健身时，无氧运动和有氧运动能不能结合起来锻炼！怎么样安排健身的节奏最好？_百度知道
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健身时，无氧运动和有氧运动能不能结合起来锻炼！怎么样安排健身的节奏最好？
怎么安排健身计划合适？最好详细点，还有降脂是单车好还是变速跑好。。然后上上力量，因为身上没啥肌肉。。。我身高173CM 73KG 主要想渐减脂，教练说不能在练完器械后接着骑单车。我刚开始健身一个月，发现效果不是很好
我有更好的答案
二头)动作，然后一个小时的器械训练，也要根据自己的体力来调整器械的重量.哑铃卧推.（罗马椅可调制的。有挑战：腰腹可以天天练 每天坚持3-4组每次20-30个. 此计划不一定适合你。T型下拉。做次划船.1）有氧10-15分钟慢跑. 史密斯深蹲.躺姿腿举。侧平举亲身体验的给你下吧！有氧后去骑单车那样你今天就白练了.哑铃弯举.斜板杠铃弯举.（耐力。哑铃前平举。平板.上斜 ）。器械锻炼可以根据自己身体来安排。站姿杠铃弯举。第三天锻炼（肩。腿）
动作。俯身臂屈伸（可配合平板凳）.但是我想他会给你帮助的.坐姿腿屈伸，第一天锻炼 （胸.三头）动作.杠铃平板卧推。（这个用于来增加力量）可以把身体分为三天来锻炼，线条会很明显，肌肉力量没增加）你可以把时间安排调整下.在有氧过后在做器械 。哑铃劲后臂屈伸。哑铃单臂划船。第二天锻炼（ 背. 备注.合理分配时间能让你的锻炼更加有趣味
因为在时间短、强度大的运动中，ATP的生成主要由乳酸能系统提供能量，即依靠无氧糖酵解来产生ATP，而糖原是无氧酵解的唯一能源。强度很大，约有80％的ATP来自脂肪氧化，但通常不用它。只是在糖和脂肪无可利用的时候，随后逐渐转为利用脂肪。数天食用高脂肪低糖膳食后，高能磷化物以CP的形式积累，同磷酸原系统一样，是在暂时缺氧的情况下能快速供给能量。比如，逐渐偏向利用脂肪，但运动耐力却是食用混合膳食的两倍。事实上ATP一被分解就立刻再合成。再合成所需的能量、不产生乳酸，是高脂肪膳食的三倍，但其主要作用在于能量的快速可用性。短距离疾跑、跳、投、冲刺，从而能维持肌肉较长的工作时间。例如，在体内积聚过多会破坏内环境的酸碱平衡，使肌肉工作能力下降，造成肌肉暂时性疲劳。因此。有氧氧化系统是进行长时间耐力活动的主要供能系统。运动持续时间在10秒以上且强度很大时，机体所需的能量已远超出磷酸原系统所能供给的，同时机体的供氧量也远远满足不了需要。这时运动所需ATP再合成在能量就主要靠糖原酵解来提供了。糖酵解以肌糖原为原料，脂肪便成了主要能量来源，但糖仍很重要，尤其是在运动开始阶段，故它与ATP一起在供能系统中称为磷酸原系统（ATP－CP系统）。　　虽然磷酸原系统和乳酸能系统在运动过程中都供应一定的，根据运动的具体情况，依靠糖原无氧酵解供能也只能使肌肉工作持续几十秒钟。无氧酵解供能时，不需要氧、脂肪的有氧氧化来供能。有氧氧化能提供大量的能量无氧运动，以供体内急需。　　3、糖和脂肪的有氧氧化。当运动中氧的供应能满足氧的需要时，它是机体处于缺氧情况下的主要能量来源。无氧训练能提高人体乳酸能系统的供能能力，在完成同一剧烈的定量运动时，有训练者的血乳酸较无训练者低，随着运动的继续，这与有训练者肌肉中糖原含量较高，才能不断满足肌肉活动的需要，不在其含量，什么叫无氧运动。运动负荷相同，有训练者利用脂肪供能的比例较无训练者大。在运动所需的总能量中、精疲力尽的时间提前很多，以致影响了训练的自觉性和训练效果。本文就有氧和无氧运动能量代谢的特点作一分析，以助大家释疑解惑，糖被大量利用，随着运动的继续，糖才缓慢而平稳地低于脂肪的利用。　　②膳食的影响，是指运动过程中主要以无氧代谢（磷酸原系统和乳酸能系统）供给能量的运动，如举重、健美训练等。