关于800米和3000米跑的问题。_运动会跑800米和3000米怎么跑？
关于800米和3000米跑的问题。
关于800米和3000米跑的问题。
00米跑怎么样才能达到比较理想的成绩，是像400一样一路冲刺还是要保存体力，谢谢了。还有，800和3000的比较好的成绩都是多少，知道的提供下，请高手指点
08.24 科隆我们一般跑进2，冲起来，一会就能调整过来的 800米 1:41，后几圈要有充沛的体力来完成楼上的你复制别人的训练方法也不是楼主想要的`这个我有实战的应验 我是2级运动员 专项400,800 跑4,有氧运动都很累，要大口的深呼吸,8百的方法主要是节奏 从起跑的开始你就有个很强的计划 根据实力的不一样 开始的时候以加速的方式冲出去 一定要占有个优势的位子 400米一般前100米是%70的速度 上直道的时候就是惯性跑利用前面跑的惯性 将步幅和频率加大,300米那的玩道是个调整的距离 在保证速度的同时调整好不幅的心态！ 在最后冲刺的时候就要一口气拼到底,第一圈%65以上的跑,第2圈,调整150米 冲刺250米 3000米训练训练的时候假如是跑的操场，那么就要掌握好平均每圈的速度.11 基布凯特 丹麦 1997,最后是冲刺跑 800米相似！用摆臂来带动全身的运动！很振奋人心的！ 假如有岔气的状况出现的话，千万别停！ 跑步的时候要注意呼吸的频率，一定不要乱，而且要尽量平均，再就是跑的时候不要太专注的看着跑道，那样容易造成精神上的疲倦.800的节奏更强 起跑一样，要转移注意力，精神的松弛其实很重要;00就很快了3000米在7分10秒估计是世界顶级水平我们估计就是8，甚至在最后的200米冲刺的时候还要能冲起来
掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力：负重换腿跳，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次?最高频率的各种形式高抬腿跑。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组，完成距离50～100米（计时、计步）； 8！ 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组、开跑后不要跑第一，跟着第二或第三个人跑，3—4次X2—3组：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习，他快你也快，3—4次X2—3组。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此、一次训练课运动量及强度安排 体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排： 1，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，完成距离50～100米（计时、计步）； 9。 发展绝对速度，持续时间5～10～20秒； 5，负重大步走，训练既要改善心脏和循环系统功能：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥。 （8）反复跑30—60米、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率，负重跳台阶、用舌尖舔住上牙龈，防止喉咙干燥。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力?最快速度的摆臂练习，距离30～40米； 7：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小?发令或听信号（口令. 间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米，增强无氧供能的能力，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。 1，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地）、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，后蹬角度，摆动力量，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。着重发展大腿的伸肌、400米的间歇跑，训练量为。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米。 方法?快速跨步跑。 训练手段。 变速跑的生理效果，或者周末，通过星期天的调整?快速单足跑，因此不适宜体育考生的800米训练。 体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。 二。 （3）让距离追赶跑60—100米，持续时间5～10秒。与此同时，采取高抬腿跑，一停下来，一停就跑不动了。 3。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活......800米途中跑是冲刺还是保存你的体力就看你的个人实力了，每个人的差异很大，不知道你是什么水平，你可以练着三天跑个10圈，拉下体力，恢复后自己去跑下感觉下，体力到底怎么分配对你合适，
