练锻炼肌肉的最佳年龄哪个年龄适合？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-14 03:06 标签： 练肌肉多重的器材适合
不同的年龄段不同的健身运动，你适合哪个运动？
不同的年龄段不同的健身运动，你适合哪个运动？
每种运动都有优势，但不同年龄段也可以有侧重地选择较适合的运动，以便取得更好的健身效果。《生命时报》特邀北京体育大学运动人体科学学院教授李红娟为您解答。　　1~7岁：游泳。这个年龄段的孩子处于身体快速发育期，又是动作模式的养成期，游泳不仅能调节心肺功能，还可锻炼身体协调性，能为孩子打下很好的体质基础。现在的孩子中“小胖墩”越来越多，游泳在减重塑形方面的效果也不错。　　8~25岁：打球。该年龄段的人身体处于鼎盛期，节奏快、体能消耗大的球类运动比较能满足其运动强度。球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育。建议10岁左右的孩子在综合体能训练的基础上，多练习乒乓球、羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；稍大一点后，可多参与篮球、排球等竞技性运动。　　26~45岁：爬山、慢跑。此阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期，压力较大，容易诱发慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陈代谢，还能缓解压力。爬山时，在青山绿水中放眼远眺，可使大脑得到充分的放松和休息，是这个年龄段运动的最佳选择。但从安全角度出发，肥胖者、关节不好的人不建议经常爬山。　　46~65岁：健步走、力量锻炼。这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便，同时还要能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。　　65岁以后：稳定性练习。该年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，容易走路不稳甚至跌倒，建议多做稳定性练习，如仰卧举腿、弓步等。此运动应由较小强度开始，循序渐进。
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郎平肌肉竟完爆朱婷 锻炼身体年龄不是问题
　　都说练肌肉是年轻人的事情，也有人说肌肉是男人的专利，郎平肌肉竟完爆朱婷的消息一出，让我们看到健康是不分年龄性别，即便已经退役当教练，郎平依旧保持的身体的健康和活力，甚至比运动员更努力，女性练肌肉其实对身体是非常有好处的。
　　北京时间日，中国女排淘汰荷兰晋级决赛，姑娘们前往了健身房进行力量训练，服不服，55岁郎平肌肉比21岁朱婷还要发达。
　　延伸阅读：女性练肌肉好处
　　1.提高减肥效率
　　当人消耗的热量超过其摄入热量，就会燃烧脂肪为身体提供能量，进而达到减肥效果。在这个过程中，起着重要作用。基础代谢率高的人，消耗热量能力更强。而人体的肌肉含量则是影响基础代谢至关重要的因素。人体的质量提高以及肌肉含量增加时，会消耗更多的热量，产生理想减肥效果。此外，女性练肌肉还能避免减肥反弹。
　　2.塑造体形
　　单纯减脂不练肌肉，身体缺乏肌肉，呈现的是一种病态瘦。而如果锻炼肌肉，能够紧致腹部、腿部、臂部等部位的肌肉，增强肌肉弹性，让身材更有肌肉线条感，整个人看起来健美、阳光。
　　3.防止关节、骨骼受伤
　　肌肉是关节、骨骼的“保护层”。英国研究中心进行肌肉骨骼老龄化研究的主任珍妮特·罗德（Janet&Lord）教授曾说：“健康的肌肉，能够减少在以后的生活中跌倒的风险。肌肉能够帮助你控制自己的行动。所以一旦你进行一次旅行，你就可以在一个可控的范围内减少意外的发生，比方说手腕等。”
　　4.延迟衰老
　　随着年龄的增长，人的各个器官都会“变老”“退化”，肌肉也不例外。趁着还没变老，小编建议大家多练肌肉。通过肌肉训练提高通过肌肉训练提高肌肉质量，能够延缓肌肉的退化和萎缩，达到延缓衰老的效果。
　　5.预防子宫下垂&
　　经历生育，女性的子宫会变得更加脆弱。很多女性在生完孩子后，会出现子宫下垂现象。其实，如果你腹部有马甲线，这情况完全能避免。
　　6.防治&
　　肌力训练能降低与血压水平，有助维护心血管正常功能及防治心脏病。
责任编辑：赵李源
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共青团中央主办　共青团中央网络影视中心承办　版权所有：中国青年网哪个年龄层次更适合练肌肉健美?
