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为什么心脏真的受不了疯狂减肥？
[导读]还记得在国庆期间发生的一件娱乐圈悲剧吗？港星惠英红的哥哥惠天赐因减肥过度在北京寓所猝死，引起业界一阵哀叹。为什么减肥过度会导致猝死呢？心脏与减肥有什么关系？
　　08年有媒体报道，一名16岁少年张某猝死，其父母认为死因与减肥训练营的超强训练有关。而早前港星惠英红的哥哥惠天赐因减肥过度在北京寓所猝死，更是引发大众对减肥猝死的关注。 一起看关注一下为什么减肥会对心脏有影响。　　张某暑假期间被其父送到某健身俱乐部进行减肥训练，并与之签订了为期45天的减肥协议。与张某同在一个减肥组的米某介绍，他们每天要接受五六个小时的强化训练，训练强度很大，而早饭主食是一个“很小很小”的小馒头，午饭只有大约一两左右的米饭，菜和主食的量差不多，但是菜除了清蒸就是水煮。 　　张父说，儿子没有心脏病史，在减肥之前，该俱乐部专门为参加减肥的营员们进行了健康查体，也没有发现任何问题，但儿子却在经历了41天减肥之后丧命，他认为儿子的死与减肥有关，与超强训练有关。 　　这里，我们不对张某之死说三道四，只对超强训练加节食减肥导致猝死谈谈看法。 　　不少人曲解了“控制饮食+”的减肥方法，将其“演变”成节食甚至绝食加超强运动。这不，刚过去的国庆长假，又有报道一女性市民，裹着保鲜膜在家疯狂运动，四天只喝了几瓶矿泉水，结果晕倒在地。饥饿加超强运动，正是“既要马儿跑，又要马儿不吃草”，无异于催命。 　　据国内外文献报道，在日本，39岁以下运动猝死者的死亡原因主要为急性心功能不全、缺血性心脏病、心肌病，而40岁以上者则几乎全部死于冠状动脉硬化。从国外报道40岁以下运动时发生心肌梗死的病例可以看出，剧烈运动和比赛引起的占多数。
对40例运动性猝死者的研究显示，排在第一位的是体育课和训练课，多为体育达标测试。多数研究显示，运动性猝死与运动强度和运动持续时间有一定关系。特别是年轻人发生心性猝死，超负荷运动常常是主要诱发因素。 　　心脏劳累怕缺氧　　超强训练时最劳累的是心脏，人体其他肌肉可以轮流交替运动，心肌不行，没有谁能替换它片刻。心脏必须一刻不停地跳动，而且，运动越激烈，它跳得越“欢”。心脏每次跳动都靠氧和营养物质“燃烧”（生物氧化）提供能量。而心肌与骨骼肌不同，不能承受氧债，因此，剧烈运动需氧量急剧增加时，心肌最容易缺氧，而导致心肌梗死。这正是年轻人心肌梗死发生率增加的重要原因之一。 　　心脏挨饿也难活　　即使没有任何实在（器质性）疾病的心脏，在缺少营养物质（主要是葡萄糖）时也难以完成心跳功能。饥饿持续时间过长，就会发生心力衰竭。美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明，每天的食谱所提供的热量若低于600千卡时可危及心脏，轻者发生心率改变，重者有导致突然死亡的危险。600千卡是多少？它需要150克纯葡萄糖完全燃烧的能量。用三两干面粉做成的大馒头，吃进人体内恐怕也难以转化成这么多能量。维持正常成人的生命活动和日常工作，需要1800千卡的能量摄入。处于生长发育快速期的青少年，所需能量要比这多得多。 　　心脏最怕酸　　这里说的酸是酸性内环境。人体内环境应保持恒定的酸碱度（pH值）7.35到7.45之间，这种弱碱性的内环境最适合人体细胞的生存和完成生理功能。机体长期饥饿时，会分解自身的脂肪和肌肉组织，产生大量酸性物质；特别是在激烈的缺氧运动时，会造成乳酸、尿酸、脂肪酸等酸性产物堆积，致使体液pH值下降，发生代谢性酸中毒。心肌酶系统对酸中毒特别敏感。酸中毒严重时，心脏会停止跳动。 　　心脏怕紊乱　　心脏的功能是靠机体的神经、体液调节和恒定内环境来保持稳定的。如果这些调节系统的某个环节发生问题,心脏的最初反应就是跳动紊乱，医学上叫心律失常。比如人在过度紧张和激烈运动时，交感神经活动增强，血中儿茶酚胺水平升高，心跳加速，血管痉挛，血压升高，导致心肌缺血，从而引起心律失常或心肌梗死；心脏对血液中各种电解质和微量元素含量的变动十分敏感，尤其是对血钾、血钠、血钙等离子的浓度。几毫升的氯化钾静脉注射就可让心脏停跳，置人于死地。低钾、低钙同样也可造成心律紊乱或心脏骤停。