减掉20斤纯脂肪要多久？纳尼？骑100个小时自行车即可！
相信很多有减肥意向的小伙伴看到标题内心都是欢呼雀跃的，这种实实在在的数字真让人心动，不仅如此，以下21条关于健身减肥的意见和建议送给你，让你更加明确健身这条路要怎么走！
1）减去10斤体重≠减去10斤脂肪
减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
2）减掉20斤纯脂肪，需要多久？
据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。
3）锻炼哪里就能减哪里吗？
很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
4）只做瑜伽能减肥吗？
瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。
5）千万千万别吃减肥药！
市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！
世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。
想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂；第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子；对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。
6）为什么我的体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢？（超过70%的女性都有这个困扰）
举个例子，一个男人身高1.8米，体重250斤，一定是大胖子吗？No！还可能是一位健美先生。同样是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。
一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。同样是1.8米和250斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过50%，而健美先生的体脂比却低于4%。以上只是两个极端例子，实际上1.8米身高和250斤体重可搭配出很多种体型，差别就在脂肪比例。
现在你身上的问题很显然了，体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿。
7）你知道啥叫隐性肥胖吗？
事实上，10个女性至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余女性都是超标的。因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，别以为现在体重轻就没事，其实很可能是隐性肥胖。解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。
很多健身小姐身高1.6米左右，体重110斤上下，但浑身几乎没有赘肉，手臂和腹部还很有线条感，正因脂肪含量低、肌肉含量高的缘故。一般她们的体脂比为20%左右，比标准略低。
另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就显得很干瘦，既不利于健康和怀孕，还会引起很多功能失调。
8）什么是肌肉性肥胖？
还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。
9）女人可以有肌肉吗？
很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对较弱。
10）锻炼会让你变成“肌肉女”吗？（这是很多女性最担心的问题）
很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？
想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6–12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15–25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。
11）长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？（这个问题同样有很多女性担心）
前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！
12）你知道自己的基础代谢率是多少吗？
人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，也就是：消耗的热量=基础代谢+行为代谢行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。
总之，只要你活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600，有的健美先生甚至能达到3000。基础代谢一般在总代谢的50%以上；对于一个不爱运动的女性，甚至会占到80%。
13）你的肌肉真的很宝贵。
行驶100公里，大客车肯定比小轿车多耗油；同理，跑步1000米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。不仅如此，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们，一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大，甚至是静止时的几十倍。
