我很瘦，瘦的人如何增肌肌？求方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-05 06:31 标签： 瘦子如何增肌
偏瘦的人怎么样健身增肌？
　　有博友问我，偏瘦的人怎么样健身增肌呢。
　　以我在健身房混了两年的经验，也不是特别好回答，因为我是从偏胖开始健身的。不过，我的朋友和同事中有不少这种偏瘦型进行健身的，而且都取得了一定效果，和他们交流时知道了一些东东，结合自己查找的资料，总结在下面，可以用来参考一下。
　　对了，下次请不要叫我“老师”。
　　一，改善肠胃的消化与吸收功能
　　许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的不够，而是肠胃消化与吸收功能不够，吃了也白吃了；而且有的人还怎么进补也长不壮实。
　　――可以看诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。因为有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健身锻炼。
　　――平时可以多吃些健胃消食的东东，如山楂片，苹果醋，辅助药物的效果。
　　――经常运动，运动会促进肠胃消化与吸收功能（下面将专门从另一个角度做一点来谈如何运动）。
　　――坚持饮食有规律，坚持细嚼慢咽，坚持一日三或者四餐。
　　――不要吸烟，饮酒一定要少适量。
　　――一定要吃卫生干净的，防止。
　　二，增加适当的营养
　　――喝蜂蜜水（我秋冬季天天喝），因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进愈合的功能，二是，改善排便。
　　――一定要坚持吃早餐。
　　――不能偏食。注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足，还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。
　　――有条件多喝各种营养粥。
　　――建议多喝酸奶，而不是牛奶。
　　――一小时，一定要进食一些提供热量的东西；也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
　　三，坚持经常运动
　　――要理解我们是增肌，不是增肥，所以负重和有氧运动都是需要的，只是有氧练习不要太多，应当对负重练习为主。
　　――每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。
　　――每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个，重量用中等重量，但可做1-2组最大重量。
　　四，做到生活有规律
　　――保证有充足的睡眠时间，并且最好在晚上23：00―次日5：00间是入睡的。
　　――尽量做到有自己的业余时间，不要让工作占了你所有醒着的时间，不要把工作带到生活中。
　　五，尽量让心情更愉快
　　肠胃是否健康与精神因素有很大关系。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。
　　――平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强。
　　――遇到负面情绪，想办法从交谈、运动、阅读、娱乐中解决掉，从困境中解脱自己。
　　――树立一定能健身增肌的信心，并持之以恒地去做。
（实习编辑：陈昱）
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我很瘦，想健身增肌！
说让我先吃胖一点再练。本人很疑惑。。。求解如题 应该先吃胖一点在练
还是边练边吃？以前也去过健身房 也请过私教 但是似乎都很不乐意教
我有更好的答案
不是别人说你瘦，非的练到一定程度才能看出来。总之健身增肌是七分吃三分练，否则效果不明显，营养供的上，但肥一点的人比瘦人更容易练出来，一天四顿加蛋白粉或蛋清是必不可少的，是你真瘦，增肌不要什么标准体重185-60kg，因为胖人身体中储藏的脂肪多，锻炼强度到了，那么你很快就会有一身漂亮的肌肉的，我说的还不是专业的吃量？？，肌肉合成主要是蛋白质，锻炼时需要消耗身体内的能量，胖人因为有储存直接就转化了，尔瘦人需要补充营养才能吸收转化，所以大部分教练都建议瘦人先吃胖点的。而瘦人也有好处，就是只要练出一点来就会非常明显，不像胖人
采纳率：45%
不过不用吃胖就可以，胖一点点就行了！除非你皮包骨头实在一点肉都没有，那你就吃胖点吧。。，投诉他。。，什么教练啊，找个负责的专业的教练，在健身的同时吃蛋白粉是有点瘦
我现在力量也不是很大 健身房做器材 然后我觉得很重了 但是教练觉得小儿科 然后就各种不愉快了。。
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