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咕咚设置运动节拍器教程
8.6.0 官方版
类型：运动健身大小：51.3M语言：中文 评分：6.6
随着社会发展人们生活水平的提高，城市人民生活节奏也越来越快了，很多人由于时间有限而十分缺乏锻炼。然后长期不锻炼明显是不利于身体健康的。如果要养成锻炼的习惯，路跑显然是一个不错的选择。因为路跑形式简单、易于操作，并且经济成本、时间成本相对其他健身项目来说都要低一些。不过相当一部分人在刚开始养成跑步的习惯的时候，总是把握不好节奏。那么，显然是你的好帮手啦！我们可以通过设置咕咚运动里面的节拍器来调控我们的跑步节奏。下面我们一起来看看怎么设置运动节拍器吧！设置运动节拍器的教程：1）点开咕咚运动APP，首先点击首页右下角处的【我的】，然后点击进入【设置】；（如下图）&2）接着点击【运动设置】，随后再点击【节拍器】；（如下图）3）最后在开启【节拍器】后根据个人情况设置相关音效和频率啦！（如下图）
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名称大小下载跑步怎么跑你了解吗 掌握跑步技巧让你轻松甩肉_男人窝
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跑步怎么跑你了解吗 掌握跑步技巧让你轻松甩肉
编辑：小男
17:28:45　　来源于：
　　想要甩肉就做，众所周知，跑步最有成效，那么如何正确跑步才可以让你更快甩肉?你可能会纳闷，难不成跑步也要讲究节奏?是的 ，跑步也必须有正确方法才可以让你起到事半功倍的效果，不仅要控制速度 ，同时要注意姿势!
　　1. 纠正错误的跑步方式
纠正错误的跑步方式
　　头颈放松，腿不宜抬得过高，腰部自然直立，稍向前曲，摆臂时要放松，脚后跟先着地。背部也要挺直，脖子自然挺直。直视前方不要一直埋头看路。
　　2.跑前热身
　　可先从慢走几分钟再慢慢过渡到大步快走的几分钟。其主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态，调动全身器官的运动机能。热身阶段是为了调整步伐、姿态和呼吸，以方便在慢跑过程中调整呼吸和心率，让跑步过程更加舒适。
　　3.慢跑
　　刚开始起步跑时，若过快的追求提速，那当双脚腾空后着地的那一刻，对自己的膝盖髌骨和软组织会造成很大的冲击力。对骨骼和肌肉都会有损伤，所以开始跑步是应该先由慢速炮慢慢提速。
　　4.中速跑
　　中速跑是进入燃烧脂肪的阶段，慢跑时，能将身体内储藏的糖原消耗分解殆尽，继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，这样就能达到的目的。所以在进行了几十分钟的慢跑后，进入中速跑就会开始帮助烧脂。要想通过跑步减掉小肚腩此时就可以在跑的过程中保持收腹的状态，有助于减去腹部脂肪。
　　5.平稳减速
　　在进行一定时间的中速跑过后，就可渐渐调速度减速下来了。逐渐降低跑速，可以促进血液快速回流，减轻心脏负担。减轻肺部供氧负担，慢慢给肌肉输养。这样对肌肉提升有很好的帮助。
　　跑步注意姿势，跑前热身，根据每个人身体状况不一样，所以也要适度，如果从未跑过可以按计划逐渐增加跑程，循序渐进方式，切不可一下子跑很长路程，会伤害身体!运动过度!因此跑步也要注重技巧，讲究跑步方式，对你有好处!
减肥这件事，真的不容易!不过，小编在坚持了三个月之后，总算有点成效了。想要练肌肉的帅哥们先减减肥好吗？微胖男减肥的第一步，先从改变日常习惯开始，，本期小编整理了几个瘦身减脂又能增肌的简单方法。
跑步与膝盖的磨损是没有什么联系的，但如果考虑到年龄、体重、运动等因素的综合作用，跑步确实在某些方面影响着膝关节，而其中的重点，是我们是否用合适的姿势去跑步。
有跑步经验的人不会排斥跑步，而没有跑步经验的人，很多人都会觉得那是一项让膝盖遭受伤痛折磨的运动，那么问题来了，跑步这项运动的主要问题在哪?
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陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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正确的跑步技术 你都掌握了吗？
短跑是世界体育历史上最古老的竞赛项目，是田径运动的基础，也是其它各运动项目的基础。古往今来，起跑的形式、方法五花八门，千姿百态。可是你都有去认真的去学吗？不仅是起跑的姿势，更重要的是在跑步过程中的姿势，你也学了吗？你可知道不正确的跑步姿势会让身体产生负担。现在就和小编来一起学习一下正确的跑步技术吧！跑步的好处跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体!而且跑步也是减肥的一个很好的方式，能让人养成易于燃脂的好体质，让身材更紧致年轻，提高瘦身动力。跑步技术的方法1、首先，当我们开始慢跑时，你必须确认所有的动作都是朝前的，你不能让你的手臂在整个身体范围摆动，这会浪费我们的能量，你必须保证手臂始终向前摆动。在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时你的脚尖要自然落地，并且你要试着使每一个动作放松。此外，保持身体正直也非常重要。很多人会遇到这样的问题。当他们在跑步中觉得累了所有的动作就会走样。也许他们肩膀向前塌，也许他们的屁股会向后撅。从而使整个身体前倾。无论我们在跑步过程中做些什么，我们始终要让自己的身体保持正直。手臂和肩膀向后扩，这样才会展开我们的胸部，保证我们的呼吸更加顺畅，最好在放松的跑步训练中练习这些。在放松的跑步练习中，能让我们轻松的集中注意力体会这些跑步动作。你的心中总是有个人提醒你，肩膀后扩，手臂放低，脚尖自然落地。即使你在进行加速跑或者间歇跑时，这些动作也不能变形。2、正确的呼吸方法，人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。3、头要正直，不仰头也不低头（拇指和中指轻轻放在锁骨部位，食指抬起接触到下颚，此时头部位置为正确），也不要缩脖子，或者左右晃动，眼睛目视正前方，脸部肌肉要放松（你可以看顶级短跑赛事回放的慢镜头，专业运动员全身的肌肉都在跳动，他们的肌肉是完全放松的），要有头悬梁的感觉。4、肩膀不要向前塌、耸肩和驼背，向后张开，自然放松，这样就可以展开我们的胸部，更有利于呼吸。5、大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。6、小腿：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。7、腰：跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。跑步前热身的作用1、可以让肌肉跟关节先伸展开来跟热起来，让血液流向要运动的肌肉，可以降低运动伤害的风险。2、可以让心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈运动，对于心脏比较容易造成伤害。3、如果是没有准备就忽然开始运动，僵直的肌肉，突然剧烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成风险，还是呼吁大家就算在家运动，尤其是做TABATA之前，都要先充份热身喔。4、一般我们分为运动前的动态热身加伸展跟运动后的静态伸展。（同场加映：全世界最好的伸展！一个动作活化关节启动核心肌群）5、运动前的热身动作约5~10分钟即可，每个动作约做10~20秒都可以，拉筋的时候也记得不要一开始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身体都还没暖起来就太用力的拉筋，也很容易造成肌肉拉伤。《》总结：温馨提示，冬天跑步时要注意保暖，手套、围脖（高领的衣服就可以不带围脖）、帽子（带帽子的衣服也可以），其他建议可以带护腕或小毛巾，方便擦汗，特别是跑完后，务必需要及时擦干汗水，避免风吹着凉。掌握正确的跑步技术让自己更好的运动，更是为了自己的身体健康。
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