上班族脖子酸痛怎么办 8个小妙招来缓解_外伤科_外科_99健康网
Please click
if you are not redirected within a few seconds.
上班族脖子酸痛怎么办 8个小妙招来缓解
16:44来源：99健康网
导语脖子酸痛怎么办？这是许多上班族最常问的一个问题，因为长期坐在电脑前作业，不少白领都有颈椎病的病症出现。因此白领在日常生活中一定要注意预防颈椎病。
　　一、脖子酸痛的原因
　　1、颈肩肌筋膜症
　　肌筋膜痛可发生于任何年龄，但以中年居多，参与劳动者多，较多，腰背部或颈肩部都是好发部位。多数病人可指出疼痛部位，痛可向远处放射，如涉及肩臂部或上背部以及头部，还可伴有交感如头痛、头晕、耳鸣甚至手臂发凉、血压改变等。
　　2、落枕
　　晨起颈项肩背部疼痛，酸困不适，多为一侧，双侧者不见。重者头常向患侧斜，颈部不能自由旋转、回顾，颈部活动时，疼痛加剧。
　　3、颈椎综合症
　　是由于颈椎的退行性变而刺激或压迫周围的血管。神经等，引起肩臂或眩晕、瘫痪等多种症状，但以肩臂痛占大多数，所以称颈肩综合症。
　　4、项韧带钙化
　　患者项韧带钙化时，一般主诉为颈椎病的常见症状，并无特殊症状，甚至部分病人没有明显的症状。
　　5、斜方肌综合症指原发于斜方肌的疼痛，压痛可局限，并向肩部放射。
　　6、颈部软组织损伤。
　　二、上班族脖子酸痛怎么办
　　1、我们的老祖宗有句话叫&坐如钟，站如松&，是教我们如何坐和站的，这句话非常有道理。因为如果你做到了&坐如钟，站如松&，你的脊柱就会处在一个平衡的位置上，这样就不会刺激或压迫神经，也就不会出现相应的了。另外一点就是要注意休息，工作时间长了别忘了站起来活动一下，伸伸腰，活动一下颈椎，给自己一个放松的机会，相信一定会有助于你的。
　　2、冰敷。当脖子略感僵硬时，有条件不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤，冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后，热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡。。
　　3、坐有靠背的椅子。假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原来的问题，还衍生新的麻烦。
　　4、垫毛巾。当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的脊椎直立，并提供额外的支柱。
　　5、避免经常低头。坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷。
　　6、视线应与显示器水平，你若坐在电脑面前工作，应注意使显示器与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖子抽筋。
　　7、减少电话聊天。讲电话时，容易使颈部陷于不良的姿势，而引发脖子僵硬及酸痛。
　　8、睡硬床垫。许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起，或加剧。找个稳固的床垫，可以解决此问题。另外，&许多脖子痛的人在不垫枕头时，睡得较好。&你若有同感，不妨舍弃枕头。
　　注意事项：脖子酸痛是颈椎病前期症状。年轻人患颈椎病的&元凶&多是自己的不良习惯，其主要是长期保持错误的姿势，加上缺乏适当的。长期低头或扭着脖子看书，或者长期紧盯着显示屏，使脖子处于一个姿势，会造成两个椎体之间的压力不平衡，或颈部肌肉过度牵拉出现炎症。这些都会使局部的神经受到刺激，引起相应区域的疼痛等症状。
（责任编辑：陈英子）
上一篇： 下一篇：
相关文章推荐
两性热门话题
现在越来越多的避孕套都走向了超薄的系列，那么你知道避孕套是要越薄越好吗？
纵欲过度的危害性很大，很多平时性爱不加克制的男性应该能明显感觉到身体的变化，悲观的时候甚至觉得自己活不了很长时间。那么，男生纵欲过度会短命吗?
子宫壁增厚 还不来月经...
