基础代谢计算器
基础代谢计算器
基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指：我们在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量，人的其他活动都建立在这个基础上。
一日理想卡路里摄取量=BMR x 活动因子指数
运动习惯：
长时间坐在办公室、教室里，很少或是 完全没有运动的人。
偶尔会运动或散步、逛街、到郊外踏青，每周大约少量运动1～3次的人。
有持续运动的习惯，或是会上健身房，每周大约运动3～6次的人。
热爱运动，每周运动6～7次，或是工作量相当大的人。
工作或生活作息需要大量劳动，相当消耗能量的人。教你如何简单计算基础代谢，及计算自己要减重一天应该吃多少大卡?
欣媛姐瘦身助手
很多人常常对自己的基础代谢，跟一天到底要吃到多少大卡有疑惑，基础代谢率就是维持你生命机能所需的代谢率，这里面包含大脑，血液循环，肌肉，内脏器官的维持等等
虽然欣媛姐常说，你吃了什么比你吃了多少热量还重要，不过对于减重的初学者，计算自己的基础代谢，及每日所需热量，是一个知己知彼的好方法
因为减肥简单来说就是创造热量赤字，当然中间还有吃了什么，吃的内容，做了什么运动等等，创造热量赤字的方法也很有多，增加肌肉，增加运动，吃天然未加工食物等等，都可以创造热量赤字，但每个人每天创造多少热量赤字跟应减少多少热量比较适宜，则是跟你的基代及每日总消耗热量有很大关系，今天就简单跟大家分享一个计算方式
如果你觉得坊间的计算公式很复杂，这里有一个简单的计算方式来算出你的基础热量，不过我要先强调，因为每个人的肌肉量不多，这个公式只是约略值，不是绝对值，如果要求得非常正确的数据，可能还是要用到比较高阶的体脂计会准一点
这个方式很简单，就是把你每公斤体重*24，就是你的基础代谢率
例如我现在66公斤*24=1584 　这个就是你的基础代谢率的约略值
一般人每天活动的能量有60~70％来自于基础代谢，但你一天除了基代，还需要吃东西，走动，活动，等等都需要消耗热量，这些还要再加上去，才是平均一整天的消耗的热量，&英文简称TDEE，中文意思就是每日总消耗热量
这个热量到底有多少也有一个简单的计算方式
如果你是坐式生活，就是你计算出来的基础代谢*1.2~1.4
例如我=2059
如果你平常有适度的活动，就是不是固定坐办公室，需要走来走去的，那就基础代谢*1.5
例如我=2376
如果你工作是要大量劳动的，例如搬东西等，那就基础代谢*1.6~1.8
例如我=2692
以上这些数字都还不包含你运动额外再产生的热量
例如你是适度活动组，今天下班去做了45分钟的运动大约消耗350~400大卡
那你今天消耗的总热量就为6大卡
刚才我们有讲到热量赤字，基本上热量赤字就是在你的基础代谢跟每日活动的总热量中产生
例如我今天是每日总热量2376的人，我的基代是1584，那我要减肥，至少就要吃到1584大卡，但不超过2376大卡，如果你有运动，那可以再加上运动的热量变2726大卡
为什么要至少吃到基础代谢，因为我们刚才己说到，那是维持你生命机能所需，如果你偶尔1~2天没摄取到没关系，身体会自动调节，但如果你长时间没摄取到基础代谢，表示你吃的不够，热量来源不够，这时身体会消耗你比较耗能的肌肉，及降低你的基础代谢，反而会种下容易复胖的因。
那该吃到多少才够呢，一般我们建议，创造的热量赤字会在你每日总消耗热量的10~20%，例如我们还是以2376卡，坐式生活的人来计算，每日减少20%热量就是475卡
3，表示这个人至少建议他每天吃到1900大卡那个附近左右，如果是少10%就自己计算，当然吃的不可能那么精准，但我们至少知道，如果我们要减重，我们每日大约要吃多少热量比较适宜
7700大卡约略是燃烧一公斤脂肪的热量，所以每天创造453大卡的热量赤字，大约16天可以减一公斤，如果有再增加运动，那就可以创造更多热量赤字，时间就会再快一点～
当然热量也不是万灵丹，因为我们刚才讲到，人体很复杂，减重的方式也有很多，包括增加肌肉，做有强度的运动，间歇运动帮助后燃等等
只是欣媛姐自己减重跟这两年多来跟大家分享减重的经验来看，饮食是第一重要的要务，一个可以持之以恒，长久使用，三餐均衡的饮食，比较能长久执行，也能很好的应用在生活之中，而计算热量跟创造热量赤字，是一个简单有效的方法。
我们讲到热量赤字，所以今天如果你希望减重的效果好，那么控制饮食是你最重要的一件事，因为你吃的健康，你可以很容易的控制体重，如果你吃的不健康，例如大量的高热量垃圾食物，像我以前每天都要吃到快3千卡左右，那除非你可以每天运动1~2小时，不然不控制饮食，光靠少量或轻量运动，例如每天跑3~5公里慢跑，但不控制饮食，基本上减重的效果不会好(但有跑步至少心肺功能还是会有增加就是)
