户外运动安全技能大讲堂
【时间】日(周四)19:00
【地点】北京大学二教527
【主讲】张红权(北京市登山运动协会理事兼培训部部长)
【主办】北京大学教职工户外健身协会
&&&&&&&&&&&&&
北京大学徒步爱好者协会
春风又绿江南岸，人面桃花相映红。
与其坐等雾霾天，何不进山看一看！
担心迷路？
害怕崴脚？
Relax,让张老师教你玩户外，
从此扬天长啸出门去，
我辈岂是蓬蒿人！
北京市登山运动协会理事兼培训部部长张红权老师受北京大学教职工户外健身协会和北京
大学徒步爱好者协会的邀请，将于3月19日晚来到北大，为爱好户外运动的老师同学们做
关于户外运动安全技能的讲座。
作为户外运动界的前辈和专家，张老师这次的讲座可谓含金量十足。如此宝贵的学习机会
，爱好户外运动的你，可千万不能错过！
【讲座内容】
1.专业技能
& 1)& 山地户外运动概要
& 2)& 山地户外运动中的常见风险管理
& 3)& 心理训练
& 4)& 身体训练
& 5)& 技术训练与装备
& 6)& 地形图常识与判读
& 7)& 气象常识与观测
& 8)& 求救联络技术与装备
& 9)& 野外生存技术
2.基本技能
& 1)& 山地户外运动的定义
& 2)& 山地户外运动的分类
& 3)& 风险及控制（案例分析、风险因素）
& 4)& 心理准备（紧张与恐惧）
& 5)& 身体准备（基础体操）
& 6) 知识、技能与装备（行走技术、露营技术、地形常识、气象常识、保护技术、上升
与下降技术、生存技术、装备常识）
& 7) 自救互救（防范意识、冻伤、中暑、烧烫伤、水泡、肌肉痉挛、毒蛇咬伤、毒虫蜇
伤、蜂螫伤、毛虫螫伤、过敏、伤员搬运）
【主讲人简介】
张红权老师是一位资深的登山运动员和户外救援工作者，曾创立了“山岳救援队”，组织
并参加了北京周边及河北尉县小五台数次救援行动，并在2008年参加了汶川地震救援。
张老师现任北京市登山运动协会理事兼培训部部长、北京市山地户外运动一级裁判员、民
政部紧急救援促进中心“山岳救援队”副队长兼技术教练、北京市应急志愿者联合会高级
培训师、国际狮子联会会员和戈尔中国户外讲师，拥有丰富的山地户外运动安全知识及丰
富的救援经验。
张红权老师目前专注于普及推广户外运动安全知识，培训各类救援组织，并在2014年应北
京市登山运动协会要求，开始编制《户外自然教育大纲》并负责体验推广工作。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。去健身房还是在户外锻炼好?
　　有些人觉得在健身房锻炼能练得又快又好，而有些人觉得户外锻炼更自然健康。从健身效果和身体健康的角度看，究竟哪种比较好呢?
　　问：去健身房还是在户外锻炼好?
　　观点1：其实没有哪个比较好，只有哪个比较合适你。
　　户外，方便，直接出去，找个路就可以跑，找个公共健身场地就可以玩街头健身，而且还免费。是不是很好?缺点就是，不容易坚持，各种天气，比如下雨雾霾就成了不锻炼的借口。另外，如果你想系统快速的锻炼出全身的肌肉，绝对是健身房的优势。
　　健身房呢，要钱，但是有各种课程可以参加，也可以交到志同道合的朋友。
　　总之，选择合适你的，而不是哪个更好。
　　观点2：个人认为是户外锻炼更好。但是根据季节来调整运动场所是很有必要的。
　　为什么说健身房锻炼不好呢?首先健身房是相对密闭的空间，而且是每个人公用的，每个人锻炼之后的汗液都会黏在健身器材上，细菌滋生严重，一个健身器材的细菌是马桶的60倍。
　　夏天天气炎热，户外运动容易导致中暑等病症，建议还是室内。其实家庭式锻炼也非常方便，买一些必要的器具就能达到健身房的效果。
　　冬季天气太冷如果天气状况不佳更不适合户外运动。
　　春秋季节最适合户外锻炼，因为温度适宜，跑步能出足够的汗，如果再户外做俯卧撑或者力量训练也是正好的。
　　当然，如果你想要练特定部位的肌肉，但是家里又不方便买大器械，那就还是老老实实去健身房吧!如果你只是想要较为健壮的体型，那就买简单的器械自己在家练吧。练之前先把锻炼要求、锻炼器械、锻炼时间都查好资料，希望大家都有好身材，夏天都能露出马甲线!