在静止状态下，1000克肌肉每天大约消耗13卡路里热量，而在日常活动下，1000克肌肉每天大约消耗70-100卡路里热量，是1000克脂肪的5-9倍。有些人不爱运动，但怎么吃都不发胖，很可能因为他们的基础代谢率高，吸收的营养能够被及时代谢掉。当然，也可能因为肠胃功能不好，吸收率低。
14）肌肉强的人，就算睡觉也能减肥。（不是跟你吹牛，地球上确实有这么神奇的事）
大家一定还记得《神雕侠侣》里的小龙女让杨过睡寒冰床，这样即便在睡梦中也能增加内功；那么人在睡觉时能否大量消耗体内多余的热量、躺着把肥减了呢？答案是肯定的。揉揉眼睛，你没看错，这不是武侠小说，也不是神话故事。
前面说过，肌肉不占体积，女人多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法，就是增加肌肉。
若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克，总体重不变，不但体型改善很大，且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量（1碗米饭）；即便睡一整天觉，也比从前多消耗几十卡路里。每天跟别人吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求？
中医减肥的原理也是通过针灸、按摩或药物来提高人的基础代谢率，毕竟效果有限，只能作为一种辅助手段。若想根本瘦下来，最好还是多做运动，且提高肌肉含量。不幸的是，随着年龄增长，人的基础代谢会慢慢降低，因此也就容易发福，这时更要增加肌肉量来提高基础代谢。
15）拼命节食能减肥吗？
当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！
此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。
16）有氧运动怎么做才能掉“肥肉”最快？“卡氏公式”为你解密。
很多人都知道有氧运动能减肥，但你知道怎样做有氧才能使“肥肉”掉得最快吗？这里面是有秘诀的，在健身行业内，一般通过控制运动心率来调整掉“肉”效果，告诉大家一个“卡氏公式”（男女通用）：减肥心率={（220-年龄）-静态心率}×（50%-60%）+静态心率，这可是私人教练的秘密法宝哦，网上几乎搜不到，必须保存。
下面举个例子：晓红今年30岁，静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值），那么最适合她的减肥心率就是：下限：{（220-30）-70}×50%+70=130上限：{（220-30）-70}×60%+70=144因此晓红要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130–144次之间（可用心率表测量，淘宝上有得卖），在这个范围，运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好。
有一点必须注意，有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以50-80分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。之前最好加5-10分钟热身和30-45分钟力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也不易受伤。
17）为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？（几乎100%的减肥者都碰到过这种问题）
道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。
很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。
很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。
18）对于减肥，给大家的一些建议：
a）找出你肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你从小一直胖到大，那么减肥难度会大很多，所以千万不能让你的小孩发胖。
b）减肥期间不要天天称体重，每个月称1次即可，否则可能会打击你的积极性。在卧室里贴几张健身小姐的海报，越能刺激神经越好，这样更有动力。
c）少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，荤素搭配；晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一点油；睡前实在饿的话，吃两根香蕉，喝点酸奶。时刻铭记一个道理：“消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的。”
d）平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着，给需要帮助的人让个座。两全其美，何乐而不为？
e）去健身房的话，每周至少3次，最好6-7次，每次连头带尾不少于2个小时。如经济允许，可尝试购买一些私教课程，光知道一个卡氏公式还不够，毕竟教练经验足，能教给你很多东西。
f）曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成一个良好的生活习惯，把锻炼视为终身事业。郑重提醒大家，体重每反弹一次，下回再减难度就更大，千万别瞎折腾。
