长跑1000米的窍门？_百度知道
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长跑1000米的窍门？
我们马上要中考了 我每次跑心都是砰砰的直跳。还没跑 感觉是跑了都两三圈了，每次跑的时候，枪声一响 他们一群人争先恐后的往前冲 刚开始 大部队就很快 我跟不上，但害怕被他们甩掉，我很努力的跑 但是总跑不好 每次跑第2圈刚开始《每圈200米》 就有点想喘气，...
我有更好的答案
千万记住要不要跟着别人瞎跑~~注意找到自己的节奏！每个人水平不一样~~你跟着自己的拍儿三步一呼吸就可以了！祝你好运哈！
采纳率：35%
有两个星期还可以练练的还有多长时间中考，根据你的情况说明你平时不跑步，你就不可能跟着跑在最前面的人，其实也很正常的，即使专业运动员比赛的时候也紧张的。首先你要给自己定位，看自己是哪个层次的人，你应该跟着比你强一点的人，开始的时候是要冲一下，因为这样你可以得到更好的位置，不然你被挤到外道跑的时候距离就远，但是开始冲完，得到好位置就要根据自己的情况放慢速度。你心态紧张
呼吸均匀，不要急功近利，长跑重在坚持！！！
,,你好！对我来说，长跑最注重呼吸，耐力，速度。这些最重要。如果还有个把月时间，可以加大量练习，给你做个计划表！第一周，很痛苦，练耐力，和身体素质训练。每天跑20圈，百分之七八十的速度，跑完了别坐下来，慢慢走一圈，然后练身体素质，比如跳楼梯，跑完了马上做3组，一组20个。然后回家放松放松。最好烫烫脚。然后告诉你，你说跟不上，说明你反应欠佳，冲击力不强。心理承受能力还有点弱。。你还应该练习大腿的爆发力，可以开始冲，最后冲，很好的，而且以后考50米很有用的！比如下蹲，5组50个。踢沙袋！第二周，更痛苦，耐力，素质，速度同时全部。还加爆发力耐力每天还是有20圈，每次跑了后，再快冲几圈，比如400,800米的。然后其他一样。素质和练爆发要比第一周多2倍的练习量。回家长按摩，热敷，放松。另外可以蛙跳等的。以后的日子要全部一起练，反正你自己学会调节！！如果你开始不习惯，可以含含片在嘴里。最好鼻子吸，嘴巴出气。三步一次，这个你自己调节。一定要跑出自己的水平，节奏。当你很困难得时候，想想你难为的事，一直看着白线跑，看着一个地方，其余什么都不管，最后了就冲起来！！！！最后祝你考试成功，别怕，一定要坚持！！！！！！！！！！！别放弃！！！！不抛弃不放弃
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
我来回答你这四个问题，通常学校的正规体育场是标准400米一圈的，那么你要拿到好成绩的话？那么你要好好利用米数的速度跑步，两圈就是800米，还有200米是冲线。嗯。那我告诉你吧。开始的200米要全身放松用中速去跑，要把两腿全放松去跑。两手保持小于90度，两手夹紧向前摆，头看前方，两脚用脚半尖跑。身体要直。那么600米呢。就是要保持坚持的速度去跑，两手可以大于90度，因为那时候你的手与脚都很累的了。但是一定要注意呼吸，呼吸要用节奏。不能乱。也不要急。要顺着自己的气去跑。别求快，也不能慢下来。最后200米突然发力。步伐要比之前那600米那一段米数要加快些。两手变回小于90度。要大幅度去摆动。头什么时候都不能左晃右晃。有需要的时候到了最后100米的时候。身体真的没有力量了。那么就深吸一口气。大叫，使劲的了腿大跨步。两手大幅度去跑。就好象短跑的时候那样。冲跑。《注：跑到了终点之后一定不能马上停下来。要慢慢的继续跑10米，再走路。不能躺下来。或者睡下来。》还有5天你就比赛了。我建议你这几天来天天早上5点起来跑步。要跑5公里。而且自己还要背着一个小背包在身上去跑。背包里面一定要放点东西进去。随便你放什么。而且每天都要多加一个东西下去。
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回答问题，赢新手礼包1000米训练方法_百度知道
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1000米训练方法
