瘦子增肌食谱，方法不对怎么做都百搭，记住3个必要条件

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-05 00:42 标签： 瘦子如何增肌
　　瘦子增肌的三个必要条件：
　　①力量训练，这是保证肌肉细微受损的关键，也是增肌的必要条件。
　　②营养补充，营养是肌肉修复时的原材料，也是运动锻炼时的能量。
　　③充足休息，肌肉的生长是在锻炼之后完成，而且大部分恢复过程中都是在睡眠中完成，因为睡觉时身体以同化“作用为主”，这和青少年长身体要多睡觉一个原理。
　　增肌方法不对，主要体现在以下方面：
　　1、不注意看参数(例如同样是200-250ml牛奶，确有明显差别，脂肪&3克可买，否则你要喝3瓶才抵上我喝1瓶所摄入的能量;
　　2 、三天打鱼两天晒网，坚持几天觉得没有效果就不再坚持，然后便有了顺其自然的错误想法
　　3、只喜欢吃咸的或酸辣食品，不喜欢吃甜食，或高热量食品
　　4 、没把增肥当成一回事，借口说胃口不好，或说跟朋友出外旅游或出差等打乱了增肥计划
　　5、 固执，总认为自己的方法就是对的，不愿意总结各种经验和分析适合自己的方法;
　　增肌难点1：力量训练
　　许多健友认为增肌只要做力量训练就可以，其实不然，在增肌过程中，力量训练强度一定不要太低，如果强度太低对肌肉刺激效果会很差，也就很难让肌肉纤维受到轻微损伤。
　　小强度的训练在初期比较有效果，因为身体从未接触锻炼，只要稍加训练肌肉都需要做出反应，但很快身体就会适应此强度，因为肌肉觉得已经无需更强壮就可以轻松完成。
　　所以训练时尽量选择8~12次刚好力竭的重量，然后偶尔做1~2组更重的重量，收尾动作可以做15~20次力竭的重量。
　　增肌难点2：饮食问题，不想吃东西!
　　解决方法：你把自己的精力集中在看电视，看书上网聊天，然后不经意间拿起一块巧克力放到嘴里吃，时间久了，就成了一种习惯，再时间一久，你也许真的会喜欢上吃甜食而自觉的去买一些甜食来吃。
　　多吃蛋白质食物，来源有：鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛肉、蛋白粉等
　　多吃碳水化合物：来源有：米饭、土豆、玉米、红薯、面包等。
小龙店铺，成功出售了
总价：￥499.00！
景越营养品 健身器械小店，成功出售了
总价：￥228.00！
muscletech旗舰店，成功出售了
总价：￥140.00！
Action的私教小店，成功出售了
总价：￥700.00！
jason~杨洪亮，成功出售了
总价：￥230.00！
bear私教小店，成功出售了
总价：￥77.00！
bear私教小店，成功出售了
总价：￥599.00！
尼古丁先生，成功出售了
总价：￥669.00！
bear私教小店，成功出售了
总价：￥369.00！
Action的私教小店，成功出售了
总价：￥186.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved无论是胖子还是瘦子，都会有各自的烦恼。胖子瘦，瘦子想胖。如果选择健身增肌，对于胖子来说，饱满的肌肉是很容易锻炼出来的，但对于瘦子来说，你可能要用三倍的时间，才能跟胖子一拼！拖着两排排骨无论如何也练不出想要的壮硕肌肉。
作为瘦子的你，为什么肌肉长不出来?
人的肌肉类型是天生的。也就是说，有多少白肌，多少红肌是天生的。
白肌红肌是什么？
白肌的作用是绝对力量和爆发力，所以又叫快肌纤维。
红肌纤维主要负责耐力，长跑运动员身体中以此类肌肉为主
所以有的人天生耐力好，有的人天生爆发力强。
我们的锻炼，只能让肌肉更发达，却不能改变它们类型。
所以就会出现，有的人锻炼1个月，比有的人锻炼3个月的健身效果还好。
点击播放GIF/2033K
胖子增肌的重点是减少脂肪增加肌肉；而比较瘦弱的人则应多补充蛋白质和碳水化合物，同时进行力量训练。才能长出肌肉。
瘦子增肌切记三分练，七分吃！不吃，肌肉永远是长得不会饱满的！
成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。
文章转载自网络，作者观点不代表本网站立场，如需处理请联系客服
马甲线联盟其它文章
由于现在人们的物质生活提高，不良习惯的熬夜作息现象频频发生，导致现在的肥胖症是越来越多的人都有了。有些人只吃不锻炼，慢慢的就变成了胖子。有些胖子，为了减肥，不择手段的选择节食，一周不吃，一个月不吃的现象频频出现！如今人们的认知也越来越开放，许多人得知
很多人都在为减肥做着各种各样的动作，跑步、骑自行车、游泳、做HIIT课程，在HIIT训练中，有一个动作被认为是世界公认的“脂肪杀手”——波比跳。原因和其独特的运动姿势组合有关。立卧撑简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一
许多人有所困惑，每天忙碌的上班，抽不出时间去健身房。这个原因成为了很多人不健身的借口。其实，健身没有借口。只要你有一颗健身的心，在哪都能锻炼！比如：做俯卧撑、深蹲、箭步走、波比跳等动作。这些都能让你的身材变得很好。上面说到的动作，都属于徒手训练的范畴
苹果型身材是指上身胖下肢较纤细。从本质上讲是，脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内，腰腹突出的浑圆的体型。恕小编直言，现在的办公室白领80%都有苹果型身材！拥有这身材是许多MM们的烦恼。该怎么办？提起减肥，很多女性朋友们就来了兴趣，她们为了能穿上漂亮的衣服，能
