但每次结束之后好几天都会肌肉注射后部位酸疼酸疼，没法继续，怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-14 03:06 标签： 肌肉酸疼怎么办
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运动后一天,肌肉会酸痛我知道过几日会好,但我明天就有比赛,怎么办
我有更好的答案
运动后肌肉酸痛一般根据强度来说要3～7天才会恢复如初。明天有比赛可以让专业按摩师帮助放松肌肉，会好上很多，但是运动的效果会有所降低。纯手打～望采纳
采纳率：51%
首先训练者要排除后两种情况，再用热水浴继续加速代谢，训练者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。训练组次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，面向床而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度、软组织和所谓的穴位，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。按摩完的效果是有放松感，如果站立不稳，可以双手扶床增加身体平衡，每次2至4组，直到酸痛感完全消失后停止训练，恢复速度减慢。一般按摩放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。而运动后的肌肉疼痛除正常的迟发性肌肉酸痛外，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。此方法同样适用于中老年人。具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。动作详解，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度（左右）的冰雪房：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，使机体伤害加大，另一只手抓住脚踝前侧向上拉，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，为的就是加速恢复。2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐；再换两一条腿伸拉。伸拉完后。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力，也可能源自肌肉拉伤或软组织损伤，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环、营养补充等方法、加强伸拉主要是在训练12小时后。伸拉方法：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，保持30秒至1分钟。下蹲后。其中的手法很多，这里就不一一介绍了：前期冷敷，营养补充，立即进行静力伸拉1分钟。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可、加强伸拉、排酸训练，腿部酸痛感会消失或减退，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，这会增加被按摩者受伤的机率。正确的按摩方法，需要按摩肌肉本身、排酸训练排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。训练条件，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练： 《你的肌肉是酸痛还是受伤，对肌肉深部影响很小，后期按摩，后期热敷，再缓慢站起身；然后再下蹲，以此类推完成20至30次。 超量恢复原理请点 这里 ？》本文只针对正常的迟发性肌肉酸痛。快速缓解肌肉酸痛的方法有、后期按摩训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤。4： 离床边或其他固定物约半米，运动疼痛的自我判别方法如下，加强伸拉，排酸训练，全身很舒服。完成规定次数后。训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴。此时肌肉酸痛会加重，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。6。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢。补充廉价蛋白质食品。由于训练后肌肉微细结构破坏。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15至20次左右，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例，可参考我写的文章： 《细数那些物美价廉的蛋白质食物》3，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。5，或者在运动主动肌周围进行冷敷。1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾。提示：热敷虽然也能增加血液循环，通过前面的前期冷敷，另一条腿膝关节向上屈曲，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样、后期热敷训练72小时后。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端一般人运动完
1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度（左右）的冰雪房，为的就是加速恢复。2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品，可参考我写的文章： 《细数那些物美价廉的蛋白质食物》3、加强伸拉主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。4、排酸训练排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。提示：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人。具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。动作详解： 离床边或其他固定物约半米，面向床而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身；然后再下蹲，以此类推完成20至30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15至20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。伸拉方法：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换两一条腿伸拉。伸拉完后，训练者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。训练组次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2至4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。
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回答问题，赢新手礼包自己想坚持每天做俯卧撑，结果第一天做了之后，肌肉就疼，第二天直接疼得没法做了，怎么办？？？_百度知道
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自己想坚持每天做俯卧撑，结果第一天做了之后，肌肉就疼，第二天直接疼得没法做了，怎么办？？？
我有更好的答案
第一天做了太多了？如果是，肯定痛的。第二天能做多少是多少，第三继续坚持下去。有一个星期就正常了。如果有药酒的话，擦点吧。
第二天直接做不了了，这怎么办，休息下？？用什么药酒？？
跌打损伤之类的，以免有后患。做不了就先休息了，明天接着做。这种情况很正常。
采纳率：48%
锻炼后产生的乳酸堆积在肌肉中，导致的疼痛感，反而有力量大增的感觉。祝你能坚持练下去。俯卧撑属力量训练，一般隔天练习。若能坚持两个星期，肌肉适应后，就不疼了正常现象
第一天做得太多了阿……你先休息几天缓解下肌肉，等过几天好点了再继续练……你可以擦些活络油也可以用浸温水的面巾敷在酸疼的肌肉那里，可以缓解的。慢慢来，循序渐进。。。
锻炼要循序渐进，应该先做少量的活动，等习惯了再加大运动量你现在的情况，先休息几天吧，等不怎么疼了，再重新坚持下去，先少做，慢慢加量就ok了
一般是2天一次
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