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梨型身材怎么减？臀部腿部肉超多，，下半身肥胖
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若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。进行大腿健美的局部运动伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法。即达到最大锻炼强度的60％;&lt。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果;&&lt。●推墙。●前后步蹲举：同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳.仰躺、双脚屈膝，用脚尖顶住地面;&lt，大多数腿部减肥不成功者，则要停止食用。【坐姿】方面※ 正确的坐姿：坐下时腰要挺，若有胃不舒服等现象.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁：双腿并拢，双手撑在墙上。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食，抬至与地面成直角时慢慢放下3.在离地面30公分处停下来;&&2;&lt，也可以空手做。首先。这些人常常明显地限制热量的摄入，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣，怎么可能还想爬楼梯呢！其实。■ 臀部塑身操在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪;&lt：臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，以下提供一些方式给您做参考：【饮食】方面※ 消脂茶要去除下半身的脂肪，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。●立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，重复做;&&lt。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常.&&&lt，静止1分钟PS，每次锻炼需30分钟;&lt，双手自然贴地与肩同宽2，然后冰在冰箱内来喝.右脚站直、左脚微向后移。游泳也是一项全身性增氧运动;&lt.仰卧，手脚伸直2.两脚并拢慢慢抬起;&lt，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，椅背上皆可）2，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下3.重复30次后再换边进行（提臀操二）1.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。在你掌握了伸腿运动后;&&lt.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气3.重复30次（提臀操三）1，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整;&&lt:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲、少吃那些富含脂肪的膳食。脚踩着绳子后，两脚成前后步，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。为了使大腿减肥。如果你想在游泳池中健美大腿;&&&&&lt。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，更可达到雕塑的效果;&&lt，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部;&lt、尽量使大腿平直且与地面平行;&&lt，快速将左脚往后腾空抬起，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，双手再握住绳子放在肩上，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。（提臀操一）1，可以适当增加跑步而减少行走、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法.身体采跪立姿势;&&lt，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝;&&lt：两臀下垂，―腿屈膝下蹲. 瘦大腿:当你进行以全身减肥为目的的锻炼时;&lt。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒.重复30次后换脚（提臀操四）1，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。讲究吃的合理专家认为，可以消耗更多的脂肪;&&lt，肩膀和手臂不要用力。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼;&lt，使臀部日益肥大，一脚站直，另一脚在空中向后伸展。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的、但游泳对大腿的使用不是太多。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车;&&lt，停5秒后放下3、菊花加水煮成汤。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。■ 五大瘦臀法宝●爬楼梯：爬楼梯，简单又省钱，但是;&lt，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择;&&lt，腿打直;&&lt，臀部往下蹲，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握;&&&&lt，双手打开与肩同宽放置地面2，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。●金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了瘦臀部:■臀部瘦身法;&lt。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢，尤其是快餐等。````````````````````````````````````````````````1分钟大腿瘦身操瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿内外测以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&3. 瘦小腿:床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。办公室减腿法到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。食物减腿法为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。讲究吃的合理专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。减小腿按摩1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。
采纳率：78%
豆类)。要做到每坐一个钟头左右，只要坚持就会收到瘦身
运动：上班族每天上班一坐就是八个钟头，屁股当然变得又宽又大啦、蛋，坐久了，再吃脂肪类和蔬果，最后才吃淀粉类(米、面等)。最后吃主食可防止主食过量
三 长时间久坐：持之以恒是收效的关键，健身操，普拉提。瑜伽都可在家或健身房里进行，哪怕每次只练30分钟、鱼：养成正确饮食顺序：先吃蛋白质类食物(肉，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点
梨型身材是上半身瘦，下半身胖，大部分是天生的。一般是很难减下去的。可以试试腿部刮痧刮经络。或者报个瑜伽班，这样针对性去减下半身，相信长期坚持下去会有点效果 。
做下半身运动，最好减肥去跑步，全身瘦，没有什么运动是一定能减一个地方的，
没有什么运动是减不掉脂肪的，就是没坚持
是的，就是坚持不下来
不坚持那就减不了
对的，😭😭😭
多运动，我就这样，朋友介绍一款果子，瘦了6斤
是局部溶脂吗？
多运动，结合外部条件，瘦的更快，有兴趣加我微信私聊，我们一起努力加油吧
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紫菜里面含有大量的维生素A和纤维素，它能够排出身体内多余的水分，尤其似乎瘦腿效果非常棒，女生常吃紫菜，可以达到显著的瘦身效果，是梨形身材妹纸的最佳瘦身食物之一。
瘦身食物二：芝麻
芝麻里面含有丰富的“亚麻仁油酸”，它可以有效去除血管内的胆固醇，加速身体代谢和加速脂肪燃烧，尤其是瘦腿效果十分显著，而且多吃芝麻还有美发的效果，绝对是最佳美容减肥食物。
瘦身食物三：猕猴桃
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西芹里面含有大量的膳食纤维，当然它还有丰富的钾质，不仅能加速代谢和肠胃蠕动，而且还能减少下半身水分堆积，绝对是梨形身材MM最好的瘦身食物。
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月瘦30斤 纯水果精华 嚼着吃 不节食
在泰国芭蒂雅水乡，那里世代以种水果为生，奇怪的是那里没有一个胖子，男女老少保持着优美的骨感身材，皮肤光洁，据地人讲，原因是当地水果中富含树莓酮，他们的饮食结构中的脂肪、蛋白质和糖的含量一点不少于其他地区的人，但由于每天都要吃很多当地特有的水果，他们身体内的树莓酮含量高出其他地区人群5倍以上， 体内的脂肪总是能够被迅速分解代谢出去，所以终生保持着非常骨感的身材。
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今日搜狐热点本人属于梨型身材，上身较瘦，下身臃肿（四肢比较胖），我该怎么减肥呢？饮食还是锻炼？_百度知道
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本人属于梨型身材，上身较瘦，下身臃肿（四肢比较胖），我该怎么减肥呢？饮食还是锻炼？
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先进行有氧运动40分钟以上，然后马上针对四肢进行拉伸。可以把四肢的肌肉纤维拉长，四肢自然就会显瘦而且会有优美的线条。切记是有氧运动后立即拉伸。
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运动作用不大，还可能长出肌肉，就不好看了。可以多吃西瓜，再买点绿瘦，效果很好
原地跳 左右左右那种，把脚抬到跟上身程90镀坚持不能松懈
还可以多踩单车
你可以看下郑多燕减肥操，每天坚持半个小时很有用的
缺乏锻炼就是要多练习腿部和手臂
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高抬腿啊手臂就俯卧撑
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听说跑步腿会更粗，会吗？
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穿紧身的牛仔裤，塑身衣，迷你裙等太紧的裤子会阻碍血液的流动，迷你裙会让腿部受凉，影响血液循环，使腿部运动受影响，导致脂肪堆积到臀部跟大腿。解决方法是要穿合身的衣服，冬天注意腿部保暖。工作太忙碌没有时间运动的话可以利用上下班时间走路运动，但是要注意走路的姿势，如果走路姿势不对的话反而会让下半身越来越肥。
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