如何防受伤？5做5不做:走路热身 跑前不用止痛剂_网易体育
如何防受伤？5做5不做:走路热身 跑前不用止痛剂
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跑步时间久了，总会不可避免的出现些小毛病，很多跑友为了不影响训练，或是选择打封闭，或是选择止痛剂，但不管哪样，都是不科学的。身体亮红灯，就要停下来休息。以下10点对于防止受伤有很好的效果，多做伸展运动，多放松，切勿带伤跑步，或是打止痛剂。
1、走路热身即使你身体苗条并不肥胖，在跑之前来2－3分钟空气清新的走路热身。这是一个给所有者的热身建议，不管能力如何。2、放松不管是在跑/走模式的训练中，还是以一定步调跑的训练中，都保持你能在不感到呼吸困难的前提下可以和同伴说话。跑得太快增加你受伤的几率，并且让你很快就脱力了。3、跑更长时间，不是更长距离用时间来衡量你的，而不是英里数。这就是说，去尝试跑30分钟，而不是尝试跑3英里。这样将防止你在同样的路途中去尝试跑得越来越快。4、慢慢前进你应该每天只增加5分钟或更少的跑步时间。另一个更好的原则是绝对不要在一周内提高超过10％的运动距离。在跑得越来越长的同时，你可能希望每周增加一个短距离的跑步计划。导致新手受伤的最常见的原因是新手在他们身体准备好之前跑得太远了。5、做伸展运动学习如何正确的做伸展运动，在每次跑完后花10分钟做一次。特别注意腘肌、腓肌和四头肌。同时，可以考虑对这些肌肉组来一些轻量的力量训练。6、不要看邻居眼红和那些明显比你快、比你苗条的人一起跑，如夫妻、其他差异很大的人，将使你这个新手变得非常沮丧，而且会让你很紧张。找一个和你水平差不多的来替代吧。7、不要带伤跑如果什么地方受伤了，停下来，不要尝试“带着伤痛跑”（但这是很多跑步者的信念，糟糕！），即使你听到别的跑步者这样做。这是愚蠢的跑步者的行为，这让跑步者一次又一次的受伤。8、不要离开稳定路面一旦你有经验了，山地跑是一个非常好的增加健康和力量的选择。但不是现在。跑上跑下一个山头将增加你疼痛或受伤的几率。
9、不要比赛想都不要想去跑个马拉松，不是现在。你需要学习如何训练，你需要考虑你的身体条件。比赛是那些已经知道如何训练和测试过他们身体条件的跑步者的事情。如果你必须参加一次比赛，那就从5公里比赛开始，并考虑在一部分路段走路通过。10、不要在跑步前用冰敷或止疼剂如果你感到酸痛，休息一天，这对于现在和将来都不是什么坏事，不管你是不是感到疼痛。在你的训练计划中加入休息日将激发你的动力和避免你受伤。
本文来源：网易体育
作者：跑吧
责任编辑：王晓易_NE0011
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再然后我们就可以在个人相册页面看到我们的个性签名了。　　网友将跑步时间和路程 “ 晒 ” 在朋友圈上。　　90后小陈励志减肥已经两年多了，可是他总是三天打鱼两天晒网地进行着他的运动计划，体重更是有增无减。近日，小陈加入了“晒跑一族”，每天坚持跑步并且将跑步时间和路线晒到朋友圈，这种做法竟让他在半个月收获减肥10斤的功效。记者昨日调查发现，最近有不少使用微信的小伙伴们都喜欢上了“微信监督”，志同道合的网友们结成小组，然后在朋友圈或者微信群里发布“履行承诺”的信息，让圈内好友们共同监督是否完成计划。在记者调查的20名微信好友中，竟有过半的小伙伴表示愿意接受“微信监督”。 “晒跑”半个月减肥10斤　　“我是有点拖延症的人，但是自从"晒跑"之后，真的让我能坚持出门运动了。”小陈是位90后，他笑称“自己励志减肥都两年了”，因为身材略显臃肿，不好找女朋友，小陈在两年前就下决心减肥。起初他制定了比较详细的运动计划，可是没能坚持两三天，自己就懈怠了。“减肥”两字到他那里就成了嘴上说说而已。马年过后，小陈依然下决心要跑步减肥，可是结束了马年第一跑之后自己又放松了下来。最近他看到微信圈内不少好友在“晒跑”，小陈也开始了尝试。他将跑步的承诺发到了微信朋友圈，每天带着追踪运动的手机软件跑步，然后将跑步时间和路线分享到微信朋友圈里，接受好友们的监督。　　“每天早上或者傍晚开始跑步和快走，每次坚持30分钟以上，然后在朋友圈内上图。”