是锻炼,还是段练,还是锻练和锻炼的区别。

很瘦的人天天锻炼好还是隔天锻炼好,目的增加体重和肌肉
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很瘦的人天天锻炼好还是隔天锻炼好,目的增加体重和肌肉
本人21岁 体重105斤 但是查过很多资料 好多人说要隔天锻炼,但是好多当兵的都是天天锻炼而且还长体重(也有减体重的) 到底要天天强度锻炼忍受肌肉酸痛 还是等肌肉不酸痛了在继续锻炼 请个专业认识来回答, 我很瘦 所以脂肪少 !
天天强度的训练并不可取(持续的高强度训练会让你的肌肉一直处于一个紧张而又疲劳的状态,时间长了无论是肌肉还是身体都是比较容易受伤)肌肉酸痛那只是初次训练而且大重量的动作后才会有的症状,可能会持续两三天的时间如果你是在健身房锻炼的话,建议你四天休息一次而且分开你的训练部位比如:周一锻炼胸部周二锻炼背部周三锻炼腿部周四锻炼腹部周五休息然后依次循环每次选择动作不要太多,但是效果明显的每次每个动作做6到8组,每组尽全力去做,做到力竭,数量不要求多,但要标准,以求动作能更好的刺激肌肉(每次尽全力去做是为更好的刺激肌肉,让它突破现有的一个极限,少数量大重量的动作主要用来增加肌肉的,而轻重量多次数的动作主要是来塑造肌肉的线条,来加固肌肉的外形,就是减肥--减掉多余的脂肪)如果是刚开始锻炼,为了安全,建议你先做小重量的,让肌肉适应一定的强度训练,然后再做大重量的训练每个人的体质不一样,所以效果也不一样,你说的当兵的不时也有增也有减的么如果追求爆发力就会时当的减少肌肉的增长,反之就会影响爆发力,两者不可兼得锻炼固然很重要,但是健美增肥的规则是"七分吃,三分练"吃的多部一定就能长,要吃一些必要食物.例如蛋白粉(和鸡蛋清相当)这是增肌必不可少的食物,锻炼不是一个速成的过程,要持之以恒,基本三个月可以看到初步的效果
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喜欢该文的人也喜欢  早起的鸟儿真的有虫吃吗?
  至少,在健身上面不是这样。
  实际上,有研究发现,无论是在晚上还是在早上锻炼都有各自的好处。
  早上锻炼的优点
  会让你接下来的一天都充满精力
  锻炼能够促进身体脑啡肽的分泌,以及其他一些能够让你产生积极情绪的物质,能够帮助你一天精力充沛,让你的大脑保持长时间的兴奋。
  晚上睡眠会更好
  在一所大学2011年的研究中发现,一般在早晨7点锻炼的人,接下来一天的血压会降低10%,夜晚的血压会降低25%,也就是能够睡得更长,睡眠周期更为健康。
  早晨锻炼让你能够按部就班
  早晨锻炼能够帮助你形成一种规律性的习惯,因为一个人很少可能会错开自己的锻炼,一般都会避开工作生活上的冲突来锻炼。记住:毅力非常重要。
  早上锻炼的缺点你得很早就起床
  如果你是起床困难户,那很早的时候起床对你来说是非常痛苦的,特别是这些锻炼得循环着进行。如果你发现自己很早起床锻炼很困难,但是你却强迫自己起床锻炼,相比在晚点的时候锻炼,你可能就不会那么努力,而且如果你不稍加注意,还有可能扰乱自己的睡眠习惯,导致睡眠不足的情况。
  你得花更多的时间热身
  早晨锻炼你得花更多的时间来热身,因为早晨的时候肌肉和关节都相对比较僵硬,所以早晨时候的锻炼应该要相对剧烈一些。同时在华尔街杂志中提到,晚上的肌肉灵活度相对于早上高最多20%。
  晚上锻炼的优点早上不用强迫自己起得太早
  不仅不用担心睡眠不足,而且也不用去找锻炼时应该准备的衣服,锻炼后的营养早餐等。对于很多人来说,这无疑降低了一天的压力。
  释放一天积累的压力
  一天中积累了什么负面的情绪都可以放到晚上的锻炼中来释放。晚上的锻炼就像是一天中工作状态和休息状态的过渡一样,促进你体内积极激素的分泌。
  晚上的身体状态更好
  正如前面文章提到了,晚上的时候肌肉和关节的灵活程度更高,同时也意味着更不容易受伤。
  锻炼的时间更长
  晚上锻炼不用担心还有工作要做,可以花更多的时间在锻炼上面,每组间的休息时间也可以更长。
  晚上锻炼的缺点诱惑太多
  无论是去酒吧,还是朋友的派对,这些东西最又可能的都是在晚上,这就很有可能影响你的健身计划。而且在一天的工作之后,你很有可能感觉身心疲惫,更愿意躺在家里看电视也不想去健身房。
  健身方式的选择限制
  在晚上的时候健身方式的选择会有所限制,特别是室外的锻炼。在冬天的时候,黑夜的时间更长而且天气变换莫测,也就是说你不得不把锻炼限制在室内。
  你可能得去抢位置
  不要觉得吃惊,因为很多人都会选择在工作之后去健身房健身,自然健身房就很可能拥挤,这也就降低了你健身的效率。
  有可能影响你的正常睡眠
  如果你的锻炼时间过于靠近你的睡眠时间,比如在上床之前的2-3个小时内锻炼,就有可能影响你晚上睡眠的质量。运动能够让你大脑进入兴奋的状态,让你晚上更难入睡,当然这取决于锻炼的强度。然而瑜伽的作用却是相反的,能够帮助你入睡。
  综上,早晚运动各有利弊,大家还是根据自己的实际情况来好好安排自己的运动计划吧!
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