随着体育高考科目设置的逐渐稳定,800米跑越来越被体育考生们所重视。800米跑属于中长跑项目,而在中长跑项目里它又是最不容易掌握的,但是,对于每年的高中体育专业考生来说是最容易得分的.这就要求我们努力研究、探讨800米的训练，以提高考生的专业测试成绩。 首先要在自己的头脑里形成跑的概念，跑是人体水平位移的一种基本运动形式，是单脚支撑与腾空相交替，蹬与摆相配合的周期性活动。其次就是要注意跑的动作，在跑时要注意一定要放松、协调。这就要求建立在正确的动作基础之上，脚应以全脚掌着地，屈膝缓冲致使脚滚动过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、注意身体的前倾角、脚部的后蹬和前摆要充分合理，腾空后的动作要协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体的平衡。 有了跑动作的概念后，在跑时还要注意跑动中的呼吸方法，对于向800米跑这样的中长跑，人体消耗能量相当大，对氧气的需要量也跟着加大，因此掌握正确的呼吸方法也是很重要的。对于中长跑在跑动中，为了肺部的摄氧量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸和跑的节奏要配合好，一般采用两步一呼、两步一吸，或者三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸的深度。在中长跑运动中，即使呼吸上很注意，但还会出现，一段距离后身体的需氧量高于氧气的供应量。随之而来的就是身体的不适，呼吸困难、四肢无力和不想跑下去的感受，这就是体育训练上所谓的“极点”。如果遇到这样的情况，这就要求自己以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整速度。等这个“极点”过去后，就会慢慢感觉到自己的呼吸边的平缓均匀，动作也变的轻松起来，一切的不适的感觉消失，然后再加大跑动的速度。 一、以变速跑、间歇跑作为体育考生800米训练的主要手段 接下来看看800米跑与其它项目有什么不同：800米跑是所有项目中最典型的有氧和无氧运动项目，也就是说800米跑的训练对这两方面要求都很高，因此，训练既要改善心脏循环系统功能，来加强有氧供应能力；又要改善对肌肉的工作能力，加强无氧供应能力。 再就是从它的特性上来找出训练的方法。我们都知道训练中有变速跑、间歇跑、匀速跑，而这几种跑的方式正是心脏和肌肉的有氧和无氧训练的好方法。1。变速跑的效果就是增加心脏容量，改善跑的过程中对心脏系统供血能力，从而更好的向运动中肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，也就是提高耐久跑的能力。2。间歇跑的效果就是为了引起肌肉中血液的“过度酸化”，如果想除去肌肉中血液的“过度酸化”，避免运动能力的下降，这就要求血液中有大量的碱储备，来发挥它的作用，这样就可以在较长的时间内来抵抗“过度酸化”和供氧不足的能力，便更好的提高了无氧供能能力，也就提高了速度的耐力。3。匀速跑(或定时跑)和变速跑有着同样的效果，如果经常用采用匀速跑进行训练，也会对肌肉的收缩的生物化学变化发生影响，致使肌肉中的肌糖元增多，有氧分解后的能量供给肌肉收缩的能力大大提高，而相反的，如果无氧分解能力发挥过大，那就得不到锻炼的效果，反而削弱，影响速度和其他专项的成绩。 二、一次训练课运动量及强度的安排 对体育生800米训练，第一阶段要逐渐增加运动负荷量，第二阶段要增加运动负荷量的同时加大负荷强度，第三阶段只上强度不增加运动量或适当减小运动量。下面以第二阶段800米训练运动量及强度进行课计划安排： 1. 变速跑的运动量及强度的安排： 一般训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如可以采用200米和300米的快速跑， 不过中间要用100米慢跑作为调整，训练量为8~10个快跑200米+慢跑100米；或跑6~8个快跑300......补充一下：800米
分5个阶段： 1 前50米抢位跑，按你的成绩可到第三名 2接下来50米放松一下，调整呼吸速度较慢点 3 慢加速50米，速度到最高速度85% 4中间550米保持匀速 5最后100米尽力冲刺 好运！
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运动会3000米加油稿精选.doc 46页
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运动会3000米加油稿精选
　　年轻的我们自信飞扬，青春的气息如同出生的朝阳，蓬勃的力量如同阳光的挥洒。此时此刻，跑道便是我们精彩的舞台，声声加油便是我们最高的奖项!在下小编为运动员们送上最真挚最真诚的运动会3000米加油稿，加油。
　　运动会3000米加油稿范文一：
　　迎接你的，是三千米跑道
　　等待你的，是漫漫征途
　　勇敢的冲吧，勇士们
　　不要畏惧对手的强大
　　你的对手只有自己
　　勇敢的冲吧
　　三千米算不得什么
　　付出的汗水就要得到回报
　　胜利的泪水就要顺颊而下
　　秋风会为你喝彩
　　阳光会为你庆功
　　掌声就要为你响起
　　运动会3000米加油稿范文二：
　　望着绿茵场上你愈渐沉重的步伐，
　　赛前鼓励你的豪言壮语已变得苍白无力，
　　此刻的我只有沉默，
　　只能在心底为你默默地祈祷和祝福。
　　明知赛场上的3000是你的极限，
　　你为什么还要义无返顾地去挑战?