　　观点3：首先不管是去哪里，健身都是要坚持的。
　　健身房训练主要是器械多，不过人群比较集中，有些人不喜欢健身房，户外训练，如果室外的空气好的话，做有氧，徒手的训练都不错。
　　不过对于上班族，感觉还是健身房可能靠谱点，户外训练时间不是特别允许。
　　下班以后直接去健身房训练，可以在工作的地方找一家健身房。
　　观点4：看你是做什么运动?如果是跑步，我是很不推荐在健身房的跑步机上跑的，跑步机都是匀速跑的，一方面很累，另一方面由于要控制平衡和节奏，跑起来会有危险。
　　如果是做力量训练，那肯定是建议在健身房，毕竟那些大个头器械摆在那里不是没有道理的，可以给你起到一个保护作用。
　　简单说一下，有氧运动建议在户外，力量训练建议在室内(健身房)
　　观点5：去健身房还是去户外?
　　小阅认为首先取决于各人对锻炼的最终诉求是什么?
　　如果只是纯粹的想健体，或者交友，那自然是户外比较好。无论是跑步、登山还是玩极限运动，都能让身心愉悦，广交朋友。
　　如果想改变自己的身形，雕塑身材，那自然是健身房比较好。必须在专业教练的指导下从能有效地训练。切勿看几段视频就开始自己练习，不知道发力方式，甚至呼吸方式错误都可能导致受伤。
　　我是阅动Space的小编莫小阅，欢迎大家指正赐教!
　　观点6：虽然户外锻炼空气新鲜，对有氧运动较为有利，但个人认为就国内条件而言，还是室内锻炼为好。理由是:1，在大城市，道路拥堵，空气污染厉害，雾霾粉尘经常超标，室外空气未必好于室内。2，室外锻炼往往是单独进行，缺少监护，一旦出现身体不适则难以得到援助，错失救助时机。3，室外锻炼难以控制运动量，如跑步途中自感运动量已足，却无法象室内锻炼那样想停就停，有时硬撑跑完，会对健康造成不良后果，总之，综合各种因素看，还是室内健身更有利。
　　观点7：我跑步在户外，下雨就在家跑步机。力量我自己在家，家里有哑铃杠铃，我是女的，很多徒手自重训练已经可以满足到我，因为我不想练得特别大块，我不想到健身房花那份钱，也不喜欢到健身房装逼。健身四年了，我还是有自己的计划和心得，而且我喜欢一个练。
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关注微信 获取最新资讯！请问怎么样,才能把篮球球性练好啊,有什么好的计划吗,希望大家能给点意见,谢谢
多打咯~有时间就玩好了
要多向前辈们学习
尤其要学会运球，多多练习运球
时间长了，就可以做到球随心动！
唯一的计划就是
work hard,more hard!
其他答案（共5个回答）
不能看求，如果看着球拍，是没有多少用处的，之后可以做些简单的动作
还有就是多摸求，让队友和你配合传接球，也很有帮助
我经常打球，并没有看到手大的，能拿起球的打球就很好，我只有166CM但是我打篮球不错！
1:首先你要爱好篮球，珍惜篮球，把篮球当做自己身体的一部分！
2:经常找...
练好你的臂力，还有一定把投篮的弧线调高，最重要的是对篮圈的感觉…
如果是游戏里的跳投，我就不多说了。
如果是现实中的，我还有一点经验：
作为一个篮球爱好者，运球，传球，投篮是篮球里3项最基本的项目。缺一不可，否则你都做不到一个...
找个教科书把基础动作要领掌握好，剩下就是狂练了，如多摸球、运球、多传球、多跳篮板球......
广州的四季不是很明显,如果真要分,只有二个季,春季和夏季
这里的夏季时间长,从四月份开始一直到十月底,都是广州的夏季,平均气温在28度,11月份,天气才转凉,但...
