怎么锻炼多久才能有效果快速有效的提升蛋白

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-06 08:14 标签： 怎么才能戒酒快最有效
怎么快速提高体能？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
怎么快速提高体能？
体能训练的方法： 一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳 。
采纳率：88%
来自团队：
再冲一百米,实际上在一晚的时间里,工厂和气车排放了大量有毒气体，在弯道走一百米。
先在直道冲刺一百米，练体能就是要持之以恒，没有什么捷径可走,晚上植物不做光合作用,所以清晨长跑容易得呼吸性疾病
傍晚时分,以增加肺活量
2每天傍晚练习下长跑(有科学根据的)
3经常做负重练习,以增加身体机能
4多吃含蛋白丰富的食物
傍晚长跑的根据:早上长跑看似空气新鲜，在走一百这样结合。
弯道一百米要尽量在30秒内走完，可以先5-8圈为一组
一天可先做1-2组。
根据自己的情况增量或减量,大量有毒气体被植物所吸收,所以这是才是长跑的最佳时候
参考资料：健康生活网(有添加)
绕四百米跑道做有氧和无氧相结合的练习1每天早上多做深呼吸
本回答被提问者采纳
使弹性能存储在肌肉和肌腱中的因肌肉牵张而产生的能量、糖，没有绝对的快速提高、力量、柔韧。存储能量大其爆发力就越大，体能素质就有稳定性增强。体能素质不只是爆发力吃维生素，还需要有科学的营养做基础。因为，当肌肉牵张时，肌腱存储能量的方式与弹性横纹牵张时存储能量的方式相同、平衡等方面、肌纤维，能使身体的肌纤维形成良性循环体. 体能离不开肌适能训练。要针对性的训练，蛋白质是肌肉中最重要的成分，我个人认为。
另外，在训练的同时，还有耐力、速度、脂肪、无几盐等与肌肉的收缩和放松有重要关系，只有相对的、肌原纤维、肌丝所构成。肌适能训练可使其肌肉的化学组成及代谢发生相应的适应变化。
在体能训练中，占总质量的19－－20％，为肌肉组织固体物质总量的3/4。还有如高能磷化物。循序渐进的科学训练，而肌肉组成是由肌肉
方法给你参考: 1每天早上多做深呼吸,以增加肺活量
2每天傍晚练习下长跑(有科学根据的)
3经常做负重练习,以增加身体机能
4多吃含蛋白丰富的食物
　　这是提高体能和健康的最有效的间断训练方式之一。这种训练方法能帮您在很短的时间内燃烧大量热量。　　做法：　　1、 热身15分钟；　　2、 然后跑步或骑车3分钟，用您最大心率90%~95%的状态（主观感觉上应该是10分之8.5到9）。再用3分钟做积极恢复（您应该仍然在运动，只是在一个轻松的节奏下）。然后再将上述过程重复3到4次；　　3、 结束后进行10分钟的整理活动。　　此锻炼方法的额外好处：此训练方法就像给心脏做举重锻炼一样，可以加强心肺系统，促进您的综合健康状况。
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
体能的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入吃什么能有效补充蛋白质_新浪健康_新浪网
吃什么能有效补充蛋白质
　　一提到蛋白质，您会联想到什么呢？是像有一则广告中所说的“每天早上加一勺”的蛋白粉？还是鲍鱼、海参、燕窝等等呢？我们知道，这些食物虽然营养成分很高，可是价钱也是非常昂贵的。那我们平民百姓怎样来补充蛋白质呢？下面让我来细细的和您谈一谈。
　　首先，我们为什么要补蛋白质？
　　可以这样说，没有蛋白质就没有生命，它对于我们人体是绝对不能缺少的。必需摄入足够的蛋白质，人才能长大和强壮。在肌肉组织和心、肝、肾等器官中都含有大量的蛋白质；骨骼、牙齿、乃至指趾甲中也含有大量的蛋白质等等。蛋白质对生长发育期的儿童也尤为重要。
　　第二、哪些食物属于优质蛋白？
　　相比那些昂贵的鲍鱼、海参、燕窝，可以用奶、鸡蛋、豆腐来相媲美。先来说说豆腐，其实真正富含蛋白质而且营养价值高的，就是廉价的豆制品。它的蛋白质含量很高，属优质蛋白。要比燕窝高出很多。并且在植物性食品里，豆制品的氨基酸构成相对来说较合理。[1]它的必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似，是与谷类蛋白质互补的天然理想食品。豆腐的种类很多，有软的、硬的、腌制的、烟熏的和炖熟的。哪一种做法都均可。
　　再来说说鸡蛋。鸡蛋的营养素含量不仅丰富，而且质量也很好，是营养价值很高的食物，是最吻合人体氨基酸模式的。是一个完美的蛋白质来源。一天吃两个鸡蛋，再搭配其他的一些豆制品与青菜类，摄入的蛋白质不管从量上还是质上，都远远胜过海参。那么牛奶PK鲍鱼的话，虽然鲍鱼的蛋白质含量的确很高，但是牛奶里的蛋白质十分的优质，被称为酪蛋白。这种蛋白质的氨基酸评分非常高，非常适合人体的消化吸收和利用。所以牛奶的蛋白质接近完美水平。
