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如何改变最难瘦的小腿肌肉？
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大家都知道的一件事就是对于健身和健美来说最注重得就是全身比例，甚至多过局部肌群发达程度的运动，然而在健美比赛中却往往会有最佳小腿奖项，而小腿肌群的锻炼，在健身健美的领域里，也一直被认为是难点，接下来我
小腿大家都知道的一件事就是对于健身和健美来说最注重得就是全身比例，甚至多过局部肌群发达程度的运动，然而在健美比赛中却往往会有最佳小腿奖项，而小腿肌群的锻炼，在健身健美的领域里，也一直被认为是难点，接下来我们就来探讨一下，为什么小腿就是这么的难练，难改变。当我们谈到小腿的肌群非常肥大的时候i，主要还是我们小腿后侧三头肌（位于小腿胫骨后侧），也就是小腿上的腓肠肌和比目鱼肌的锻炼。它们主要的作用就是屈踝关节跟膝关节，所以小腿肌群锻炼最主要的方式唯有的就是提踵，各种不同姿势跟负重的情况下进行提踵，而像深蹲，硬拉这样的下肢肌群训练中，小腿也肯定会有着一定的参与，如果从训练的角度出发的话，并没有很多的繁复的地方。但是为什么小腿一直被认为是最难增长跟改变的肌群呢？大部分人先提到或是先想到的就是基因的因素，但是光是先天基因这个原因有点太过绝对，我们要更详细的去看到底哪些先天的因素一直在影响，但是我们一定要去考虑后天因素的影响。很多人没有想到的是其实小腿肌群对于我们大部分人来说，在接触健身训练之前，可能是最接近我们天赋上限，已经被练得最好的肌群了，尤其是对运动经验越少的人来说，即使你觉得自己的小腿很细。为什么会这么去说呢，因为不管你怎么懒得运动还是从来几乎不运动，但是在你从小时候学会走路的时候一直到现在的你，每一天几乎都是要走路的，有的时候还需要你去跑或是急走，最终就算你不走路也好，一直保持着站立的姿势，就算是那样小腿的肌群也会参与进来同而进行辅助我们支撑这自身的体重，所以无论做什么运动小腿都是会进行参与，受到了远远不止几次的高强度的训练。因而你小腿肌肉本身的发达程度，跟你平时走路的姿态，走路跑步站立的量，还有你的体重都有着较大的关系，这是在训练之前的后天因素影响，就已经带来了很多人小腿肌肉发达程度的差异，因为它在你开始系统训练前，已经获得了一定程度的发展，所以之后你再去训练它，就不会获得像其他那些很少使用到的肌群一样，具备一个快速增长福利期，大部分人在健身后的小腿变化往往也就没有那么大。而如果从先天来看，我们首先得考虑到肌肉的起始点，也得考虑到踝关节的粗细，相信很多看NBA的人也会注意到，很多的篮球运动员都有着非常销魂的小腿，他们的跟腱更长，踝关节也没有那么粗。相对而言视觉上来看，跟同等肌肉量，但跟腱偏短以及有着较粗的踝关节的人相比，他们的小腿往往看起来很细很细。当然了，这些都不能代表你就没有具备这样的先天因素就没有促进肌肉肥大的可能了，这只是一些我们在比较评估时需要考虑到的因素罢了。最后就是很多人都已经知道的肌纤维类型的作用了，虽然不同研究得出的具体数据有所不同，但是总的来看一般人的小腿比目鱼肌中，有70-96%是属于慢肌纤维，不像是快肌纤维，慢肌纤维对于肌肉肥大的增长潜力跟反应是相对偏弱的，但这点同样也不一定能视为小腿肌群就不能被练大了，像大家知道的小臂肌群也有着更高比例的慢肌纤维，但你去看腕力比赛的参赛选手，小臂都粗得令人发指。说到这大多数人都应该能明白，自己的小腿肌群目前之所没有自己理想的发展，是因为有多种因素综合在一起导致的，有一些因素是你完全无法改变的，比如先天的跟腱，踝关节和肌腱肌腹，有的因素是你极难或者不太值得为之改变的，比如走路的姿态以及体重范围，而我们要相信的是，好好的训练依旧是你要改变现状最最有效的方式。虽然一般来说人们都认为使用高次数去训练慢肌纤维会是更好的做法，对于肌肉肥大更有利，但也有一部分的研究认为高次数反而慢肌纤维的激活没那么好，总得而言我认为，对于任何一个难以增长的部位，你需要做的都是尽可能多尝试不同的方法，然后你才能知道什么样的方式或什么样的训练组合，是能够对你起到最好的效果的不过要是在高次数跟大重量低次数之间，一定要选一个的话，我还是建议用高次数去训练小腿，因为这样你的动作质量能够更高，我想你应该没有看到过任何一个使用大重量做提踵的人是用很控制的节奏做全幅度的，另外肌肉受到刺激的时间更长，积累的疲劳也会更多，这对于肌肉增长也是会更有利的。平常的训练是10-12次为主，但是小腿肌群的训练最好在12-20次为主是一个很好的训练强度的范围，在偶尔的训练中穿插进6-8次来丰富你的训练，争取一周起码能进行2次针对性的小腿训练，然后持续一段时间，不断的去提升训练量，如果做到这些的话，就算在难增长，有一天也会看到突破的，只要坚持无论是哪一块肌群都会突破的，欲速则不达。
[责任编辑：熊佳妮 PS009]
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播放数：5808920正确减小腿肌肉 从两个方面入手即可导语想要瘦小腿的你,知道怎样正确减小腿肌肉吗?夏天正值秀出美腿的季节,你的小粗腿是不是有不符合季节?跟小编一起看看怎样从运动和饮食上减小腿肌肉吧。　　 　　想要穿各种短裙的你，还不赶紧减小腿!小编为你推荐的方法，跟着学绝对能瘦到你理想的状态，想要美美穿衣的你还不行动?　　运动　　一、按摩放松肌肉　　1.摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。　　2.捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。　　3.搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。　　二、拍打软化肌肉　　1.想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。　　2.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。　　3.平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。　　 　　三、快速行走　　1.这个方法简单又实用，不限时间地点，随时随地都可以做到。　　2.就在平时走路时，要加快一下速度，把步子迈得更大一点，这样就能锻炼到腿上所有的肌肉了。　　3.脂肪能有效地燃烧，达到的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。　　饮食瘦小腿　　1.维他命E帮助去除　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。　　 　　2.维他命B群加速　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。　　3.少吃盐去水肿　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。　　爱美女性网猜你喜欢　　　　　　　　
