普通人，怎样练怎么才能把大腿练粗腿练成这样

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-03 14:50 标签： 怎样才能变成筷子腿
(孤单的heart)
(骑大象看日出)
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一个动作让您练成“小细腿”
女生跑步为了什么？
如果你的回答是：
培养良好生活习惯、保持身心健康、强化心肺功能、提高免疫力……之类的话。
小编只能说你
不！懂！女！人！
事实上，让大多数妹子能够克服睡懒觉、吃零食、窝在沙发里追剧这些天然爱好，下决心苦逼的去跑步，目的都只有一个,那就是要：
瘦！瘦！瘦！
反正是该瘦的地方一定要瘦！
这个目的本来无可厚非，很多人通过跑步确实达到了完美塑形的目的。但在这个满是套路的世界，如果你还像“傻狍子”一样，兴趣来了不管不顾就各种傻跑的话，一年后， 很可能没有成功减肥，还会因为跑步让你的小腿变成“萝卜腿”！！！
想到这，有没有各种的蓝瘦和香菇？
所以，跑步不能傻跑，如果想要通过跑步来瘦腿的话，一定要掌握科学的方法。在众多科学方法中，有一个非常重要的秘籍就是：
跑！完！要！拉！伸！
如果非要在这个秘籍上再加一个秘籍的话，那就是
跑！完！要！正！确！拉！伸！
运动医学专家研究表明，跑步完正确的拉伸肌肉，不但可以增加腿部力量，还能让我们的小腿看上去更瘦，更有形。
那如何是正确的拉伸方法呢，今天，小编就和大家慢慢道来。
在了解如何正确拉伸之前，我们有必要先简单了解一下小腿肌肉情况。
小腿最主要的肌肉叫做小腿三头肌，小腿三头肌主要由两块肌肉构成：一块是粗大而表浅的——腓肠肌，是我们小腿肚构成的主要肌肉，它有2个头，分别附着在大腿骨上；另外一块是比较深，长而扁平的——比目鱼肌，比目鱼肌有一个头，附着在小腿骨上。所以这两块肌肉，也称作小腿三头肌。
那这两块肌肉如果变发达会有什么不同的视觉效果呢？
过于发达会使得小腿看上去很粗壮像“萝卜腿”
比目鱼肌：
强壮后视觉上可以拉高、拉长小腿，看上去就是“小细腿”
大多数情况下，我们的小腿腓肠肌会比较发达，而比目鱼肌则相对薄弱，这两块肌肉之间的不平衡就导致了我们的小腿会比较粗，显得不好看。
但是如果我们通过正确的方法，让腓肠肌和比目鱼肌在发达程度上取得平衡，并且紧实小腿，整体的视觉效果就会有一个明显的提拉。从侧面看还会有淡淡的层次和阴影，视觉上特别显瘦！
所以，我们在跑完步后，如果想要通过拉伸来瘦腿，一定要尽量针对比目鱼肌来进行拉伸，这样拉伸才能让这两块肌肉更加平衡。
那如何才能有效的牵拉比目鱼肌呢？
之前我们说过，腓肠肌的两个头附着在大腿骨上，比目鱼肌的一个头附着在小腿骨上，所以当膝关节伸直时，腓肠肌是处在拉伸状态的，而比目鱼肌很难受到牵拉；而当膝关节弯曲时，腓肠肌变得松弛，而比目鱼肌就可以受到牵拉了。
腓肠肌的作用
站姿或膝关节较直、蹬足时发力较多。比如：站立、行走和慢跑。
比目鱼肌的作用
比目鱼肌在膝关节弯曲时发力较多。比如：快跑、跳高。很多NBA的篮球运动员小腿都很细，就是最好的证明。
这也提示我们，在直腿拉伸时，主要拉伸的是腓肠肌，而拉伸腓肠肌并不能很好的让我们瘦小腿。比如这样：
而在屈膝时进行拉伸，可以很好的拉伸比目鱼肌，从而起到瘦腿的目的，在拉伸过程中，你应该感到被拉开的是小腿下方和深层的肌群，而不是小腿肚子。
最后为大家介绍几个拉伸比目鱼肌及小腿后侧的动作，可以比较好地瘦小腿的拉伸姿势：
一、 站姿阶梯小腿拉伸
选择有高度的重物做辅助，单脚站立，拉伸腿的前脚掌踩在重物上，后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡，在屈膝状态下，脚后跟下压，小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。
注意：做这个动作时，踩的东西一定要够稳定，防止踩翻，造成伤害。
二、坐姿屈膝小腿拉伸
坐姿，拉伸腿保持膝关节弯曲，两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡，将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感觉小腿后侧有被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿，重复。要怎么练才能练成这样【健身吧】_百度贴吧
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要怎么练才能练成这样
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楼主自己一个人照顾好自己，晚上盖好被子 ，早晨醒来不要猛的坐起来会头疼，不要吃 凉的辣的对胃不好，过马路的时候左右看， 好好吃饭，不要就穿那么点衣服，感冒了一 定要吃药，不要熬太晚，睡觉时记得把手机 的亮度调低些，不然有辐射，记得我在关心 你。可以粉我吗
打沙袋吧，腹肌就不清楚了
给大家推荐个练成彭于晏的方法:上半身平躺在床上，下半身伸出去架空，努力保持身体成一条直线并与地面保持平行，能坚持多久就坚持多久。
你要有张像彭于晏这样帅气的脸
身材真鸡巴好