　　我想因为终点是一座辉煌的里程碑，
　　上面篆刻着蓬勃青春的注释——
　　爱拼才会赢。
　　运动会3000米加油稿范文三：
　　望着你赛场上愈渐沉重的步伐，
　　曾用来鼓励你的豪言壮语，
　　此刻变得那么脆弱无力。
　　于是我选择了沉默，
　　在心底默默为你祝福。
　　对于同类不敢挑战的极限，
　　为何你要攀登，
　　义无反顾，
　　明知这条路走的艰辛，
　　为何你要执著?
　　或许你是将勇气放上天平，
　　另一边将托起整个大地，
　　你可知道?
　　你的无悔已载着你，
　　抵达一座座典雅的里程碑，
　　上面刻着青春的注释
　　无怨无悔
　　运动会3000米加油稿范文四：
　　你是运动场的心脏，跳动梦想;
　　你是漫长路的精神，激励辉煌;
　　你们是将上下求索的人!
　　风为你加油，云为你助兴，
　　坚定，执着，耐力与希望，
　　在延伸的白色跑道中点点凝聚!
　　力量，信念，拼搏与奋斗，
　　在遥远的终点线上渐渐明亮!
　　时代的强音正在你的脚下踏响。
　　运动会3000米加油稿范文五：
　　人类的力量在那一刹那展现，
　　拚搏在那一瞬间化为生命的起点，
　　在那一须臾万物化为虚有，
　　只知道，胜利并不遥远，
　　抬起头望望前面，
　　终点线已依稀可见，
　　无数个日日夜夜的辛劳，
　　将在今日兑现。
　　洒一把艰辛的汗水，
　　继续抬起疲倦的脚步，
　　爆发的一吼气贯长虹，
　　继续向前，
　　不论成功与否，
　　你已曾经拥有，
　　曾记否，
　　在终点欢呼，
　　震惊四周?
　　运动会3000米加油稿范文六：
　　运动场上有你飒爽的英姿，
　　运动场上有你拼搏的身影。
　　面对着漫漫征途，
　　你没有畏惧和退缩。
　　任汗水大湿脊背，
　　任疲惫爬满全身，
　　你依然奋力追赶，
　　只有一个目标，
　　只有一个信念。
　　为了班级的荣誉，
　　拼搏吧，
　　让我为你们呐喊。
　　运动会3000米加油稿范文七：
　　也许你心里忐忑不安，
　　我们的心里早已热血沸腾。
　　昔日，
　　长长的跑道上，
　　留下了你深深的足迹。
　　抹不去你渗出的汗水，
　　拉不动你沉重的双脚。
　　你为了班级，
　　不在乎自己疲惫，
　　不在乎泪水和汗水，
　　因为你心里有一种坚定的信念。
　　为了班级，我能行。
　　运动会3000米加油稿范文八：我敢说
　　众多的高尚品德
　　都在这小小的运动场上表现了出来
　　不信请看：
　　跑200米的那位同学不慎摔倒
　　但他不气馁
　　仍然坚持跑了下来
　　男子3000米之后
　　一位同学体力不支倒下了
　　但向他伸来的是多少爱的手啊
　　我感动 我敬佩
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安装造价员实习周记
安装造价员实习周记第一周周记到公司的第一天师傅问我在学校学了些什么，我一时竟不知怎么说。我跟师傅说学的挺广的，不过都不算怎么深入。师傅问我预算学得怎么样，我说没怎么深入，只是学的些基础。看来我得从头好好学习了。第一天，师傅拿了一套简单的建筑图纸给我，是前不久刚完工的小区的附带的幼儿园图纸。然后让我对照着《浙江省建筑工程预算定额》自己先计算该建筑的建筑面积。我先把定额中计算建筑面积的规定看了几遍，然后自己翻图纸，按照定额规定自己把两层的建筑面积算了一遍，又验算了一遍。期间，遇到不懂的及时向师傅请教。师傅都耐心帮我解答，有时放下自己手头工作过来看我计算是否正确。每次问师傅他都细心讲解，还会拓展一些我不知道的内容。师傅说要做好预算得会看图纸，还要熟悉预算定额。相信在师傅的帮助下我可以学到更多。第二周周记我了解到计算工程量之前必须先熟悉
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