胫胫腓骨骨膜炎治疗怎么样治疗因跑步后胫骨反复痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-07 04:01 标签： 骨膜炎的治疗
(花儿与少年)
(你好，小姐)
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第三方登录：不跑就出局：跑步也能骨折？—骨膜炎的预防与治疗
之前有跑友向慧跑咨询，说得了骨膜炎，很想尽快恢复跑步但是又怕会引发骨折。说实话，骨膜炎在运动损伤中并不少见，田径运动员及跑步爱好者算是高发人群。当然，大家也不要过于害怕骨膜炎，今天慧跑就为各位跑友科普一下。
????? 什么是骨膜炎？
骨膜炎，是指由于骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或骨膜下出血，血肿机化，导致的骨膜增生及炎症性改变。骨膜炎的发生部位多为胫骨，一般由过度疲劳引起,所以又称为疲劳性胫骨骨膜炎。
1） 胫骨（多为小腿前侧）疼痛，多数在跑步中途或跑后出现。平时只有局部有压痛。
2） 有明显后蹬痛，或者说在脚尖用力向后蹬地时疼痛加剧。
3） 局部可能有凹陷性水肿。
4） X影像可见骨膜增厚，临床上一般根据此现象确诊。
大部分学者认为，骨膜炎是小腿的肌肉附着点长期受到过于紧张的肌肉牵扯所导致的。跑步落地时，地面的反作用力使胫骨前肌紧张；跑步蹬离地面时小腿屈肌肌群反复收缩发力等都可能是造成疲劳性骨膜炎的原因。
但是这样就很难解释为什么疼的最多的是小腿前面，因为小腿胫骨并没有肌肉附着啊？日本科学家平山在进行动物实验后给出解释：过度使用、疲劳且紧张的肌肉对整个骨膜不断地牵扯，使得骨膜组织变松弛，骨膜产生淤血和水肿。
我国学者李国平得出同样的结论，且在他的模型中甚至有一例出现了疲劳性骨折。也就是说，临床医生并没有吓大家……疲劳性骨膜炎如果不加重视、不及时处理，有一定几率变成疲劳性骨折！
下面讲讲大家最关心的问题，如何应对已经出现的骨膜炎。
1） 早期症状较轻者
暂时停跑，调整训练内容，减少下肢活动量，一般可以自愈。
2） 症状较重者
此时患者运动后经常疼痛甚至影响日常行走，必须停跑休息，患肢小腿用弹性绷带包扎，压缩袜也能发挥一定作用；休息时可以适当抬高患肢，减少肿胀；小腿轻柔按摩，促进血液循环和渗出液的吸收。仍不缓解，建议就医进行积极治疗。
胫骨疲劳性骨膜炎发生后，基本上都需要停跑休息，这大概是广大跑友最不希望发生的事情……所以，预防比治疗更加重要~
1） 合理运动负荷
一定要合理安排运动负荷，切忌短时间内大幅度提高跑步强度。跑量的增加一定要循序渐进。
2） 注意休息和放松小腿
跑后注意休息并及时地全面放松小腿，避免肌肉紧张，加速局部代谢。而放松小腿仅仅牵拉小腿后群肌肉是远远不够的。
1. 小腿后侧全面放松：牵拉、泡沫滚筒或网球滚揉
2. 小腿外侧全面放松：牵拉、泡沫滚筒或网球滚揉
3. 小腿内侧放松：网球滚揉
4. 小腿前侧放松：泡沫滚筒或网滚揉
5. 足底放松：踩网球
3） 注意场地和装备
选择合适的跑步场地和跑鞋，尽量减少地面反作用力的伤害。塑胶跑道上跑步也许枯燥，但可以大大减小地面冲击力。
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田径运动员胫骨骨膜炎发病机理和治疗方法的研究
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请填写真实有效的信息，以便工作人员联系您，我们为您严格保密。跑步后小腿疼？多半是胫骨骨膜炎惹的祸
胫骨骨膜炎是指在胫骨周围的肌肉和骨膜发炎，位置主要在小腿正前方。胫骨骨膜炎主要出现在青少年身上较多，长期进行跑步训练的跑友容易出现这个问题。 胫骨骨膜炎的主要症状为小腿胫腓骨疼痛，尤其是胫骨表面及下部分疼痛较为严重。在跑步刚开始的阶段及大量运动后，用手接触胫骨的话会出现疼痛感，痛点非常明显。且软组织会有水肿现象出现。重庆远大中西医结合医院专家介绍，造成胫骨骨膜炎的原因有以下几个方面：1.小腿肌肉柔韧性太差，跟腱产生炎症。2.跑步时姿势不对，过度前倾或足底内旋，缓冲技术太差导致了肌肉疲劳，引发炎症。3.长时间在较硬的场地上开展运动，比如水泥地，因地面弹性太差造成胫骨骨膜炎。4.身体无法适应训练强度，可能由于运动量太大或运动时间持续太长。使小腿受到压力太大，产生了刺激。5.长时间穿不合适的鞋运动。当我们发现身体出现胫骨骨膜炎的症状后，可以用弹力绷带裹扎小腿，休息一段时间，将小腿抬高，同时可以配合按摩、针灸进行治疗。要想有效预防胫骨骨膜炎，可以从以下几点着手：1.发现胫骨骨膜炎症状后，应及时调整运动量，合理安排。尽量减小运动强度及缩短运动时间，避免负荷过度。如果是青少年的话，不要过于集中地进行跨步跑、后蹬跑、高抬腿跑或跳跃练习等。2.改善自己的跑跳技术，尽量在落地时有缓冲，减少对小腿的压力。3.尽量选择操场、塑胶场地运动，不要在过硬的场地进行激烈的跑跳练习。4.做好充足的准备活动，使身体尽快进入状态，同时带动小腿肌肉。可以对小腿胫骨进行拉伸及按摩。5.运动过后及时将湿衣服换下，防止感冒。还可以进行热敷或洗个热水澡，消除运动带来的疲惫感。6.尽量挑选适合自己的运动鞋，以舒适、弹性好的跑鞋为主，能有效减少身体重力造成的震动。如果您的家人朋友有骨病疼痛的困扰，影响平时正常的生活工作，欢迎咨询重庆远大中西医结合医院骨病疼痛诊疗示范基地，北京宣武医院专家团队定期坐诊。祝贺重庆远大中西医结合医院成为——首都医科大学宣武医院骨病疼痛诊疗中心示范基地重庆远大中西医结合医院座落在重庆市南岸区南坪南城大道249号，交通便利，环境优美，医院现有业务面积15000平方米，二期规划25000平方米，设置床位500张，是一所以专科为特色，集医疗、预防、保健、康复、教研为一体的现代化大型综合性医院，是重庆市城镇职工医保定点单位、重庆市城乡居民医保定点单位、中国疼痛康复产业技术新战略联盟示范基地、首都医科大学宣武医院骨病疼痛诊疗中心示范基地。
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胫骨骨膜炎不治不会自愈吗
健康咨询描述：
胫骨骨膜炎不治不会自愈吗？上学那时候练体育一直疼。没治疗过。现在不跑步快七八年了。前天陪朋友晨练。跑了一段疼的受不了。问一下这个该怎么治疗。
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疾病百科| 骨膜炎
挂号科室：骨科
温馨提示：预防此病发生是很重要的，要求平时注重腰部锻炼，起居要避风、寒、湿、劳逸结合。
骨膜炎是由于骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或骨膜下出血，血肿机化，骨膜增生及炎症性改变造成的应力性骨膜损伤或化脓性细菌侵袭造成的感染性骨膜损伤。...
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