小陈告诉记者，至今他已经坚持半个多月了，体重竟然减轻了10斤，这让他感到欣喜。小陈告诉记者，其实朋友圈内的好友“监督”十分严格与苛刻。有一次，自己清早睡了个懒觉，下午因为有事没跑，而这第一次“逃跑”，竟然被好几个朋友看在眼里了。“晚上8点有两个朋友打电话问我今天怎么没有跑步，还有好友嘲讽说以为我失踪了。”小陈苦笑着说，“微信监督”很给力，自己当天晚上8点多出门又补跑了30分钟，并抓紧“晒跑”，圈内朋友们才不再纠缠。 “英语角”监督孩子记单词　　记者了解到，微信中还有不少监督小伙伴学习的公众群。比如“妙记英语单词”“唐诗三百首背诵”等。市民刘先生告诉记者，他的孩子今年6岁了，但是整天喜欢捧着ipad玩游戏。“我给孩子也申请了个微信账号，并加入了一个 "巧记单词"的微信群。”刘先生说，现在的孩子不听大人哄，特别是不爱搭理父母，平常让他学英语都是爱理不理的。后来刘先生发现“巧记单词”的群里很多都是正在学习英语的小朋友们，群主每天都会在群里发送5到10个单词让孩子们背诵，并且把单词的一些背诵窍门写在里面，供家长教孩子用。　　“我孩子最喜欢的就是其中的听写环节了。”刘先生告诉记者，起初孩子对微信群并不是很感兴趣，可是慢慢也对它表示接受了。而真正能吸引孩子的还是每周一次的“单词听写”，群主会在每个礼拜找一天在群里不断地发送中文汉字和英语词组，让孩子们立刻在群里抢答对应的单词或者汉字。这同时也是群里“抽查作业”的一种形式，通过这种方式来增加孩子们学英语的热情。“"微信监督"不光能帮助小孩子学习知识，不少年轻人也很受用。”刘先生说自己的侄子刚上大学，为了过英语四级，他加入了一个四级单词的背诵群，群里的朋友们会经常在一起讨论彼此背单词的进度，同时以此来相互监督、相互激励。起床没“签到”被罚讲笑话　　网友“小柯”告诉记者，自己同样接受了微信朋友的监督，因为自己刚出国留学回来不久，生物钟总是十分混乱，整个人也经常打不起精神。“我听朋友说，有些微信的群里有监督起床的活动，于是也选择加入。”小柯说，为了调整生物钟，她加入微信一个名为 “早起联盟”的群，每天睡觉前大家都要在群里吼一句，承诺自己第二天早上几点起床，然后第二天再到群里发送一个“签到”，证明自己已经起床了。　　“前两天是最难熬的，过了一周就会很习惯了。”小柯说，为了让大家能够相互督促，群里需要留下各自的手机号，彼此互相监督。她告诉记者，有一次自己说要早上7点半起床，可是因为懒床没能按点签到，很快就有不少群里的好友给她打电话，让她不得不在群里补发一个 “签到”。“因为签到晚了，就要在群里讲个笑话当作惩罚，而且必须群里有人"笑"才能结束惩罚。”小柯说，为了能听到其他好友讲笑话，她每天都仔细监督会不会有人没签到，这也给她在无形中提供了“早起的力量”。小柯说，被微信“早起联盟”监督只有短短两周，她现在可以每天早上7点左右自然醒，保持平稳的生物钟。调查　　20位小伙伴过半接受“监督”　　记者昨日调查了20位微信的使用者，发现有11位使用者能够认同“微信监督”，并表示愿意接受“微信监督”。其中不少白领工作人员表示，自己目前的生活比较随性，容易养成不好的生活习惯。然而“微信监督”能够改变都市白领们不好的“职业病”，也能给自己的生活节奏上上弦。还有不少喜欢“猎奇”的受众们表示，除了治疗睡懒觉、督促锻炼之外，他们还能发现不少“微信监督”的有趣之处，从而在相应的群里与大家交流，了解更多的新鲜事物。　　另外有5位使用者觉得靠微信来监督自己根本就起不到什么作用，他们觉得“晒跑”、“晒成绩”等行为都是在作秀，只是形式大于内容而已。还有部分使用者则表示自己会更加理性地看待 “微信监督”，他们认为自我的监督应该比通过群体监督更起作用。吐槽追求目标“停不下来” 记者通过调查了解到，有不少网友都是迫于朋友的 “集体压力”，而不得不完成承诺。一些玩游戏的网友纷纷自发组建了 “战斗联盟”、“刷怪协会”等微信群，主要方式就是通过朋友圈晒战绩，然后每天“签到”，若哪天没能完成任务，就要面临好友的询问或是责罚。网友“草样年华”向记者吐槽：“某些奇葩公司甚至推出了"微信打卡"，每天上下班时间，员工们要拍一张在办公室的自拍工作照，传到公司内部微信群里，以此监督员工是否迟到早退。”　　