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注册会员, 积分 32, 距离下一级还需 168 积分
肚子很多肉，水桶腰，想练马甲线，请问是否可以直接练马甲线？还是要先瘦肚子？
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
新手上路, 积分 10, 距离下一级还需 20 积分
瘦肚子就是减脂的过程，练马甲线是增肌的过程，如果体脂含量比较高的话，那么减脂就是必须要进行的了。不过力量练习也还是需要的。
肚子肉比较多的时候是以有氧为主，力量为辅，目的就是减脂。脂肪含量明显下降以后的训练，就变成了以力量为主了。一般先有氧，慢跑，十多分钟就够，主要是热身，然后力量训练，着重练腹部，然后再有氧二十分钟左右，最后拉伸。
有氧运动消耗脂肪，无氧运动看似和脂肪没关系，但是无氧运动增加了肌肉，会让你的代谢加强。代谢加强了，好比以前你代谢一碗米饭就足够，但是现在你需要代谢两碗，可是你自己并不知道，还是吃一碗，那么这时候就会通过消耗脂肪来满足需求。
新手上路, 积分 16, 距离下一级还需 14 积分
减脂肯定要全身减啦。
运动方法挑一个自己最喜欢的，最重要的是坚持。
刚开始我也是水桶腰，现在肚子虽然还有肉肉，但是明显这个桶小了哈哈哈
我经常做的运动是：慢跑，健身操，跳绳，平板支撑，深蹲。交替做，哪个做烦了就换。。
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瘦肚子就是减脂的过程，练马甲线是增肌的过程，如果体脂含量比较高的话，那么减脂就是必须要进行的了。不过力量练习也还是需要的。肚子肉比较多的时候是以有氧为主，力量为辅，目的就是减脂。脂肪含量明显下降以后的训练，就变成了以力量为主了。一般先有氧，慢跑，十多分钟就够，主要是热身，然后力量训练，着重练腹部，然后再有氧二十分钟左右，最后拉伸。 有氧运动消耗脂肪，无氧运动看似和脂肪没关系，但是无氧运动增加了肌肉，会让你的代谢加强。代谢加强了，好比以前你代谢一碗米饭就足够，但是现在你需要代谢两碗，可是你自己并不知道，还是吃一碗，那么这时候就会通过消耗脂肪来满足需求。&
怎么知道自己的体脂含量
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减脂肯定要全身减啦。运动方法挑一个自己最喜欢的，最重要的是坚持。刚开始我也是水桶腰，现在肚子虽然还有肉肉，但是明显这个桶小了哈哈哈我经常做的运动是：慢跑，健身操，跳绳，平板支撑，深蹲。交替做，哪个做烦了就换。。&
深蹲也能瘦肚子吗
新手上路, 积分 16, 距离下一级还需 14 积分
18:20 1减脂肯定要全身减啦。运动方法挑一个自己最喜欢的，最重要的是坚持。刚开始我也是水桶腰，现在肚子虽然还有肉肉，但是明显这个桶小了哈哈哈我经常做的运动是：慢跑，健身操，跳绳，平板支撑，深蹲。交替做，哪个做烦了就换。。&
深蹲也能瘦肚子吗&
可以的，还能锻炼腿部肌肉，锻炼臀部也是很好的
中级会员, 积分 223, 距离下一级还需 277 积分
腹肌是瘦出来的，当你不断的减脂之后，你会发现你的线条自然就会出来，腹肌也明显了。力量训练配合有氧运动配合对减脂有促进作用，且能刺激肌肉生长。所以可以在有氧运动过程中加入力量训练，也没有说分什么先后吧。
新手上路, 积分 17, 距离下一级还需 13 积分
有些瘦子就能看到马甲线
所以说你要先瘦肚子，如果肚子上全是肉肉→_→那些腹肌训练会很辛苦的，似乎是这样
新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
个人经验是，先减脂，再增肌。这两个过程不冲突，但是，不同运动的侧重点不一样。有氧运动燃烧的脂肪和热量更多，所以，建议先选一项喜欢的运动，先动起来！跑步是最简单的了。