g）不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。一个月最好减2000克脂肪，不要超过4000克，否则说明你的运动量超标，一是对身体伤害大；二是会造成肌肉流失，容易反弹。
19)和胖纸交朋友，你也会慢慢变成一个胖纸？
美国芝加哥洛约拉大学的研究人员对近2000名学生进行了调查，研究发现，如果一个瘦子交了胖朋友，那么他发生肥胖的几率将会增加57%；反之那些交了瘦朋友的胖子，日后瘦下来的可能性竟会达到40%；如果一个胖子与另一个胖子交朋友，那么瘦下来的可能性只有15%。
从社会心理学的角度讲，跟胖人在一起会变胖是有一定道理的，和胖人在一起，两个人的生活习惯、行为模式会渐渐影响对方，如果你的胖朋友食欲好，喜欢吃高脂肪的食物，或者喜欢暴饮暴食，那么你的胃口可能也会变得很好，并且胖子不喜欢运动的习惯也会潜移默化地影响你，这才是真正导致你发胖的原因。
结论：不要恐惧与胖人交朋友，努力保持健康的生活习惯才是王道。
20)做有氧运动减肥，汗出的越多效果越明显，是这样吗？
这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。前面说过，做有氧运动减肥，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。
21)究竟哪些运动属于有氧运动？哪些运动不属于有氧运动？很多人都理解错了。
大家都知道跑步算有氧运动，骑车也算，那有氧运动只有这两样吗？按照专业解释，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到一种平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间一般在20分钟或以上，运动强度在中等或中上，心率保持在你的减脂心率范围内，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。
所以判断一个运动是否属于有氧运动，1看持续时间，2看心率多少。不管做什么运动，只要持续在20分钟或以上，心率保持在减脂心率范围内的即为有氧运动，这样看来，不光是跑步和骑车，如跳绳、跳操、游泳等大部分运动都可以成为有氧运动，关键看你怎么做，是否达到上面2个要求。
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曾经，有的网友发表过这样的言论，指出自己每次在骑完自行车后都感觉后背或者是腰间疼痛，不知道是怎么回事，所以感到非常的纳闷。对此，有的网友就指出，这其中的问题不大，可能是休息不好，或者是哪里磕碰到了，过一会就没事了。真的是这样的吗？答案当然是否定的。而事实上，如果在骑车过程中，或者是锻炼完毕以后，人常感到腰部疼痛，那么就必须要警惕起来，因为这与你所骑行的死飞自行车的各样配置，还有你所骑行的姿势密切相关，必须要第一时间明确疼痛的成因，才能防范于未然。 ? ? ? ? ?现在，我们先来了解一下自行车的配置和骑行姿势对于腰间健康的影响。首先，先明确一个概念，对于骑行的姿势，影响的因素自然是多方面的，比如说，车辆的把手和坐垫的高度，还有车友自身的一个身高比例，都会影响到骑行的姿势，最终为腰部带来相对的压力。再说了，如果车友本身患有一定的脊椎问题，但是自己不知道的，在长期骑行的过程下，也会诱发更为严重的腰背疼痛问题。 ? ? ? ? ?如何预防腰部疼痛的出现？有一个非常简单的方法，那就是学会有效的调节自行车坐垫的高度，如果坐垫太高了，那么车友在骑行的时候，腿部因为需要伸展更大的空间，因此就会容易出现拉伤的情况，在腿部的负荷增加的情况下，因为出于加速或者是平衡的缘故，骑行者本身也需要左右摇摆去操控整个宝马自行车的状态，因此难免会为腰部带来更重的负担。而如果是坐垫过低，那么腿部在长期屈曲的情况下，则会对膝关节造成损害。所以，坐垫有一个合适的高度，之于任何一名车友来说，都是至关重要的。 ? ? ? ? ?至于把手的高度，也应当根据一定的准则来调节，可根据把手的类型，并以坐垫为参考，例如，比较高的把手，应当高出坐垫三十到五十公分便可；而平型把手，则应和坐垫保持水平状态；骑行的过程中，车友的身体应该稍微前倾，形成一个正三角形的姿态即可，角度莫要倾斜过大。当然了，为了进一步的爱护我们的脊椎和腰部的健康，建议最好在每次持续骑行的过程中，例如每隔40分钟休息一次，保护自己的腰间健康。
考虑存肺气虚，建议服用补中益气丸，适当适量锻炼身体，服用期间不宜抽烟，饮冰冻啤酒
大嘴熊:你好！
对于不同的人有不同的训练要求，一般专业运动员都必须保持每个星期几百公里的训练。但是对于一般的忙人来说，每天10KM的短途骑行就够了，不要太多了。...
病情分析：
你的问题我认为是可以的，但是主要还要看骑自行车的路程
指导意见：
如果路程非常远的话长时间的骑自行车会增加大腿肌肉的血运从而使肌肉越来越强壮造成大腿...
好像没听说过哪位男士因为骑自行车得了不孕症吧，况且摩托车在农村普及之前骑自行车的男士多了，要不是计划生育搞得紧，他们的女人生孩子敢跟老母猪比赛呢。
以在水泥路面的公路上不计红绿灯没有坡度没有风力的自由骑行为例，一般的速度非变速车行驶时速每小时为10公里左右。上面的朋友都说每小时20公里，那是想当快的速度了，...
答: 健康指导：根据提供的信息来看，如果自身肝功能正常，建议日常注意充足的优质蛋白类食物食用，由此满足人体对氨基酸的需要，满足人体组织合成。同时建议日常坚持运动，刺激...
答: 任何人都会得。预防主要是不要吃脏东西，饭前便后要洗手。
答: 那就看你护理不护理了？你要是平时注意护理的话是不会再严重的，但是你要是不治的话也不好看啊？我脸上原来也有，后来就用祛红&搭档治好了！呵呵，要不你也试试这个吧！效...
