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股四头肌，的四个头和几个点都怎么训练？
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回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;靠墙静蹲锻炼股四头肌
　　日前，NBA球星布雷克·格里芬在比赛中受伤，经核磁共振结果显示伤势为左腿股四头肌肌腱拉伤。股四头肌肌腱拉伤是膝关节突然的屈曲而股四头肌猛烈收缩造成，通常有慢性劳损的基础。表现的症状为大腿屈曲受限，行走健侧代偿用力。
　　股四头肌腱完全断裂并不十分常见，格里芬的受伤情况显示为股四头肌肌腱部分撕裂。一般的康复时间在3~6个月，而格里芬只需2周时间便能康复。不过，对于非专业人士来说，一旦该部位受伤可能要面临长时间甚至是煎熬般的康复过程。股四头肌对整个膝关节起到保护效果。因此，如何做好预防？避免伤势主动找上门才是关键。
　　专题策划 郑少山
　　专题撰文 信息时报记者 丁伟涛
　　股四头肌是人体最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，是极具视觉冲击力的“门面”肌肉，由股直肌、股中肌、股外肌和股内肌四个组成。
　　不过一旦受伤，也是对身体带来很大的伤害。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（关节）屈髋（关节），并维持人体直立姿势。
　　作为膝关节的起动肌、膝关节伸直的主要动力，股四头肌的训练对于膝关节疾病的预防、治疗、术后康复都非常重要。
　　而且，很多人并不了解自己伤在哪里，常常将小伤势化大，或者股四头肌已经断裂却毫不知情，错过最佳诊治时间。
　　伤病预防
　　靠墙静蹲
　　一种适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。
　　它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不仅可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。
　　1.动作要领
　　背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40~50厘米。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力。重心落于足跟，膝关节在垂直方向上不能超过足尖。背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背。
　　2.训练量
　　股四头肌，就是大腿前面的肌肉，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，最后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态，就完成了一次静蹲练习。休息30秒钟，然后进行下次静蹲。如此重复进行30分钟，每天锻炼1~3次为佳。
　　3.注意事项
　　蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30、60、90度3个角度，效果则会更好。高半蹲主要加强膝盖上方肌肉，低半蹲加强大腿中部。蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。
　　4.康复自检
　　如果您的膝关节在屈膝80°（大腿和小腿之间的夹角100度）左右，静蹲的持续时间一口气可以达到20分钟，就说明您的肌肉力量够用了；20分钟的标准是从运动队中摸索出来的，尽量不要随便降低要求，否则肌力不足是达不到康复效果的。
　　中医康复
　　股四头肌刚好通过脾经和胃经的大腿段，中医治疗以疏通远近端的脾胃经为主，加上脾主肌肉，疏通脾胃经的经络对肌肉的损伤有特别重要的意义。
　　1.揉按腹部，点按中脘、阑门、气海穴。
　　2.揉拨小腿脾胃经，点按足三里、三阴交。
　　3.轻揉股四头肌（大腿前侧）力度循序渐进，点按气海、伏兔穴。
　　4.湿热敷患。
　　取穴方式
　　中脘：位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。
　　阑门：于脐上1.5寸处取穴。
　　气海：在下腹部。前正中线上，肚脐中下1.5寸。
　　足三里：在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。
　　三阴交：在内踝尖直上三寸，胫骨后缘。
　　伏兔：在大腿前面，当髂前上棘与髌骨外侧端的连线上，髌骨上缘上6寸。
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责任编辑：AP011
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擅长：中医肿瘤、脑癌等
擅长：治疗中晚期等恶性肿瘤、癌症
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指导意见：你的情况可以服用壮骨关节丸 进行治疗的.再配合针灸和推拿等方法.效果也是很好的.平时要注意运动和 保暖.
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指导意见：你好，你描述的问题估计是劳累加重的症状，一般情况下建议及时看医生，囊肿也是需要合理的消炎治疗试试。
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指导意见：你这情况考虑是滑膜炎的.膝关节滑膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤,而造成的一组综合症.滑膜炎患者经确诊后及时正规有效的治疗是很关键的,滑膜炎早期一般主要是急性期,采用西医方法,比如：激
抽液,冲洗,抗生素等治疗,可以取得满意的疗效,也可配合吃些滑膜炎颗粒.
问腱梢囊肿怎么治疗
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专长：肿瘤科、内科
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问题分析：你好，看你说的病情方面，如果说现在这时囊肿不大，也没有疼痛的症状时，在不影响到日常生活情况下先观察看看也好意见建议：但如果说囊肿较大时，经常会疼痛也可以通过按摩治疗看看效果也行，但如果说保守治疗后效果不好时，还是要考虑手术治疗的好
问什么叫腱囊肿，如果发生这种情况，该...
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专长：内科相关疾病
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病情分析： 腱鞘囊肿是指发生于关节囊或腱鞘附近的一种内含胶冻状粘液的良性肿块，其多为单房性，也可为多房性。发病原因尚不明确。其临床表现主要为腕背部、腕掌部或足背部出现腕豆至拇指头大小的半球状肿块，质硬，有弹性，基底固定，有压痛。意见建议：一般不需治疗。浅表囊肿可用外力压破、挤破或用针刺破囊壁，待其自行吸收，可治愈，但易复发。平时注意避免关节部位活动过于频繁，注意休息，适当体育锻炼，增强体质。
问肾囊肿怎么治疗，应该注意些什么，谢谢
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专长：不孕症,子宫内膜薄,细菌性阴道炎
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指导意见：肾囊肿如果比较小，根本不需要治疗。如果比较大，产生压迫症状或者已经明显压迫肾实质，可以考虑介入治疗，就是在B超或者CT定位下，用21G细针经皮穿刺囊肿，反复注入和抽出无水酒精，做囊肿灭活，效果很好，安全，几乎无痛苦，费用很低。
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专长：变异型心绞痛,白大衣高血压,盐敏感性高血压,太阳穴痛
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