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腹肌是瘦出来的，当你不断的减脂之后，你会发现你的线条自然就会出来，腹肌也明显了。力量训练配合有氧运动配合对减脂有促进作用，且能刺激肌肉生长。所以可以在有氧运动过程中加入力量训练，也没有说分什么先后吧。&
有氧一直在做，力量训练做什么比较好啊
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个人经验是，先减脂，再增肌。这两个过程不冲突，但是，不同运动的侧重点不一样。有氧运动燃烧的脂肪和热量更多，所以，建议先选一项喜欢的运动，先动起来！跑步是最简单的了。&
谢谢，我也是跑步比较多
新手上路, 积分 28, 距离下一级还需 2 积分
我跟你情况差不多，腰腹臀这一块肉超多的。。最近正在拼命做有氧减脂
中级会员, 积分 223, 距离下一级还需 277 积分
17:09 1腹肌是瘦出来的，当你不断的减脂之后，你会发现你的线条自然就会出来，腹肌也明显了。力量训练配合有氧运动配合对减脂有促进作用，且能刺激肌肉生长。所以可以在有氧运动过程中加入力量训练，也没有说分什么先后吧。&
有氧一直在做，力量训练做什么比较好啊&
常说的平板支撑啊、卷腹 都行
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达人”吗？蜕变，从下定决心开始~日从这一天开始 我下定决心减肥 努力让自己成为一名合格的高壮帅！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%查看: 13674|回复: 19
胖子刚开始减肥胸和肚子很大脂肪多，是先减脂还是力量训练啊？
定在一周4次跑每次跑35分钟（4公里）然后快走15分钟到家共计50分钟
因为胖，胸也比较大，周围的女性朋友常说她们的还没我的大哈哈
肚子也是，听说跑前先力量锻炼然后慢跑效果奇佳是这样么？
如果有必要做的话，请教下我适合的力量锻炼有哪些啊？
跟我开始减肥基本一样，也是178cm，85kg。其实已经很胖了，不能单纯看85kg，职业运动员85不能说胖，因为他们肌肉含量极高，只要是看起来胖的普通人，脂肪含量一般就很高了。
& && &我当时是先跑再做力量训练，没试过先力量再跑，因为我看到的理论是先有氧再做局部力量训练可以更好的燃脂，这些东西本来就是科学依据不足的，你自己觉得合适就可以。
& && &可以做的力量训练，比如腰腹的，男胖子最不满意的肯定就是大肚腩了。
这个身高体重5KM跑30分钟属于正常吧
我觉得178& &85KG不能很胖吧
180CM& &82KG& &
我觉得178& &85KG不能很胖吧
180CM& &82KG& &
= =不脱衣服真开不出来
顶多是壮，因为肉在肚子和胸上了。。。
我认为，先减脂，在燃脂心率区跑
跟我开始减肥基本一样，也是178cm，85kg。其实已经很胖了，不能单纯看85kg，职业运动员85不能说胖，因为他 ...
其实肚子也就算了，我见过很多胖子多是肚子大胸都挺小的
但是我胸很大，一坐下来都会下垂了- -||
和楼主同病相怜呐
其实肚子也就算了，我见过很多胖子多是肚子大胸都挺小的
但是我胸很大，一坐下来都会下垂了- -||
我当时也差不多，当时买的阿迪紧身衣是XL的，现在穿S才有比较好的压缩感，现在裸胸围大概91cm，胸部脂肪你不用担心的，减肥的时候会慢慢减少的，不必要刻意去锻炼，但是腹部的肥肉比较麻烦，你需要多做一些收复的运动，虽然说没有局部减肥法，但是收复的好处有两个，1.紧实的腹肌可以让你的腹腔变小， 吃更少的东西就会有胀腹感，2.紧实的腹部可以让你的腹部更小。
我当时也差不多，当时买的阿迪紧身衣是XL的，现在穿S才有比较好的压缩感，现在裸胸围大概91cm，胸部脂肪 ...