答: 治疗：
1. 10％葡萄糖钙10毫升加维生素C0.5克静脉注射，每日一次。
2. 口服苯海拉明，扑尔敏，非那根，敏克静，塞庚啶，安他乐等。
3. 外用芦甘石洗剂...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区1128被浏览285982分享邀请回答/view/966875.htm4、手臂伸直时是否有线条？手臂弯起时肱二头肌是否高耸？5、当然，有一种肥胖叫做肌肉型肥胖。原因是是肌肉被体脂掩盖了。但根本原因还是在于体脂，而不是肌肉。如果你把身体外部脂肪刷掉，剩下的肌肉，会给你令人羡慕的身材。6、以上所说，若真的不放心。请去淘宝购买体脂仪，一个价格也就80~120左右，原理是通过测量身体导电率、体重、身高计算出你的体脂含量，女生正常体脂范围是在15%~25%。最后，附一张你们认为“很瘦”的孙杨的图片（注意看胸肌和大腿的股四头肌，不要只盯着腹肌，这还只是正面照，游泳运动员背部肌肉应该更加发达）。综上所述，我认为，所有认为自己“壮壮的”女生，要减的都是脂肪，而不是肌肉。——至于很多人觉得自己小腿肌肉显露，求教消除办法，我只能说，坐轮椅三个月……等肌肉萎缩吧。微信公众号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的原创健身文章739162 条评论分享收藏感谢收起//z0VfXozTW脂肪多就是脂肪多，懒就懒别找借口。3016 条评论分享收藏感谢收起骑一次自行车能燃烧多少卡路里、减掉多少脂肪呢？ | 误入骑途小组 | 果壳网 科技有意思
12472人加入此小组
你一定也有过这样的疑惑吧？在不知道骑单车减脂肪的效果之前，觉得“前途”茫茫，似乎很难有动力坚持长久。从现在起，每一次骑行的效果我们都会心知肚明了！很多人除了喜欢骑自行车本身所带来的骑行乐趣，也希望藉由骑单车的过程减掉脂肪，让身体更匀称、更强健。骑车时的运动，尤其上坡和以较高的踏频蹬踏，是塑造肌肉力量、线条以及燃烧脂肪的最佳方式。骑自行车时不仅会使全身多处肌群得到运动（如，大腿正面的股四头肌、小腿的腿后肌、肩部肌肉、手臂的肱三头肌和肱二头肌、背阔肌、腹部肌肉），使身体线条看上去更匀称和有力，更棒的是它还能提高你的“静息代谢率”！“静息”状态是指进食3-4小时后处于休息的状态，此时机体仍旧会进行着消化活动，在此状态下测出的代谢率就是“静息代谢率”。你的静息代谢率越高，就算是在休息时，你的脂肪也比以前燃烧得更多。这意味着什么？这意味着，在你骑完自行车后的8个小时内，就算是你坐在沙发上，你的身体还在燃烧着额外的卡路里！！这下能解释为什么那些自行车手深更半夜吃东西还不长胖了吧！那么以多快的速度骑行、要骑多长时间、能减掉多少脂肪呢？ 每燃烧3500卡路里就能减掉约450克体重。如果以低于16公里的时速骑行，骑一个小时大约燃烧235-370卡路里，具体燃烧的卡路里则因每个人的体重不同而有差异。如果你的骑行时速能再加个2公里，即时速达到19公里时，骑一个小时就能燃烧350-550卡路里。以这样的时速每天骑车一小时，坚持一周（七天），足可以让你减掉450克的体重喔。对于普通人来说，能保持在19公里的时速坚持骑一个小时，已经很不错了。有人是自行车运动爱好者，骑得快，如果以24公里的时速骑行一小时，能燃烧590-930卡路里，以26公里的时速骑行一小时，则会燃烧705-1115卡路里。所以他们要是天天骑车通勤，热量消耗会更多。不过要注意，别一开始就骑得过猛，希望在短时间内就多掉点肉。这个期望虽然是好的，但是一来你的身体还没适应这么高强度的骑行，容易痛苦得无法坚持下去；二来想要长期控制体重不长肉，也是有讲究的，每周减重上限在450克才是比较合理的目标。当身体处于逐步减去脂肪的过程中，才有利于机体逐渐形成在静息状态下也会燃烧热量的“记忆”。这也是为什么当你问一位自行车手“为什么没运动时我吃东西就会长胖，而你不会呢？”，你会得到“你还没形成燃烧热量的体质”这样的答案。反过来看，那些靠节食在短期内快速掉体重的人，在未来几个月通常会反弹回来。看了上面的内容，你知道自己的体重是在什么情况下、以什么速率减下来的了吧？现在你再骑车，能燃掉多少脂肪就能心中有数了，多么好啊！
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瞬间多了好多汽车的动力啊！！
。。。不靠谱和汽车一样，如果你在你肌肉耐力的经济速度下匀速运行，基本上是不消耗能量的我天天通勤38KM，2小时内完成，正常速度28-32，匀速22-25左右，效果远不如骑车爬山3KM
楼上的说的也很有道理，减脂需要保持一定的心律长时间运动有效，对于提高肌肉和心肺能力，合适的训练方式更重要。爬坡是训练方式的一种，按照心律或者乳酸阈值进行系统的训练，不论平路还是爬坡，都可以获得良好的训练效果。
= =通勤减不了多少体重.....刷街才行......榨干自己的力气.......
