【图片】你们现在晚自习都下来跑步的吗？【华容一中吧】_百度贴吧
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你们现在晚自习都下来跑步的吗？收藏
这样真不错
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。。。。上次去。。不是说晚上不能去操场的么
晚一下课的一道风景
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原来高三的时候必走的
每天三个圈
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这么亮如何要我如何约会！
哦豁 简直棒棒哒
这么亮如何要我如何约会！
其实一般是情侣散步
想当初跑道还是小碎渣的时候照样这么多人
这么亮情侣是怎么约会的
原来不都是情侣过去溜圈么
我只跑两圈
好有爱
我每天都来哦
现在这么多人
还记得以前没这个跑道时，晚自习后一颗树下一对
高三的时候天天去
开了灯干什么都不方便了
以前我们都是泥沙……
开了灯干什么都不方便了
我是去打炮的
登录百度帐号推荐应用关于慢跑：写给想要开始跑步的人
我的图书馆
关于慢跑：写给想要开始跑步的人
&其实自从小学升初中内个暑假，老爹强制性把我送到那个武术学校以后，我就开始讨厌跑步相关的一切。之后每次遇到跑步，我总是十分痛苦。每学期的体能测试、会考和升学的体育考试这些都有跑步的测试。这使得我越来越讨厌跑步。但是上了大学以后，没有人再强迫我了，我反而慢慢喜欢上跑步。大一刚到学校，那会儿在西校区，学校有个挺大的操场。那操场因为比较旧，平时人也不多。可能是因为当时喜欢上一个女孩想减肥，或者是因为当时失恋想发泄，再或者是因为当时甲流封校整天没事干，反正我就是开始每天跑步了。大一都是要上晚自习的。当时我学习还挺认真，每天写完作业再预习完明天要讲的内容之后就觉得挺无聊的。而自习室一般又很吵，于是我就溜到操场上绕着操场跑步，一直跑到快下自习。而且每天早上也六点半起床跑到快7点回宿舍洗洗去吃早饭。每天坚持两次跑步。开始是两圈就到极限了，气喘吁吁的汗也很多。但慢慢的我就能跑三圈、四圈、五圈。但始终跑的不是很多，跑步也是乱跑，没有什么技巧性。因为跑步，我的体质明显变好了。肺活量增加，高三积压的一些肥肉也下去很多。不仅如此，精神头也变好了。每天即使睡得时间很短也不会觉得很困。直到大二回到本校之后，渐渐的就把这个每天跑步的习惯丢掉了。后来是因为看了一部叫做转瞬为风的漫画，再次记起跑步时的感觉，于是就又开始了。开始慢跑，还看了很多帖子学习了很多基础知识。然后慢慢的增加距离。后来在豆瓣上加了一些小组，还进了习惯小组开始打卡，认识辽好多人，相互交流了一些跑步注意的方法。跑步的时间也由30分钟慢慢变到50分钟左右。刚开始跑的时候不懂下腹呼吸，一直用肺呼吸，结果跑了两天，这个背和两肋都是疼的。。。看了一些帖子之后就看是刻意用腹式呼吸。一开始还不适应，一跑快就岔气，只好停下来。但几次之后就慢慢适应了，加上我当时还在练习合唱和口琴，都对气息挺重要的。所以腹式呼吸就学的更快了。之后还遇到很多很多问题，其实跑步的好处多多，但是如果方法不对，迟早会把自己跑残废。这不是在吓人。先来说说跑步的好处1.有跑步习惯的人，每天都会经历充沛，特别是早上跑过的话，一整天都会有使不完的劲。上网百度了一下，是因为加快了新陈代谢，吃的多少其实不是肥胖的关键，良好的新陈代谢才是的。2.跑步能刺激大脑分泌多巴胺，让人情绪更加高涨，还会帮助驱散坏情绪，整个人都会变得心情好。3.人跑步了心情好了，做事情就有冲劲，不容易拖拉。基本每天都有跑步人拖拉的毛病会渐渐变少。