肌肉酸痛还能继续锻炼吗?健身后肌肉酸痛第二天能否继续?
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　　运动过后肌肉酸痛是大家都有的经验
　　肌肉酸痛到底是好事还是坏事？酸痛还可以继续运动吗？
　　这种酸痛运动完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛（ DOMS）
　　为什么会有这样的现象呢？这是因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤的组织，而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。
　　但请别担心，这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体能够&过度修复&运动造成的肌肉损伤，并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力，运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。
　　甚么情形特别容易造成肌肉酸痛？
　　1.离心收缩：在保持张力的情况下拉长肌肉，例如缓慢地放下重物、下楼梯等动作。
　　2.不习惯的运动：叫一个马拉松选手跑百米可能会让他隔天酸痛到爬不起床，同样的叫一个百米健将跑马拉松也可能会让他隔天蹲马桶时哀号连连。
　　3.突然把运动强度增强，身体在尚未适应之前也特别容易酸痛！
　　许多运动员常常会追求训练隔天的酸痛，据说这样能带给他们绝大的成就感。特别是健美运动员
　　肌肉酸痛还可以运动吗？这是大家最爱问的问题
　　酸痛时可不可以继续运动其实没有一个绝对的答案，端看个人的情况、运动的内容、想达成的目标而定：
　　在身体酸痛时进行低强度、长时间的有氧运动（如快走）在绝大部分情况下是洽当的。甚至某些研究显示轻度有氧运动能暂时缓解酸痛，加快身体在训练后复原的速度。
　　重量训练通常会将身体分成几个大区块来进行。
　　例如:周一练胸，周三回到健身房练腿时还是感到紧紧酸酸的，但有需要因此而暂停周三的训练吗？应该是不必。
　　一个设计良好的重量训练计画可以让身体各部位轮流休息，您不必为了上半身的酸痛而暂停下半身训练。
　　假使酸痛不剧烈、不会影响运动姿势（这很重要！）、不会造成肌肉紧绷、暖身后酸痛缓解、不会造成运动强度下降，那恭喜你，您可以安全的在酸痛下运动。
　　但如果身体的酸痛迫使您用不同於平常的姿势来运动，或是觉得训练的表现大不如前。这就是一个很好的指标，告诉您身体需要更多休息！此时运动可能不是一个好主意。
　　人体的适应能力非常强大，在开始新训练的1-3周内，酸痛感通常会大幅降低。
　　但如果您在同样的训练之下持续感到酸痛，那很有可能是身体的适应能力出了大问题。此时应该暂停训练，重新检讨是否已经有了运动伤害、运动强度是否太高、营养补充的质与量是否不够。
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　　核心枢纽：肩关节的稳定性训练！
　　推举视频教学运动后肌肉酸痛怎么办：前期冷敷运动后肌肉酸痛的前期冷敷可以有效进行缓解，大家不妨试一试。通常大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤，或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。运动后肌肉酸痛怎么办：休息运动后出现肌肉酸痛的现象要注意多加休息，可别小看这一点。休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。运动后肌肉酸痛怎么办：营养补充营养补充也是缓解运动后肌肉酸痛好的方法。通常在训练后的2个小时内这段时间里摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括：1.鸡蛋富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。成本计算：每公斤鸡蛋约8元，每公斤鸡蛋约16个，得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元。但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。如果为了避免少吃蛋黄，以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记，得约为72克蛋白质/10元。2.金枪鱼罐头即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢?首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。成本计算：每300克约10元，即10钱约可买64蛋白质。金枪鱼罐头约为64克蛋白质/10元。3.花生酱研究表明，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高，但同等蛋白质含量的情况下，论价格的低廉，花生酱胜出。成本计算：20元约买500克花生酱，而每100克花生酱含蛋白质25.2克。得花生酱约为63克蛋白质/10元。也要注意，花生酱也是高脂肪食物。4.乳清蛋白粉对于增加饮食中的蛋白，或许乳清蛋白粉是成本效益最高的。它们对肌肉构建、