引用 的话：。。。不靠谱和汽车一样，如果你在你肌肉耐力的经济速度下匀速运行，基本上是不消耗能量的我天天通勤38KM，2小时内完成，正常速度28-32，匀速22-25左右，效果远不如骑车爬山3KM消耗能量只是减重的必要条件。通勤骑车也会消耗掉许多能量，要不等红灯的时候怎么会流汗呢。一般人运动后通常会胃口大开多吃点。想减重，就得进行系统训练了。
引用 的话：消耗能量只是减重的必要条件。通勤骑车也会消耗掉许多能量，要不等红灯的时候怎么会流汗呢。一般人运动后通常会胃口大开多吃点。想减重，就得进行系统训练了。我的意思就是，平路的消耗和山路比起来，差距悬殊，如同登山和散步的区别，如果登山可以算是一个消耗体力的运动，那散步就完全不是
引用 的话：我的意思就是，平路的消耗和山路比起来，差距悬殊，如同登山和散步的区别，如果登山可以算是一个消耗体力的运动，那散步就完全不是通勤可以锻炼的。换档起步，超电动车，追公交车。。。目标就是“只有四个轮子的才能比我快”。享受肾上腺素吧！一个小时下来还是很累的。
引用 的话：通勤可以锻炼的。换档起步，超电动车，追公交车。。。目标就是“只有四个轮子的才能比我快”。享受肾上腺素吧！一个小时下来还是很累的。平路除非维持你的极限速度，那是相当的锻炼，就和爬坡似的，到了单位，身上都会出汗碱。爬坡就相当于在客观上让你必须要输出那么多能量，不能偷懒。。平路表示不自觉偷懒的无解了，跟着电动车轻松40+，一会儿就跑完长安街。。。
骑车4小时大约可以减轻体重5斤.不过问题在于,你一喝水,马上就体重反弹了...
引用 的话：骑车4小时大约可以减轻体重5斤.不过问题在于,你一喝水,马上就体重反弹了...反弹的体重里有喝的水的份量，所以还好。骑车4小时肯定燃烧了不少脂肪。
感觉刷到30 就非常累了呢。。膜拜下40+的大牛。
重庆人表示能一直骑19千米/小时的可能性太低了......动不动就是爬坡啊~~~~我骑上坡的时候跟狗爬似的，有时候比走路还慢......
今晚消耗1100kcal
看了评论，果然果壳也少不了键盘骑士。
哎，不是说慢悠悠骑车，不会气喘吁吁的方式最容易减肥么
希望能在这里看到更多类似话题的讨论啊！
引用 的话：。。。不靠谱和汽车一样，如果你在你肌肉耐力的经济速度下匀速运行，基本上是不消耗能量的我天天通勤38KM，2小时内完成，正常速度28-32，匀速22-25左右，效果远不如骑车爬山3KM30左右心律应该就在减肥心律或者以上了吧（各种说法，基本120～140的样子吧）。。。除非您太强了吧？爬山3km，绝对是锻炼心肺的心律了。
引用 的话：30左右心律应该就在减肥心律或者以上了吧（各种说法，基本120～140的样子吧）。。。除非您太强了吧？爬山3km，绝对是锻炼心肺的心律了。So？你觉得这里又冲突？
引用 的话：So？你觉得这里又冲突？没冲突，哈哈，我基本30就已经在减肥心律上限了，40左右跟着大队心律到198过，我太弱了～要加紧练习
为什么你们那么轻松就上20公里……
引用 的话：为什么你们那么轻松就上20公里……首先你要有一辆运行级别的自行车（就是价格在千元以上的）骑上这种自行车，短时间瞬时速度还上不了20公里的话，不是矫情就是霍金
引用 的话：为什么你们那么轻松就上20公里……20不是个什么事儿呀
一般人都可以这速度连续骑几个小时的 你什么车?