那有些人会想，我吃少不是瘦更快，这就回到刚才讲的，如果你每天只吃低于1千大卡以下，短时间你当然创造了大量的热量赤字，在体重上会很快看到效果，但我讲了人体很复杂，如果你一直这样少吃，热量不足，第一个你会非常饿，当你觉得饿，食欲难以控制，容易暴饮暴食，而且我们讲的，身体的肌肉也会流失，代谢降低，很快就会遇到瓶颈，当你见没效果，撑不下去，一正常吃反而会快速胖回去
一个健康的减重，平均一个礼拜大约0.5~1公斤最好，一个月2~4公斤是最合理的范围，追求快速的减重反而会欲速则不达
一个月2公斤听起来好像很少，但我说过，肥肉你养了那么多年，要分手也要一点时间嘛，不可能快速甩掉的
减重最重要的关键还是做正确的事并持之以恒，一个月2公斤不多，但如果你能持续10个月，就是20公斤，一个减重20公斤的人，在体态上绝对会有巨大惊人的改变
所以欣媛姐为什么一直强调一个好的减重方式要能长久执行，因为虽然有很多方式都可以快速减重，但那些方式大都不容易执行，短时间还可以，长时间的话一定受不了，就算给你一个月减5公斤，如果你撑不了二个月，也是一下就胖回来了。
因为瘦下来不难，更重要的是瘦下来的维持才是关键，如何维持体态，才是更重要的课题，之后我再来写这个维持体重的经验跟大家分享～
今天就先写到这，简单整理一下几个重点
基础代谢计算简易算法　你的公斤数*24=基代
每日消耗热量简单算法 &坐式生活&基代*1.2~1.4& 适度活动生活&基代*1.5& 活跃高劳动生活&基代*1.6~1.8
减肥建议每日应减少热量约在每日总消耗热量的10~20%
产生热量赤字是减重的关键，控制饮食加适度运动是有效的方式
一个好的减重方式，一定要能长久执行，不饿肚子，持之以恒，就是成功的关键
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副主任医师让热量消耗快一点！4小招提高你的基础代谢率|热量|减肥|基础代谢率_新浪时尚_新浪网
让热量消耗快一点！4小招提高你的基础代谢率
　　导读：一直在减肥中奋斗的我们，不管是为了变美或者变瘦，你经常会听到“基础代谢率”这个词。基础代谢率高的人，比较容易瘦下去，不小心多吃一点也不会胖哦，是不是很羡慕呢？现在就来教你怎么提高身体的基础代谢率吧。来源：时尚COSMO
让热量消耗快一点！4个小花招提高你的基础代谢率
　　基础代谢率太差，减肥会吃亏！
基础代谢率太差，减肥会吃亏
　　同样是每天吃进2000大卡的热量，基础代谢率高的人，就算每天偷懒少动点，也不会有太多的热量堆积，因为全都代谢掉了，她们就是传说中的吃不胖星人，羡慕吧~ 基础代谢率低的原因很多，比如长期不运动、长期节食等等，可以理解为身体机能下降。
　　提高基础代谢率的方法：
有意识地深呼吸
　　有意识地深呼吸
　　休息时间，放空自己，有意识地进行深呼吸，它可以增加血液里的含氧量，等于是为你的身体加油，唤醒你的五脏六腑，让它们工作得比平时快一些。每天深呼吸5分钟，坚持一段时间就能提高身体的运转机制哦。
　　研究医学研究，体温每提高1℃，新陈代谢率就会提高12%（发烧不算哈哈哈）。我们可以借由泡澡稍微提高体温，这就是为何我们泡20分钟热水澡，就会跟跑完5公里一样汗流浃背。所以呢，水疗不是没有道理的，它又称为被动式运动，是懒女人都爱的保养方式。当然啦，不要跑得太疯狂哟。
徒手按摩，加热局部肌肤
　　徒手按摩，加热局部肌肤
　　按摩也能提升基础代谢率哦，只是要按得很用力很深才行。这也是所谓的“按摩减肥法”的秘密，其实不是把脂肪给按没了，而是提升你的体温、进而提升基础代谢率。自己按是不太可能的，要找别人帮你，如果是单身狗的话无视我这条吧……
喝热姜茶，出出汗
　　喝热姜茶，出出汗
　　冬天我们常用热姜茶来取暖，其实夏天也能喝，只要注意分量就好。利用食材的发汗效果，可以迅速暖身，从而达到提升基础代谢率的效果。简单一碗红糖姜茶，把几片生姜和红糖同煮，热热的喝下去，就有提升代谢的效果。别喝太多，会上火哟~
终于见到小醒醒的样子了！你们觉得像妈妈多一点还是像爸爸？代谢率计算公式？
脉压是指动脉压减去静脉压的值，也就是人们常说的高压减去低压的数值。
指导意见：
就是在安静时不运动时的一个代射水平叫基础代谢。
医生询问：
影响人体基础代谢的因素主要有：
(1)体表面积与体型。基础代谢消耗的能量随体表面积增大而增加，瘦高体型的人比矮胖体型的人基础代谢高。基础代谢与体内去脂组织含量的...
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