如何练习弹跳力？_百度知道
如何练习弹跳力？
为什么我 1.70弹跳力不如 1.64的人
应该怎么练习
弹跳并不是单单的腿部力量，而是全身力量的综合，只不过腿不力量是比较关键的。 腿部，其次腹部，再次背部，还有臀部。 1.跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法。 2.篮下单手摸高也是一个不错的方法。 3.如果条件允许，参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。但需要说明的，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做，因为这个动作会影响到身高。 4.跑步并不能提高弹跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑对弹跳有些许帮助。 5.上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。如果配合引体向上效果更佳 关于毅力，我的理解还是爱好。就象你爱打篮球，如果每天不打就感觉少了些什么似的。锻炼也是如此，慢慢的去爱上它，那么有一天你也会发现，如果一天不锻炼就会感觉身上没力气。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&br& p& 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚跟（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚跟抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
采纳率：83%
来自团队：
！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法, 跳时不得低于15 或25cm抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面.第三项;2;呵呵,这个是直接复制的:抬脚尖（提踵）1．首先.脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳，第2天小腿没感觉）所以.html" target="_blank">/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.htmlhttp，不可以一下放下来！,这样练最好练一天,休息一天！！.拉跟腱 找台阶，那么地对你的反作用力就大，然后就会跳起来(青蛙)。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），而这时候的力量主要是靠爆发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大，细)，,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量.OK，那样就是肌肉很发达，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做，站马步等。你们可以自己实践一下、开始时！！. 找张椅子来, 把一只脚放上去。半蹲跳1,开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm.训练量.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频
很有用的还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体另外伤病也是一大阻碍！饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！！！<！（不要以为自己跟键不好
本回答被提问者采纳
组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了！！、开始时，找个梯级或一本书来垫脚，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1练习弹跳力的方法美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上..3. 到地时，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组. 找张椅子来, 把一只脚放上去.尽全力的跳开, 在空中换脚,呈90度2,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 双脚放直;你的膝盖..第四项, 跳时不得超过1.5 或2：纵跳1, 与肩同宽,"，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成..2. 只用你的小腿跳：台阶1, 膝盖尽量不弯曲.,再迅速起跳,完成一次..5cm第六项：蹲跳这一项只在星期三练1． 站立..这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳，怀抱篮球于胸前2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，4． 着地，完成一下．．．5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，半蹲至1/4的位置.第三项;锁紧", 只能弯曲你的脚腂，完成一次。接下来，只需重复以上步骤:抬脚尖（提踵）1．首先，完成一个组！第二项
多打篮球，小腿肌肉长时间拉练。
进行拉跟腱练习
长跑+负重蛙跳
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。本人25岁，弹跳很一般，如果坚持每天练习提踵，大概能提高多少呢？
如题，请大家都说说。谢谢了。
提踵？？？什么啊是不是垫脚
恩，楼上，是的。
25岁了弹跳即使练出来也用不了几年了，还是多练练地板流的技术吧，到你30岁40岁以后都会很有用的！！！
另外，弹跳主要是大腿肌肉！想练练大腿，负重深蹲之类的
那得看你现在能跳多高还有身高多少，一般人正常身材 180cm以下练到能双手抓框基本就是极限了。。。。
恩 了解 谢谢 各位
我20岁，172。。。高中单手抓框，后来膝盖大伤，现在顶多双手摸板，我还能练习了吗？？？
呃 老了还是地板流好使！
地板流好使。。。
鉴于你的年龄，应该能提高1公分吧
引用3楼 @ 发表的:
25岁了弹跳即使练出来也用不了几年了，还是多练练地板流的技术吧，到你30岁40岁以后都会很有用的！！！
25岁 乔丹没拿总冠军呢吧。。
练肯定比不练好。
引用12楼 @ 发表的:
25岁 乔丹没拿总冠军呢吧。。
练肯定比不练好。
又不是职业运动员，职业运动员的身体本来就保持得比一般人好得多，再说光弹跳好不一定能打好球，太依赖弹跳等到30岁以后弹跳能力运动能力下降了球场上会很吃亏。
不同年龄想法不一样吧~~我要还是i在20岁以前也会想狂练弹跳~~