那我减脂之后做仰卧起坐之类的有效果么？
那我减脂之后做仰卧起坐之类的有效果么？
仰卧起坐强度太低了，而且容易伤到颈椎，你可以做抬腿，平板支撑，或者可以试试“腹肌撕裂者”这个，到网上搜视频就能找到，开始做估计会很辛苦，如果腹肌痛就坚持做，一周以后应该就不疼了
胖子路过！LZ你懂的！
仰卧起坐强度太低了，而且容易伤到颈椎，你可以做抬腿，平板支撑，或者可以试试“腹肌撕裂者”这个，到网 ...
好的，谢谢了~我先把脂肪减点下来~
肯定是要先减肥啊。器械锻炼练肌肉，可以塑造好身材，但外面一层厚厚的脂肪，有什么用？建议：慢跑加快走，每周4-5次，每次45-60分钟，心率一定要控制在180-年龄以下。
其实，不用刻意纠结在先减脂还是先增肌的问题。这两者本身就不是那么明显能分开的。减脂的过程，肌肉也会增强。增肌的过程，也会提高脂肪的燃烧，也就减脂了。
只要行动起来，就ok。
需要注意的是，别受伤。
唉，怎么跑皮脂都很厚，无语了。
感觉先减掉的是腹内的脂肪，然后才是外面的脂肪！坚持就好，别追速度，别急求效果，以不受伤为准则，注意休息，不然。。。。不说了，修养中。
我的经验，慢慢来不要急于求成，现在的跑量可以了，增加力量训练，在家弄副哑铃即可，适当控制饮食。一般3个月有效果，不一定减重，但绝对减脂增肌，3个月以后开始明显减重。
才减到180 85kg的泪目
进来看评论，学习的
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Powered by腹肌出现的不明显，是先减脂还是先塑型？
腹肌出现的不明显，是先减脂还是先塑型？
就说我吧，从毕业的小肚腩，到六块，剩下的两块能摸到看不到，下腹部太难！就是跑步1小时左右加腹肌30分钟，(用的keep)。三个多月效果还行！一定注意饮食。由于腰部原因，现在那不练了，也没注意饮食，又快九九归一了。24评论这个身材需要腹肌吗4评论一日三餐泡面可乐零食奶油薯片无节制的吃……结果就吃成这样了，唉很烦！1评论健身一个多月啦一定要先减下来，因为如果你先锻炼的话，只会让你肚子越来越大，或者让你感觉减脂效果不佳而无法坚持。锻炼之后肌肉会增大，但是你的体脂如果不变的话，你的肚子会越来越大，不要说你锻炼腹肌减肥，那是扯淡，你看看十几分钟的腹肌撕裂者训练撑死不到100大卡，而10分钟的hiit或者tabaco绝对能到140或者150。所以可能的情况就是你腹部越变越大或者减脂了之后发现没效果不能坚持。而且重要的一点，增肌和减脂是不能同时进行的，增肌是要吃，让自己多摄入营养长肉，反观减脂，是要少摄入营养，让脂肪供能，这样去减掉脂肪。所以必须要先减脂，先减脂一来你的成功凸显比较快，二来接下来反弹也可以相对轻松的减回去。不是我吹牛逼就这腹肌能迷倒一片。4评论跑步加腹部训练老纳就是这么练岀来的。48了，继续努力谢邀啊，腹肌出现的不明显，我先问你个问题，你的腹肌有练过么？练的怎么样，一般来讲，如果天生瘦点的人，他的脂肪含量低，比起一般胖的人很容易练出来腹肌的，但是，如果你像我一样，以前比较胖，后来减肥成功，这样练腹肌就比较吃力，因为我们其实已经有腹肌，只是被皮脂包起来了，所以看起来不明显，我的话，是配合饮食和锻炼的，饮食上主要吃高蛋白低脂肪的食物，比如鸡胸，西南花，等等（这个自己在网上一搜很多的），然后就是锻炼了，腹肌一般来说，你练完24个小时就恢复了，不像其他肌肉一样要等个三四天，腹肌的锻炼几乎是每天都要做的，除非你有天练到第二天起来一笑或者一说话腹部会疼，那样就可以隔个两三天再练，练的方法（我是按照我的方法来的，不过也是很有效果）：首先你去健身房热身（就跑跑步啊啥的），然后就直接开始做个燃脂（这个有些APP上很多的，你可以按照自己的能力来选择）做完后直接上器械腹（像什么仰卧起坐啊，健身房的练腹器械）最后最重要的是要慢跑20min,这样可以最大效果的减掉腹部的脂肪，但不能跑太多，跑太多会掉鸡肉的。我差不多就是这样的，但愿对你有用。。哈哈我的也不明显，尤其是早上刚起床时，望志趣相投的朋友相助
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阳东区人民医院&& 副主任医师
擅长: 病毒性肝炎,肝硬化,支气管哮喘,急性上呼吸道感染,
