丰胸翘臀方法：每天睡前15分钟，让你越来越大！
睡前15分钟丰胸小动作
每天花15分钟按摩胸部，便可令胸部线条更完美，而且动作简单方便，大家不妨一试。
1.洗完澡后，涂抹适量胸部保养品如天然丰胸霜于胸部上，用双手虎口包围胸下围，由外向内推按。
2.用指腹由胸下围往上拍滑，至上胸、颈部的位置，反复数次。
3.双手交替使用四指的指腹，由下往上有节奏地于胸下围轻拍。
4.双手虎口置于乳房两侧，用力往前挤压与按压。
5.使用小指腹的侧面，分别在胸部外侧、下方、内侧反复按压。
必要的文胸
不要相信网络上的谣言认为睡觉的时候戴文胸会引发乳腺癌，事实上胸部相对丰满的女性在睡觉的时候戴文胸会感觉很舒服，所以不必要放弃。
要戴着过夜的文胸一定要保证纯棉质料，宽松，方便你翻身等动作，绝对不要戴下面配有金属托的文胸睡觉，因为睡眠姿势不当会产生金属托擦破皮肤等问题。
侧卧或仰卧
偶尔一次趴着睡觉没什么关系，但是长期面朝下睡眠，女性乳房组织会受到过多挤压，导致乳房提前老化，皮肤松弛。如果已经产生，补救的办法是采用仰卧姿势睡眠或在背部垫一个小枕头。
1.无论做哪种健胸运动时，力度与频次都要量力而行，以免对胸部造成不必要的损伤。
2.购买胸罩时，一定要选择尺寸合适的棉质品。
3.如果正在实施KEEP FIT计划，必须注意要循序渐进，不可以操之过急，急剧消瘦的后果之一便是使胸部过早松垂。
4.经常喜欢上健身房的话，首先要懂得自我保护，避免做一些无保护的剧烈运动。
5.尽量不要用太热的水洗澡，否则容易烫伤胸部娇嫩的肌肤。
6.炎热的季节里，切勿让胸部的肌肤直接暴露在太阳底下暴晒。
7.掌握日常胸部按摩手势，也可疏通胸部穴道与经脉，对胸腺有很好的保养作用。方法是这样的：由内而外做圆圈形按摩;双手握住乳房，轻轻震动一两分钟;轻轻拍打乳房下侧;双手交替由胸颈处向上提升按摩。
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怎样能让臀部变丰满些 教你5种翘臀小运动
来源：美颜网时间： 16:33关注：
怎样能让臀部变丰满些 教你5种翘臀小运动
拥有迷人的翘臀是每个女人都想要的，不过有些女性臀部下垂或扁平，苦恼不已，不知道女性朋友们是否看过《康熙来了》，也就是小S主持的那个节目。记得有一期，小S在节目上说大S告诉她要翘臀没别的，就是挺胸+缩肛，后者最重要。要经常做锻炼才行，这样慢慢的就会使臀部变挺翘。
那么具体怎么样能让臀部变丰满变翘些呢？下面一起来看有助于翘臀的小运动，坚持做锻炼能让你拥有前凸后翘的身材！
运动1：在你深吸气的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且，深呼吸还能帮助你赶走焦躁的情绪，一举两得。
运动2：在你坐的时候，将身体的重量放在脚后跟上，并挤压臀部;当你站起来的时候，骨盆微微前倾。当然，你在反复坐下，站起之前，做几个下蹲，锻炼效果更佳。
运动3：你可以一步爬两个台阶，让自己臀部以及腿部的肌肉充分的伸展开来。爬楼梯也是一个很好的锻炼方式。
运动4：做运动，这个方法最有效，站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股，次数能超过二十下是最好。没事的时候都可以常常夹，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔。
运动5：搽翘臀霜，娇韵诗的不错，一定要配合手的按摩，正确的力道有点像在揉面团。
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皖ICP备号-1瘦身最靠谱的方式当然还是吃得健康+运动。有针对性的正确运动更能让你事半功倍，想瘦哪里瘦哪里，想大哪里也能大得起来。YOKA编辑为你分享几组运动操，魔鬼的身材so easy。
　　胸大手臂细是每个女生的梦想，接下来这一组动作就是既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。
　　1、坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。
　　2、腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次。
　　3、平躺在有氧台阶上，使头、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直，然后缓缓向后落下直至脑后，落下时吸气，举起时呼气。一定要控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组10次。
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怎么练翘臀 18个小运动美臀
养生导读：可以应对，但是练就勾魂翘臀的难度就很大，必须靠运动才行。那么怎么样练翘臀呢？下面之道为大家介绍一些美臀小运动，教您怎么样练翘臀。