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如何防止运动后肌肉酸痛？肌肉酸痛介绍现在很多人都喜欢利用自己的空余时间来健身，这对自己身体确实是一个很好地帮助，很多男性同志都是为了让自己的肌肉发达起来，确实，去健身房是个好的方法，但是呢，去过之后回来全身会酸痛，那么要怎么预防肌肉酸痛呢？如何防止运动后肌肉酸痛？1要局部的温热和涂药物。每次锻炼完了之后可以用温水泡泡澡之类的，能够减轻肌肉酸痛。局部的选择擦油剂，可减轻疼痛。2锻炼的时间安排要合理。刚开始的时候会感觉很不适应，但是呢经过一段时间锻炼后，原先出现肌肉酸痛症的运动，就会很少出现这种症状了，时间久了，就不会再疼痛了，所以说要坚持，安排的合理一点。3牵伸肌肉的一些小运动可以减轻疼痛，牵伸肌肉可更有效的帮助肌肉放松，能缓解肌肉的疼痛，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉的牵伸联系也为预防锻炼时的拉伤打下了很好地基础。肌肉酸痛的注意事项：在健身房练习的时候要注意时间，时间不能太长了，起码是要休息休息的，以免肌肉受伤。
多休息　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。伸展运动　　在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动。按摩　　对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。热敷　　用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)用药　　也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。　　胳膊肌肉酸痛大多是过度活动或用力的原因，比如长时间不运动了，突然进行比较剧烈的打羽毛球、篮球等运动，肌肉过度紧张，很容易造成胳膊肌肉酸痛。更多请查看：运动后肌肉酸痛怎么办
肌肉酸痛的原因　　最主要是因为过度锻炼肌肉，增加肌肉的负担，造成肌肉酸痛的感觉，或者是长期从事体力劳力，肌肉得不到休息，所以影响了身体的行动力。肌肉酸痛的形成　　肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物，人体运动是需要能量的，人体进行无氧运动时(运动非常剧烈，或者是急速爆发的运动)，身体产生的代谢物不能通过呼吸排除，这就形成了乳酸。肌肉酸痛的原因 ①乳酸堆积。　　②肌肉痉挛。　　③肌纤维或结缔组织损伤。　　④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。解决胳膊肌肉酸痛的方法　　方法/步骤　　进行局部按摩。当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻。　　贴膏药。当胳膊肌肉酸痛比较严重时，可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位，贴的时候按压好边角，这样效果才更好。因运动而引起的肌肉酸痛　　对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。 肌肉酸痛：急性酸痛与慢性酸痛。急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。 肌肉慢性酸痛往往发生在练习后的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最轻易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。 肌肉慢性酸痛的原因：*组织牵引理论：肌肉损伤而起。*肌肉痉栾理论：肌肉的反复性抽筋而起。*结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。 避免肌肉酸痛的
