晨跑注意事项_百度知道
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晨跑注意事项
晨跑的好处早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。
跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段，为什么不趁此机会建立一个起床、盥洗、晨跑、进餐、工作的良好生活秩序呢？根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。 所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。 跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。 跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。 跑鞋需要经常换 经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。 虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。 夜跑由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。 晨跑的注意事项
1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。
2、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。
3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。
5、晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。
1.晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。（如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一个水果。 2.注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。 注意晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。
比如压压腿，甩甩胳膊。晨跑不适宜大运动 量，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢。晨跑结束后需要休息15-30分种才可以进食早餐。因此慢跑加快步走都可以，这样就只有胃壁与胃 中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜，早餐要保证好，一 般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟晨跑的时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。跑步前要有一定的准备运动。饮后10分左右即可参加晨练。　　注意晨起后饮水，在胃部的血几乎为零。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜，馒头，水果。　　晨跑之前不能吃早餐
1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。
&022、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。
&033、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。
&044、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。
&055、晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
&066、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。
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晨跑前不大便长道内的毒素会不会被吸收？
每天早晨起来空腹晨跑跑完了以后再大便会不会把肠内的毒素再吸收？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：内科尤其擅长上呼吸道感染
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职称：医师
专长：冠心病
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指导意见：你好，据你的描述，你的晨跑是一个较好的习惯，不会出现你说的情况的，不用担心
职称：护士
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指导意见：你好，很高兴为您解答问题。正常情况下，应该是每天大便1到2次。空腹晨跑后再大便，不会导致毒素吸收增加的。因为晨跑前后时间差不了多少。希望我的解答能够帮到您，请您对我的回复进行评价，谢谢。
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病情分析： 您好，晨跑空腹跑比较好，不会增加胃肠负担，如果吃过东西至，少得休息一个小时后才开始运动。
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评价成功！晨跑前该不该喝水？_百度知道
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晨跑前该不该喝水？
　　晨跑前是应该适量喝点水的。因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，早晨起来是需要补充水分的，以300-500毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。　　再者，晨跑过程中消耗又大，不补充水分的话，缺水状况更严重，否则很可能会出现脱水状况。　　晨跑前喝水最好喝的是适量的温白开水或淡盐水，不宜喝冷水或过多的水，否则对胃不好。如果想要达到健康减肥的目的的话，建议早餐喝杯蜂蜜水。　　其实，早晨喝蜂蜜水可以起到养胃的作用，蜂蜜性温，对胃没有刺激，可以开胃，增食欲。而且，蜂蜜水既可补充水分，又可增加营养，能预防便秘，对皮肤也有一定好处。长期饮用还可以提高抵抗力，预防心血管疾病。　　另外，建议早晨喝完水后过10分钟再进行晨跑，不然跑步过程中很容易岔气或患胃病的。
采纳率：90%
来自团队：
不能喝太多了。
在晨跑之前，那样体内将大量缺水，但是要适量，应该是你刚睡醒的时候，这个时候就应该喝水，因为我们睡了一个晚上。
然后是晨跑，晨跑的时候你会大量的出汗，体内有很多的垃圾，这个时候喝水有助于将这些垃圾排出体外应该和水
本回答被提问者采纳
早晨喝一大缸子水有利于健康，晨练就更应该喝。
说点相关问题知道吗体操队员几乎是一天一天不喝水的为的是保持身材还有，跑步在最开始的和很长阶段消耗的都是身体内的自由水，很长时间后才会消耗脂肪
清晨喝一杯淡盐水对肠胃很好你试试
晨跑喝水对人体是有好处的! 而且晨跑不能空腹哦! 不是叫你吃东西 !而是喝水! 还有不要喝太多了! 喝多了那样就会岔气!
喝一点点对人是有好处的
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