人在饥饿状态，摄入的无机盐本来就不足，再加上反复呕吐、腹泻，丢失体内大量离子，怎会不导致电解质失衡？发生心跳骤停猝死，也就不足为奇了。 　　不少人觉得，许多心脏问题似乎是预先查不出来的，尤其是年轻人。所以，这就要求人们特别注意有关心脏问题的蛛丝马迹：心脏的生长发育情况，心血管系统有无先天缺陷；个人体质和耐力情况，特别是对运动或劳动的耐力；有无病毒感染、心肌炎、风湿病病史；有无高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症等病史或迹象。 　　专家认为，猝死在很大程度上可以避免，尤其是年轻人的猝死。如果对受训人员实行严格查体，筛掉带有潜在危险因素的成员；增强受训人员的自我保护意识；不施加过大压力；避免使用违禁药品和未经科学证实的食谱；避免频繁、长时间、超强度训练和运动，此类猝死将会大大减少。
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我发现我运动的时候会呼吸很急的，感觉是心脏很累的。
病情描述：
有时候严重的还会全身抖动的感觉的，运动的时候呼吸急促。
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医生建议：你这个情况可能是你平时太少运动了，所以你运动起来就会觉得力不从心的感觉，还是建议你不要太过担心的，每天适量的做些运动。
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杭州一天两人出事 跑步为何能夺命？80%以上猝死患者是有心脏病基础
　　浙江在线5月18日讯（浙江在线记者 唐梦霞）5月18日，杭州接连发生两起跑步猝死事件，一起是早上，27岁小伙子，早上晨跑倒下，截至发稿时还在ICU里生死未卜；一起发生晚上，三十几岁的女士，在健身跑步机上猝死。这几年，马拉松赛事上也出现过跑者猝死的悲剧。一个在室外一个在跑步机上　杭城一天两人因跑步倒下。　　跑步为何能夺命？我们来看看马拉松急救专家魏彦芳的说法。　　　　Q1：跑者猝死主要的原因有哪些呢？　　　　　　　　魏彦芳：猝死是指突发的心脏的原因，引起心源性的猝死，一般会突然发生心脏骤停，如果在没有任何干预情况下，一个小时之内患者就会死亡，这个叫心源性猝死，猝死多数的患者，　80%　以上的猝死患者是有心脏病基础的，这种情况，如果再有剧烈运动情况下，他发生猝死的几率就特别高了，因为猝死本身原因比较多。首先冠心病，如果有冠心病基础，这是最常见的引起猝死的一个原因，再一个高血脂、高血压，或者饮食、吸烟、喝酒不良的生活习惯，都会引起猝死，另一个剧烈运动会引起猝死，这种情况，尤其对于马拉松跑的这些跑者，在马拉松跑之前，一定要关注一下自己的身体状况，以防发生猝死不幸的事情。　　　　Q2：如果遇到猝死事件，在现场附近的跑者应该怎么做？　　　　　魏彦芳：跑步过程中，一旦发生猝死，最有效的措施，是对病人进行有效的心肺复苏措施。但心肺复苏措施，就目前国内而言，面临3个尴尬的不足　1%　：普及技能的不足　1%　，院前发生猝死成功率不足　1%　。再一个医务人员向家庭成员传授心肺复苏技能的不足　1%　。这3个不足　1%　，就体现国内目前发现猝死以后，对于猝死患者抢救的情况，多数不到位，而且据医学资料统计，　80%　的猝死患者到不了医院，说明大部分猝死患者，基本上在现场没有得到有效的救治就已经不行了，只有　20%　左右能拉到医院，在医院进行进一步复苏。在猝死的时候，最关键的是前5分钟，如果一旦病人出现心跳呼吸骤停，只有　5　分钟左右的黄金时间，在5分钟之内，建立一个有效的循环，或呼吸功能，那这个病人就可能得到救治，如果超过5分钟没有进行有效的循环，后期即使专业人员赶到之后，即使心跳恢复了，由于脑子缺氧时间过长，也会脑缺损，这关键是第一现场目击者的技能。　　　　　　　　Q3：跑者要想安全地跑比赛，要注意什么？有什么具体建议？　　　　　　　　魏彦芳：对于喜好跑步的运动员来说，要对自己的身体有一个明确的了解，或者说，可以去做相关方面的检查，尤其是心脏方面检查，因为引发猝死最常见的原因，在心脏病的基础上有一个剧烈运动，会出现心肌缺血，剧烈运动之后，需要进一步给缺血的心肌增加血供，有效增加心脏供血的量就不够，这样就容易诱发心肌缺血和心律失常。　　