国际著名专家裘·魏特认为，健美锻炼从8岁至60岁，甚至70岁都能取得效果。我国著名健美专家娄琢玉认为，一般在25岁至35岁的人，健美锻炼效果最理想。但对那些要求肌肉发达、锻炼健美体形的人来说，最好在十七、八岁就开始进行健美锻炼，直至50岁。对于那些目的在于增强体质、消除脂肪以期达到减肥目的的人而言，只要安排适量运动，什么年龄都能得到满意的效果。
健美锻炼的方法有很多，但男性应以锻炼肌肉为主，女性应以锻炼体形为主。例如经常练习举重、哑铃和双臂屈舒伸，能使人的上肢和胸部健美；经常练习俯卧撑、仰卧起坐和负重收腹，能使人的腹部和背部健美；经常练习长跑、跳高和踢足球能使人的腹部、背部和腰部健美。身体瘦高的人可多练习举重、篮球、投掷和器械体操；身体矮胖的人，应多练习跳...
增高对于大多数现在的青少年来讲是一个比较关心的话题，或者说比较关注的问题，那么，怎么样的人群适合于增...
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答: 把阿胶敲成小块或敲碎!加入冰糖,核桃,黑芝麻,用文火慢慢熬!直到变为液体或浆糊状,就可以温水送服了
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答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
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答: li660912同学：
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这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415练肌肉的最佳年龄段是多大，多大就不...
练肌肉的最佳年龄段是多大，多大就不...
练肌肉的最佳年龄段是多大，多大就不要再练啦？
医院出诊医生
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：内科,心脑血管、呼吸系统疾病等比较擅长
&&已帮助用户：16293
问题分析：你好，生命在于运动，不管什么时候都可以锻炼，练肌肉的最好运动方式是做俯卧撑，不管年龄多大都可以练，但是应该因人而异，不能千遍一律，老少有别。意见建议：乐观心态，应该注意休息，劳逸结合，同时应该积极参加体育锻炼，强身健体，提高机体免疫力和抗病能力，从而达到少感冒、少得病的目的。
问有了肌肉可以长高吗？我这年龄段可以练肌肉吗
职称：医师
专长：慢性糜烂性胃炎,肝炎,习惯性便秘
&&已帮助用户：175784
指导意见：你好，可以的，多吃一些含钙量高的食物。应长期坚持的。　　　　　　　
问猛一下练肌肉第二天胳膊疼的张不开啦
职称：肠胃疾病
专长：普外科
&&已帮助用户：25044
问题分析：你好，根据你的病情分析 因为长时间没有锻炼，突然间运动量增加太大，就会酸疼，这是很正常的，就像练瑜伽，意见建议：刚开始时会疼好几天的，不过连着练几天也就没事了，不过如果你的长时间疼的话可以去医院检查一下，看一下是否有拉伤 希望我的回答对你有帮助，祝您健康。
问喜欢练肌肉，但听别人说现在这个年龄段练肌肉会不长个...
职称：医生会员
专长：内科,
&&已帮助用户：60159
问题分析：15岁正是增高的黄金时期，锻炼肌肉与增高是不冲突的。意见建议：建议平时多进行些对抗重力的体育运动，如单杠，跳绳，篮球等。平时注意补钙，多晒太阳有利于钙质吸收，帮助增高。
问试管婴儿最佳的年龄段是多大？
职称：医师
专长：头痛,中风,腰痛
&&已帮助用户：170205
指导意见：你好，试管婴儿的最佳时间就是在身体状态最好的时候，年龄以35岁前最佳。
问我想要把力气练大，但是不要肌肉，我要怎么锻炼
职称：医师
专长：皮肤
&&已帮助用户：13131
病情分析：这是不可能的,力量来源于肌肉的收缩能力,所以只有肌肉发达的人力量才大,所以骨瘦如材的人肯定没有什么力量意见建议：肌肉发达是好事,是健康美的,所以你不必介意肌肉发达起来,你要是真的锻炼成一个发达的肌肉男那才是最好的
问宝宝疝气手术的最佳年龄段是多大?
职称：医师
专长：全科
&&已帮助用户：45774
问题分析：你好；疝气一般一周岁以下的宝宝可以先保守治疗。可以用疝气带加压固定过一段时间就可能会长好。意见建议：如果超过18个月还不能长好可以选择手术治疗，手术最佳年龄段在1-2周岁之间，再就是看病情决定。
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肌肉在哪个年龄段练习最好？
我有更好的答案
只要你的体质能经得起器械大重量的压力，任何年龄段都可以
少年，青年，中年都好，老年最差，50岁以下
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