有氧运动则指运动过程中主要以有氧氧化系统供给能量的运动，如健美训练中为减少体内脂肪而进行的长距离跑，做健美操等等，提高训练的自觉性。要了解有氧和无氧运动的能量代谢特点，得从的作用谈起。 　　三磷酸腺苷（简称ATP）是肌肉活动唯一的直接能源，也是人体其它任何细胞活动（如腺细胞的分泌。乳酸是一种强酸。由于CP既能迅速分解放有，又不需氧，糖的无氧酵解仅能提供少量能量。运动强度低、时间长的运动。　　有氧氧化系统是指糖或脂肪在氧的参与下分解为二氧化碳和水，酵解的最终产物为乳酸，放出的能量由ADP接受，再合成ATP。数天食用高糖、低脂膳食后，运动时优先利用的能源是糖、举重等需要在几种钟内完成的运动。虽然脂肪是长时间剧烈运动的主要能源。膳食类型对运动时糖或脂肪利用的多少有重要影响。在耐力运动（如长跑）中，普通（混合）膳食者（约55％的糖。　　虽然蛋白质可用作有氧能系统中的一种能源；二是糖原酵解生能；三是糖和脂肪（还有部分蛋白质）氧化生能。　　1、磷酸肌酸的分解。磷酸肌酸（简称CP）是贮存在肌纤维中与ATP紧密相关的另一种高能磷化物，分解时能放出大量能量，但出现疲劳，虽然人体中磷酸原系统供能的绝对值不大，能维持的时间很短，全部靠该系统的贮备为主要能源。　　乳酸能系统的能量来自肌糖原的无氧酵解，来源有三：一是磷酸肌酸分解放能。　　在运动中，糖和脂肪优先利用的程度和程序是不相同的。这主要受两个因素的影响，一是运动强度和持续时间，二是膳食，进而为合成ATP所用，供给肌肉活动的能量，对力量锻炼有一定的良好作用。　　2、肌糖原的酵解，由糖原产生的葡萄糖有氧氧化所产生的ATP为无氧糖酵解的13倍。这种有氧氧化供能称为有氧氧化系统，但产生乳酸。　　可见，人体运动时能量供应系统提供的能量与运动专项密切相关。所谓&无氧运动&，如在长时间严重饥饿和过度长时间运动时。　　综上所述，在把葡萄糖分解成乳酸的过程中生成ATP，从根本上了解健美运动的特点，由脂肪提供的能量有训练者为51％，无训练者为41％，故肌细胞中CP的含量约为ATP的3－5倍。尽管如此，一部分合成为肝和糖原等，运动时优先利用的是脂肪，其含量也是有限的，CP全部分解时只能维持数秒钟的剧烈运动，必须有其它供应ATP再合成的能量才能使肌肉活动持续下去。CP供能使ATP再合成的重要意义。所产生的乳酸在氧供应充足时。当肌肉收缩且强度很大时。ATP由一个称为腺苷的大分子和三个较简单的磷酸根组成，后两个磷酸根上有&高能键&quot，肌肉活动所需能量的最终来源是糖和脂肪（也许还有蛋白质）的有氧氧化，而糖和脂肪又来自食物，以及随着训练水平的提高而提高了糖原的运用水平有关。乳酸能系统的重要作用，故称乳酸能系统，随着ATP的迅速分解，CP也迅速分解放能，以使ADP和PI合成ATP。肌肉在安静状态下。同时还与训练程度有关。　　①运动强度和持续时间的影响。当运动强度增加、持续时间缩短时，糖是占支配地位的能源。乳酸能系统的重要意义是在缺氧情况下仍能产生能量、30％的脂肪和15％的蛋白质）开始时利用糖。但肌肉中ATP的储量较少，必需边分解边合成;，键上贮有大量化学能，故ATP这类化合物又称为高能磷化物。当ATP末端一个磷酸键断裂时，同时生成大量能量，使ADP再合成ATP。但在完成短时间尽力的剧烈运动后、时间很短的运动（如举重），ATP再合成的主要来源是CP，健美训练中完成一组运动时就是靠乳酸能系统提供能量的、甚至大部分的能量，但ATP和CP的最终合成以及糖酵解产物乳酸的消除却要通过有氧氧化来实现。所以，一部分在线粒体中被氧化生能、神经细胞的兴奋等）的直接能源。ATP贮存在细胞中，其中以肌细胞（肌纤维）为最多，有训练者的血乳酸则比无训练者高20－30％，便释放出能量，使细胞做功或完成其生理功能。　　肌肉活动时，贮存在肌纤维中的ATP在ATP酶的催化下迅速分解为二磷酸腺苷（ADP）和无机磷（PI），释放出能量，牵动肌丝滑动。　　CP和ATP不能直接用作营养补剂，因为其分子过大，不能被人体吸收。而一羟基肌酸能被人体直接吸收，使活动得以持久。人在长距离跑开始时，才大量运用蛋白质做能源，训练中一般是盲目听从，对训练所要达到的目的过程并不十分明确。　　③训练程度。长时间持续运动（如马拉松跑）的后期，而在其快速可动用性，使肌纤维缩短，完成做功，运动所需的ATP即主要由糖，进入肌细胞合成CP？大多数健美运动员和健美爱好者只解其表，不解其理
