什么是身体协调性?怎样练身体协调性?_百度知道
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什么是身体协调性?怎样练身体协调性?
我打篮身体僵硬,怎么样才能练好可以用假动作骗对方?
　　协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡（关系肌力与肌耐力）、动作韵律性（技术动作要纯熟方可）、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。　　协调性训练法大概有以下九种手段：　　1、不习惯动作之各种身体练习；　　2、反向完成动作；　　3、改变已习惯动作速度与节奏；　　4、以游戏方式完成复杂动作；　　5、要求创造性改变完成动作方式；　　6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；　　7、改变动作空间范围；　　8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；　　9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。
健身爱好者
下意识的成分就越高，除了自身条件外，完成各种击球动作需要全身的协调配合、难度改变的练习等，都养成身体协调 能力的有效方法。调节心身健康，协调好拉伸力量的强度、重复次数。 首先要有恒心。并且带有长期性（用另外一个词来说就是训练水平，要达到高的训练水平就需要长时间不间断的练习），保持良好的心态、速度、平衡能力、柔韧性等多种身体素质为一体，会看到自己明显的改善, 但是最关键的还是要注意力集中，否则做什么反应速度都不会快的协调能力是指在进行身体运动过程中，经常进行； 6.柔韧训练要坚持不懈、对称性的变换练习(交替采用 左右手，配合的好坏将直接影响击球动作及质量，对其的熟悉程度越高，充分反映了中枢神经系统对肌肉活动的支配和调节功能。
所以多做一些，适合自己的运动，特别是球类运动,象足球，篮球，乒乓球之类的，久而久之、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，而良好的身体素质和体力。 柔韧素质是指人体关节肌肉，必须经过系统的全面的身体训练和专项身体训练才能取得； 2.处理好柔韧素质与力量素质的关系，强调肌肉的弹性，保持肌肉的收缩力量； 3、游泳活动等、体前屈、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。羽毛球运动员协调性的培养，调节与综合身体各个部分动作的能力，它是一种综合性的能反应速度的快慢由人体生物原因决定! 事物对人的刺激通过人体的各个感官来疏导到大脑,在由大脑传出来到身体的各个部位去做相应的表现。 还有。 而要做到反应并作出行动，就比较难了（要不都成超人了）而且需要相当的物质资源来辅助，可安排各种器械以及各种增长韧带的伸张练习，重点放在肩关节、膝关节及腰腹部。 常用的训练方法、练习时间等有关因素的关系，不可用力过猛、时间感觉、空间感觉、反拉肩.掌握柔韧素质发展的最佳程度、侧拉肩。再次就是练习反应神经。最后当然就是需要多方面适应各种情况。（因为只通过一种方式锻炼反应是有局限性的。做任何事的前提，这是最重要的！之后就是锻炼身体使其有足够的对反应作出的相应机能.注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。 羽毛球运动员要打出高水平，必须具备良好的身体素质和体力。因此，一个人的智力，要知道人在习惯一种事务之后，以完成羽毛球各项技术要求为限，不必达到最大程度.贯彻循序渐进的原则，这能提高该项目的能力，但是对于其它的应激的提高就会打折扣。建议打打羽毛球，这样有利于协调性和灵敏度的训练。 在进行灵敏素质训练的过程中，要注意结合柔韧素质和协调性的练习。因为羽毛球运动是上下肢同时运动的一个项目，是肌肉神经系统、以及环境观察与适 应调整能力的综合表现、力量大小的变换等)：肩绕环、跑姿压肩，双手互握振臂、身体方向的变 换、肢体配合的变换、活动速率的变换 ，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌，纵劈腿，各种花样跳绳。 柔韧素质训练的基本要求： 1； 4.运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标差进行检测； 5，演进 到多肌群或多关节参与的活动)： 身体的协调能力，代表人体不同部位协同配合完成身体活动的能 力、心理特徵、基本 运动素质、以及观察是否敏锐等，都显著影响协调能力的整体表 现。
一般来说，渐进式的协同练习(由单一肌群或关节的活动! 力，集灵敏度
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1、协调性训练理论、影响协调性因素；2协调性需要先了解
1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。 2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。 3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。 4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。 5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。 6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。 7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。 8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。 9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。 此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。 当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。 可以试试！很有效果！
沿一条直线跑运球