根据身体的素质量力而行，如果确实坚持不了，为确保你的安全，尽量不要强挺坚持。另外，在整个跑马过程中，因为出汗多，一定要及时补充水分，出汗越多，血液粘稠度越高，发生心脏梗塞、堵塞血管的机会就越高，所以在跑步过程当中，一定要及时补充水分，根据自己情况量力而行。　　Q4：一个普通跑者，想学急救课程，我们应该去哪个地方？如何找到这些信息和课程？　　魏彦芳：社会上有很多培训机构，都有对外培训初级或高级急救员的课，经培训后，取得初级急救员的资质，或者合格证。有合格证后，见到发生猝死的病人，可以第一时间采取有效的抢救措施。　在这种情况下，是可以挽救这个病人生命的。　　【浙江新闻+】　　六大细节教你长跑防猝死　　（1）不要参加力所不能及的体力竞赛活动。　　（2）运动前一定要做热身运动，运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动，也不能突然中止活动。　　（3）不要参加过于剧烈的运动，应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜。比如，平时心跳60次/分钟，运动时最高心率不能超过105次/分钟。　　（4）运动中出现不适必须停止运动，不要勉强坚持，并要及时就医。　　（5）餐后不要立即运动，避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血。　　（6）避免在不洁空气的环境中运动，并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼，那就和吸烟一样有害。跑后牙疼需警惕！心脏血流不畅疼痛辐射到牙齿_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑后牙疼需警惕！心脏血流不畅疼痛辐射到牙齿
跑步后牙疼需当心
　　小编最近跑完步经常牙疼，要知道牙疼不是病，疼起来真要命。为了以防万一，于是乎小编去医院做了个检查，咨询了专业医生，原来跑步后牙疼大有学问，千万不能忽视哦。你是不是也跟小编有同样的问题呢？跑完步后牙疼究竟是什么原因呢？
　　血液循环加快牙齿疾病或敏感
　　首先，最普遍的情况是运动后身体血液循环加快，体温升高，甚至高于外界环境温度，造成体内外温差大，这样外面的冷空气刺激到我们的牙齿神经，就会出现运动后牙疼的情况。如果是这种牙齿疼痛的情况下，最有效的避免方式就是跑步时尽量不要张大嘴呼吸，尝试着把嘴巴做成吹口哨的形状呼吸，放慢冷空气进去嘴巴的速度和面积，能够加热空气保护牙齿。或者可以改变呼吸方式，尝试用鼻呼吸，减缓冷空气对牙齿的刺激。
　　如果有些跑者自身就有隐藏性的牙齿疾病，比如牙龈炎、牙周炎、根尖周炎、牙髓炎、龋齿、牙齿敏感等等问题。这样的牙齿自身健康本身就不好，如果跑步过程中空气冷热的交替，那么牙齿就会更容易受到外界冷热变化的刺激，加剧牙疼的状况。
　　如果运动以后不幸出现了牙齿疼痛的情况也不必太过于惊慌，可以喝一点温水，如果还不行就要及时的就医检查牙齿，治疗牙齿自身的问题，必要时才使用止痛药，不能乱用药。
　　血压升高压迫牙神经引起疼痛
　　每次剧烈运动完都感觉火气很大，其实是运动时血液循环加快，血液压力发生变化，导致牙髓腔充血，牙髓腔压力增大，压迫牙神经引起疼痛，和高血压患者牙疼的道理相同。尤其是冬天，当身体进行一些超负荷的运动时，是极有可能导致牙疼症状出现的。牙髓腔内的神经对血压升高比较敏感，所以后槽牙部位有可能会出现不适感。
　　另一方面晚上神经反映更为强烈，所以有夜跑习惯的跑友，在晚上牙疼得更厉害。再加上晚上睡觉时头的位置比坐、站时低，头部血液循环增加，牙髓腔内充血，压力增加，进一步压迫牙神经引起牙疼。因此建议运动量要适度合理，跑步姿势要正确，保持头部稳定，跑步时眼睛向前看。
　　心脏血流不畅疼痛辐射到牙齿
　　牙疼和心脏病之间也存在一定联系。当人在跑步或做其他运动时，心脏负荷量增大，心肌耗氧量就会增多。健康的心脏血流是通畅的，而对于那些本身就有心脏疾病的人，心内血管狭窄，剧烈运动时，就会因血流不畅而影响心肌血供，出现疼痛的现象。不同的人，疼痛的部位是不同的，有些人是心前区疼痛，有些人则表现为喉部发紧，还有些人腹部疼痛，甚至右胸、右臂都有可能出现疼痛，当然也不排除牙疼的症状，这些都是神经反射的结果。