答: 有，在山东通讯城的旁边有一个，不过人挺多的。
答: 结束了呀。。
答: 你好，根据你描述的情况这可最好洗个澡这样睡得比较舒服
答: 说起体育的魅力,那应该是仁者见仁,智者见智了.
我个人认为,体育的魅力除了上面两位所说的外,还有以下几点:
⒈体育包含了人们对社会所存在的种种不公平现象的反抗(...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415户外跑和室内跑到底有什么不同？送给需要在冬天坚持运动的你户外跑和室内跑到底有什么不同？送给需要在冬天坚持运动的你你不知道该怎么办百家号有许多跑友都在争论，跑步到底是户外好，仍旧跑步机上下场好?哪种更减肥?刻期我们就让我们来扒一扒这个话题，起首让我们先来看一组测试数据，测试顶用的是HIIT测试，也便是行为中穿插高强度行为。户外跑步和跑步机跑步，跑不异的公里和时刻，耗损的卡路里为292大卡和266大卡，险些没有若干好多分比方，耗损的体重都为0.6公斤，根基可以鉴定两个情形下跑步的下场应该是不分上下，那么此次测试是否真正说了然室外跑步和在跑步机上跑步下场差不久不多。那我们就经由过程对近来瞧瞧，户外跑和室内跑有什么区别？1、省力比拟：差异人在跑步机上的认为差异，有人会感受省力，有人会感受吃力。但从理论上讲，在跑步机上跑步确实会比在户外路跑省力一些。由于在室内，跑者不必要降服氛围带来的风阻，脚下的跑带是主动向后行为的。这是跑步机真正比路跑省力的处所。也是以在慢跑时，我们会感受比路跑简直是轻巧一些，确实能省力的。并且，在跑步机传送带的弹性也会镌汰身材必要的实力。由此带来的题目便是，在跑步机上熬炼不到一些路跑时会用到的腿部肌肉群，二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉勾当会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则紧缩较少，由于路跑更像是全副武装的上沙场，而且这种非天然的弹性后坐力，有兴许导致伤痛的危害。跑步机斗劲占上风2、减震比拟：在跑步机上跑步可以也许给膝盖减轻必定的压力，由于跑步机遇供应必定的减震成果，我们都晓得在跑步的时辰膝盖遭受着人体最大的压力。而在地面上跑步就不克不及给膝盖带来必定的减震浸染，反却是因为地面的不服整会给膝盖带来更多的压力，永劫间在不服整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝等受伤。跑步机斗劲占上风3、跑姿比拟：许多人感受在跑步机上不消后蹬，着实单从物理学理论上来说，跑步机和路跑是一样的。在跑步机上，因为跑台就就那么大，跑步者天然而然的会有一点后蹬不足积极，尤其是在公路上跑快了会稍微前倾、增进步幅，在跑台上你就不敢，提速险些惟独进步步频这一选项。是以，与路跑对照，跑多了跑步机，会有步频加速但步幅不足的偏向，在慢跑时会发明分比方并不大，但在快跑时，将趋势于偏离最佳跑姿。跑步机斗劲占上风4、掩护比拟：跑步机最大的所长便是，你比如相称于在有弹簧的木板上跑，这比路跑时柏油路弹性要好得多，并且对膝盖的惊险更小，更优质的跑步机下场比塑胶跑道还好。要是你的方针完全限于健身慢跑而对竞技没有任何要求，那么跑步机将对你的关键环节有更好的掩护。跑步机斗劲占上风5、心肺熬炼比拟：心肺熬炼这方面跑步机与路跑区别并不是太大。不外因为跑步机是摹仿行为，一些像风速的天然身分无法摹仿，以是会让人感慨更为省力，心肺熬炼不如路跑。着实，要是有路跑的园地和前提，仍旧路跑的熬炼下场更充实，户外的氛围场量也比健身房更清爽的多。户外跑步斗劲占上风6、风景比拟：在跑步机上行为较着单调，轻易导致精气神委顿，要是再没有电视和音乐加以救援，乏味水平可见一斑，跑步机上的一点点省力很快就被这个单调磨损没了。而路跑就纷比方样了，悉数都市的体面都可以见到，小到细窄的胡同，大到无边的广场，都是你路跑的天国，这一点路跑足以超神了。户外跑步斗劲占上风7、速率比拟：末了，说一下我们最体谅的速率。跑步机上和路跑到底哪个快？要是是半小时内的慢跑，跑步机略显轻巧，30到45分钟之间就差不久不多了，而过了45分钟，路跑就要慢慢比跑步机轻巧了，而在跑步机跑上一两个小时倒是件挺恐惧的事。户外跑步斗劲占上风8、此外一样寻常很低的配速，在跑步机上跑都不是迈不开步子，可以跑，但要是提速的话，要认真力很是齐集，不然不警惕会失下来。而在表面路跑就不会担忧这个题目，怎么跑也很难跌倒，跑步机上继承快速的话也很难到达路跑对应的配速。户外跑步斗劲占上风总结：两者着实各有优错误舛错，仍旧要按照个人私人欢乐爱慕来挑选。良多人不肯在室外跑步是出于安适思考，冬天越发因气候的缘故起因受到限定，那么跑步机一定是一个不错的更换品，在跑步机上跑步无论怎样也比不跑来得好。为了不让身材在这个冬天脂肪囤积，也必要管住嘴，迈开腿才行！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。你不知道该怎么办百家号最近更新：简介:最潮流的购物资讯，一起探讨互联网的那些事作者最新文章相关文章基本内容/室内运动