怎么处理运动出现的肌肉酸痛肌肉酸痛介绍我们想要拥有一个强健的身体，离不开每天的训练，而有时在训练后就会遇到肌肉酸痛的情况，往往比较痛苦，其实这些通过正确的方法是可以避免的。怎么处理运动出现的肌肉酸痛1在做涌动之前，首先做好锻炼时的准备活动和整理活动很重要，准备活动做得充分和整理运动做得合理，这样可以有助于防止或减轻肌肉酸痛。2其次，我们要合理的安排自己的运动项目，不要以开始就剧烈的活动，对于力量要逐渐增加。而我们在锻炼时不要三天打鱼两天晒网，要坚持，在一段时间后，症状就会明显的改善3最后，我们要学会运动后的放松。不要运动后就马上坐下或者躺下，要在运动后适当的敲打一下身体各部，这样可以是肌肉得到舒缓，身体酸痛现象就会减少。肌肉酸痛的注意事项：在运动后不要马上洗澡，更不要用凉水冲。要遭自己的心情缓和之后用温水进行冲洗。
肌肉酸痛的形成 　　 肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物，人体运动是需要能量的，人体进行无氧运动时(运动非常剧烈，或者是急速爆发的运动)，身体产生的代谢物不能通过呼吸排除，这就形成了乳酸。迟发性肌肉酸痛 忽然进行激烈或过度反复的活动，轻易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。 假如已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害. 从生理学谈运动疲惫，疲惫是有机体的生理过程，无法维持在一定水准上运作，各器官也不能保持固定的工作能力，其结果是造成作业能力下降的现象。肌肉酸痛的原因运动原因 当一个人在运动的时候，肌肉的张力在短时间内是急剧增长的，要是我们在运动前没有好好拉伸，导致肌肉没有办法适应这种症状，就引起了对肌肉的伤害，产生了肌肉酸痛的现象。 在运动的时候因为血液的循环加快，这样我们的新陈代谢也是很快的，在那个时候，身体的废物加重了人体组织的负担，然后产生让肌肉酸痛的乳酸。解决方法 解决胳膊肌肉酸痛的方法；进行局部按摩。当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻。 　　 贴膏药。当胳膊肌肉酸痛比较严重时，可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位，贴的时候按压好边角，这样效果才更好。缓解疼痛 大部分肌肉酸痛是在进行了剧烈运动后发生的。你应该做些什么来减轻痛苦呢?为此，我们的专家为大家做了详细介的解说。运动专家说:肌肉酸痛是属于运动之后的正常现象，大家不要太紧张。 首先是要休息好,休息可以让身体得到彻底放松,肌肉酸痛的症状会得到很好的缓解,通常在2天之后就会感觉不到疼痛,如果疼痛时间超过一周要及时治疗。肌肉拉伸原因 第二种是拉伸肌肉，这个也是缓解肌肉酸痛的好方法。就是拉伸过程有点痛苦。第三个是按摩，可以招专业的按摩师做治疗，配合可以舒缓紧张的精油一起按摩，可以让促进整个身体的经络通畅，这样对缓解疼痛很好。第四是热敷，这样也是很好的方法，而且还很简单，
运动性肌肉酸痛的处置与预防肌肉酸痛介绍参加运动锻炼的人，特别是刚开始参加锻炼的人，在运动之后的24~48小时之间往往会感到肌肉有酸痛的感觉，这在运动医学中叫运动性肌肉酸痛。运动性肌肉酸痛的处置与预防1静力牵拉法：可对酸痛局部进行静力牵拉练习，即将肌肉先慢慢拉长，然后在拉长位置保持2~3秒静止状态。注意做时不可用力过猛，以免牵拉时再使肌纤维损伤。2按摩法：运动后有条件的话应进行按摩，使肌肉得到放松，进而促进血液循环，缓解肌肉痉挛和损伤组织修复。3热敷法：对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环及代谢过程，对损伤组织的修复及痉挛的缓解也有帮助。除此之外，针灸和电疗对缓解酸痛也有良好的效果。4运动性肌肉酸痛的预防：运动前，应充分做好准备活动，并注意对即将联系时负荷重的局部肌肉进行活动；运动时，应根据自身的身体状况科学安排运动负荷，尽量避免局部肌肉负担过重；运动后，也要做好相应的整理活动，除进行一般性放松练习外，还应重视肌肉的伸展性练习。肌肉酸痛的注意事项：任何运动都应循序渐进，不可超负荷运动，以免对肌肉造成严重损伤。
突然运动导致肌肉酸痛怎么办肌肉酸痛介绍进行剧烈运动，像打排球，羽毛球，篮球或者突然进行体育测试等，因为运动量过大，大大超过了平时运动量，运动过后感觉肌肉特别酸痛。那应该怎样缓解呢肌肉酸痛？突然运动导致肌肉酸痛怎么办1按摩酸痛部位，减轻酸痛。首先放松该部位，慢慢活动，按一定的力度按摩，按压集中于酸痛点，反复进行一分钟，可进行多次按摩。坚持两三天会有明显好转。2爬楼造成的酸痛，腿站不起来，下楼梯很疼。肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。有些人说这种情况要还要多运动是错的，可以轻微的运动，不宜再进行大量运动了。3涂抹药物减轻疼痛或者局部温热。涂抹按摩擦剂，药膏等可以减轻疼痛，或者用温水泡一段时间，热毛巾敷也是可行的。肌肉酸痛的注意事项：不要在运动过后马上去冲热水澡，否则会造成心脏超负荷。导致晕厥。应过10至15分钟，身体休息好一段时间再去冲澡。