1、躺着踢脚
平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组，重复20组。
2、坐着抬臀
正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。
两手与肩同宽，手掌撑地，两脚张开与盆骨同宽，跪于地上，此时从侧面看，与大腿、上身与大腿，上身与手都呈90度。上身向上顶同时慢慢低头，此时身体呈拱桥状。
4、平趴提臀
平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。
5、踮脚侧踢
闲暇时，可以尝试着将双腿的向上高抬，让脚尖着地，利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环。
6、坐着收腹
收腹正坐，双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度，双手伸直向前抬起至与肩同高。双手保持与肩同高，上身稍微弯腰慢慢向后倾，使上身呈C字状，保持此姿势5秒。双手保持不动，身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。
7、双脚交叉
平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，左脚搭在右脚脚踝上，双手自然放在身体两侧成准备姿势。深呼吸，借助腹部力量，双脚向前抬起，使臀部完全远离地面。
8、绷脚踢腿
平躺在地面，双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手十指交叉放在后脑勺的位置。双手将头部慢慢向上抬起，下巴与锁骨间保持一个拳头的距离。保持动作姿势，右脚慢慢伸直向前踢。右脚恢复收回来的同时左脚慢慢伸直向前踢。
9、左转右转
挺胸收腰正坐，双脚稍稍弯曲，勾脚尖，张开比肩稍宽，双手分别放于肩膀上，眼望前方呈准备姿势。下身保持不动，上半身慢慢向右侧转。上半身慢慢向右侧转后恢复到正前方慢慢弯腰。保持姿势慢慢向左侧转。
10、站立抬腿
立正站好，身子保持笔直，双手叉腰。将左腿向上高抬，达到极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢将其放下，换右腿进行高抬。双腿交替练习直至根部感到酸累。
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练瑜伽动作能够翘臀丰胸？
来源： 搜狐健康作者： 撰写
大腿收紧，同时肚脐向脊椎靠近，稍稍弯曲膝盖，身体向前倾斜一点。如果肩膀太紧无法交叉双手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指轻轻抓住另一只手的手背。上身向前弯曲，微微屈膝，胸部向着膝盖，然后将胸部尽量贴住你的大腿。
　　现代都市白领，每天在办公室上班基本都是坐着，所以很容易导致自己的臀部变大。那么，怎么才能做到提臀丰胸呢？下面大家可以一起了解一下做快速提臀丰胸的瑜伽动作！
三招翘臀丰胸瑜伽动作
　　1、椅子式
　　两腿并拢站立，大脚趾相触，脚跟稍微分开。
　　弯曲膝盖，臀部向后坐(像是有一张椅子似的)并将你的胸部向天花板挺出。
　　然后，将两条手臂向上伸直，注意放松肩膀，要挺胸收腹。
　　尽量坐低至你的极限，最好能达到膝盖弯曲90度角，但要是舒适的姿势。
　　同时保持你的背部挺直，膝盖不要超过脚趾。
　　保持姿势进行5-8个深呼吸，然后站起来，重复动作3次以上。
　　轻轻弯曲膝盖，并将其交叉，右脚跨过左脚大腿并将脚背贴住左小腿后侧。
　　然后两手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。
　　大腿收紧，同时肚脐向脊椎靠近，稍稍弯曲膝盖，身体向前倾斜一点。
　　保持姿势5个呼吸，然后换手换脚重复动作。
　　如果简单地做这个动作：如果两腿交缠难 以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后脚趾放在地上以保持平衡。
　　如果肩膀太紧无法交叉双手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指轻轻抓住另一只手的手背。
3、前屈体式
　　身体站立，将两条分开一点距离。
　　上身向前弯曲，微微屈膝，胸部向着膝盖，然后将胸部尽量贴住你的大腿。
　　头顶向着地面，双手抱住脚踝处。
　　将大腿的肌肉紧缩，然后慢慢地将两条腿伸直。
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编辑： 张俊伟
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