大家都在看
电话：010-
电话：010-
原创文章精选
扫一扫关注我的热心医生
快速免费咨询医生
副主任医师
副主任医师
副主任医师
副主任医师肩膀僵、脖子酸？简易肩颈放松操请收好！
维持一个姿势太久，肩膀僵，脖子酸，实在不舒服。
累了吧！压压自己的肩膀，是不是硬梆梆，像背着一层厚厚的盔甲？
休息一会儿，运动运动，短短5分钟，肩膀轻轻松松。
肩膀僵、颈部酸痛，多半是肌肉紧绷的问题
身体维持同一姿势太久，肌肉就会弹性疲乏，长时间伏案、打电脑，或举臂、耸肩工作的人，容易导致肩颈部分的颈肌、斜方肌、阔背肌等，持续在紧绷状态，久了自然会不舒服。
生活中压力太大，肩、颈部也容易紧绷，不少人因为换新工作、新职务，或者一下子工作负担太重，肩膀肌肉会僵得又累又难受。
肩膀僵硬、肌肉酸痛，属于医学上所称的肌筋膜疼痛症候群，长时间维持同样姿势，造成肌肉缺血、缺氧或疲劳，严重的甚至会演变成慢性拉伤。
总而言之，肌肉像弹簧，需要收缩、放松交替，新陈代谢才会好。
预防始终重于治疗，避免肩颈僵硬，首先坐姿要正确
昆明骨科医院专家表示，坐时上半身要挺直，背要靠紧椅背，脖子不要弯。坐椅的选择以坚硬、有靠背最理想，坐下时，膝关节略高于髋关节，双脚平放地上，坐椅要够宽，才足以支撑大腿。
专家强调，阅读时，最好有书架斜放，视线不要低于30度，比较理想。
开车时也一样。座椅要调整到使膝弯高过于髋部，腰部应贴靠在椅背，保持上身直挺，不要前倾；长途开车时，最好每小时停车，下来走动走动。
休息，换个姿势动一动
根据研究，人的注意力大约在半小时之后开始减弱，适度的休息，不但可以提升专注力，更可以让你改变一个已经持续很久的姿势。当然，休息也包括换一件事做做，比如运动一下。对付肌肉紧绷，运动时要反其道而行。这时候，要把肌肉拉长，让它们伸展、放松。
许多人说：肩膀紧绷时，我就转转头，感觉会好得多。其实，绕颈动作没多大用处，因为转动关节只是让胶质分泌多一点，可以保护关节，对放松肩、颈部肌肉却没有助益。
不想肩膀带着盔甲过日子，试试以下放松操，短短几分钟，肩颈就能变轻松！
简易肩颈放松操
■ 肩侧肌肉伸展
1.右手轻扶耳朵，将头下压，左肩放松，停住约15秒。
2.换边做，维持姿势约15秒。
3.重复2~3次。
■ 肩部压迫法
1.双手举起，自然向后，中间三指并拢，在颈边定点下压。
2.手肘自然往下扣，扣紧身体，停约15秒。
3.重复2~3次。
■ 耸肩（活动肩关节）
1.站立，双脚与肩同宽，双手轻握拳，耸肩，停约15秒后放下。
2.重复2~3次
■ 颈部肌肉伸展
1.慢慢低下头，收下巴，眼睛看肚子，维持自然呼吸，15秒。
2.双手四指并拢，扶着下巴往上托，肩膀尽量放松，眼睛往上看，15秒。
3.低头、仰头交换做，重复2~3次。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点11-2911-2911-2911-2911-2911-2911-2911-2911-2911-29最新范文01-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-01肩膀脖子僵硬，尤其是肩膀，特别酸硬，感觉肩膀很紧很累 个人工作原因，...
肩膀脖子僵硬，尤其是肩膀，特别酸硬，感觉...
肩膀脖子僵硬，尤其是肩膀，特别酸硬，感觉肩膀很紧很累 个人工作原因，经常坐着，用电脑 该怎么办什么办法恢复的快？能不能贴膏药？贴什么膏药好？谢谢
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：颈腰椎、骨关节、免疫风湿、肩周炎、痹症
问题分析：脖子僵硬酸痛考虑是有颈椎病的现象，一般是由于长时间坐着学习或者是长时间工作，导致的颈椎受损或形变就会出现一系列腰酸背痛肩膀疼等现象。意见建议：通常需要做牵引或按摩来治疗，如果肩膀酸困严重，可以贴膏药治疗，平时一定要加强锻炼才会慢慢好转的。
职称：医师
专长：慢性咳嗽,急性上呼道感染,慢性肺心病
&&已帮助用户：44377
问题分析：根据您所说的情况，颈肩部位不适的现象，考虑还是由于颈椎病或者颈肩综合症引起的可能性大，多于久坐有关系。意见建议：建议患者注意不要久坐，多增加颈部功能锻炼，可以遵医嘱使用活血通络的药物口服，同时配合推拿针灸等方法辅助治疗，可以配合使用膏药贴敷辅助治疗，比如使用狗皮膏等药物，生活中注意避免感受寒凉刺激。
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：83387
指导意见：少吃多餐，但不要增加每餐的饭量，并且肩胛骨过凸可以用中医里面的按摩进行扩肩，能有效！
平时多运动，还有 两手后方交叉向后用力，或是做扩胸运动即可！
问肩膀的肉很硬是怎么回事
职称：医生会员
专长：性心理障碍、强迫症等
&&已帮助用户：19408
病情分析： 考虑肩周疲劳劳损引起的筋膜炎。肩周炎一般常与颈椎肌筋膜炎伴随存在。大都与平时久坐、长时间低头学习工作有关，建议你平时避免久坐，一般60分钟需休息10分钟。平时多热敷，多做按摩，可口服非甾体消炎镇痛药物芬迪宁。刮痧，针灸，按摩会缓解颈肩背部肌肉疲劳，平时加强体育锻炼，练习肩部肌肉力量。
问肩膀肌肉疼痛，摸着很硬，如何缓解
职称：医生会员
专长：高血压、心血管疾病
&&已帮助用户：1345
意见建议：多按摩，多活动，坚持住就一定会胜利的。按摩后，肌肉会放松。疼痛会得到缓解。活动后，血液循环加速。血液循环好了，慢慢就不僵硬了。通则不痛嘛。还希望您不要太辛苦了，身体重要啦。最后呢，呵呵，多多热敷吧，也可以促进血液循环，并且消炎止痛。简直是治百病的呢。 哦，对了，还有啊，千万别冻着了，会重上加重哦。最后建议您，如果可以的话，就改左手画画吧，至少让右手得到充分的休息啊，才能继续更好的工作，
问肩膀肌肉很硬很紧，感觉两肩膀很沉重
职称：医师
专长：骨伤,骨病,普外疾病,消化内科疾病
&&已帮助用户：129681
病情分析： 你好，这种情况一般常见的情况是有劳损、颈椎病的情况引起的常见的。一般的情况往往是做拍片检查的。看一下具体的情况治疗的。意见建议：一般的情况往往是可以采用外用药物、按摩、针灸、理疗等治疗的或配合中药的治疗的。
问总感觉脖子和肩膀有种紧绷着的感觉不能完全放松感觉很...