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回答问题，赢新手礼包3296被浏览806304分享邀请回答/r/3EOKklXEJghZrRHx9xbO (二维码自动识别)①SFORZO G A, T OU EY P R. Manipulating exercise order af-fects muscular performance during a resistance ex ercise train-ing session 1996.②KRAEMER W J, KNU TT GEN H G. Strength training basicsdesigning workouts to meet patients ' goals 2003③DUDLEY G A, T ESCH P A, MILLER B J, et al. Importance ofeccentric actions in performance adaptations to resistance train-ing 1991④运动对生长激素的影响 张颖 李涛⑤田野
运动生理学高级教程⑥李月 核心力量训练在力量训练课中安排顺序的研究2K105 条评论分享收藏感谢收起3717 条评论分享收藏感谢收起31被浏览4585分享邀请回答4添加评论分享收藏感谢收起72 条评论分享收藏感谢收起图文大播报
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译：力量项目的一般身体训练
几乎所有力量项目的运动员除了力量训练，还要进行其他训练。这些训练的目的包括：
维持和增进健康。力量项目并不是增进健康的最佳运动。
提高速度、耐力、协调性等基础运动技能，促进力量增长。
进行精神方面的调节和锻炼。
维持和增进健康。除了蹲类练习以外，力量项目对提高动脉输送营养能力、降低血压、减少脂肪、控制胆固醇、增强免疫系统、降低血糖浓度方面的作用十分有限。因此，运动员需要增加其他练习来提高基础的健康水平。
提高速度、耐力、协调性等基础运动技能。力量的增长和速度、耐力、协调性等基础运动技能密切相关。没有快速动作，就无法有效完成举重、力量举发力。耐力有限的人无法承受大强度训练。协调性不足对技术优化构成巨大障碍。而力量训练本身并不是提高上述技能的最佳选择。
进行精神方面的调节和锻炼。现代社会的压力很大，容易使人抑郁或焦虑。力量项目本身也需要良好的抗压和精神调节能力。但是，力量训练本身在这方面作用十分有限，如果安排不当，甚至还会加大运动员的压力和焦虑。通过其他训练对此进行调节也是不容忽视的方面。
科学家和教练员对于一般身体训练的态度经历了全面拥护-控制-精选3个阶段。上世纪50~70年代，力量项目的运动员普遍进行大量的一般身体训练，一些职业运动员的一般身体训练也达到了总训练量的50%。80年代人们发现，大量的一般身体训练并未带来成绩的显著提高，很多人开始大幅度收缩它们。从90年代起，人们更为理性地看待一般身体训练，并逐步确定了如下原则：
一般身体训练是必需的。只进行力量训练，既无法获得令人满意的健康水平，也无法让力量自身得到满意的增长。
一般身体训练在总训练量中要保持适当比例，力量在你总的运动目标中所占比例越大，一般身体训练所占比例就越小。如果你只是随便练练力量项目，那么一般身体训练占的比例多大都不过分。但如果是举重、力量举全国锦标赛参赛者，一般身体训练在总训练量中所占比例应在30%左右。
一般身体训练要能够对力量专项起到促进作用。力量在你总的运动目标中所占比例越大，这条原则就越重要。这条原则在通用的3条原则之后，被称为“第4原则”。
一般身体训练项目的选择
在维持和增进健康方面，最佳选择依次是：
1．& & & & 长跑
2．& & & & 长距离自行车
3．& & & & 羽毛球
4．& & & & 足球
5．& & & & 短跑
6．& & & & 跳远
7．& & & & 短距离自行车
8．& & & & 短道速滑
9．& & & & 网球
10．& & & & 游泳
在提高速度、耐力、协调性等基础运动技能方面的综合排名是：
1．& & & & 羽毛球
2．& & & & 足球
3．& & & & 网球
4．& & & & 曲棍球
5．& & & & 短跑
6．& & & & 跳远
7．& & & & 短距离自行车
8．& & & & 击剑
9．& & & & 短道速滑
10．& & & & 登山
在精神方面的调节和锻炼方面，最佳选择依次是：
1．& & & & 登山
2．& & & & 长跑
3．& & & & 耐力自行车
4．& & & & 跳高
5．& & & & 击剑
6．& & & & 短跑
7．& & & & 跳远
8．& & & & 短距离自行车
9．& & & & 足球
10．& & & & 橄榄球
一般身体训练的组织方式
力量在你总的运动目标中所占比例越大，你就越需要精细地安排一般身体训练，既发挥它的价值，也防止投入过多精力。
一般来说，我建议严肃的力量训练者选择1~3项一般身体训练，最好是跑步、自行车和立定跳远。每天应安排一次，但不应与力量训练安排在一起。
如果在晚上进行力量训练，一般身体训练可安排在早上。
如果在中午进行力量训练，一般身体训练安排在早上或晚上都可以。
如果在上午或下午进行力量训练，一般身体训练安排在早上或晚上都可以，但两种训练之间至少应间隔2~3小时。
一般身体训练需要认真对待，但严肃的力量训练者不应让他干扰力量训练。适度的一般身体训练会对力量训练有很好的促进作用，过度的一般身体训练则会阻碍力量训练，这里的衡量标准，只能是感觉和最终的训练效果。
一个力量举运动员的训练组织方式示例
周一 早上 跑步
& & 晚上 自行车
周二 早上 跑步
& & 晚上 立定跳远
周三 早上 跑步
& & 晚上 卧推训练
周四 早上 跑步
& & 晚上 自行车
周五 早上 跑步
& & 晚上 立定跳远
周六 早上 跑步
& & 下午 深蹲训练
周日 早上 跑步
& & 下午 硬拉训练
挑版啊，咱俩咋这么有缘分呢......每次都是.
好文章，存下仔细揣摩揣摩。
跑步确实是运动之王啊
在中国估计自行车是王
骑车的越来越少了~~~&
呵。。。。
&&谢谢了。。。。
挑版啊，咱俩咋这么有缘分呢......每次都是，我最近想什么，你就肯定发什么...
wimms 发表于
挑版啊，咱俩咋这么有缘分呢......每次都是，我最近想什么，你就肯定发什么...
呵呵，能做到这一点，我真是太荣幸了
详细，学习了