是初三学生：1000大概4分50左右，全力跑的话能到4分20。平常周一至周五放学后有二十五分钟的时间训练，周末早晨可以训练，马上面临中考，希望高人指点一下我的训练方法。下面说一下我的情况
　　1、10～15分钟定时跑，在场地上，校园内或树林中，强度为55～65%。　　2、6～8次变速赶超：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令排尾突然加速跑至排头，所有人依次跟进做加速跑，强度55～65%或加速跑中可进行变向“s”形跑。　　3、5次爬坡跑：在倾斜15°～20°的山坡进行上坡跑，重复5次，距离约100～200米左右，间歇3～5分左右，强度60～70%一段耐力训练不要求跑速，用心率指标控制，维持120～140次/分，如加大强度，心率指标要求达到140～160次/分。　　4、5分钟变速跑，在场地内以50米分段做变速跑，如50快，50慢，或50米慢100米快，60～65%强度。　　5、中速往返跑，利用篮球场，沿底线听口令跑至对面底线，每组往返4～6次。重复3～5组，也可以采用侧身滑步跑，交叉步跑或踢腿跑。　　6、反复变向跑在田径场地或足球场内，听口令或看信号做的前后左右变换方向跑。每次进行2分钟，重复3～5组，组间间隔3～5分钟，强度55～60%，变向跑的每个段落均为往返跑。跑出后返回起跑位置。每次至少完成50米，间歇后心率恢复到120次/分以下。
美食爱好者
别跑着一累，有几点误区谨记：一。再回去。累的时候可想点别的转移注意力。慢慢形成习惯。不管多累，呼吸都不要缭乱，别跟哮喘似地，跑步时，给你一套计划，简单有效无副作用。周一至周五下午进行有氧跑训练，呼吸方式为三步一呼吸，压压腿。4。每天下午的25分钟进行10分钟的慢跑热身，压腿，这鸡蛋跑步法建议还是别试了，假如刚开始15分钟能跑10圈，再3天后可以试着跑11圈，每隔3天给自己定个目标跑到12圈或者13圈，无限叠加，你的速度肯定越来越快，贵在坚持，很枯燥的哦~2。楼上的吞鸡蛋想想都后怕，难道是传说的无氧跑？我直接吃蛋黄有时候都能噎着，还是再汲取胆固醇，下去跑个5公里。枯燥但是简单。到中考保证你达标，以后参加高中1000米比赛也算是佼佼者了。如果你想要的是正规专业的千米训练就给我留言，免费给你制定训练计划。下午还是一样的训练。5，就是跑三步呼吸一次，自己打节奏，一大口喘气，因为我练了7年体育都没听过这方法。3。1000米整好体力，不是专业的话，别跟他们，打好节奏后程300米加速到终点就OK了。6。这些方法简单无聊，但是应对正常中学生的达标肯定够了，甚至在没有体育生的情况下。其实说下来每个人都会叫你坚持，这点事毋庸置疑的1。本人建议周一至周五最好早晨能进行训练，鸡蛋卡在后楼里可不好拿啊···憋死前还得找手机打120，体力够了后面的冲刺有多少速度就无所谓了，找好节奏3步一呼吸，有些2货开始冲的跟100米似地。一定要打好节奏，剩下15分钟全部有氧跑，体力越来越好，周末提出一天早晨早点起来。中考时，1圈就蔫了，因为晨练至关重要，由其对于1000米或以上的成绩提升，如果实在是没时间就算了。看你是专业达标还是普通的素质达标啦，普通的中考体育早上没时间也无所谓了，如果是体育生的达标估计就危险了。如果是普通的素质考试的话，我见过有吃果冻噎死人的
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是体育教师。5分钟后继续。1000米贵在坚持。慢慢的你就会发现你跑起来步子比以前会轻一些。不要高兴。可试试我们以前的训练方法。早晨可口中含一颗煮熟的鸡蛋。400米跑道5圈后可吞下：每天坚持跑步。注意保持呼吸与跑的节奏。那样的话可以使你的动作更加的连贯
我知道你很着急，但是别慌，首先要每天练，把每一次的时间记下来，一次比一次快，就练成了，{一定最好在早晨练
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