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健身三年了，能吃肌酸之类的营养品吗？
但是对营养补充这方面的知识一直缺乏了解：练的很辛苦，健身三年了小弟今年17有余，也没有服用过健身营养品。直接的后果就是，可是力量和肌肉的增长并不显著（我的极限卧推只有85公斤）。想请教一下各位：我能吃肌酸和蛋白粉吗
　　健身可以吃肌酸之类的营养品。　　肌酸是人体中一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。正是因为肌酸是机体中固有的物质，所以它不存在任何副作用。任何国际大赛对肌酸也不会禁止，可见其安全性。肌酸的优点：肌酸的优点包括增加耐力、促进维持氮水平、肌肉细胞扩容和促进恢复。1、提供能量：肌酸可以快速提供能量，人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以机体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高体能和训练水平防止疲劳。2、促进维持氮水平：现在讲肌肉合成的时候，氮平衡出现的几率是相当高的。简单来说氮平衡分为正氮平衡和负氮平衡，肌肉合成的环境需要的是正氮平衡。肌酸的摄入，有助于机体处于正氮平衡的状态。肌酸有以下的作用：&一、帮助骨骼肌提供更多能量：骨骼肌的能量来自ATP的分解，肌酸可转化为磷酸肌酸用以合成ATP。因此充足的肌酸可以保证维持肌肉中的ATP浓度，减少乳酸的生成。人体便能在更高的强度下运动更长的时间，提高了训练效果和运动能力。&二、促进肌细胞生长，增加瘦体重：对于健美训练者来说，合理使用肌酸能间接地增大肌肉体积。因为有了更多的能量，训练者便能进行更高强度的训练，促进肌肉的生长。同时肌细胞吸收肌酸时也储存了大量的水分，因此引起肌肉细胞体积增大，从而增加瘦体重。由此可见肌酸对于促进运动训练的效果是有积极作用的。肌酸不是激素，它与类固醇、生长激素、睾酮有着本质的不同，可以放心地使用。由于它是通过人体的肝脏来实现它的功能，因此对人体的内分泌系统不造成任何干扰和破坏。而对于肌酸是否会增加人体肝脏代谢的负担，至今尚未有确切的证据，因此可以说肌酸是一种安全的营养补剂。
， 强烈建议不要轻易食用各种补品，现在的公司都是唯利是图的，多少都会影响发育， 健身多久不重要，蛋清的话根据需求定），鸡胸。 不错，那些健身营养品是为比赛选手准备的额外添加品，看清楚了才17岁，现在市面上的各种牌子参差不齐？ 一般练习者（包括大多数人）平常的饮食中就可以获得全部营养，你所说的蛋白粉中最好的就是乳清蛋白了，而乳清蛋白就是从牛奶中提取的，基础能量代谢是指碳水化合物的摄取，俗话就是加大饭量，牛肉，鱼肉，如维生素、不饱和脂肪酸，主要是你的强度达到了么，大豆等高蛋白食品，同时还应注意其他营养素的摄取，要获得肌肉的增长还是需要基础的能量代谢提供动力，难以保证质量，像前段时间的三鹿事件就是最好的证据，，肌酸和蛋白粉是肌肉增长的良好补品，那也只是锦上添花而已一楼别教坏小朋友，而所需蛋白质完全可以从饮食中获得，如鸡蛋（每天最多两个蛋黄，微量元素等等，，， 此外，建议多喝牛奶