怎么样避免运动之后肌肉酸痛？肌肉酸痛介绍经常不做运动的人，某天突然运动就会导致运动之后肌肉酸痛，主要是因为身体内的乳酸分泌过多导致，所以我们应该了解一下如何避免运动之后肌肉酸痛。怎么样避免运动之后肌肉酸痛？1首先，我们应该注意在运动值钱进行热身运动，热身是运动之前的活血准备，让身体各个部位的肌肉和关节都放松，并且促进身体内的血液循环，这样就能舒展我们的肌肉群，再进行运动我们就会减少运动过后肌肉酸痛的感觉。所以建议运动之前都进行热身。2其次，运动的过程中，我们不要一开始就做剧烈的运动，我们应该慢慢循序渐进，把强度慢慢的提高，建议第一天运动的强度不要太大，之后第二天再增加强度，这样也能避免肌肉酸痛。所以建议每天制定好自己的运动量，慢慢的提高强度。3最后，还应该注意的是在运动过后应该尽量放松，让身边一起运动的人进行肌肉按摩，或者自己进行肌肉按摩，可以有效的避免第二天肌肉酸痛。肌肉酸痛的注意事项：第一次运动过后导致肌肉酸痛，就会让人不想再进行第二次运动，所以我们应该做好避免肌肉酸痛的准备。
怎样缓解肌肉酸痛？肌肉酸痛介绍
作为一个篮球运动员，每次训练完或者比赛完，都会感觉肌肉有明显的酸痛，主要是因为肌肉长期处于工作状态，神经高度紧张，分泌的酸性物质比较多，所以休息时会出现肌肉酸痛现象。那么怎样去缓解肌肉酸痛呢？怎样缓解肌肉酸痛？1面对肌肉酸痛，首先要用手用力拍打酸痛处，使肌肉处分泌的那些酸性物质尽快分散到各处，也可以适当的用力拿捏肌肉酸痛处，反复多做几次，这都是行之有效的方法。2可以通过简单的来回走动，缓慢的活动，来缓解肌肉酸痛。例如，慢跑，来回踱步等，通过这些活动可以有效的加快肌肉吸收，缓解酸痛。3可以借助药品来缓解肌肉酸痛，例如，云南白药等。药品的疗效虽然来的慢，也能对缓解肌肉酸痛起到一定作用，但不失为缓解肌肉酸痛一种行之有效的方法。肌肉酸痛的注意事项：拍打和拿捏酸痛力道要把握好，同时要注意，尽可能少用或者不用药品来缓解。
性爱后出现肌肉酸痛我们要怎样缓解？肌肉酸痛介绍男女性爱本是一件很惬意的事情，但是很多男女不注意性爱体位或者用力不当容易导致自身肌肉劳损。那么我们有什么办法可以缓解性爱后的肌肉酸痛呢？性爱后出现肌肉酸痛我们要怎样缓解？1如果我们性生活之后出现了颈部不适，我们最好不要扭动自身颈部，因为会造成二次伤害。最好的办法就是用冷水或者冰袋敷在疼痛处，这样有利于毛细血管的止血，也有利于肌肉的收缩对疼痛起到很好的抑制作用。2常见出现的背部拉伤情况，我们可以先用冰袋把背部盖上，然后把两手伸直向上拉伸背部肌肉，这样会有助于背部肌肉放松。不但有助于恢复其肌肉弹性而且有利于增强其柔韧度可谓一举数得。3发现自己腿部抽筋的话可以叫伴侣拉伸自己腿部肌肉，也可以使自己站直也有利于自己缓解腿部肌肉痉挛的情况。如果遇上这种情况之后最好就是事后补充牛奶，或者鸡蛋等食物，补充蛋白质和钙能有效减低肌肉痉挛的发生从而避免自身肌肉损伤。肌肉酸痛的注意事项：性爱当中的肌肉损害，可以通过平常的体育锻炼来预防和缓解。
图老师百科运动后肌肉酸痛几天好专题提供运动后肌肉酸痛几天好等最新信息，希望对您有所帮助，关注图老师微信获取更多运动后肌肉酸痛几天好信息。运动后肌肉酸痛几天好百科专题更新时间： 02:36:47久未运动，心血来潮要加强运动，一次性运动过量导致手臂肌肉酸痛。第二天是应该咬牙坚持还是先休息几天等不痛了才继续？
要明确一下,肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事.
前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.
后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血,是肌肉要开始增加的标志.
如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量.由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己.可以休息到酸疼减轻再恢复训练.一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了.
如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力.所以应该继续训练.
其他答案（共7个回答）
界只有一句，需牢记：<>就是疼时要加大力度，酸时要减少力度，发麻时停止锻炼。
肌肉酸痛是正常反应，如果没有其他不适，要坚持下去。
另外给你一点小建议：
为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距...
