求助，朋友练瑜伽的腹式腹部呼吸法法，现在腹部呼吸法不自

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-08 00:06 标签： 练瑜伽呼吸法视频教程
瑜伽入门之正常呼吸瑜伽
栏目: 健身运动 来源: 文章阅读网　
　　【导读】练习过瑜伽的朋友都知道&呼吸&是很重要的一部分，要掌握好合理的呼吸。瑜伽呼吸并不是一个生理活动，而是心灵的活动。正确的呼吸方式可以使头部得到足够血液和营养供给,有了足够的营养，能慑入足够生命的气,可以控制意识。
　　瑜伽呼吸功效：
　　通过正确练习瑜伽的呼吸方法，可以净化呼吸系统、净化血液、排除身体毒素。提高人身体的质量。
　　瑜伽呼吸
　　经验分享：
　　在吸气时可以想象吸入的是粉红色气体(代表快乐、愉悦之气)，排除的是深蓝色气体(代表体内毒素)，随着呼吸次数的增加，身体内的深蓝色气体逐渐被粉红色取代，心情也会变得快乐轻松起来。
　　瑜伽呼吸的种类：
　　从呼吸的部位来分：可分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
　　1、腹式呼吸：
　　以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
　　2、胸式呼吸：
　　以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。
　　3、完全呼吸：
　　其中，完全瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸和胸式呼吸，使呼吸效果达到最好。当练习一段时间后，这个呼吸应该应用到你日常的生活中，尤其在生气或紧张时练习，可以很快使情绪平静下来。
　　完全瑜伽呼吸法：包括呼气，吸气和屏息三个部分。
　　1)呼气
　　首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。
　　2)吸气
　　现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟;之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔，尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度。继续轻轻吸气，缓缓的放松腹部，腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。
　　3)屏息
　　渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气，吸气、屏息的时间。刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气，吸气、屏息的时间。
　　注意事项：
　　1)需要你自己调整呼气，吸气、屏息的时间;
　　2)正确练习时身体会略微出汗，尤其是在头顶，不要担心，说明你的身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外，身体得到了净化。
　　温馨提示：练习或冥想时，时间不宜过长，选择一个很合适的姿势，也可以说是自己觉得舒服的姿势，保持一个姿势不动，把心静下来，练习也可以在走路的过程中来完成。
04-20 04-20 04-20 04-12 04-01 03-25 02-23 02-22练瑜伽时一定要腹式呼吸吗？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
练瑜伽时一定要腹式呼吸吗？
我有更好的答案
腹式呼吸练熟后；2--------saliy1,蚱蜢变形式,而完全呼吸法是用整个肺部呼吸,所以.而瑜伽呼吸有三百多种,最常用的是胸式,腹式和完全呼吸法、 若你腹式呼吸不熟练，用正常呼吸就可，到熟练后，练习体式会不自觉的采用此呼吸；3、 只要多练习呼吸,如骆驼式,梨式,再进一步到完全呼吸,随着完全呼吸法的熟练,你会发现在练瑜伽的过程中会更加游刃有余,因为你不再分心在呼吸上了、 在动作过程中、胸式是用上半个肺来呼吸.5，腹式呼吸会自然的成为你日常呼吸法，来代替你以前只用上半个肺呼吸的浅呼吸法。4、有些动作用腹式呼吸会更好，不必刻意用腹式呼吸,腹式用下半个肺呼吸
采纳率：69%
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
腹式呼吸的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包CopyRight &
All rights reserved. 本站内容仅供网友参考，不作为诊断和治疗的依据。资料均来源网络，版权归原作者。如有侵权，请您来信告知！瑜伽常识 如何学习瑜伽的腹式呼吸法
责编：葛宇
发表时间： 12:53
　　三式瑜伽减肥动作教学
　　开合青蛙腿
　　重点在于骨盆尽量维持水平，除了移动的腿外，其余身体保持不动。