网友“大风吹”表示，其实所有活动都是微信使用者自发参与的，每个人参加时都会进行 “表态”，如果没有遵守承诺，会被大家认为不讲诚信，这样内心压力是很大的。在记者调查的网友当中，也不乏有人对“微信监督”发表了吐槽意见，其中网友“小Berlin”表示，“群体监督非常给力，乃有志者必备。完成目标根本就停不下来。”更有甚者跟记者吐槽：“早起？跑步？搞监督？臣妾做不到啊。” 心理专家监督更应从自我做起　　对于“微信监督”的问题，记者昨天咨询了市立医院心理专家王冠军，他表示随着微信在生活中越来越普及，市民们发现到了微信存在的“监督功能”，是一种创新性的体现，而且将“监督”运用到生活当中来严格要求自己，这都是值得肯定的。朋友圈签到、晒跑步、晒签到对个体来说都是积极的尝试。某个个体在外界群体的围观下，会相应产生一种无形的力量。但是这种力量往往具有两面性，即会形成有益的推力，同样也会形成消极的压力。如果形成了压力，长此以往可能会让个体产生心理包袱，甚至出现逆反心理。　　“微信永远只是一种工具，监督应该以身作则，从自身做起。”王冠军表示，随着人类社会物质文明和精神文明的进步，人们的自我监督程度必定越来越高，自我监督在人们道德生活中的作用也必将日益突出。网友们不要将过多的时间放在微信上，虽然“微信监督”存在积极作用，但是使用过了度人们就会对它产生一种依赖心理。王冠军提醒市民，大家不能忽略别人对自己的眼光，但更不要做与自己内心相违背的行为。另外，良好的生活习惯除了来自外界的监督，还要对自己有一个清楚的认识，经常督促自己，给自己加加压，通过自身的意志力和行为来监督好自己。记者 杨博文 摄影报道微信晒步数 每天“暴走”究竟好不好?
　　微信朋友圈是个“大晒场”，除了晒美食、晒自拍、晒娃、晒微商产品。最近，朋友圈里又流行一种晒法——晒步数。不少朋友通过走路或跑步，微信APP来记录自己当天所走的步数，在微信相关运动公众号中比排名，并在朋友圈展示自己的步行记录。那么，走路真是越多越好吗?“暴走”对健康又有没有危害呢?
　　微信朋友圈是个&大晒场&，除了晒美食、晒自拍、晒娃、晒微商产品。最近，朋友圈里又流行一种晒法&&晒步数。不少朋友通过走路或跑步，微信APP来记录自己当天所走的步数，在微信相关运动公众号中比排名，并在朋友圈展示自己的步行记录。那么，走路真是越多越好吗?&暴走&对健康又有没有危害呢?
　　晒步数是一个基于微信的运动应用，微信用户只要在微信中关注&微信运动&公众号，系统就会自动记录下用户在一天走了多少路，并且在内置的排行榜中和微信的小伙伴们一比高下。每日排名第一的用户头像和背景将占据当日实时排行榜的封面，朋友间可相互点赞。
　　走路健身本是一项温和随性的运动方式，可不少人为了争夺第一，与朋友&暗中斗步&，甚至有人变身&暴走&族，日行万余步，乃至数万步。
　　市民姜璐：自从出了这个软件以后，我就比较想去占那个封面，跑步的次数会更多了，走路的次数也会更多了，看到别人的朋友也会去点赞，内心有一个攀比的心理。
　　市民赖霖：现在每天都增加了我的运动量，每天都想去争排行封面。
　　对于朋友圈盛行的攀比运动步数，业内人士表示，运动者要根据自身的身体状况来制定运动计划，通过比赛可以激励运动者斗志来增加运动热情，但如果盲目攀比，将适得其反。
　　健身房教练苏伟：现在微信上面出了一个记步软件，其实这种运动方法是非常好的，但是并不适合每个人，这种情况，这种运动方法是因人而异。
　　苏教练告诉记者，&暴走&对于年龄较大或者是膝关节有损伤的人来说，并不适合这样高强度的走路或跑步，锻炼身体不不应千篇一律，而应该因人而异。
　　健身房教练苏伟：暴走非常容易磨损自己的膝关节，从而提高关节的诱发的危险，运动时间最好控制在半个小时到一个小时之内，运动的量也不事宜过大，运动时一旦感觉膝关节不舒服就应该立即停止运动，避免膝关节再次损伤，但是这个情况还是因人而异，找对方法，根据每个人自身的情况找对方法，科学锻炼。(记者 赖镜先 实习 郭慧琳)
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