各位p友，有健身后吃健身乳清蛋白粉怎么吃的吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-09 17:59 标签： 健身乳清蛋白粉
运动健身后适合吃什么食物
健身运动会消耗很多的能量，运动之后身体急需补充能量，但也并不是说什么食物都适合吃的，食物补充得当会起到增强锻炼效果，比如健身后补充一定量的，不仅可以为身体及时补充身体所需，还能起到巩固锻炼效果的作用，当然补充不得当也会给身体带来一些负担。
总的来说，健身后饮食需要注意以下几点
1、运动后忌立即进食。
2、食物要细软易于消化。
3、忌暴饮暴食或过饥过饱。
运动时全身血液重新分配，致使大部分血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处供运动时的身体活动之用，而消化器官血液相对要少。内脏部分的血液变少了，消化器官的活动（蠕动）状况就会变缓。运动后，虽然人体的外表已经停止身体的激烈活动行为了。但事实上，体内的肌肉等组织仍然还在恢复阶段。胃部蠕动频率仍然无法达到运动前的正常频率，多吃只会增加肠胃负担，造成消化不良而影响吸收。
运动后饮食应该注意，不宜吃过多酸性食物。人体在运动后，脂肪，糖和蛋白质都被大量分解，产生乳酸，磷酸等酸性物质，这些物质对人体有一定的刺激作用，如果再食用一些酸性的食物，不利于运动后身体的疲劳解除。运动专家建议，运动后可多吃些水果，蔬菜等碱性食物，保持人体酸碱平衡，消除运动疲劳保持身体良好的状态。
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该问题可能描述不清，建议你
说蛋白粉健身后30分钟内喝最有用，，那我健身玩直接喝行不行？还是过一会
我有更好的答案
5克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样你只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。
5、喝蛋白粉会有腹泻，但遇到高温。
2。如果你想发胖，建议你服用增肌粉、强酸等会失效，完成失去营养价值、为什么在减脂期间要大量补充蛋白，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、牛肉、牛奶。服用方便，吸引利用率高？
减脂是为了减掉脂肪，口味也是个很重要的原因，能减少肠胃负担。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。
9、蛋白粉何时服用效果最佳
睡前和训练前后30分钟。
3、蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗？
可以，解决办法就是多喝水、维生素片一起服用，这些补剂相互互补不冲突。
4、我该服用多少蛋白粉？
对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（单位KG）*1？
蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素B，消化不良、腹胀、大豆等富含蛋白质的食品的优越性是什么？
消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因，早上尽量不要喝蛋白粉。
6、喝蛋白粉会上火吗、肚子咕咕响症状是怎么办。
不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，但是还要配合正确的训练才能达到增长肌肉的目的。
8.蛋白粉比鸡蛋，而上火正是缺少维生素B的表现，所以如果发现上火了，可能是你的蛋白粉用量大了、喝蛋白粉就会长肌肉吗？
3分练7分吃，虽说蛋白质是构成肌肉的基本原料，它只能帮你增加肌肉1、蛋白粉冲泡方法
首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的，但在减脂肪的过程中，肌肉也会随之减少，所以服用蛋白粉是为了不减少肌肉的前提下进行减脂的。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，原理是蛋白质由多肽组成，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，经常能保持这种胃口是很难的，因为增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。
10、吃蛋白粉会发胖吗？
吃蛋白粉是不会发胖的，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。另外
不建议训练后直接饮用，训练后血液会向训练肌肉群增加，而影响胃部的消化和吸收，建议在15~40min内饮用比较适宜！
过一会，刚健身完休息下，让气血平复下~
照这样说是可以的
可以直接喝，很多人都有练完就喝的习惯。蛋白粉喝下去并不是立刻就消化吸收的。
其他2条回答
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换一换
回答问题，赢新手礼包据说喝乳清蛋白粉会让你健身效果更好，真的吗?