　　1、左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。
　　2、右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。
　　动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。
　　高跪姿提臀
　　膝盖点地与伸直膝盖的动作，可伸展腿部后侧，同时紧实大腿根部，并且拉提臀部线条，也可利用椅子辅助固定上半身。
　　1、左脚掌踩稳地面，膝盖弯曲採高跪姿，骨盆及肩膀均维持水平，右脚往身后尽量延伸。
　　左脚脚趾仍踩地，膝盖触地，双手置于左膝盖维持身体平衡，深呼吸，眼睛平视前方。
　　2、上半身及左脚均维持不动，将右膝盖伸直离地，感觉腿部后侧、臀部等均被延伸。
　　动作1至2为连续动作，重复3至5次或6至8次为1组再换边做，左右两侧交替共做3组。
　　3、取椅脚可固定的方形餐椅，高度约与膝盖同高，将左边臀部坐在椅面上。
　　左膝弯曲脚踩地，双手置于大腿维持平衡，右脚往身后尽量延伸至最大程度，右脚趾踩地，膝盖往下点。
　　4、身体其余部位均维持不动，仅右脚膝盖伸直。重复动作1至2，共3至5次或6至8次为1组再换边做，左右两侧交替共做3组。
　　吸吐收小腹
　　採高跪姿，吸吐气之间，搭配头部与腿部肢体的开合动作。
　　因为要维持平衡必须使用腹部的力量，并达到伸展下背部、紧实臀部等效果。
　　1、採四足跪姿，脚趾踩地，背部打直。
　　2、将右脚往上抬高至最大程度，头部仰起，感觉腹部延伸，注意两侧骨盆仍维持水平，身体不外翻。
　　3、深深吐气，将右脚内收往胸部靠近，下巴也往内收，骨盆和肩膀均维持水平。
　　动作1至4为连续动作，做3至5次为1组，左右交替共做3组。
　　如何学习瑜伽的腹式呼吸法
　　1、尽量用完全呼吸法或腹式呼吸法
　　相信很多朋友都已经体会过了，一般来说，在做瑜伽体位法的时候，最好运用完全呼吸法，当然，如果完全呼吸法做得不很熟练的时候，用腹式呼吸也可以。瑜伽的瘦身、丰胸、保健等功能，都是通过特殊的姿势，配合呼吸来达到按摩内脏的作用的。
　　2、一定要用鼻腔呼吸
　　这是瑜伽区别于许多其他运动的一个特别之处，在瑜伽中，无论吸气还是呼气都是通过鼻腔来完成的，这样有利于呼吸道保持清洁、阻止灰尘，并且温暖湿润。
　　3、做体位法时将注意力集中在呼吸上
　　将注意力集中在呼吸上的优点有两个：一是可以保持精神集中，有利于更快进入瑜伽练习境界;二是可以时刻观察自己的呼吸方式，以便调整机体的状态。
　　4、呼气时间是吸气时间的2倍
　　这是很重要的一点，因为如果不保持让呼气时间比吸气时间长的话，会给内脏过大的压力，影响练习效果，也危害身体健康。当然，让呼气时间是吸气时间的2倍也是需要练习才能达到的，如果感觉困难，至少要让呼气时间与吸气时间一样长，否则就改用自然呼吸法。
　　5、不要屏息
　　这是最最重要的一点，因为如果屏息的话，就走到了减肥的反面&&增肥。
延伸阅读：
相关阅读推荐:
久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天，我们就和大家一起来学习...
清晨练习瑜伽的好处很多，尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽的好处很多，比如可以有效的延缓衰老。那么，哪些...
练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏，从而让我们的面...
快节奏的生活，往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...|||||||||||||||||
瑜伽腹式呼吸法 瑜伽练习中何时调气很重要
　　瑜伽腹式呼吸法，瑜伽是我们生活中常见的运动，瑜伽的种类有很多，其中就包含瑜伽腹式呼吸法，那么什么是瑜伽腹式呼吸法，瑜伽腹式呼吸法应该怎么练习，瑜伽腹式呼吸法的好处有哪些，下面就和小编一起去看看吧！
　　瑜伽腹式呼吸法
　　首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。
　　开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。
　　我们的孕妇朋友在进行这一式的练习的时候，要注意将身体保持端坐的状态，后背要挺直，这样才能更好的进行呼吸练习。
　　清凉呼吸法
　　把舌头伸出嘴唇少许，卷起舌头象一只管子。
　　卷舌不是每一个人都会的，这是一种基因问题，光靠练习是不能够改变的。不会卷舌的朋友不妨来回绕动我们的舌头使之得到锻炼即可。
　　通过卷起的舌头和嘴吸入空气，发出“嘶嘶”的声音。
　　尽可能的将我们的身体保持放松的状态，练习的节奏要把握好，用我们的鼻孔进行交替呼吸练习。
责任编辑：不凡
48小时点击排行
共青团中央主办　共青团中央网络影视中心承办　版权所有：中国青年网

我要回帖

更多关于 练瑜伽呼吸法视频教程 的文章

 

随机推荐