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&&&&&&指导意见：&&&&&&建议做平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动；可以游泳、跳绳、跑步等有氧运动。饮食选低卡路里的食物，少吃零食，多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜。还有就是睡觉前3个钟头不要吃东西，多喝开水，应该要长期坚持您就会有一个健康的完美的身材
擅长: 艾滋病,心理学,健身减肥,狂犬病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&注意你的饮食，多吃水果和蔬菜。少吃多餐。不要吃高热量食物，不要吃油炸类食物。&&&&&&指导意见：&&&&&&想要减肚子上的赘肉最有效的办法就是进行有氧运动，有条件的话，可以去健身房请一个专业健身教练辅导你，慢跑和跳绳都是减肚子上的肉的最有效的有氧运动。每天坚持一小时左右的慢跑，一个月内你就会感觉到肚子会小了，但一定要坚持.
擅长: 月经紊乱、阴道炎、便秘、尿频尿急、白带增多、阳痿、
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&&&&&&病情分析：&&&&&&肚子上有赘肉，通过体育锻炼是完全可以练出腹肌的，不必担心&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议你每天慢跑三公里左右。做一百左右的俯卧撑，再做一百左右的仰卧起坐。这样慢慢就会练出腹肌了。&&&&&&以上是对“肚子上有赘肉可以练出腹肌吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，要先减脂才能增肌的，减脂要靠有氧运动，然后减少热量摄入，而增肌靠的是器械和补充营养。&&&&&&指导意见：&&&&&&要练出腹肌建议你多做仰卧起坐，仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前再还原），仰卧举腿（上体躺着不动，双腿并拢慢慢抬起到45-60度角，再放下），高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上），仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起），仰卧转腰（准备和仰卧起坐一样，双手交叉放在肩上，不同的是起身时，左肘碰右膝盖，躺下，再次起来时右肘碰左膝盖后躺下，如此算一个），俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起），俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起），侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动），侧抬腿（侧躺，上体不动，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。可以每次选择以上动作的3-5个动作，各做4-6组，每组10-15次，组间休息1-2分钟。做完后记得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者双手交叠顺时针轻揉。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，你是肚子上有赘肉，又想要练出腹肌&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，其实腹肌在脂肪层的后面，所以i这个情况你除了需要练习腹肌之外还需要适当的减肥把肥肉减掉才能显露出你的肌肉。
擅长: 滴虫性阴道炎,盆腔炎,流产,外阴阴道假丝酵母菌病,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，想要把脂肪转化为肌肉，要需要大量的运动才可以的，只要你坚持运动锻炼身体，瘦下去就可以&&&&&&指导意见：&&&&&&，所以建议坚持每天一小时以上的体育运动量将循序渐进，不要一下子运动量太大，以免机体适应不了，在运动过程中也要注意饮食上的控制
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