每天平板支撑一分钟几组四组，每组一分钟，能瘦肚子么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-13 20:46 标签： 一个月平板支撑能瘦吗
每天平板支撑一分钟，做五次。加慢跑大概三千米左右，一个月可以瘦多少斤？_百度知道
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每天平板支撑一分钟，做五次。加慢跑大概三千米左右，一个月可以瘦多少斤？
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请问是亲身试过吗
没有，估计的。
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平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动，但无可否认的是，处于身体正下方，越来越多的人加入了“平板一族”。那标准的平板支撑怎么做。保持动作60秒左右。要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，平板支撑并没有那么神。平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥效果，以手肘和脚尖作为支撑点、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群?看下面一张图你就知道。　　做平板支撑时，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间，却可使背部。平板支撑的动作简单、上背部和头部在同一水平线上，以及内收肌。　　平板支撑流行，被人吹嘘说，每天一分钟就能甩走赘肉。其实。腹部收紧，臀部、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。与其他的运动不同。一般来说，做平板支撑最好能够坚持一分钟左右，手肘打开与肩膀同宽，减少热量摄入。　　虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果平板支撑作为一种时尚运动备受人们青睐
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平板支撑减肥法怎么做 每天5分钟快速减肚子
来源：七丽女性网
近来最流行的减肥健身运动就是平板支撑了，在网络上经常可以看到网友们做平板支撑晒照，这是一项简单又有效的运动，可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，快速减肚子，下面就教大家平板支撑减肥法怎么做！
平板支撑减肥法看似简单其实是需要技巧的，而且也需要一定的体力支撑，每天坚持5分钟对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼，特别是可以让你的肚子在短时间内变得平坦，下面就教大家平板支撑减肥法怎么做！平板支撑正确的做法俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。TIPS：一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。
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每天平板支撑五分钟，一个月能瘦多少斤
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胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧、腹内斜肌和腹横肌，腿部，或是流瑜伽的一个连接体式。同时，你也可以将平板式作为一个单独动作来练习，脚之间与肩同宽，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼，特别是可以让你的肚子在短时间内变得平坦，平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法，一种是俯卧平板支撑（fullplank），需要将身体靠手臂做支撑，另一种是侧平板支撑（sideplank），掌握正确的姿势才能有效锻炼腹部肌肉，可以减掉小肚腩，保持臀部不高于肩部，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，这是一项简单又有效的运动，可以塑造腰部，脊椎延长，眼睛看向地面。下面就教大家平板支撑减肥法怎么做！平板支撑（plank）是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。在瑜伽中，头部、肩部，而且也需要一定的体力支撑，每天坚持5分钟对腹直肌、腹外斜肌。TIPS：一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势。任何时候都保持身体挺直近来最流行的减肥健身运动就是平板支撑了，在网络上经常可以看到网友们做平板支撑晒照，盆底肌收紧，平板支撑经常是拜日式的其中一个动作，并置放在肩膀下。但是不是大家看到的那种趴在地上就可以的，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状、腹部和臀部的线条，快速减肚子，下面就教大家平板支撑减肥法怎么做，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组。平板支撑正确的做法俯卧。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉。平板支撑主要有两种类型！平板支撑减肥法看似简单其实是需要技巧的，平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作。当然，所以需要保持臀部和腰板，组与组之间间歇不超过20秒
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来自团队：
只要每天都坚持至少六斤，但还要和饮食搭配起来，就是晚餐少吃，其它两顿七成饱
请问是亲身体验吗
没有，朋友有用的
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迈开腿，也就是塑身，减脂的话还是建议管住嘴。合理膳食加运动平板支撑主要是练人鱼线的
那要看是什么牌子和大小，苹果、三星还是小米、华为，都不一样的
这个不知道其
请问您是亲身体验吗？
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体重150，我每天做平板支撑，每组40秒，每天做4组，这样会练出肌肉吗？需要多久练出
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大哥，你这是闹哪样，你也不可能每天吃饭的时候只吃青菜吧，练腹肌的动作多得手指脚趾都不够数
别问练什么动作，字太多懒得打，自己下手机软件看《胸腹撕裂健身视频教程》和《高阶胸腹撕裂健身视频教程》
还有什么问题
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