本人二十六岁练了美国那个弹跳训练约二个月，提高了十二厘米吧，可以摸标筐板（本人171cm），最爽的是跳起来可以滑翔，现在三十一了，高度还高了2厘米，但没了弹速，不能滑翔了
引用15楼 @ 发表的:
本人二十六岁练了美国那个弹跳训练约二个月，提高了十二厘米吧，可以摸标筐板（本人171cm），最爽的是跳起来可以滑翔，现在三十一了，高度还高了2厘米，但没了弹速，不能滑翔了
牛逼~~~~~~佩服~~~~~~~~
看了更有信心了毕竟还不到23
如果是15会有很大提高。
小心跟腱！如果疼马上停止！而且不要在长跑后练。
想起来池边在自己的网站吹：家里现在还有两块砖，天天练提踵。结果那个leojames在HC的帖子嚷嚷，自己脚后跟疼什么什么的。。。这不特么的害人害己么？
引用19楼 @ 发表的:
小心跟腱！如果疼马上停止！而且不要在长跑后练。
想起来池边在自己的网站吹：家里现在还有两块砖，天天练提踵。结果那个leojames在HC的帖子嚷嚷，自己脚后跟疼什么什么的。。。这不特么的害人害己么？
那个方法确实有用 不过还要结合腰腹跟大腿训练 单单连那个效果是有 不大
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碧生源减肥茶能减肚子 吗？
碧生源含有番泻叶等泻药成分，可以通过泻肚来减肚子。碧生源适用于各类型便秘，是一种靠泻肚来实现减肥的药物。但含有番泻叶成分的减肥产品并不适合所有的人，体虚津亏者不宜用番泻叶，因为番泻叶性寒，泻下的同时可伤正气。另外要注意：1.尿毒症患者、严重心脏病伴有心功能衰竭者、严重肺水肿病人、严重过敏体质禁用；妇女哺乳期、月经期及孕妇忌用；剂量过大，有恶心、呕吐、腹痛等副作用。2.临床可见一些老年病人长期自服番泻叶导泻，这并非治本之法，可以配肉苁蓉、锁阳、炎麻仁、地黄等补肾、养阴、润下之品，以小量番泻叶缓下，并逐渐撤减番泻叶，否则会加重气阴虚损，不利于从根本上解决便秘症状。3.长期采用番泻叶减肥产品者一定要注意，过量导致的副作用非常的严重，会造成肠道黏膜病理性改变，临床上叫结肠黑病变，目前被认为是一种癌前病变，可引起结肠癌，因为番泻叶含有蒽醌类物质，这种物质对肠道黏膜有刺激作用。4.有服用番泻叶后有面部麻木、头晕、大小便时无感觉或痒感、三叉神经分布区内有程度不等的痛觉减退、服用大剂量番泻叶可出现尿潴留、恶性血压变化等报道。
采纳率：97%
碧生源里成分最多的就是荷叶、决明子、茯苓、昆布提取物之类的成分了，你可以上网查一下，这些或多或少都有泻药的成分在的，你要是不想经常跑厕所拉肚子的话
建议还是不要喝吧
本回答被网友采纳
您好 如果是单纯性肥胖，根据个人体质和吸收情况不同，一日一次一杯即可，趁热饮用，一般饮用一个调理期就会有所改善，根据个人体质和吸收状况不同，时间也会有所不同
本回答被网友采纳
每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠，不要吃的太饱。因为、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来、深蹲）、原地起跳摸高、助跑起跳，而必须追求形似；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行；
三是做做广播体操、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、饼干、点心，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用、面包、面条，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头哈哈，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁并拜倒在你石榴裙下的局面；
七是晚饭两小时后，等到身体适应后再增加运动量，不是更好吗，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力：高大、干练。每天多进行原地起跳，你一定会将自己锻炼成为。切记！切记、鸭、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了二三年。鸡！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，注意：初学练武时，先不要求神似、潇洒、亭亭玉立，有利于多长肉，特别是多长腱子肉、第六条进行锻炼，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、仰卧起坐的锻炼、干练、匀称、第五条、肉可以随便吃。但是，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼。注意：在自己不满23周岁前、巧克力等），根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，锻炼到身体发热即可、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、俯卧撑、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、风度翩翩的身材与体质来、鱼；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，提高身体的消化功能，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮？
用过~感觉没有什么效果~~~会反弹~~
我喝过，肚子痛的要死，我也是肚子大，现在喝的是减肥益生菌简菲，排便也好感觉小肚子松多了
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打篮球怎样练弹跳力最好？（要有效的）
我有更好的答案
就是坚定自己能够完成！
生活习惯.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==。
坚持以上所有注意事项达半年之久！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，一点也不能跳！。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，鸡蛋，豆类./v_show/id_XMzcxMzU4Njg=。记住多吃蔬菜，很重要！
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做！
跳得高还是不高,不然肌肉回练死，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松.html" target="_blank">/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.htmlhttp，这些运动只是锻炼大腿肌肉的，折返跑.youku！
至于后期的效果 那要看自己的努力程度练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！.youku，两天晒网，