骑车首先消耗的是肌肉里的糖原，爆发力强劲；然后是血糖和肝糖，就是最累的时候；到了消耗脂肪的时候，通常是二三十分钟之后，这时候人的表现就是已经不累了，但也没爆发力了，无风平路能坚持好几个小时没异常，但是迎面小风一吹就累成狗。建议还是弄个心率表，在有氧心率的状态下骑车，不用刻意去拼AVS。
引用 的话：20不是个什么事儿呀 一般人都可以这速度连续骑几个小时的 你什么车?我每天骑车，单程11公里一般都是50分钟；捷安特atx770；还是3档骑的……
引用 的话：我每天骑车，单程11公里一般都是50分钟；捷安特atx770；还是3档骑的……那你是不是前面最大，后面最小的组合方式骑车的？一般人的话，如果保持合理的踏频，链条在前面花盘是最大的那个圈上的话，后面花鼓都是在从小到大的第四个左右。合理的踏频是每分钟90次左右，就是其中一只脚，在一分钟内蹬90圈，低了，伤膝盖，高了，你该换挡了。
引用 的话：那你是不是前面最大，后面最小的组合方式骑车的？一般人的话，如果保持合理的踏频，链条在前面花盘是最大的那个圈上的话，后面花鼓都是在从小到大的第四个左右。合理的踏频是每分钟90次左右，就是其中一只脚，在一...前后都是中间，按你说的方式，保证不了踏频……说着说着感觉自己弱爆了……但是我觉得应该也有一部分因为帝都的红绿灯太多了的原因
引用 的话：我每天骑车，单程11公里一般都是50分钟；捷安特atx770；还是3档骑的……770应该是27速吧
3档是指大盘3?那塔轮在几?市区通勤
路况不咋样的话(红绿灯多 车多)
你这速度算一般
不紧不慢里程 63.12用时 6：53：53平均 18.12最大 36.32这是我一周的通勤记录 单程6Km 码表记录的 不包括停车等灯的时间骑车注意踏频(具体值我也不知道 我码表没踏频) 一般通勤我是用不上大盘的
引用 的话：770应该是27速吧 3档是指大盘3?那塔轮在几?市区通勤 路况不咋样的话(红绿灯多 车多) 你这速度算一般 不紧不慢里程 63.12用时 6：53：53平均 18.12最大 36.32这是...恩，继续努力~~开始2*6，然后后半程的时候就2*3了
引用 的话：前后都是中间，按你说的方式，保证不了踏频……说着说着感觉自己弱爆了……但是我觉得应该也有一部分因为帝都的红绿灯太多了的原因擦，包括红绿灯你说个锤子，我能说我搬砖的路上有三个时长五分钟的红绿灯么？踏频上不来就降档，降到合适为止，每个人体能都是不一样的，骑车么，锻炼第一，速度第二。有禽兽就能骑着齿胎山地车保持30好几的即时速度骑十公里，俺只能1.5光胎骑24的时速，小风一吹就成狗，换成折叠车也只能26时速...
勇士600 前3后7
均速22公里
心率140~160
半个多小时 400+卡路里。
引用 的话：擦，包括红绿灯你说个锤子，我能说我搬砖的路上有三个时长五分钟的红绿灯么？踏频上不来就降档，降到合适为止，每个人体能都是不一样的，骑车么，锻炼第一，速度第二。有禽兽就能骑着齿胎山地车保持30好几的即时速...恩，主要是经常被人超车，感觉他们骑得又轻松又快
引用 的话：恩，主要是经常被人超车，感觉他们骑得又轻松又快根据年龄体重找你的有氧心率，买个胸罩式的心率表，绑胸前出去骑几次，保证踏频保证心率，对自己负责，妥妥地骑，别人超就超呗，有人帮你探路不是挺好么，下水道没盖他们先下去...