间歇训练(Interval Training)，顾名思义，就是在运动过程中不断变换运动强度。除了「动、停、动、停」的模式外，「高强度、低强度、高强度、低强度」或「快、慢、快、慢」等方法，都可以算是间歇训练。有人认为，要减肥就要坚持每天在跑步机上跑一个小时。但实际上，高强
手臂，作为一个在生活过程中最常活动的部位，也是我们最常被人关注的部位。肱二头肌的发达程度是每个男人首要想到的。甚至很多人刚开始健身，就选择锻炼手臂。拥有充满肌肉线条的手臂与宽阔的肩膀，不仅是性感身材的从要标志之一。宽阔而结实的肩膀是决定每个男人身材的
很多男性朋友为了健身，一是为了身型，二是健康，还有十有八九是为了提高男人能力！很多人，想方设法去把能力提升，然而，走进健身房的时候，是去锻炼手臂、胸肌、腹肌等地方，忽略了一个提高能力最大效果的一个地方，那就是：腿部关于深蹲，我们都知道它的好处。深蹲，
健身深受越来越多人的喜爱。它给你带来健康，身材，让你养成习惯，对生活更有向往。健身一年后你会发现，生活越来越有规律，一日三餐准时吃饭，到点睡觉不熬夜等，这都是健身给你带来的好处！拥有一个好身材，走在大街上回头率越来越高，走到哪都是焦点。很多人败在了健
HIIT训练，想必爱运动的你一定会知道。HIIT是强度间歇性训练用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。无数健身菜鸟和运动达人，都爱上了这个耗时短、燃脂高的运动形式。比如：交替跑、原地快慢跑，都属于HIIT训练。小编在这里说一下，HIIT训练最大的好处在于，训练效
物质生活水平的提高，吃得好了，肚子填饱了，但是就此出现问题了。油腻的东西吃太多，垃圾食品不断的摄入，导致身体出现众多肥胖问题。随意而来的就是健康问题了。这时候，人们才开始重视健康问题！随着人们对自身健康问题的重视，健康的减肥模式越来越备受推崇，平时的
俯卧撑是一个非常大众化的健身项目，几乎人人都可以来上一个。不要以为它看起来很简单，一般对于不怎么锻炼的人而言，俯卧撑还是有点难度的。徒手健身中有一个非常重要的训练动作就是俯卧撑，这个动作可以很好的刺激上半身的所有肌肉群，在绝大多数的训练计划中也都会把
基础代谢就是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。现在的人啊，生活水平提高了，但是生活却是过得越来越不健康，过多的食物摄入，肥胖随即而来。胖子越来越多，肥胖的危害同样也多！（具体危害小编就不一一列出来了）肌肉是许多人向往的东西，肌肉多了，就能大
说到最火的健身动作一定是平板支撑，这个看似简单的动作却深受人们喜爱。平板支撑（plank）动作是公认最能锻炼腹部及其他核心肌群的动作，动作要领朴素简单。自从仰卧起坐被美国判定为对腰部有损，不利于健康之后，平板支撑就被推上了神坛，而且实际上平板支撑所能达到的
易胖体质，顾名思义就是容易发胖的体质。“喝水都会胖”这句话就是描述易胖体质的人。易胖体质的形成虽有遗传性原因，但是主要还是受日常生活方式影响形成。不良日常生活，比如：爱吃零食，爱吃宵夜。有吸烟喝酒习惯。经常熬夜等这些习惯，都会让你变成易胖体质！当小伙
肥胖是人体内脂肪积聚过多所致的现象，并不是人们视为的“健康”标志。肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要是容易引起多种并发症，加速衰老和死亡。肥胖的危害很多，可以说是肥胖是百病的根源。肥胖的危害1.健康长寿之大敌肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比
减肥可以是一件苦恼的事情。特别是女同胞，可谓是天天都要忧虑着肥胖啊！大部分人都知道，减肥一定要运动。的确是这样，运动是减肥最有效果的唯一途径。但是，合理的饮食，也可以减肥哦~ 注意：不是节食！怎么吃，怎么搭配才既营养又减肥？多吃粗粮用它们替代白米饭白馒
HIIT是什么？想必健身"老油条"都应该会知道它是什么，健身新手就有很多是懵逼的。。。HIIT是高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，燃脂减脂效果很明显，是你减肥路上一个很好的方式，它能帮助你快速减肥，这一点健身圈里是普遍认为了！HIIT能延缓衰老，最近小
也许很多人并不清楚减重、减脂这两者有什么区别？可以说，普遍都认为是减肥。其实这两者从本质上讲，的确是减肥，但是他们两者还真有着巨大的区别。提起精神来，下面小编跟你一一道来！减脂是降低体脂率或减少脂肪的含量。减脂不意味着减重，同体重、同身高下不同体脂率
在健身圈中有一句话一直流传着：新手练胸，老手练背。这句话说的没错，因为背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键。它能够让你看起来更结实，肌肉更饱满，穿衣更有型，让女人觉得更有安全感！虽然话是这么说，但是许多健身
俗话说：健身不练腿，迟早要后悔。为什么要后悔呢？首先看看锻炼腿部的作用：在练腿时, 全身肌肉力量的协调，有助于其他部位肌肉的更好生长。腿部肌肉的锻炼可增长人体的睾丸素水平，睾丸素水平的大小直接决定男人的性能力，所以说练腿是可以很好地提高男人的性功能。（
马甲线联盟78被浏览18158分享邀请回答534 条评论分享收藏感谢收起91 条评论分享收藏感谢收起写回答

我要回帖

更多关于 瘦子如何增肌 的文章

 

随机推荐