运动是为了健身，首先是自己有个好心情去练，不要强求，如果你不是以减脂为目的运动多少都可以，当然练的多一点身体就更好，一般运动时间在45-60分钟最佳，一次总运动量不能超过90分钟。有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。时间段选择：1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。2、早饭一个半小时之后运动。3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。无氧运动作用：增肌、增力等。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。仰卧起坐、俯卧撑增肌法：仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。重量控制在自己最多一组可以做10-12个仰卧起坐。做3-4组，每组间隔休息1-2分钟。接着做屈腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。俯卧撑姿势，平身、上斜、下斜，宽距、中距、窄距，不同姿势锻炼的肌肉位置也不同，胸肌分为：上、中、下、内、中、外登部位。宽距练胸外侧，胳膊上斜练胸上部。同样负重最多一组只能10-12个的数量，3-4组，做不到限定数量时可减重。文中所指的次数是按个人一次能做完的动作，比如俯卧撑你一次可以做30个，在你背上加些重量你只能做10个或12个，这样为一组动作。接着休息1-2分钟再做下一组。各组间休息1-2分钟，各动作之间休息3-5分钟。锻炼之前必须热身5-10分钟，每次训练时间不能超过90分钟。有氧运动一周训练4-5天，有精力也可以练7天，无氧运动一周训练3-4天。以上为周期循环，初练者前一个月次数增加2-6个，组数减少1/3。增肌训练如果有些部位不喜欢练要重复练某个部位要注意肌肉休息在48-72小时之后肌肉没有疼痛感了再练。
健身器械/室内运动
健步机健步机：选择健步机运动是一种最简单、最经济、最易行的健身方式。健步机是能模拟登台阶和登山的腿部锻炼器，能帮助运动者增强腿部肌群的力量，保持腿部的健美。跑步机：跑步是保持一个人身心健康的有效、科学的健身方式。这种运动方式具有稳定的健身效果，并将健身过程中对人体可能造成的伤害降至最低点，跑步还是被医学界和体育界给予很高评价的一项有氧代谢健身活动。智慧哑铃智慧哑铃哑铃是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以“一器多用”。现在出售的铬钢“智慧哑铃”，只要转动哑铃顶端的数字盘，就可以选择6个不同的重量等级，供不同的人来锻炼。柔身球这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各种伸展锻炼;躺在球上、坐在球上，都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。如果家里面积小，没有地方摆这个大球，可以用它来替换椅子，人坐在大球上，就可锻炼力量、改善平衡。
简单室内运动/室内运动
1、俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。2、坐姿收腹举腿这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。3、二头肌举健手这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。4、扶墙半蹲健腿需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。随着社会发展，生活节奏加快，许多上班族很少能抽出时间锻炼，所以户外运动对他们来说几乎变得不可能。但其实并非如此，上面小编就为大家介绍了一些家用锻炼方法，就算足不出户，也一样能有个健康的身体。
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