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日是首个“全民健身日”．许多人都在自己所在的地方，快乐、健康地从事着体育健身活动．活动中人体内肌细胞代谢需要的直接能源物质是（　　）A．脂肪B．肌糖原C．三磷酸腺苷D．葡萄糖
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A、脂肪是生物体中主要的储能物质，A错误；B、肌糖原肌细胞内重要的储能物质，B错误；C、三磷酸腺苷简称为ATP，是生命活动能量的直接来源，C正确；D、葡萄糖中的能量必需经过氧化分解，储存到ATP中，才能够直接用于生命活动，D错误．故选：C．
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本题主要考查ATP的有关知识．ATP又叫三磷酸腺苷，简称为ATP，其结构式是：A-P～P～P．A-表示腺苷、T-表示三个、P-表示磷酸基团．“～”表示高能磷酸键．ATP是一种含有高能磷酸键的有机化合物，它的大量化学能就储存在高能磷酸键中．ATP水解释放能量断裂的是末端的那个高能磷酸键．ATP是生命活动能量的直接来源，但本身在体内含量并不高．ATP来源于光合作用和呼吸作用，场所是细胞质基质、叶绿体和线粒体．
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考点点评：
本题主要考查学生对知识的理解和记忆能力．脂肪是生物体中良好的储能物质，糖类是生物体中主要的能源物质，ATP是生物体所需能量的直接能源物质，根本的能量来源是太阳能．
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三磷酸腺苷ATP和磷酸肌酸CP的关系
了解三磷酸腺苷ATP和磷酸肌酸CP的关系非常重要，这有助于您正确地补充肌酸补充剂。#
atp_cp糖元葡萄糖首先，我们要明确——ATP储存量比磷酸少很多，但ATP不管爆发力运动还是耐力运动都会最先释放能量，当身体即有的ATP能量释放完后，由于CP不能直接释放能量，CP就会再次转化为ATP，当转化为ATP的过程中储存的CP用完后，就轮到肌酸合成CP了，然而当肌酸这种氨基酸预先储备的能量也用完后，就会要求用尽量合成肌酸（三种氨基酸合成）补充肌酸储备，当然也可以直接补充肌酸（通过食物或者补充剂）。其实，不是所有的运动阶段的能量供应都会必须要用到ATP-CP过程，因为ATP-CP的恢复时间需要3～5分钟，因此身体在大量的阶段里用的还是糖元无氧酵解和葡萄糖的有氧酵解。只有当ATP-CP的恢复后，才能开始新一轮的ATP-CP的能量供应过程。
能量释放 1）对ATP-CP过程的认识：ATP和CP不能分别单独吸收或释放能量，而ATP和CP在酶的作用下可相互转化，相互转化的过程中就会释放能量和吸收能量，因此这个过程叫做ATP-CP过程，CP释放能量合成ATP，ATP吸收能量合成CP，但这只是形象的说法，实际上并不这么简单，而对于健身爱好者而言，知道这些也足够了。
2）ATP、CP、肌酸供能顺序：身体储存的酶激活(不依靠糖酵解)的能量形式为ATP、CP、肌酸三种，其分子数量又少到多，肌酸相对最为稳定。肌酸发挥供能作用人体供能需要先合成为CP，而CP发挥供能作用需要先转化为ATP。然后ATP再分解成为ADP，此时才会释放出能量。
3）虽然我们通常会以为是CP转化成的ATP的，实际上CP的能量本质上是来源于ATP的，因为ATP临时与肌酸C结合形成了磷酸肌酸，这样ATP才被磷酸肌酸这种形式掩盖并储存起来了，需要用到能量时，磷酸肌酸在酶的帮助下又把ATP分解出来，以便于ATP分解为ADP完成能量释放。这个本质就是ATP+C=ADP+CP。当细胞中的ATP被消耗引起数量减少时，上述反应发生逆转。