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你“懒”惯了，骨、关节、肌肉没有得到锻炼，刚开始运动，不太适应，所以觉得僵硬，酸痛，多活动一段时间，关节就灵活了。
今晚还要去，坚持下去，习惯了，你会“成瘾”的...
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蔬菜类：马铃薯、蕃薯、豆类。
水果：葡萄、桃。
谷类：过量之白米。
甜食类：可可、巧克力、饼干。
饮料：酒、麦酒、淡茶、咖啡、不加糖者可...
其实就是乳酸的问题
具体的情况如下:)
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为&#034;延迟性肌肉酸痛症&#034;。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天...
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运动之后一段时间，肌肉酸痛，已经运动了一...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：运动之后一段时间，肌肉酸痛，已经运动了一个星期了，但还是会痛？什么情况？想得到怎样的帮助：是否是病症，之后再怎么锻炼？
医院出诊医生
擅长：帕金森、脑萎缩等各类神经科疾病
擅长：重症肌无力、眼球转动不灵活、视力模糊
擅长：肌无力、容易疲劳、讲话大舌头
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：荨麻疹,脂溢性皮炎,脂溢性脱发
&&已帮助用户：135993
问题分析：运动锻炼后肌肉酸痛是正常现象，如果第二天或第三天还能够坚持锻炼下去的话，那说明这个运动量还是比较合适的。其实，在正常情况下，肌肉酸痛用一周左右的时间是会自动消除或减弱的，而不管你是选择继续锻炼还是放弃意见建议：，肌肉酸痛的自然衰竭是会有一个时间过程的。所以，还是选择继续锻炼的为好。如果随着锻炼的继续，肌肉酸痛加大了
小腿之前会痛一段时间，但现在不痛了，我加大了运动量，做了一些腿部的无氧运动，现在大腿一摁就会痛，是肌腱拉伤吗？
回复：具体请就诊后谨遵医嘱进行治疗，不要擅自服药 ，祝健康.
职称：护士
专长：荨麻疹 湿疹 带状疱疹尖锐湿疣
&&已帮助用户：160132
问题分析：你好根据你描述的这种情况来看由于你的剧烈运动才会导致肌肉的酸痛现象一般这种，现象会持续地维持一周到两周左右的时间才能逐渐的减退。意见建议：给你的建议就是这一段时间内尽量的避免剧烈的运动和锻炼可以适当的用热毛巾外敷酸痛的部位并且加以按摩，在下次运动的时候，一定要记住运动之后要及时的对之进行按摩就不会引起酸痛的现象了。
职称：医师
专长：妇产科,尤其擅长擅长于妇科炎症、月经不调、不孕不育...
&&已帮助用户：85145
指导意见：运动锻炼后肌肉酸痛是正常现象，如果第二天或第三天还能够坚持锻炼下去的话，那说明这个运动量还是比较合适的。其实，在正常情况下，肌肉酸痛用一周左右的时间是会自动消除或减弱的，而不管你是选择继续锻炼还是放弃，肌肉酸痛的自然衰竭是会有一个时间过程的。所以，还是选择继续锻炼的为好
问做完运动后肌肉酸痛有健身效果吗
职称：医生会员
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问题分析：锻炼安排要合理。根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。意见建议：锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。
问为什么锻炼过后第二天才肌肉酸痛？
职称：医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：4395
问题分析：您好，根据您的描述分析，从专业角度讲这种肌肉酸痛称为延迟性肌肉酸痛，是机体进行大运动量训练后，特别是强度突然增加或新的不习惯的练习所出现的肌肉酸痛现象。一般在运动结束后24小时出现，24～48小时达到高峰，疼痛最为严重，可持续5～7天或更长。常常表现为肌肉僵硬，轻者仅肌肉轻度发僵，活动时减轻；重者疼痛剧烈，阻碍运动。这是一种正常的生理性反应，可以继续坚持锻炼，七天后这个症状表现会自然消失掉的。意见建议：同时建议您要注意休息，多喝开水，加强营养，多吃新鲜蔬菜和水果，禁辛辣刺激性食物和油腻煎炸食物，有什么不明白请继续提问。祝您健康快乐。
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职称：医师
专长：妇科疾病
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问小腿肌肉酸痛并出现黄斑可能是什么病症
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问膝关节和大腿肌肉酸痛
职称：医生会员
专长：内科、消化内科
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是关节局部的问题，做局部X光检查分析病因。
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