4.人新城代谢旺盛了，就会变瘦。体型也变好了，穿衣服更好看了。5.手臂变细了。我看过了我的手腕是我们班男生里最细的。跑步甩动胳膊会让手臂上的肉掉下去。6.跑步和腹式呼吸能刺激肠道，人就不容易便秘了。7.每天睡得少，但还很有精神。有那么几个星期，我每天只睡4个小时，但一点都不觉得困。睡眠质量变得特别好。8.不用节食却吃得少了，问过百度，说跑步对于食欲的抑制作用通常可以持续到跑完的数小时，不用太担心跑完会食欲大增。至少你形成习惯后，食欲不会特别大。9.皮肤变好了。每天跑步流汗，而且没有便秘，废物都被排出去了，当然皮肤变好了。恩，以上大概就是好处。当然还有别的，不过都是很细小的好处，等你跑的你自然会发现的。下面来说说跑步要注意的事项1.跑步时的速度问题一般来说，很多人讨厌跑步。那是因为很多人觉得没跑几步就喘不上气，或者心脏受不了。这些都是因为他们跑的太快，又不懂换气。现在大多数人不是什么专业运动员，跑步无非是因为锻炼身体和爱好。所以，对于最好选择慢跑。慢跑是有氧运动，而且最重要的是慢跑不累。所谓的慢跑有多慢呢？其实每个人都不一样。给个最好的特征就是你跑起来微微有点喘，但刚好还能和人说话。这个时候的速度就刚刚好。2.跑步时的呼吸慢跑，最好用鼻子呼吸。两步一呼，两步一吸。然后一直保持节奏。同时用腹部呼吸。腹式呼吸吸气量更大，更不容易让人累，而且跑到一定程度人会产生舒适感，让人觉得不跑不爽。3.跑步时的动作上身，眼睛目视前方 不要低头。（这个挺重要的，等你跑一段时间你就明白了）躯干保持直立，不要前倾也不要弯腰。肩膀尽量放松。腰，跑步的时候稍微把跨步微微往前送一点，那样会比较轻松。快走的时候想走得快也要提胯，这个我用到跑步，没想到还挺管用。下身，跑步的时候不要提大腿，那样时间久了会很累。正确的做法是腹部用力带动大腿往前甩，就像把腿当鞭子一样往前甩。小腿，小腿在整个跑步过程中其实基本上不用力，或者很少用力，如果跑完小腿疼，那就说明你无意中使用小腿或者边跑边跳了。跑步时尽量控制不要跳不要让小腿肌肉用力。这个很重要！4.腿部跑步时注意的要点（非常重要）然后就是脚着地时，一般有三种方式：1脚后跟先着地，2脚前掌先着地，3整个脚同时着地。要知道跑步时人膝盖受的力是最大的，一不小心膝关节就磨损了。而膝关节的受伤是不可回复的。上边的脚后跟着地的会对膝关节造成比较大的冲击力，跑时间久了会出现膝盖疼。不及时改正会得关节炎。相对的，有一些技巧可以弥补这点。跑步时脚后跟着地后，迅速把着力点从脚后跟滚动到脚前掌，让脚后跟收到的冲击减到最小。那样膝盖受的伤害就能消很多。（不过该技巧较难。）脚前掌着地这个就是说脚部着地的时候用脚前掌。不过这本来就是个技术活，而且这种方法刚开始的时候跑完会把小腿弄的很疼。因为着地的时候小腿会无意识用力。不过这个方法确是对膝盖损伤最小的。整个脚同时着地这个难度不大，损伤也小，不过缺点是脚步声会很大。但是如果你带个耳机跑，那完全不用在意。另外有个技巧可以减轻膝盖损伤。这个是我看转瞬为风里边学到的。跑步的腿后甩时力会集中作用在膝盖部位，那是对膝盖造成损伤的原因之一。如果跑步的时候刻意把腿再往后点，想象把作用在膝盖的力往膝盖上方一点，那样膝盖的压力就会大大减小。这个方法我跑步时会不自觉用到。很管用。5.跑步的时间和频率一般刚开始跑的人，往往跑不了太长时间。所以最好跑5-10分钟走上2分钟。然后如此反复。开始可以跑一段走一段，之后慢慢减少走的时间，慢慢增加跑的时间。每次跑步最好在20分钟以上50分钟以下。最好跑到全身热起来，并且出汗，这样效果最好。想减肥的话，最好跑30-40分钟。频率的话每周再怎么跑都至少休息一天。 &一般刚开始的话 或者时间太少，最好跑一天休息一天。