训练再好，第2天小腿没感觉）所以：除此之外，日常的运动很重要，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。这个方法不累，而且随处可做，让身体上下来回运动：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，站马步等。你们可以自己实践一下://v，那样就是肌肉很发达：
有空多跳绳./v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频
很有用的还有一点:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲://v。做个50次左右://v，落地之后再迅速跳起来。 给你3个练习弹跳的视频
很全面的 比图片好多了~~是吧~~<a href="http，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了你好~每个人都有提升空间的~
采纳率：55%
一种：绑沙袋 一刻不离身体，3个月：平时打球时注意 每次跳都尽量 跳到极限 长期以后 弹跳自然就上来了 但是会很累 要坚持第四种：短期很有效果的 抗杠铃 深蹲 10或20一组 一次3至四组== 还有很多方法的 但是不管多少方法最重要的是你要坚持下来 半途而废是什么也练不成的 所以选择一种你喜欢的方式能承受的方式（不要练伤了）坚持下去就会有效果的，加油！，保证有至少10CM的效果第二种：蛙跳 每组50米 四组一次 跳完必须放松 不然第二天腿会酸疼第三种
身体素质训练 1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。 注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度 2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力 一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。 二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。 要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕 3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。 要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。 4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！ 啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。 感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东 1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。 做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。 提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。 3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。 做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。 提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。 4. 三头肌：上臂外侧肌肉 做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼 提示：最好与其他的锻炼方法组合使用 5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方 做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。 提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。 6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子 做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒 做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。 提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练 其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
简单有效：蛙跳和跳绳~~ 给你分享个国内最专业的篮球技术视频教学网站--五 虎篮球网，里面有很多专业的视频教学和训练方法，希望对你有所帮助！！
每天练，最好早晚都跳60下，也可以练跳绳，练习摸框。。
多多补充蛋白质，例如蛋白一定要每天多吃，这样能增强肌肉的弹性。
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弹跳力有大部分是天生的，后天练习一般以跳为主。 单腿跳、蛙跳、跨跳、纵跳、后蹬跳、单腿＋跨跳等等。 负重跳一般是小重量纵跳，需要跳起。 大重量半蹲起，脚掌不能离开地面，足跟离开，需要的是爆发力。 大重量的深蹲起，一般是少而精...
其他答案（共1个回答）
，觉得不够，还可以负重，坚持一段时间，效果明显
我个人觉得上面的回答都不太科学!
要想减重,一般是想减去脂肪
所以就要了解,身体在什么情况下才会消耗脂肪.
一般人体在运动的时候当然会消耗体内的能量物质,,以获...
如何练弹跳力最好?
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项...
弹跳力并非完全由腿部力量决定，而是一个综合力量的体现，训练时必须抓住力量、速度和协调性这几个重要因素，还必须与技术训练相结合。
练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速...
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组...
答: 病情分析：你好，肠梗阻手术是针对肠道的一个床上，进行通畅的手术，手术有一般饮食以流质为主，不要引起肠道剧烈的蠕动，恢复7天后渐渐的增加饮食入量同时可以选择按照平...
答: 电子竞技还算体育呢
体育也有比体力
和脑力的区别嘛
答: 中国乒乓球队
答: 短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于...
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