坚持跑步的大神们，夏天跑步为什么很快累我觉得越来越累了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-29 17:50 标签： 跑步感觉累了怎么坚持
为什么坚持跑步半个月了却越跑越累？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。13被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起写回答为什么我越跑越累？有一个月了【跑步吧】_百度贴吧
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为什么我越跑越累？有一个月了
每天差不多1.5公里，在沥青路上跑，还有跑的时候小腿腿骨会痛，是因为鞋太硬了吗？
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不是应该越跑越感觉轻松吗
1.5公里？刚刚够热身就不跑了？
想跑步减肥的话最好准备一双好点的跑鞋能保护膝盖，每次跑步的运动时间应该在30分钟以上
慢慢加量，加油吧！
心里作用，刚开始跑跑不起来，刚跑1公里就不想跑了，你得逐渐加量我刚开始3公里跑，跑1.5公里也是想停下来，后来坚持下来就好了
早安～愿今天阳光明媚～
先修正跑姿、换双减震、减压强的专业跑鞋，以适应硬质路面不伤关节、膝盖；再调整呼吸与跑步节奏连贯、协同摆臂、伸腿、后蹬呼吸相匹配，在累的时候加深呼吸，以保持氧分送达全身并大量排出二氧化碳，以减少肌肉储存乳酸，然后再掌握好跑步节奏，你就越跑越轻松、越爱跑了，当你把体重降下来就更神奇了...
越跑越轻松神也做不到啊 这不与能量守恒悖反了吗
我们身体生存所需要的能量大部分来自于糖分。血液按照需要把葡萄糖送至各个器官燃烧，产生热量。这一过程中会产生水、二氧化碳和丙酮酸，丙酮酸和氢结合后生成乳酸。如果身体的能量代谢能正常进行，不会产生堆积，将被血液带至肝脏，进一步分解为水和二氧化碳，产生热量，疲劳就消除了。　　如果运动过于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理，造成乳酸的堆积。乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等。　　乳酸堆积在初期造成酸痛和倦怠，若长期置之不理，造成体质酸化，可能引起严重的疾病。 实践证明，当天气、身体较好那天，体内充满正能量、在跑步行头较为得体适当（如比赛服或训练服）的条件下，跑姿正确、跑鞋透气性能好（不聚热）、柔软、有弹力、跑步节奏（步幅、频率、呼吸、摆臂等...）协同，在一定的距离（如中长跑或马拉松的某个过程如35公里极限后等...）运动员会越跑越轻松...
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楼主体重大了吧，腿部支撑力量不够。应该两三个月就可以适应了。
先走路, 每天走3到5公里, 走一两个月, 等体力上升了了, 再跑步... 不然, 很难坚持的.
不要盲目就开始跑, 体重比较大, 猛跑很伤膝盖的...我膝盖就是这样伤的, 休息了2个月了, 还没有好利索.
继续跑，3公里就开始顺了，刚开始都这样，速度降下来，路程先拉上去
运动是个很私人的事，每个人的运动量自己掌握，不要听他们的，如果你感觉1、5公里都累，你就要从快走始，不要急，你胖不是一天胖起来的，你瘦，也不可能一下子瘦下去
再找个人一起跑
一个人坚持不下来
跑一段老是想停下来
每天1500，你是练中长跑的么
1.5公里你跑多长时间，注意步速步伐
可能是你一开始就跑太快了
真的得先慢慢跑
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不要每天跑，注意跑休，练练静蹲
5天前跑步跑的过激好像扭着腰了 到现在跑3公里就疼 不知道该怎么办
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别听楼上的，你就是体能跟不上了，注意休息，别强迫自己上。
如果刚跑就痛，那就说明热身工作没有做好。
楼主应该是心理作用
我个人感受：每次跑到1.4公里的时候是最累的。坚持下来
过了2公里就好些了。 跑了一个月 现在可以跑5公里。
我开始也是 跑时注意力集中 集中在呼吸 速度均匀 不要太快 太快的话之后根本没法跑。 腿部力量有没有能感觉出来 只要呼吸不乱就没问题。
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坚持跑步的大神们，为什么我觉得越来越累了
才跑了十二天，每天四十分钟，但是我觉得越来越难坚持，不是很累，就是觉得没有耐心你们都是怎么坚持那么长时间跑那么多的，我还有多久才能爱上跑步啊，，，，，
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享受跑步的乐趣，别给自己压力，累了就休息吧
坚持，改变
馈没有谁的青春可以不走向散场
听歌跑，不用勉强自己，加油昂( o??o? )
慢跑不要追求速度，身体实在累了可以休息没必要天天跑。
跑步会上瘾，跑步会分泌多巴胺和内痱呔让人产生愉悦的感觉。
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为什么别人都是越跑越轻松，我就越来越劳累
跑步一个月了，从刚开始的4km到现在的8km 之前都好好的，最近两天晚上跑步的时候特别的累，第一圈跑下来就感觉腿部特别酸，就像跑了好几十圈一样，为什么呀，瓶劲了么？
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是不是坚持一段时间就会好一点
那就休息几天
太累了，需要休息，不要每天跑，任何靠意志力来坚持的运动大部分人到最后都坚持不了很久，所以每次不要让自己跑的太痛苦，也不要每天运动不给身体休息时间，否则到最后不是生病就是受伤，因为你身体透支了。。。
可是我如果一天不跑的话就会感觉很焦虑，感觉少了点什么
感觉你跑步是不是心率比较高，进入无氧运动了，代谢产物堆积，越来越累，休息，休息。
每天跑太累，可能透支了。我是一星期跑4休3.。
我本来想着第一个月坚持每天跑下来，然后就开始隔天跑，但是最近两天跑步都觉得很累
耐力是练出来的。
一周休息一天
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一个月就4km到8km了
习惯就好了…
休息很重要，隔天跑对大部分人都合适，跑前热身，跑后拉伸，这是必不可少的
累了就休息一两天，没关系的，体育锻炼你若按年来衡量，你就会发现休息一两天绝没有什么大不了的，不需要有负担心理，循序渐进不要去轻易去动用你的意志力，需要动用意志力，你就会有彻底放弃的一天。
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