　　因心脏病而导致的运动后牙疼，往往是牙床的一侧或两侧疼痛，以左侧为多，常常难以确定具体是那颗牙在作祟，牙龈、脸颊也并未红肿。心绞痛有时会放射到身体的其他部位，背疼、腰疼，甚至发展到颌骨、牙齿等。
　　生活中，很多人遇到牙疼，就认为上火了，自己吃点消炎药就好了。实际上，上火是炎症发作，但健康的牙齿并不会肿痛，只有龋齿、未完全长出来的智齿才特别容易肿痛。当牙齿出现不明状况的疼痛，也说不清具体位置时，就需要到医院仔细检查。其实，有时牙疼可能与牙齿无关，而是身体的其他部分出现了异常。
　　心理暗示精神因素引起牙疼
　　此外，精神因素也会造成牙疼。也有跑者因为讨厌跑步而因为精神因素导致牙疼。众所周知，当你在反感某件事情，但又不得不做的时候，就容易导致精神紧张，并且不断给自己心理暗示：跑步会导致自己牙疼。其实一旦跑完，心情变好，牙也就不疼了。（Filory 跑步圣经）
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<h1 id="米跑呼吸技巧，长跑后为什么不能立刻坐下？
来源： 责任编辑：君天下
　　想必大家都知道，现在的跑步运动在运动会赛事中被归类为田径赛，细分为短跑和长跑。短跑，靠的是运动员的身体素质以及短速度爆发力，对于身体素质的要求十分严格，一般是100米、150米、200米短跑，长跑就是1500米、3000米、5000米以及10000米规格，长跑要求的就是身体承受力以及体力。今天小编就来给大家分享一些3000米跑呼吸技巧，为什么别人都说长跑后为什么不能立刻坐下?
　　3000米跑呼吸技巧
　　长跑考验的是体力，耐力和毅力，平时就要多锻炼， 采用两步一呼两步一吸，呼吸时气息一定要缓。
　　下面小编为各位运动爱好者整理了详细的3000米跑的呼吸方式：
　　1.口鼻同时呼吸
　　刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。
　　在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。
　　2.调整呼吸帮助加速
　　跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。
　　此外，身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显。
　　3.加深呼吸缓解疲劳
　　跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。
　　4.运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率;对于普通人，建议此时停止运动，稍作休息。
　　长跑后为什么不能立刻坐下?
　　人体在进行跑步等体育活动时,心血管机能获得加强,以适应身体机能的需要;运动时骨骼肌节律性收缩，对血管产生挤作用，促进静脉血回流。当人体突然停止跑步运动后，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩左右，会导致回心血量减少，出现头晕、眼前发黑等症状，严重者会造成休克等症状。所以，刚跑完步不能马上坐下来休息。
　　如果跑步40分钟，15分钟之内都最好不要坐下，如果跑步60分钟，那么25分钟之内都不最好不要坐下，跑步完成应该以快走到慢走来过渡，这样才能很好地让身体平静下来。
　　在跑步后可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动，促进下肢静脉血的回流，防止跑步锻炼后心输出量的过度下降。这样，既可以避免头晕等症状的发生，还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，提高锻炼效果。
　　整理拉伸活动的运动量不要过大，在跑步后进行拉伸整理活动时，应当有一种心情舒畅、精神愉快的感觉。如果你本身的跑步运动量不大，时间没有超过15分钟，就没有必要进行整理活动。