引用 的话：根据年龄体重找你的有氧心率，买个胸罩式的心率表，绑胸前出去骑几次，保证踏频保证心率，对自己负责，妥妥地骑，别人超就超呗，有人帮你探路不是挺好么，下水道没盖他们先下去... -_-!!我好中意后面这个想法：D
引用 的话：首先你要有一辆运行级别的自行车（就是价格在千元以上的）骑上这种自行车，短时间瞬时速度还上不了20公里的话，不是矫情就是霍金我想的均速。。。。。。
引用 的话：我想的均速。。。。。。在城里，均速就是个笑话，不要在意这些细节...从俺家到工地单程6.3公里，开车要20分钟，骑自行车也是20分钟，扣上均速这个大帽子的话，自行车倒还好，汽车就要哭惨了 &_&
引用 的话：在城里，均速就是个笑话，不要在意这些细节...从俺家到工地单程6.3公里，开车要20分钟，骑自行车也是20分钟，扣上均速这个大帽子的话，自行车倒还好，汽车就要哭惨了 &_&:D也是
如果要减肥，不要爬坡。迪卡侬的心率表上，注明的是，70%-80% 最大心率，是有氧运动区间，也就是减肥减脂区间。80%-90%最大心率，是无氧运动区间，也就是锻炼肌肉区间。什么概念呢？我可以28km/h的avg speed 刷七八十公里，但是，如果是减肥，我速度超过24km/h，心率就超过80%了。基本上减肥时候，身体是不会感到累的。顺便说下，按照心率表的数值，我刷了仨钟头，有氧区间，减少140g脂肪所以一天减肥四五斤的，呵呵。
我是每小时40公里！上午一小时下午一小时，刚开始骑车的时候！~那尼玛是一个何等卧槽啊！骑个十公里腿一碰地就开软了……不过，再累每天坚持下来！~一个星期后，速度不但大增，而且一口气骑个四五十公里都不喘大气啊！
不同的运动效果需要保持不同的心率，大约是，更详细的不知道
引用 的话：平路除非维持你的极限速度，那是相当的锻炼，就和爬坡似的，到了单位，身上都会出汗碱。爬坡就相当于在客观上让你必须要输出那么多能量，不能偷懒。。平路表示不自觉偷懒的无解了，跟着电动车轻松40+，一会儿就跑...40很快了，我山地车最多40了，9段我真心踩不动。爬坡不适合老人，因为膝盖负荷太大了，腿部没有力量特别容易受伤，我以前骑过死飞特别有体会，锻炼还是循序渐进，当然大神除外。
引用 的话：我是每小时40公里！上午一小时下午一小时，刚开始骑车的时候！~那尼玛是一个何等卧槽啊！骑个十公里腿一碰地就开软了……不过，再累每天坚持下来！~一个星期后，速度不但大增，而且一口气骑个四五十公里都不喘大...我不知道你骑得什么车，公路车每小时40也是专业水平了。当然公路车每小时40也不快。不过对普通人应该是无氧运动区间。对于减肥基本没用而且还会造成肌肉的损伤。说实话我骑山地公爵600最快40了，我听说过山地50的聚聚。但是真没听说过山地40能骑一个小时的聚聚。
引用 的话：40很快了，我山地车最多40了，9段我真心踩不动。爬坡不适合老人，因为膝盖负荷太大了，腿部没有力量特别容易受伤，我以前骑过死飞特别有体会，锻炼还是循序渐进，当然大神除外。跟在别人后面省力，近点跟着电动车能省力30%，这就是为啥骑行都编队，还轮流领头
引用 的话：平路除非维持你的极限速度，那是相当的锻炼，就和爬坡似的，到了单位，身上都会出汗碱。爬坡就相当于在客观上让你必须要输出那么多能量，不能偷懒。。平路表示不自觉偷懒的无解了，跟着电动车轻松40+，一会儿就跑... 同走长安街，为什么跟着电动车就觉得好轻松？
引用 的话： 同走长安街，为什么跟着电动车就觉得好轻松？风阻低得多
基本每天42公里1小时50分钟完成（下雨除外），巡航速度速度22KM/H，消耗1450大卡。3个月减重20KG
还是有道理的，每周大概总计心率150到160左右的8小时左右，巧克力啥的高热食品平日里不断的，特别是骑了几十公里回来必然是大吃一顿，体重控制得还可以但是不运动就不行了
引用 的话：跟在别人后面省力，近点跟着电动车能省力30%，这就是为啥骑行都编队，还轮流领头能省这么多我无论如何都不信，谁学过流体力学，大致估算一下？
引用 的话：跟在别人后面省力，近点跟着电动车能省力30%，这就是为啥骑行都编队，还轮流领头能省这么多我无论如何都不信，谁学过流体力学，大致估算一下？
引用 的话：能省这么多我无论如何都不信，谁学过流体力学，大致估算一下？知乎上有答案
你可以看一下
引用 的话：能省这么多我无论如何都不信，谁学过流体力学，大致估算一下？你平时没觉的省力可能是因为车速太低，车速低的时候风阻不明显，最大的阻力来自于自行车的摩擦。风阻的增长和速度是平方关系的，速度越快阻力增长的越大，这时候前面有破风手可以省力很多
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