跑完无论如何一定要拉伸一下。至少要拉伸小腿。如果没时间至少拉伸腿部。6.跑步的装备跑鞋运动服（至少是运动裤）mp3（可选。边跑边听歌更容易让人坚持下去，还能让人保持节奏并刺激肾上腺素分泌。）一条平整的路（尽量不要选择坑坑洼洼的路面，也尽量少选择水泥路边。哪怕是柏油路的硬度都比水泥路面低，对膝盖损伤也更小。）好，跑步要说的大概就这么多了。希望大家都爱上跑步。有一些朋友不知道什么是腹式呼吸，所以这里补充一下。我也不是特别专业，权当抛砖引玉了，说的不对，表打我啊～！关于腹式呼吸，故名思议，就是用腹部进行呼吸。吸气的时候，腹部放松，横膈膜下降，空气自然而然就进入肺部。呼吸的时候，腹部收紧，用腹肌的力量压自己的腹部，横膈膜上移，空气就排出了。整个过程中，肺部不动。这样的好处就是可以保存体力，还能呼吸的更深一些。习惯以后平时也可以这样呼吸。如果大家仔细观察的话，会发现人在安静的时候和睡觉的时候都是用腹部呼吸的。但是剧烈运动的时候不自觉就用肺部呼吸了，这样比较费劲，效率还低。而且如果长时间用肺部呼吸，还会让两肋酸痛。所以学会腹式呼吸对一些运动很有帮助。
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明天跑一跑，活到九十九
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每天跑一跑，
@ 醉无义暗销魂
不约 叔叔我们不约
操场秀恩爱太多 去了耽误人家办事
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资深跑友总结七点忠告 推荐五条最适合夜跑的线路
　　前晚10点多，27岁杭州姑娘小韩独自在环城北路靠近运河一侧人行道上夜跑，被一持刀男子袭击，手机被抢，脖子和右手臂多处被砍伤。
　　昨天，小韩在市中医院做了手术，医生说，幸好没伤到手筋，但以后肯定会留下疤痕。
　　小韩昨天回忆了那晚的情景：晚上她从家里出来，想先快走一公里再跑。10点多走到环城北路艮山公交车站附近时，感觉身后有人跟着，又走了一段，那人突然掏出小刀，&叫我跟他到边上小树林去。&小韩说持刀男子20多岁，个头和她差不多，1米7多点。她怕男子有不轨企图，拔腿就跑，对方一把拉住她，把刀架在她脖子上，挣扎中她手机被抢，脖子和手臂被男子砍伤。
　　&往后真是不敢再跑了！&小韩昨天回忆起来还是心有余悸。
　　个子高挑、相貌清秀的小韩一年前开始跑步，起初只是为了瘦身，因为白天要上班，只有晚上有时间跑。她家住在环城北路，每天就沿着运河或贴沙河跑，也想过找人结伴，但和朋友时间很难凑好，只好一个人夜跑。
　　其实小韩这种情况在杭州夜跑的人里还是蛮多的。最近几年，跑步队伍快速扩大，很多城市白领白天忙工作，只有晚上有时间，于是&夜跑族&的人数越来越多。
　　杭州约跑群组织资深跑友小柯说，目前杭州跑步QQ群和民间跑步组织有好几十个，很多群体会定期组织一些跑步活动，但由于时间凑不好，另外很多人住家距离远，有组织的夜跑活动并不算多。从每次组织的团队夜跑活动看，男女比例一般男7女3，更多跑友一般都在住家小区附近活动，独自一人在马路上跑的蛮多。
　　昨天，跑友小韩夜跑被劫受伤的消息在圈子里传得很快，很多单独夜跑的跑友特别是女孩都蛮担心。记者特地请教了几位长年组织夜跑的资深跑友，他们以切身体会为夜跑的安全提供一些建议：
　　最好穿有反光标志的衣服或鞋子。大部分专业跑步服和跑鞋都有反光标志，可以提醒过往车辆避让，如果没有，可以买件反光背心套在身上。
　　除了手机，随身只带一点零钱。钱包别带，钞票也不要多，够买水和特殊情况够打车就行了。
