气去抓住它，那就要降低坡度或速度来确保安全了。
6 运动自我感知强度法（RPE）
通过不同程度的感知等级，让你始终保持合适的运动强度。
“如果自我感知的等级有20级，即，第20级是最大强度，第1级是最低强度，那你应该保持在第12到14级之间”，Barrioneuvo说道。必须时刻观察和了解身体对每个级别的认知程度，以此来保证运动强度的准确性。
7 及时补水
运动时要及时补水，避免身体过热。在怀孕期间，让身体保持较低的温度非常重要，喝水可以有效的降低体温。“造成早产的最主要原因就是脱水，所以，务必保证在跑步机旁放足够的水”，Barrioneuvo说道。“如果不能边走边喝（这没什么丢人的），完全可以走下跑步机或降低速度。”
8 适当拉伸
热身和冷身后进行适度拉伸。
拉伸是非常好的健身方式，不过一定要小心谨慎。怀孕的时候，身体会产生出一种激素，叫松弛肽，它的作用是让身体的某些肌肉、韧带和关节松弛下来，准备生产。稍有不注意，就有可能拉伸过度，务必量力而行。
9 运动时“抱住”婴儿
通过一个简单的呼吸练习来增强腹部力量。
双手横抱住腹部，深呼气，尝试用腹部“抱住”婴儿。Higgins说，在做这个动作的时候可以发出“哈！”的声音，感知肌肉是否前后收缩。“这样就可以判断是否‘抱着’小孩在运动了”，Higgins补充道。“通过这种方法锻炼核心肌群会帮助孕妇顺利生产并减少背部疼痛”。
意犹未尽？试试小编推荐的这个孕妇跑步机健身程序吧：
第0-5分钟：
根据自己的运动水平，把跑步机的速度设定在4-4.8公里/小时之间，坡度0-3%之间。
变化速度，坡度相对不变
速度调高1.6公里/小时，坡度跳高2-3%
第8-10分钟
速度降低1.6公里/小时
第10-13分钟
速度调高2.4公里/小时
第13-15分钟
速度降低1.6公里/小时
变化坡度，速度相对不变
第15-18分钟
降低到起始速度，坡度调高2%
第18-20分钟
坡度降低2%
第20-23分钟
坡度调高3%
第23-25分钟
坡度降低2%
第25-30分钟
调至起始坡度孕妇使用跑步机的注意事项是什么
百分网【孕期注意事项】 编辑：芳芳
　　跑步机是锻炼身体的机器，但是孕妇处于怀孕期间，可以适当的使用，需要注意的问题有很多。下面就让百分网小编给大家整理一些孕期使用跑步机的注意事项，希望对你有所帮助!
　　孕妇使用跑步机的注意事项
　　孕妇通过跑步机进行锻炼是有好处的，但是因为孕妇处于特殊敏感的时期，因此要特别注意安全的问题，以保证宝宝能够平安地健康成长。
　　所以孕妇在使用跑步机的时候要注意一些问题。
　　首先要注意其安全性。选择跑步机的时候要看它有没有防爆冲，过流过载保护，漏电保护，如果没有这些安全保护的话，这个跑步机是不够安全的，千万不能使用它。
　　其次，要看跑步机有没有避震效果。孕期的时候一定要选择一款避震效果好的跑步机，因为在怀孕期间，你要考虑你运动所产生的冲击对胎儿造成的影响。
　　最后，要考虑跑步机的舒适度。出于安全因素的考虑，选择购买跑步机的时候，要选择跑步区域比较长和宽的，这样运动起来也才会比较舒服。
　　孕妇使用跑步机好处
　　怀孕期间，准妈妈在跑步机上进行锻炼，其实是有各种好处的。怀孕期间的女人对于身材的保养和身体的锻炼都是至关重要的。
　　因为在怀孕期间，很多女性不注重孕期的锻炼，而怀孕期间，为了宝宝的营养，孕妇吃得又比较多，导致很多女性朋友孕后身材完全走形，这也是令所有女人感到不安和畏惧生小孩的原因，所以说我们在怀孕期间也可以适当的运动来保持身材，不仅可以让孕妇在生产的时候更加轻松，而且还可以继续保持苗条身材。另外，随着工业的发展，汽车尾气排放的增加，现在户外的空气质量是比较差的，孕妇如果在户外运动，反而会因为吸收到有害物质而影响到宝宝的健康成长。
　　孕期锻炼的注意问题
　　1、当肚子开始变大时，你可能觉得有点无法控制平衡和保持协调。你尝试在平滑的路面上行走，注意路面上的小坑洞和其他障碍，就可以避免这些现象的发生。需要提醒的是，你一定要穿上运动鞋，以保持身体平衡。怀孕后期，你的脚部如果出现水肿，觉得鞋子有些紧，就再买双尺寸更大的鞋穿。
　　2、运动时间选择在身体舒适的时候。游泳前先活动四肢，以免伤害脖子、肩膀或背部肌肉。蛙泳是一种很好的选择，因为没有躯干或腹部的旋转。入水时要小心，潜水或跳跃入水时，可能会给腹部带来过多的影响。为避免过热，请远离温泳池、蒸汽浴室、温泉浴池和桑拿。
　　3、随着孕程的推进，准妈妈的腹部越来越大，身体的平衡调节受到一定的影响。到了孕中期，做瑜伽时你就不要平躺着了，以免增大的子宫压迫下肢的大血管，降低血液流向心脏。另外，训练期间不要过度伸展。怀孕期间，你会产生更多的松弛素，这种激素会增加关节的灵活性和活动性，因此，知道自己的活动极限很重要，伸展动作需要缓慢进行。
　　跑步机怎么用
　　初学者在使用跑步机健身时，需要注意以下几个事项：训练前吃点东西：空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。那么，如何正确使用跑步机呢?
　　1、选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如&减脂模式&、&心肺功能模式&、&登山模式&、&随机模式&等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度，适合初学者。
　　2、注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。
　　3、从走步开始：建议从4&6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。
　　4、慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
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