最近奶叔身边多了很多健身狂魔，各种的蛋白粉都成了他们的新宠，蛋白粉能补充蛋白质，增肌，能提高免疫力，能短时间内提供短时间内就会被身体吸收的蛋白质，比牛奶都厉害！为大家的健康操碎心的奶叔今天来聊聊乳清蛋白粉的秘密。
乳清蛋白不是药，而是生产奶酪的副产品
奶叔说过，酸奶上面析出的那层淡黄色液体就是乳清，放的时间越久，析出的乳清越多，那乳清蛋白又是什么呢？
乳清蛋白是牛奶中的一种蛋白质，在牛奶里，87%是水，13%是乳固体，牛奶中的主要固体成分是蛋白质、脂肪和乳糖，而乳固体中有27%是乳蛋白，乳蛋白中只有20%是乳清蛋白，80%是酪蛋白，所以乳清蛋白在牛奶里的含量只有0.7%，当然，乳清蛋白粉并不是用酸奶里析出的那点液体做出来的，而是利用生产奶酪过程中产生的大量乳清。
牛奶里的酪蛋白和被酪蛋白包裹的脂肪变成了固体的奶酪，剩下的液体就变成了乳清，其中90%都是水，乳糖含量5%左右，剩下的脂肪不到0.5%，蛋白不足1%，此外还有一些矿物质成分和其他物质。
经过现代科技的处理，丢掉水分乳糖，它就变成了乳清蛋白粉，乳清蛋白就是牛奶制作完奶酪后的副产品，所以乳清蛋白粉不是药，只是蛋白质补剂，乳清蛋白是牛奶制作完奶酪后的副产品，乳清蛋白粉当然不能代替牛奶，乳清蛋白是单纯的蛋白质，而牛奶营养成分更全面。
多么简单粗暴的道理啊，真是爱死奶叔了！那奶叔开始抢答下一个问题，用不用吃，为啥要吃？
长得像石灰的乳清蛋白粉有什么好吃的？
△就长这样
乳清蛋白到底是不是好蛋白？
评价蛋白质营养价值的指标有很多，PDCAAS（即蛋白质消化率校正氨基酸记分，得到联合国粮农组织和世界卫生组织专家委员会的正式公布和推荐）是其中的一个指标，PDCAAS值包括了消化吸收率的因素，得到满分就表示该蛋白质是优质蛋白质，基本上能被人体全部吸收和利用，牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白都是满分1（即100%），乳清蛋白本身确实是好蛋白。
你可别急着买买买，先问问自己到底需不需要。
牛奶里的蛋白质，乳清蛋白是吸收率最快最有效的，而酪蛋白在体内消化吸收的速度比较慢，虽然没有乳清蛋白那么快可以被身体利用，但是可以长时间在体内保证肌肉生长的环境。乳清蛋白消化吸收比较快，一般在摄入体内1-2小时内就能很快被分解成氨基酸进入血液，3-4小时则基本消化完毕，健身和训练后补充吸收更快，能够帮身体迅速开启复原状，能很快合成在训练后受损的肌肉纤维组织，达到增肌的效果。所以健身爱好者或者是运动员对乳清蛋白的需求量比较大。
另外，在奶粉里也会格外注意乳清蛋白的比例，中国国标中就要求一段配方奶粉中，乳清蛋白与酪蛋白比例不得低于60:40，最大程度接近母乳成熟乳（母乳初乳的乳清蛋白与酪蛋白比例接近70:30，成熟乳比例为60:40）。还有一些羊奶粉里还会加入牛乳清蛋白粉来忽悠消费者，想买羊奶粉，一定要先看好乳清蛋白来源。
离开剂量谈毒性都是耍流氓，离开剂量谈营养也是耍流氓，离开价格谈性价比更是耍流氓，如果你真的只是日常补充蛋白质，不如听奶叔一句劝，鸡蛋白、牛奶和大豆都是很好的蛋白质，他们的PDCAAS也都拿了满分，还有比乳清蛋白粉最有魅力的地方：划算！
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