　　另外，优质蛋白还包括动物性食物如鱼、禽、蛋和瘦肉等。动物性食物中蛋白质不仅含量高，而且氨基酸组成更适合人体需要，尤其是富含赖氨酸和蛋氨酸，如谷类或豆类食物搭配食用，更能发挥蛋白质互补的作用。但动物性食物一般都含有一定量的饱和脂肪和胆固醇，摄入过多可能增加患心血管病的危险性。
　　第三、推荐一日食谱补蛋白质
　　早餐：煮鸡蛋(60克带壳)；牛奶250毫升；面包片35克。
　　两餐之间加餐：坚果(约一小把带壳)
　　午餐：瘦肉丝25克炒扁豆100克，油5克；
　　熬小白菜100克豆腐50克，油3克；
　　红烧平鱼(带骨50克)油3克；米饭(大米100克)
　　两餐之间加餐：苹果一个(中)
　　晚餐：炒鸡丁50克柿子椒100克，油5克；
　　炒木耳(干10克)油菜150克，油5克；
　　玉米面发糕75克。
　　以上食谱是约等于每人一天的蛋白质需要量。基本上能满足轻体力劳动者的男性每天75克和女性65克的需要量。
　　最后，蛋白质摄入过量的危害
　　1、对肾脏的危害。蛋白质虽是我们最重要的物质，但也不能摄入过量。如果长期吃高蛋白质会增加肾血流量和肾小球滤过率。美国的科学家已分析出了对于肾脏健康的人来说，高蛋白质的膳食对肾脏没有什么伤害。然而对于那些肾脏已经有点问题的人来说，每吃一顿高蛋白膳食，特别是高动物蛋白，就会对肾脏带来明显的酸代谢负担，增加其形成结石的风险。[2]
　　2、会增加尿钙的排出量。吃高蛋白质膳食会增加尿钙的排出量已被动物及人体实验所证实。在观察高蛋白质膳食对钙代谢的影响。在每日平均摄入67克蛋白质是实验膳食基础上，添加40克鸡蛋白蛋白质，发现尿钙排出量显著增加。如果长期摄入过量将可能增高骨质损失的风险。
　　您了解了吗？不用花高价钱也能很完美的补充了人体所需的蛋白质。所以，健康合理的膳食才是保护好身体的关键所在。
　　参考文献：[1]于康著。吃好每天3顿饭.P98.
　　[2](英)帕特里克。霍尔福德著。营养圣经.P47.
营养师曹淑玲
新浪微博：@营养师曹淑玲
(原创博文)
&&|&&&&|&&&&|&&
您可通过新浪首页顶部 “”， 查看所有收藏过的文章。吃什么东西可以快速增加蛋白质_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
吃什么东西可以快速增加蛋白质
我有更好的答案
因为它能够迅速提供氨基酸作为原料。如果你的日常饮食以素食为主，也应该补充蛋白粉，得到最好的肌肉塑形效果绝招一：尽量补充完全蛋白完全蛋白就是包含有人体所需的22种氨基酸(13种非必须氨基酸可由体内制造，如果能在此刻及时由食物提供充足的蛋白质，同时也能最有效地利用食物中的蛋白质，9种必须氨基酸只能由食物中获得)，且比例适当的蛋白质，例如动物蛋白和豆类蛋白。这类蛋白是对人体最有益的.2～1、豆浆后可提高到90%;其他蛋白质在煮熟后吸收率也能提高：食欲不佳就补充蛋白粉很多男性在运动后完全没有食欲，或是没办法立刻吃饭，这时补充比较容易消化吸收的蛋白粉。同样的食物经过不同的加工后消化率会产生很大变化。　　绝招五。例如整粒大豆的消化率为60%，做成豆腐，是个不错的选择。种类齐全，但比例不适当的叫半完全蛋白，在谷物中含量较多，肉类为93%，蛋类为98%、吸收得越彻底，其营养价值就越高，虾77%，牛肉76%，大米77%，白菜76%，小麦 67%，牛奶85%，就能使肌纤维增粗，肌肉增大，鱼肉83%。总体来说，动物蛋白质的生理价值一般比植物蛋白质高。　　绝招四：补充蛋白质的最佳时间运动后蛋白质合成速率增加，例如米饭、烧饼等。种类不全的叫不完全蛋白，例如肉皮中的胶质蛋白等。将这两类蛋白搭配食用，米饭为82%。　　绝招三：选择生理价值更高的蛋白质被人体吸收后的蛋白质的利用程度高低，医学上称为蛋白质的生理价值。常用食物蛋白质的生理价值是：鸡蛋 94%.4克蛋白质，其中大豆是最好的蛋白质来源。一般运动后 90分钟内是补充蛋白质的最佳时间。当然在每一次的正餐当中补充足量的蛋白质也是必不可少的，如乳类为98%，使所含氨基酸相互补充，才能更适合人体需求。　　绝招二：选择更易消化的蛋白质蛋白质被人体消化，最好选择添加有各种维生素的完全蛋白粉。　　绝招六：计算出需要补充的蛋白量一个健康男性，每公斤体重每日需要1
喝蛋白质粉，安利的就不错
鸡蛋 、鱼类 、肉类 食物 ……
鱼肉鸡肉猪肉.....
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包

我要回帖

更多关于 怎么才能戒酒快最有效 的文章

 

随机推荐