　　最好不要太晚出门跑步。特别是女孩子独自一人，不管人身安全还是运动安全角度，都不要在没有路灯或灯光十分昏暗的地方跑。可以准备个小手电，必要时照明。
　　耳机音量一定不能过大。耳机在夜跑中是把双刃剑，听着有节奏的音乐可以提高成绩，也能打消跑步的无聊，但耳机音量一定不能过大，特别是在马路上或者在路口，至少要能听到耳机外环境的声音。这方面是有惨痛教训的：今年4月，一名25岁上海女白领在浦东花木路海桐路口戴着耳机夜跑，被一辆轿车撞倒不幸去世。
　　可以带上市民卡。现在到处都有公共自行车租赁点，跑累了或临时有事就近租辆自行车会更方便。
　　逆向跑更安全。相比于同向跑的(逆向和同向是相对机动车或非机动车而言)，逆向跑能更好地观察来车情况，及时避让，同向跑时车辆来自身后不易觉察。
　　结伴夜跑。尤其是女生，最好和男生们结伴。当然，寻找跑友时，最好找认识的或一个圈子里的，对网上陌生人的约跑邀请要谨慎。
　　资深跑友还推荐了5条适合夜跑的线路，这些线路大多沿着水系，比如西湖和钱塘江，沿水系跑的好处除了风景和空气好之外，岔路少红绿灯少，基本可以一路跑到底。
　　西溪湿地福堤
　　福堤全长2300米，宽7米，自南向北贯穿整个西溪国家湿地公园，福堤环境很美，人少，空气质量好，亮灯工程不错，柏油路面很适合夜跑。
　　但福堤位置较偏，离市中心较远，最好早去早回，结伴夜跑。
　　上塘河
　　这条路线夜跑的人并不多，其实上塘河东岸游步道地面比较规整，适合跑步。从上塘河的朝晖路和平小区附近，可以一直跑到城北体育公园，不过晚上8点以后，城北体育公园附近人就少了，建议跑到香积寺路就可以折返。
　　西湖沿线
　　西湖沿线是夜跑族出现频率最高的线路，苏堤，白堤，湖滨、南山路，可以分段，也可以环湖。西湖边风景优美，跑友众多，十分适合夜跑。但西湖边游客也比较多，不好的方面是可能影响跑步，好的方面是人多安全性比较高。另外请注意：
　　一、白堤孤山路的平湖秋月至西泠桥这段，由于车辆可以通行，人车混用道路情况多，汽车尾气也相对严重。
　　二、北山街和杨公堤不建议跑，前者虽有人行道但车辆多尾气多，后者拱桥上下坡时，人行道很窄，经常不得不跑到机动车道上，不安全。
　　三、西湖南线柳浪闻莺到长桥这段，建议绕跑南山路沿线，不要沿着湖边跑，因为这段沿湖道路灯光十分昏暗。
　　钱塘江边
　　钱塘江边地势开阔，夏天晚上江风吹来非常凉爽，能跑步的线路距离很长，江北从天元大厦开始，一路可以跑到钱江一桥，江南也可以从钱江一桥跑到钱江三桥。
　　要注意的是，同样是江边，热闹程度不一样，江北越往南越冷清，建议选择人多的江边线路跑步，更安全，晚上9点以后，江边人会很少，不适合再去夜跑。
　　贴沙河
　　贴沙河西面是环城东路，没有适合跑步的人行道，但贴沙河东岸，也就是城东公园的位置，没有道路阻隔，比较适合跑步，最佳路线是从艮山西路到庆春路，但过了晚上9点以后，城东公园人就少了，不建议这时夜跑。
　　还有一些线路虽然比较热门，但可能相对不太适合夜跑。
　　运河，沿线风景不错，但游步道都是小石板路，适合散步和快走，不适合跑步运动。
　　湘湖，二期特别开设了供游人跑步和自行车游步道，路面铺设的是透水沥青，特别适合跑步，但湘湖在晚上8点以后，游人基本就很少了，所以虽然湘湖沿线的跑步环境很好，但出于安全考虑，并不适合夜跑。
　　黄龙体育中心，是杭州国际马拉松赛事的起点，附近体育场馆设施较多，全程都是柏油路，但黄龙体育中心内场车辆游客较多，遇到演出比赛，附近道路还会进行交通管制。
　　另外，位于你家附近的大学和中小学操场，许多都在傍晚时分或周末向社会开放，安全性不错，很多是塑胶跑道，适合夜跑。
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