C罗最难练的肌肉排名几分，难练吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-09 08:05 标签： 最难练的肌肉排名
魔鬼训练造就世纪球王，C罗肌肉组织堪比李小龙
魔鬼训练造就世纪球王，C罗肌肉组织堪比李小龙
无论对C罗抱有怎样的情感，没人能否定这名葡萄牙球星那出众的身体素质，正是依靠着这样的身体，C罗能在赛场上屡屡上演不可思议的速度与激情。C罗但是要知道C罗并非天生是猛男的材料，他小的时候身体异常瘦弱，显得非常单薄，但就是因为如此，才让我们疑惑C罗到底是怎么样练就，这堪比李小龙的腱子肉。下面小编就给大家详细解读C罗身材的蜕变史！一，刻苦的训练C罗的完美身材离不开自身的刻苦训练。他本身就是一个训练狂人，C罗从里斯本竞技队出道，在里斯本竞技青训营里，在别人都已经回去休息的时候，只有C罗还在加班加点的训练。除了吃饭和睡觉，C罗几乎每个小时都在练习。C罗压腿来到皇马后，已经成为天皇巨星的C罗对自己的要求也是十分严格，他的训练方案就和瑞士手表一样精确，每天就像是第一天来皇马那样玩命训练，当然对自己的严格要求让C罗在球场大获成功。他训练就是为了自己能成为世界第一。C罗训练已经功成名就的C罗，依旧如此拼命的对待自己的足球事业，业内同行都对C罗赞叹不已。连施瓦辛格都对C罗佩服的赞叹不已。施瓦辛格对C罗赞叹不已C罗一直秉承着这样的理念：努力训练是球星区别于好球员的关键，而正是因为艰苦的训练，才让他保持了稳定的水准。C罗身材蜕变史葡萄牙人除了每天必须前往健身房进行例行锻炼外，他还会每天都花一个小时左右的时间，做3000个仰卧起坐。而更可怕的是C罗在日常的力量训练中，他的累计负重相当于16辆丰田轿车重量之和！一辆轿车重达1.4吨，16辆就是22.4吨，22400公斤！这是C罗的日常训练表每天3-4小时基础练习，保证体脂率控制在10%以下；分段慢跑(25-30分钟)；高强度和“爆炸性”短跑训练(短期练习)；技术训练来提高技能和控球；足球战术练习来加强与队友的合作协调；健身，特定的肌肉练习及全身力量训练。二，有规律的生活起居除了训练，C罗的生活规律也是很健康的。C罗不抽烟，不喝酒（聚会偶尔喝口香槟）而且他非常注重自己的休息。C罗与儿子合照他会保证每晚至少8小时的睡眠，确保足够的休息，这样才能够精力充沛的面对第二天的一切事务或比赛。并且C罗喜欢早睡早起的生活。C罗在家里早上起床玩球哪些晚上不喜欢睡觉的朋友，看到这条，是不是要适当的跟着C罗一起改变一下生活习惯呢。三，合理的饮食众所周知，健康的饮食对球员保持身形非常重要，C罗在这点做的非常好，他从不食用任何的垃圾食品，严格控制自己的饮食。据了解，C罗通常只吃鱼、蔬菜、米饭、水果和果汁。正是有了良好的饮食习惯，C罗身体的脂肪比超级模特还少3％。C罗饮食随着年龄的增大，为了保持自己的身体状态，水果就成为了C罗日常生活中主要摄入的食物。他每年都给自己定制减重一公斤的计划，他做这些就是为了能够在球场上有足够的爆发力和速度。C罗的食谱C罗本人还在社交网上上传了一张自己的食谱。在这份午餐食谱中，一共有14种食材，分别是水果、炒蛋、汤、果酱、煎蛋卷、吐司、马铃薯、橙汁、奶酪、色拉、意大利腊肠、大虾、火腿切片、面包和毕雷矿泉水。四，惊人的意志力在别人休假的同时，C罗还在做着恢复训练，并且这训练从来没有断过。这得有多么强大的意志力在支撑着C罗永无止境的坚持。C罗自己曾说过，每天我都要努力训练，这就是我长久保持巅峰状态的原因。成功不是巧合，我在场外付出了很多的努力。只有经过不懈的努力，你才能成功，所以训练对我来说非常关键。我刻苦练习就是为了更加强壮，这就是我脑子里的想法，我必须坚持下去。五，总结所以，C罗拥有出色的身体并不是秘密。他成功的原因很简单，那便是：你必须辛苦付出、尽可能地保证良好的睡眠和饮食。看到这我们会不会想，连C罗都这么努力了，还有什么理由不去努力呢。
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作者最新文章C罗肌肉是如何练成的？令人羡慕的身材！
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近几年，健身的风潮越来越汹涌，拥有一副完美的身材变成大众的时尚追求，要细数现今足坛的球员有谁拥有一副好身材，那就得说起了，不得不说c罗肌肉真令人羡慕。
C罗肌肉素来是以强健著称，但是在他刚刚入职业足坛的时候，那时C罗没有什么健硕的肌肉，只是一个身材非常单薄的小伙子。C罗曾自述为什么会练肌肉，是因为他曾被批评“太瘦”，也正好是为了这句话让自己决定要锻炼身材，历经几年的刻苦锻炼，当初消瘦飞翼的小伙子嫣然成为一位十分强壮的肌肉男。
（c罗肌肉前后对比图）
C罗肌肉会有如今这样强健，完全是基于他的意志力，每天不断的锻炼。“当我还是年轻球员时，被人称赞有天赋，就是太瘦了，从那时起就决定要锻炼身体，要变强壮。”c罗说道。
如果要问c罗肌肉是如何长久保持巅峰状态的原因，c罗告诉我们只有一个办法，那就是每天坚持努力训练。“成功并不是巧合，唯有历经不懈的努力，才能获得成功，因此健身对我而言十分的关键。”C罗说。
曾在Instagram上，c罗肌肉照晒出，照片里C罗在做着引体向上，背部肌肉发达，轮廓线条好看。两侧手臂的肌肉亦是如此，肌肉非常壮实。配文：“没有休息日。每天都坚持训练。
这就是c罗肌肉练成的原因，这也告诉我们一个浅显的道理，唯有坚持才是成功的方法。各位小伙伴们，你们学会了吗?
附上c罗肌肉打造计划：
1.每天运动练习3-4小时，并将体脂肪维持在小于10%
2.选择分段跑步作为有氧运动的选项，每次20-30分钟
3.执行高强度及爆发力的短程运动训练
4.加强足球的控球及技术演练
5.与队友团体练习足球以利培养默契及相互熟悉
6.健身房训练加强特别肌群以及整体肌耐力
文来源于：098直播 /news/205733.html
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足球转体双手持球转体，球缓慢移向身体另一侧球触地，重复注意每次保持笔直。做三组，每组20次。 垫高要点：脚垫高，保持身体笔直俯身将贴地保持2秒钟撑起，手臂伸展做三组，每组12次。 仰卧保持身体笔直悬挂在单杠下拉起胸部缓慢回到原始位置。做三组，每组10次。 力量台阶一只脚踩在凳子上向上提身屈膝落地做三组，每组中每只脚做8次。 引体向上双手距离宽的抓杠引体向上然后保持保持笔直回到初始位置每次都不要着地做三组，每组10次。 蹲下，手臂伸展保持背笔直和屁股后翘保持2秒钟站直做三组，每组20次。标题：网址：
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