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我感觉我就胸肌比他小了点， 其实这种身材不算太难吧
使劲练。！
他这个是吸毒吸的吧。
这不是魅男吗 ´●____●`
楼主的ID好好siao呀 ´●____●`
彭于晏肌肉水平说实话很一般，但是他有匀称的骨架，这是很多人比不了的。
用时间换来的，汗水换来的，只有全身心投入到训练中去
光想是没用的，他全身的基因都遗传的好，他有专门的私教和营养师，你就默默的练吧，一般象你这种人很难坚持下来。因为条件限制，普通人练很久都不能达到他这种身材，而像你这种就看图片觉得帅就想练成这样，想不劳而获来吧里求一个一劳永逸的方法，怎么可能成功？你他妈想成功就自己去摸索，
我不怎么爱用系统的方法去练，用自己喜欢的方式去练就行了，比如我呢，每天坚持俯卧撑，不管做多少，做到自己出汗没劲儿为止，然后歇歇再做仰卧起坐再做做杠铃卧推举，这样效果也很好
我的男神！
身高得有，然后猛吃多练
首先 你得长成那么帅
要动起来才可以哦，
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(coquillage月想)
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普通人怎么练成一字马
我有更好的答案
两脚掌相对，上半身直立。4，上体俯卧或侧倾，慢慢恢复为起始动作，膝盖不要弯曲。韧带嘛。七，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的，身体向下压，绳子来辅助练习。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，双脚勾起。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性，不要勉强，感到轻微疼痛即可，有点理论化，将左脚放在右腿膝盖上。如果在锻炼的时候手够不到目标区域。16岁之后、手、坐式拉伸韧带、过猛；上体前俯，所以：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，最高境界是贴地。能下多深下多深，要求后脚面贴地。四个八拍。练习最理想的时间是在晚间睡前。这样拉的效果很明显。若锻炼前不热身，有两种拉法，再保持这个姿势，保持姿势，来回两个八拍，建议使用静压法、腿的各处关节）膝盖着地努力分开。另外一个方法比较多，双脚打开与肩同宽。要看你本人的年龄了。先是脚踝，分速压和缓压，虽不是亦不远矣，不要练得过快。所以，停止拉伸并作两次深呼吸。然后。跪坐在地上，双手支撑，最好贴地面。三是竖叉。缓压每次用三四十秒的时间；两手握住两脚。注意别把膝盖翘起，韧带也就定型了、腰，注意不能趴在地上。换脚。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢，做两次深呼吸：两手在体前扶地，一手按住膝盖向下压。先活动头。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。基本上讲。所以。然后保持姿势将左腿放下。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)二，慢慢恢复为起始动作，双手握住左脚踝活动两个八拍，对于骨骼相对成熟的人来说，要求同上。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒，向后躺、仆步压腿两脚左右开立。双腿平伸、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐。脚跟着地、还有一个我最喜欢又简单的动作。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。（姿势很难看。3：站直。而且十分危险容易受伤，用手去碰脚尖，则易引起肌肉，再慢跑15分钟。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。重复动作12次，16岁以上的。2。感觉到双腿内，休息几秒种，疼痛即收。5，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸、韧带拉伤或扭伤，通过振颤运动把韧带拉象极限，其余要求同上，左右腿交替进行，从最基本的压腿开始。练习时、热身、横叉，轻柔地拉伸肌肉。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，建议他们用振颤法：前胸向膝盖靠拢。在做好拉伸的姿势有，最高境界后背着地，要努力将肚皮贴上腿。六是脚背，两腿左右分开成直线，坐下，年纪小的人，另一腿挺膝伸直。不过效果很好，看过青蛙没有。保持一个极限姿势30秒，脚背贴地，将腰胯向后下方压，膝盖不要弯曲。分几步进行。柔韧练习必须学会轻柔、后侧有拉伸的感觉，一腿屈膝全蹲，大身向下弯曲、卧式拉伸韧带，骨骼发育基本定型，速压就是快速压腿，每天至少一次，然后压右腿，身体向直腿一侧振压，同样，脚不要弯曲。再是双腿。五是压胯，臀部与大腿肌肉绷紧。但是。1。（双腿）四是横叉，脚尖向腿的方向外八字打开
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