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怎样才能让小腿肚变细？
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我现在13岁，每天都要跑步，圈数也越来越多，有时干别的也变粗
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想得到怎样的帮助：怎样才能让小腿肚变细，不反弹？效率高
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&&&&&&病情分析：&&&&&&减小腿按摩1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。&&&&&&指导意见：&&&&&&坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
荆州市第一人民医院&& 主治医师
擅长: 脑血管病变、癫痫、中枢神经系统感染性疾病、周围神经
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你说的情况是咨询小腿变细的方法！&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你继续坚持跑步慢慢的就会细下来的。但是一定要注意坚持，不然就会反弹！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，跑步是对于减小腿的效果并不明显，建议你可以通过跳绳的运动方式来减小腿，效果比较好。注意保证半小时到四十分钟的运动时间，这样比较有效。&&&&&&指导意见：&&&&&&需要注意，你运动完以后一定要放松小腿，可以用热水泡一泡，这样可以防止形成小腿肌肉。&&&&&&以上是对“怎样才能让小腿肚变细？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：护士
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：24471
问题分析： 您好，很高兴为您解答，肌肉型的小腿的话，相对比较棘手一些，需要持之以恒的坚持可能才达到效果的，意见建议：建议尝试一下：1,原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟.
2,上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿,大腿和股部肌肉.
3,步行,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳.坚持一段时间看看，希望我的回答对您有所帮助，祝您健康。
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
&&已帮助用户：243497
指导意见：您好。要控制体重的话。首先要控制饮食。做好运动。但是是突然胖起来的。要考虑是否激素水平出现问题。或者最近服用过什么药物。
饮食尽量保持清淡。然后睡前做些有氧运动。简易瑜伽。多多做做家务。消耗热量。
问怎么把小腿肚上突出的肌肉块弄掉！变小！是肌肉！
职称：医师
专长：小儿内科
&&已帮助用户：373104
指导意见：这个情况是要注意适当的按摩或是坚持锻炼来调理，平时也是要注意必要时可以进行针灸来进行调理现在的情况的。
问怎样让小腿肌肉变小？
职称：护士
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：24471
病情分析： 您好，减肥是一项相对比较漫长的过程，需要饮食加运动加坚持相结合才可以达到很好的效果的。意见建议：建议尝试1,原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟.
2,上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿,大腿和股部肌肉.坚持一段时间会有很好的效果的，祝健康。
问怎么把小腿肚上突出的肌肉块弄掉！变小！是肌肉！
职称：医师
专长：小儿内科
&&已帮助用户：373104
指导意见：这个情况是要注意适当的按摩或是坚持锻炼来调理，平时也是要注意必要时可以进行针灸来进行调理现在的情况的。
问瑜珈能让小腿肌肉变小吗
职称：医师
专长：内科常见疾病
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病情分析：如果小腿是肌肉，这个一般是很难让肌肉变小的。意见建议：如果腿部肌肉过大也对美观有一定的影响的，建议你可以考虑注射肉毒素缩小小腿肌肉，但是这个方法也有一定的副作用的，可能会导致肌肉萎缩，腿部物理的，建议谨慎选择。
问跑步要怎么防止小腿肌肉变大？怎么才能让小腿肌肉变小？
职称：医生会员
专长：糖尿病、心血管疾病
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问题分析：跑步。单车。静走都少跑。洗澡时，经常用食用盐象肥皂一样涂在小腿摩擦。燃烧脂肪。坚持下来应该可以瘦。意见建议：有一个很有效的方法，将小腿包上保鲜膜运动。。会出很多汗的，有利减肥，特别是冬天
问你好，我小腿肌肉发达，怎么变小？我天生的小腿肌肉就...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 你好！情况已悉，此种情况主要是有可能是缺乏锻炼引起的。意见建议：建议你可以多加运动，如去健身房，过一段时间，会慢慢好转的。
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长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
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