自己怎么在短时间内做俯卧撑怎么做最有效做的多？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-11 11:41 标签： 俯卧撑做不了怎么办
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[精品]教你练成一口气做100个俯卧撑!
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var sogou_ad_id=731549;
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var sogou_ad_width=690;教你如何提高俯卧撑的数量 一口气轻松做50个
很多人的俯卧撑数量都徘徊在25个左右，看着自己的同伴轻轻松松一口气完成50个俯卧撑心里是不是很不平衡？那么这篇文章将会教你如何去提高自己的俯卧撑数量。
首先，俯卧撑是一个徒手健身动作，讲究的是整体协调性，如果身体某个部位存在短板，将会限制整体表现的发挥。例如，腹横肌很薄弱，平板支撑都难以维持20s，那么想一口气完成50个俯卧撑是不可能的。所以在提升俯卧撑前需确认，在做到极限时到底是哪部分肌肉最先力竭，然后针对这部分肌群进行训练。
其次，控制做俯卧撑的速度能够让你做更多的俯卧撑。举个最简单的例子，为了节省力气，长跑都会保持某一速度进行匀速跑，只有在最后时刻才进行加速跑。所以保持一个身体适应的节奏，可以节省不少的力气。
在了解上边的问题后，就要分为几种情况来讨论了。
如果仅仅只能做20多个俯卧撑，实际上在肌肉力量上是有些欠缺的，应该加强力量训练，选择偏力量型的锻炼方法。
我们的肌肉大体上可以分为红肌纤维、白肌纤维和中间肌纤维。红肌纤维收缩速度慢，抗疲劳性好，主要与耐力性锻炼有关。白肌纤维收缩速度快，易疲劳，主要与力量性锻炼有关。
在提升手臂力量阶段，主要针对的是白肌纤维，应采用RM训练。
如果一口气能够完成将近40个俯卧撑，身体的肌力水平已经非常足够，应侧重增加肌肉的耐力。
关于增加肌肉耐力部分，主要有两种方法。
一种是极限法。即每组都尽可能多的去做俯卧撑，做到力竭，然后休息30s~90s后接着做第二组，依旧做到力竭，通常坚持三至五组。
极限法很适合突破性锻炼，但对身体的基础和大脑的意志力要求高，普通人很难做到极限。通常在实际锻炼中都会保留一口气，而不是完全做到极限。
另一种是分组法。即先设定好俯卧撑的总数，然后进行分组锻炼。
分组法是一种循序渐进的，很适合长期锻炼的方法。它能够保证安全的同时，保证锻炼的效果。俯卧撑的总数可以随着体能的上升逐渐增加，每组的数量也可以自由调整，但每组的数量不宜太少，否则很难起到锻炼效果。
综合来看，一个有效提高俯卧撑数量的健身计划，应该包含极限法和分组法。即使用分组法进行常规性的锻炼，使用极限法进行单组俯卧撑数量的突破。
下图是一张非常流行的俯卧撑挑战计划，我们可以借助它来进行训练。
在最开始阶段，先根据自己的能力，确定好俯卧撑数量，然后进行常规性的分组锻炼，并逐渐增加。在常规性锻炼期间，可以每隔几天加入一次极限训练法，能够更快的提高俯卧撑数量。
本文来自国内最有个性的健身网站：街头极限健身网
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怎样在短时间内做到40个俯卧撑啊
我急 啊，马上上学了.求各位给个方法，谢谢了.怎样在短时间内做到40个俯卧撑啊，我爸在暑假之前要我去健身.然后奖励是一部诺基亚e52，马上上学了
，我爸要我做到40个俯卧撑才把手机给我..
每天做8组俯卧撑，每组练到力竭，每组间休息1到2分钟。这样就可以提升耐力，增加做俯卧撑的极限个数。要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置
采纳率：89%
来自团队：
每次做俯卧撑都一定要达到极限，然后稍微放松后接着做40个俯卧撑对一般人来说并不算多。最后，就是熟能生巧了，很多运动开始锻炼的时候效果特别明显，达到一定水平后会遇到瓶颈。贵在坚持不懈，还要有吃苦耐劳的毅力，短期锻炼一下应该可以做到的，效果会比较好。做俯卧撑的速度可以做一些调整，这样容易掌握最适合你发挥的节奏，每次分成几组做，如果能坚持突破，有时候以单位时间完成的速度为重点，有时候以总共完成的数量为目标
本回答被提问者采纳
这个我最知道啦！开始25个尽量憋着气做，少喘气，一口气那种感觉。然后做一个喘口气，这样40个很轻松的。希望你采纳谢谢！
试试别用手抱住头做，可能会多做一些。还可以把双脚别在一根固定横梁上（像健身器一样），可以使运动时腿部使劲，腹部少用一些力。另外，做俯卧撑之前喝杯红牛。我能想到的只有这么多了。祝早日拿到手机！
每天加一个
要注意手部肌肉的锻炼，举哑铃，要买对哑铃根据自己的实力在双杠上做臂屈伸 身体要全下去在双杠上双臂撑着,撑着就行,不用屈臂，半小时做引体向上，俯卧就是胸肌和三头肌没劲贵在坚持
40个都搞不定啊？估计你的体型有点。。。。。40个一般人都还可以的了
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回答问题，赢新手礼包俯卧撑一个都做不了怎么办？来！跟我练
责任编辑 : 匿名者&&&加他微信
& &做不了俯卧撑有以下原因：长期不锻炼也可以说几乎没锻炼过，导致手臂的力量太过薄弱。俯卧撑也需要一点力量，最终的原因还是缺乏锻炼。针对这个棘手的问题，小编带来几种俯卧撑变式，不管你是胖子还是肌无力又或者是娇弱女生都能在短时间掌握，坚持一段时间就可以完成标准的俯卧撑。
　　解决方案如下：
　　1.墙壁俯卧撑
　　墙壁俯卧撑的动作：面对墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上，手掌与胸等高。 这是该动作的起始姿势 （图 1） 。 弯曲肘部，直到前额轻触墙面。这是该动作的结束姿势（图 2）。然后将自己推回到起始姿势，如此重复。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
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