职称：医师
专长：夜啼,感冒,鹅口疮
&&已帮助用户：163566
指导意见：可给予理疗推拿、按摩针灸、针刀牵引注射等治疗平时避免久坐久站和长时间低头（伏案）工作枕头不宜过高过低每天坚持做颈椎保健操：（端坐身体不动单头部运动分别做低头、抬头左转、右转左侧屈、右屈侧由右上看慢慢向左下看、再由左上看慢慢向右下看每个动作达最大限度停10秒每次坚持10~15分钟动作要轻缓、柔和一天可以做数次.）平时多做运动如：做广播操、打羽毛球、跑步、游泳、跳舞、瑜伽等
问医生，你好，肩膀下面有点变硬是怎么回事阿？没那么软...
职称：医生会员
专长：骨科以及运动康复类
&&已帮助用户：15474
问题分析：你好，根据你的情况，出现肩膀下面有点变硬，考虑是否是局部组织钙化，或是肩周炎引起的，建议最好是去医院拍个片子检查看下。意见建议：建议最好是去医院拍个片子检查看下。如果还有问题可以继续提问，希望能帮助你。祝你好运。
问我的脖子右边有点硬，并且有酸涨的感觉，怎么了。
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
&&已帮助用户：186147
问题分析：这种情况颈部酸胀不适可能损伤炎症或颈椎病等有关，可以外科检查明确，必要时拍片检查意见建议：建议饮食清淡注意休息，不要长期低头，局部理疗，可以外科检查明确，必要时应用颈舒颗粒等
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人
您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
请求医生帮助，患有腰椎间盘突出1年久，未治疗，想问需要怎么治疗
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
百度联盟推广
周身乏力相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
医生在线咨询
评价成功！>> >>就是颈椎不好，觉得会脖子很酸很累的。
就是颈椎不好，觉得会脖子很酸很累的。
病情描述：
人正常就是颈椎不好，有时候摇动都是会咯咯响的。
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答62417条
医生建议：应该是得了，多半是长时间久坐不动，过度劳累所致，建议服用,治疗颈椎病头晕，肩背酸痛，手臂麻木。适当按摩帮助缓解酸痛，工作不要太操劳。
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
可能相关的药品
向专家医生提问专业医生在线，十分钟内快速回复！
请输入您的问题
看过本问题的人还看过
就诊科室：
病变部位：
典型症状：
混淆疾病：
相关用药指导
相关健康资讯
相关治疗医生
梁保华&副主任医师首都医科大学附属宣武医院神经内科
唐俊英&主任医师首都医科大学附属宣武医院神经内科
袁莹&副主任医师上海市静安区中心医院老年科
刘利民&主任医师首都医科大学附属宣武医院骨科
张庆明&主任医师首都医科大学附属宣武医院骨科
刘伟&主任医师首都医科大学附属宣武医院骨科
相关治疗医院
医院地区等级
外科热门问答
外科专业医生在线
已帮助 5672896 位患者
相关疾病问题
【颈复康颗粒(颈复康)】
【颈椎病】
与促黄体生成素释放激...
健客价:¥719.00
用于外科手术时预防出...
健客价:¥34.00
本品用于下列情况的...
健客价:¥34.00
本品用于下列情况的...
健客价:¥43.00
清热解毒。用于妇科炎...
健客价:¥45.50
适用于手术部位皮肤消...
健客价:¥6.00
止血，镇痛，消炎，愈...
健客价:¥9.90
止血，镇痛，消炎，愈...
健客价:¥9.90
1.治疗因创伤、外科：...
健客价:¥25.00
用于下肢静脉充血时血...
健客价:¥37.00