卷腹的正确做法 图示是怎样的

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卷腹的正确做法 图示,三步完成一个动作
卷腹是最普遍的腹部运动的一种,主要锻炼腹直
卷腹是最普遍的腹部运动的一种,主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌,对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,可以先做做卷腹运动。卷腹看起来很简单但要把动作做得正确却不那么容易,今天网小编就给大家分享卷腹的正确做法 图示,三步完成一个动作。卷腹的正确做法 图示一.屈膝成90度,脚掌平贴于地,双手环抱于胸或轻贴耳侧,双手不应该抱头,不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误方式,导致颈部酸疼,且无法有效锻炼腹肌,建议:双手放于地面,起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧
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分享到:反向卷腹的正确做法是什么,反向卷腹和卷腹的区别是什么------,<span id="wppvp_tv_3人学习 , 更多内容在 : , , 反向卷腹的正确做法是什么,反向卷腹和卷腹的区别是什么练习目的:强调下部。 动作要领:这个练习最好躺在一端 有支架的卧推凳上来做。躺在凳子 上,双手抓住你后面的支架作为支撑。 弯曲并抬起你的膝盖,让它们尽可能地靠近你的脸部,但不要让骨盆抬起离开 凳面。从这个起始开始,将你的膝盖尽可能地拉向脸部,让弯曲, 同时抬起,使其离开凳面,并向胸腔的方向卷曲。在动作的最高处保持一 段时间,有意挤压来得到充分的收 缩。然后慢慢放低你的膝盖,直到你的臀部再一次靠在凳面上。(但是不要在这个位置上继续放低双腿,你不是在做抬腿动作。)这个练习也同样要做得从容并且在你的控制之下,而不要快速做很多反复。
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袁姗姗的马甲线秘籍竟是卷腹运动?卷腹的正确做法
来源: 15:14:01编辑:小丸子
【导读】:羡慕袁姗姗性感诱人的马甲线么?想要练不是不可能!关于马甲线的练成方法,袁姗姗自曝就是靠卷腹运动达到的。那么这卷腹运动到底怎么做呢?
  袁姗姗的马甲线就是这么炼成的!
  羡慕袁姗姗性感诱人的马甲线么?想要练不是不可能!关于马甲线的练成方法,袁姗姗自曝就是靠卷腹运动达到的。
  什么是卷腹运动?
  卷腹运动是最普遍的腹部运动的一种,主要是锻炼腹直肌。对于想练腹肌,但又缺乏运动和腰腹力量的初练者来说,练习卷腹运动是不错的选择。
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头部放松双手抓住瑜伽垫两脚卷腹时拉起来健身垫,瑜伽垫可以用毛巾代替腰部始终贴地,臀部略微抬起。
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