吧里有没有老哥是哪里人的叫法健身的

老哥有健身的吗,看看我这样怎么减肥
上大学的时候120斤,大学基本上就不运动了找到女朋友后吃的有多4年下来直接长到1601出来工作一年直接飙到180,现在家里人见到就打击我,上个月还是锻炼减肥反而肿了4斤,是不是没希望
最近一个月天天跑步也没效果
福利前几天拍的
毕业一年瘦了五斤,不知道怎么才能长肉的路过。
嘴没管住在怎么跑都是浪费时间。
你这个体重还是少跑步,建议去健身房力量训练练起加上少量HIT训练收尾,一个月20斤不是梦
管住嘴,不吃晚饭或者少量
管住嘴就瘦了,七分吃三分练,我是很有体会的,这个暑假改变了食谱,7月份到现在瘦了14斤
引用7楼 @ 发表的:管住嘴就瘦了,七分吃三分练,我是很有体会的,这个暑假改变了食谱,7月份到现在瘦了14斤感觉现在喝水都能胖
饮食很重要
饮食和锻炼都必须
一定要控制饮食而不是减少饮食,少盐少糖少油,不能吃糖不能喝饮料。有氧为主无氧为辅,你的体重跑步不建议,还是快走和游泳吧,建议火辣健身活着keep软件每天打卡跟着做,饮食真的很重要,但最重要的还是恒心
一年多瘦了45斤,跑步加控制嘴,不可能瘦不下来
健身房有氧量要足 汗出够 也要加力量训练 晚上不吃或少吃 午饭主食减半 早饭一口就行 少吃猪肉 我一个多月瘦了15斤快20了
刚刚就回复了别人,lz看看参考一下吧。
发自手机虎扑
还有这种体重我也懂 跑步时间根本长不了 快走或椭圆仪 一天至少1.5小时以上 效果很明显
出来工作一年瘦了二十斤
引用8楼 @ 发表的:感觉现在喝水都能胖鸡胸肉西兰花马铃薯酸奶香蕉我平时只吃这几种东西,最重要的一点别喝饮料,实在想喝冷的汽水就买零度偶尔喝,这体重估计跑步会很辛苦,膝盖负担太多,建议去健身房一天一个部位的去锻炼,健身完胃口也不会特别好的,坚持几天清淡饮食胃口自然会降,晚上吃完饭刷牙告诉自己刷完牙就不能吃东西了
晚上别吃米饭了,从现在起什么烧烤和一切的油炸的碳酸饮料都别吃了,跑步能坚持下来肯定会瘦
去健身区找精华帖子自己看,步行街网友这方面知识真的不行。
知乎这方面的大神反而多一些!
另外健身最好找一项你自己喜爱的运动,能坚持下来的(场地,费用,时间,便捷性都要考虑)
另外体重大建议游泳,椭圆机,最好搭配一定的力量!
不要管节食的那套,你还要上班养家,不吃饭影响工作效率的,饮食结构调整就行,建议少吃多餐!记住坚持和安全是最重要的,一旦你养成锻炼的习惯,你一辈子的健康财富够本了
无氧+健康控制饮食
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二楼自己的,最近身体严重发福,想找个锻炼的方法减下去,有没有老哥知道去健身房效果怎么样,应该注意点嘛,黄骅哪家比较好啊
华茂里面有个动岚健身房
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